Aujourd’hui on fait un programme d’exercices ensemble pour soulager la douleur entre les omoplates mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation et certains exercices pourraiit ne pas être approprié à votre condition maintenant
On y va avec le programme [Musique] d’exercice allongé sur le dos on effectue une flexion globale de la tête jusqu’au genoux c’est-à-dire qu’on fléchit le cou le dos les hanches et les genoux en cédant avec les mains on maintient la position quelques secondes puis on revient à la position de départ on
Répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes il est important d’adapter l’amplitude de mouvement à vos propres capacités physique s’il y a par exemple une raideur l’une ou l’autre de ses articulations on effectue un mouvement de moindre [Musique] amplitude et on prend une pause de quelques [Musique]
Secondes coucher sur le dos les genoux plier les fesses relativement près du mur vous tournez les membres inférieurs vers la droite puis vers la gauche vous pouvez aussi modifier l’angle de flexion des genoux c’est-à-dire de plier les genoux un peu plus ou un peu moins ou de
Varier la distance entre vos fesses et le mur vous répétez donc cette séquence pendant 50 secondes en respirant [Musique] librement et on prend une pause de quelques [Musique] secondes en position de Génu flexion les coudes plié devant vous vous effectuez une rotation droite du Tron puis une rotation gauche vous vous assurez de
Maintenir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin vous pouvez aussi faire l’exercice les yeux fermés pour augmenter le niveau de difficulté de [Musique] [Musique] [Musique] l’exercice et on prend une pause de 10 [Musique] secondes en position assise le bras gauche tendu le long du corps vous
Faites une inclinaison droite de la tête et vous maintenez cette position pendant que vous expirez en baissant les côtes et le sternum et que vous réinspirez en gonflant votre ventre ventre durant tout l’exercice vous maintenz un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin vous prenez une
Pause quand vous le souhaitez vous diminuez la tension si nécessaire quand vous le souhaitez on prend maintenant une pause mais seulement de quelques secondes avant de reprendre l’exercice du même côté en ajoutant un niveau de difficulté vous faites donc l’inclinaison droite de la tête en expirant comme on le faisait
Précédemment mais vous ajoutez une légère rotation gauche de la tête et dans cette position vous expirez en baissant le sternum et les côtes et vous réinspirez en gonflant le [Musique] ventre et on prend maintenant une pause avant de faire l’exercice de l’autre [Musique] côté faisons maintenant l’exercice de
L’autre côté vous gardez le bras droit allongé le long du corps vous inclinez la tête vers la gauche et vous expirez en baissant le sternum et les côes et vous réinspirez en gonflant le ventre assurez-vous durant l’exercice que votre épaule droite et aussi votre épaule gauche demeure détendu et relativement
Basse vous prenez une pause quand vous le souhaitez vous relâchez la tension quand vous le souhaitez prenons une pause mais seulement de quelques secondes pour refaire l’exercice du même côté mais en ajoutant un élément de difficulté vous inclinez donc la tête à gauche et vous ajoutez une rotation droite une rotation
Modeste selon vos propres capacités physique votre propre mobilité et vous continuez de respirer de cette façon en baissant les côtes et le sternum et en réinspirant par le [Musique] ventre et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes [Musique] en position assise les points placés sur le sternum on effectue une inclinaison
Droite à 50 % de sa mobilité puis on ajoute une rotation du côté opposé une rotation gauche puis on revient à la position de départ on effectue ensuite le mouvement de l’autre côté c’est-à-dire une inclinaison gauche puis une rotation droite idéalement on expire durant la rotation et on inspire durant
L’inclinaison si cela est un peu trop complexe vous pouvez respirer librement intuitivement on s’assure que l’axe d’inclinaison soit vis-à-vis la position des point sur le [Musique] sternum et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes en position assise les mains placées sur le côté de la cage thoracique on inspire en gonflant
Légèrement le ventre mais surtout en augmentant l’amplitude articulaire le mouvement des côtes puis on expire librement sans forcer sans effort et on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes durant l’exercice on s’assure que l’alignement entre la tête les épaules et le bassin soi maintenu et on essaie de ne pas surélever
Démesurément les [Musique] épaules [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter
Vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution directement sur Youtube ou sur mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez trouver beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout
Au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour trouver mes livres notamment de l’autre côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à [Musique] bientôt
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