Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes aujourd’hui on va parler des muscles de la cuisse on va parler de ces muscles sous toutes ses coutures si je puis dire ce sont des muscles importants ce sont des muscles qui participent bien sûr à nos mouvements nos mouvements de
De nos activités de la vie quotidienne dans nos sports au travail aussi donc ce sont des muscles vraiment très importants et on va en parler aujourd’hui souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas ceux d’un professionnel de la santé encore moins d’un examen ou d’une évaluation clinique
Et vous devez adapter les conseils que je vous donnerai aujourd’hui à vos propres capacités physiques et peut-être que certains conseils certains exercices pourraient ne pas être approprié vous allez trouver aussi dans mon dans plusieurs de mes livres des conseils des exercices que je vais vous montrer aujourd’hui vous allez en trouver
D’autres aussi notamment dans mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et aussi son petit frère ou sa petite sœur 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou vous pouvez les trouver en librairie partout au Canada et au Québec bien sûr et de
L’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris vous pouvez les commander sur leur site web ou vous rendre si vous avez la chance d’habiter Paris et aussi si vous êtes par exemple en Afrique du Nord je crois qu’ils peuvent aussi vous livrer les
Livres et vous allez aussi trouver mes livres sur les grandes plateformes que je nommerai pas pour ne pas faire de leur faire de leur public de publicité ils n’ont peut-être pas besoin de moi pour avoir cette publicité là j’avais envie de vous présenter un ABC des quadriceps pour prévenir et soulager la
Douleur ce sont des muscles qui ont qui ont plusieurs plusieurs aptitudes plusieurs capacités et pourquoi ne pas en profiter de ça donc regardons d’abord les quadriceps à quoi ça ressemble un quadriceps alors on le voit sur l’illustration quadriceps on se doute qui a quatre parties au muscles et pourtant si vous
Regardez ce qui est en rouge devant vous il n’y en a que trois et il y en a une qu’on ne voit pas donc il y a plusieurs couches en fait il y a une couche de du quadriceps supplémentaire dans ce qu’on ne voit pas et là je vous montre
D’autres muscles aussi que je j’ai laborderai pas sur sur tous les muscles des cuisses parce que on va passer des heures et des heures à en parler mais je vais y revenir dans d’autres directs il y a des muscles peut-être un peu moins connus que le quadricep mais je voulais quand même
Vous montrer la cuisse dans son ensemble avec tous ces muscles et j’attire votre attention sur le genou et aussi sur le bassin alors ce sont des muscles qui sont souvent bi-articulaires et il y a vraiment beaucoup de beaucoup de muscles qui s’occupent de notre cuisse et de
Faire bouger notre genou et notre hanche donc il y a le droit fémoral vous les voyez à l’écran le vaste latéral donc qui est sur le côté le vase médial le long le nom dit vers vers les vers l’intérieur et aussi il y a le vaste intermédiaire qu’on ne voit
Pas sur l’illustration mais qui qui est bel et bien là je trouve important aussi de parler brièvement de la rotule parce que si vous la voyez de profil sur une coupe transversale et c’est un os qui se trouve à l’intérieur d’un tendon alors c’est une biomécanique très particulière et le
Rotule est tout si stabiliser après est aussi attaché en fait après le tibia donc c’est une mécanique particulière et la rotule elle est intrinsèquement liée à au quadriceps et ça faut on ne doit pas l’oublier trois points à retenir sur le quadriceps d’abord il est bi articulaire il le s’attache sur la
Hanche et le genou donc si vous exploiter soulager la douleur et utiliser en utilisant votre quadriceps en réveillant votre quadricep en augmentant sa force à souplesse c’est important de toujours penser qu’il s’attache sur la hanche sur le bassin en fait et qui s’attache aussi en bas du
Genou et qu’il fait bouger ses deux articulations là c’est fondamental dans sa biomécanique le quadriceps quatre parties comme je le disais et elles sont utilisées différemment selon l’activité que vous faites si vous êtes en position assise comme en ce moment je vous invite à le faire et
Vous levez votre pied donc vous allez vous allez avoir fait une extension du genou et si vous placez votre main sur votre votre cuisse vous allez sentir le quadriceps se contracter et la partie qui s’attache sur le bassin elle sera non pas au repos mais aura été moins sollicité puisque votre hanche
Elle est déjà en flexion si vous étiez debout mais les mouvements seraient différents si vous serez si vous étiez couché sur le côté ça serait différent donc c’est important de tenir compte de la position et d’avoir des exercices aussi qui nous permettent autant de souplesse que de renforcement de
Stimuler toutes ces particularités c’est subtilités là d’un muscle biardiculaire et on doit diversifier les positions et la rotule est directement liée aux tendons elle est où la rotule on pose la question la rotule elle est à l’intérieur du tendon rotulien elle est en face du tibia du les murs elle est
Vraiment si vous placez votre main sur votre genou elle est là la rotule mais elle est à l’intérieur de tissu fibreux ce qui est très particulier dans le corps humain il y a aucun os qui a cette biomécanique là dans ce volume de d’un volume aussi grand alors c’est trois
Points à retenir et je vais vous montrer deux exercices pour qu’on voit ensemble qu’on voit une application très concrète de ce que je vous dis en ce sens que la le quadriceps s’attache sur le bassin s’attache sur le en bas du genou sur le tibia et les exercices qu’on doit faire
Doivent en tenir compte alors commençons par deux exercices vraiment tout simple et ce sont des exercices intéressants dans un contexte de rééducation dans un contexte de douleur ou genou de douleur à la hanche et même dans torse à la cheville de rééduquer c’est c’est ce mouvement là alors vous voyez lorsque je
