Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour améliorer votre équilibre dans un contexte de sclérose en plaques vous allez trouver plusieurs autres exercices d’équilibré dans mon livre 99 façon de prévenir les effets du vieillissement mise en garde vous devez avoir l’accord de votre médecin pour faire le programme d’exercices tous les exercices doivent
Être faits dans un environnement sécuritaire dans lequel vous aurez un point d’appui ou plusieurs points d’appui comme un mur un meuble ou une chaise vous devez adapter aussi le niveau de difficulté à vos capacités physiques vous trouverez sur ma chaîne d’autres vidéos semblables mais deux niveaux de difficulté différents
Maintenant on y va avec le programme d’exercices s’il vous est difficile de bouger un côté du corps plutôt que l’autre il est nécessaire d’adapter les exercices par exemple n’utiliser qu’un seul bâton plutôt que deux lors de certains exercices je vous suggère de tracer un carré au sol pour faciliter l’exécution
Des exercices on y va maintenant avec le premier en position debout le pied droit légèrement en retrait vous redressez vous relevez la voûte plantaire du pied gauche pendant quelques secondes puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et vous vous assurez
De mettre un peu plus de poids sur le pied gauche que sur le pied droit je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau avancé vous trouverez sur ma chaîne des vidéos semblables mais de niveau débutant et intermédiaire [Musique] on prend une pause de quelques secondes
Avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] faisons maintenant le même exercice mais en redressant la voûte plantaire du pied droit pendant quelques secondes puis on revient la position de départ vous vous assurez que le pied gauche soit légèrement en retrait et que vous placiez un peu plus de poids sur votre
Pied droit que sont votre pied gauche [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] faisons un auto massage du pied droit de la face plantaire du pied droit en utilisant une balle que vous roulerez en dessous du pied et vous vous assurez que la balle parcours la totalité de la
Surface du côté du gros orteil de la voûte plantaire mais aussi du bord externe du pied du côté du petit orteil et vous répétez cette auto massages pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied gauche de même
On effectue maintenant le même auto massages mais cette fois sous le pied gauche vous vous assurer de maintenir une pression constante avec la balle et de parcourir de faire cette auto massages sur l’ensemble de la surface plantaire du pied du côté du gros orteil de la voûte plantaire et du port externe
Ce biais [Musique] [Musique] boum au bout et prenons maintenant une pause de quelques secondes coop 2 en position debout les pieds détendue les orteils déployer de façon à maximiser la surface de contact où seul vous transférez votre poids d’un côté au maximum puis de l’autre et vous vous
Assurez du début à la fin de l’exercice de place et du poids de mettre du poids sur l’avant pied sur les orteils et aussi bien sûr sur les talons tout en transférant votre poids vers la droite vers la gauche et vous répétez lentement cette séquence de mouvement pendant 60
Secondes en ne perdant jamais la mise en charge sur l’avant pied et les orteils [Musique] [Musique] peu et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position debout vous maintenir l’ équilibre sur un pied le plus longtemps possible en vous aidant avec un point fixe placer chaque côté de vous vous
Pouvez utiliser un meuble comme une chaise ou un mur utiliser le point où le dos de la main pour maintenir votre équilibre et dès que vous le pouvez vous relâchez le point de contact pour maintenir votre équilibre de façon autonome vous pouvez fixer un point devant vous pour vous aider à maintenir
Des équilibres et on répète cette séquence durant 60 secondes souvenez vous qu’il est plus facile de faire les exercices dans le coin d’une pièce de façon à mieux contrôler votre équilibre vous aurez ainsi des points d’appui de chaque côté et derrière vous [Musique] 2 et on prend maintenant une pause de quelques secondes
Beaucoup me e m en position debout vous garder d’ équilibre sur un pied le plus longtemps possible en tenant un bâton que vous maintenez à l’horizontale vous pouvez fixer un point devant vous pour vous aider à garder l’équilibré vous gardez la position le plus longtemps possible
Et vous faites la même chose de l’autre côté vous pouvez aussi garder la position 5 ou 10 secondes puis alterné avec l’autre pied tout cela durant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] [Musique] vous maintenez l’ équilibre dans la position du tandem en plaçant un pied
Sur un petit banc placé devant vous vous pouvez vous aider avec des points fixes placer chaque côté vous vous assurez d’utiliser les points où le dos des mains pour assurer votre équilibre et vous faites l’exercice remplaçant parfois le pied droit parfois le pied gauche sur le petit banc la hauteur du
Petit banque doit être adaptée à vos capacités physiques souvenez vous également que le niveau de difficulté de l’exercice et augmenter lorsque votre base d’appui est très étroite et al’inverse le niveau difficulté et diminuer lorsque votre base d’appui très large [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique]
Vous prenez la position du tandem en croisant les mains sur les épaules et en plaçant un pied devant l’autre de façon à ce que la pointe du pied touche le talon du pied qui est devant vous garder la position le plus longtemps possible et vous faites la même chose de l’autre
Côté pour un total de 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes nous en position debout vous garder d’ équilibre sur un pied le plus longtemps possible en tenant un bâton que vous maintenez à l’horizontale vous pouvez fixer un point devant vous pour vous
Aider à garder l’équilibré vous gardez la position le plus longtemps possible et vous faites la même chose de l’autre côté vous pouvez aussi garder la position 5 ou 10 secondes puis alterné avec l’autre pied tout cela durant soixante secondes dans un contexte de sclérose en plaques il est fortement
Recommandé que vous consultez un professionnel de la réadaptation pour obtenir des conseils adaptés à votre condition ici au québec un physiothérapeute ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que ces exercices vous aideront à améliorer votre équilibre si vous avez
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Description de la vidéo pour que vous puissiez les trouver facilement je suis denis fortier bonjour merci beaucoup à bientôt [Musique]