Ma jambe comme vous le voyez en ce moment et bien je descends vraiment très lentement je pourrais descendre un peu moins lentement mais je lève ma jambe en tendant mon genou en le gardant en hyper extension et je fais donc une flexion de la hanche et je fais aussi une extension du genou
C’est une façon de faire de faire l’exercice ici on regarde un deuxième exercice plutôt que de garder le pied droit vous allez voir je vais tourner le pied vers l’extérieur je viens de le faire et je lève la jambe en gardant le genou tendu et si vous vous le faites si
Vous êtes à la maison peut-être que vous pouvez vous placer au sol et vous faites l’exercice couché sur le dos et vous allez faire ce que je fais en ayant tourné votre pied vers l’extérieur et l’intérieur de la cuisse donc le vaste interne va probablement davantage travailler que si vous aviez le pied
Dans un dans l’axe disons aussi vous aviez le pied tourné vers l’intérieur parce qu’on pourrait aussi faire l’exercice comme ça mais comme vous le voyez en ce moment mon pied est tourné vers l’extérieur mais en fait c’est pas vraiment juste mon pied qui est tourné vers l’extérieur mais c’est aussi tout
Mon membre inférieur qui est tourné la rotation se fait à partir de la hanche alors on a le vaste interne comme je vous le disais qui est à l’intérieur de la cuisse alors c’est une façon de le stimuler et j’aurais pu faire le même exercice en tournant le pied vers
L’extérieur et évidemment les exercices que je vous présente ne doivent pas augmenter ni reproduire une douleur et vous devez adapter les la vitesse des mouvements adaptée aussi au niveau de difficultés parce que si vous faites l’exercice celui-ci ou un autre et vous avez l’impression de perdre votre temps c’est
Peut-être parce que il y a pas de poids au bout de votre cheville vous pourriez mettre un poids et c’est une autre façon aussi de d’augmenter le niveau de difficulté pourquoi on garde les bras levés dans l’exercice et on le fait rarement souvent quand on montre un
Exercice cet exercice là les gens ont les bras au sol alors je pose la question pourquoi j’ai levé le bras en quoi est utile de garder pas le bras mais libre levé je vous laisse je vous laisse y penser et pendant que je reçois votre vos réponses à ma question
Pourquoi mes bras sont levés il y a une question de Bridgit dans le mouvement de lever la jambe il faut avoir une flexion du pied également ouais merci de préciser c’est pas obligatoire d’avoir une flexion du pied mais c’est beaucoup plus efficace c’est beaucoup plus exigeant aussi et ça augmente le niveau de
Difficulté pour maintenir le genou en extension de quadriceps travaillera probablement un peu plus si on a le pied en flexion que si on relâche le pied ou on ne se soucie pas de la position de notre pied alors cet exercice là est le précédent c’est ce sont des exercices
Intéressants pour tout le monde peut-être en ajoutant un poids sur la cheville ce sont des exercices c’est de la insuffisance si vous ne faites que ça si vous n’avez qu’un ces deux exercices là vous devez faire des exercices debout vous devez faire des exercices dans d’autres positions alors à la question
Pourquoi mes bras sont levés il y a Corinne qui répond question d’équilibre il y a Claudette qui répond pour ne pas compenser il y a il y a aussi Brigitte qui répond les bras levés pour ne pas creuser le dos peut-être le fait de lever les bras n’a pas de lien avec
Le fait de creuser le dos mais c’est effectivement une question de d’équilibre ou une question de stabilité et lorsque notre quadriceps se contracte qui s’attache sur le bassin les abdominaux doivent stabiliser même quand on est couché et le fait d’avoir les bras en sol en court-circuite cette stimulation de liée à la stabilisation
Du tronc et du bas du dos bien qu’on soit couché bien qu’on ne va pas tomber par terre on est déjà au sol mais de lever les bras c’est l’exercice est beaucoup plus beaucoup plus efficace alors c’est vraiment des exercices tout simple que vous pouvez vous faire à la
Maison en ajoutant peut-être un poil lorsque vous est pris de la vous aurez pris de la force vous faites 10 mouvants vous répétez trois séries et vous intégrer ces exercices à d’autres exercices et vous n’oubliez pas que vous pouvez aussi faire les exercices en tournant votre pied vers l’extérieur et
Aussi ce que je ne vous ai pas montré mais vers l’intérieur alors c’est c’est important de prendre soin de votre de vos quadriceps pour pouvoir augmenter la force et le faire dans une diversité d’alignement articulaire la hanche parfois en flexion parfois en position neutre ou en extension même principe avec avec le genou
Je vous remercie d’avoir été là je vous remercie d’avoir posé vos questions j’espère que les contenus que je vous ai présenté vous ont été utiles qu’il vous aideront à prendre soin des muscles de vos cuisses et muscles qui sont si importantes je vous invite à visiter mon
Site web le triple W Denis fortier.ch vous allez pouvoir y faire aussi une contribution je vous remercie chaque fois et considérez vraiment ces remerciements comme personnel vos contributions me permettent de continuer à produire des contenus c’est aussi simple que ça vous pouvez le faire comme
Je vous le dis sur mon site web vous pouvez le faire aussi sur Youtube en cliquant sur le petit coeur ou c’est écrit Merci vous allez pouvoir après avoir cliqué là-dessus vous allez pouvoir faire une contribution vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous
Allez trouver partout sur le web ou si en librairie ici au Canada et aussi de l’autre côté de l’Atlantique vous allez les trouver dans des grandes chaînes pour certaines de mes livres sinon à la librairie du Québec à Paris en personne mais vous pouvez aussi les commander sur
Par site web et si vous êtes d’ailleurs qu’en France ils font la livraison en Europe et une partie de l’Afrique du Nord si je ne me trompe pas alors merci d’avoir été là et on se revoit pour un prochain direct pour une prochaine vidéo et à bientôt [Musique]
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