Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices de souplesse mises en garde ou qu’un exercice ne doit augmenter la douleur ni la reproduire si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices vous allez garder des coudes très près
De votre cage thoracique et vous allez faire des mouvements de probation et de supination les mains ouvertes et vous allez vous assurer de faire ces mouvements à différentes vitesses toujours sans reproduire ou sans augmenter une douleur vous allez maintenant faire la même chose mais les poings fermés c’est un excellent exercice
D’échauffement aussi dans un contexte de sport qui sollicitent les mains et avant-bras et les coudes [Musique] [Musique] leur à bout de bras vous faites une flexion des poignets et une flexion des coudes assez rapidement et vous répétez ce mouvement pendant 50 secondes c’est un exercice dynamique de souplesse et
Vous allez travailler un peu aussi votre endurance des épaules parfois dans un contexte de douleurs de blessures aux membres supérieurs on a perdu beaucoup d’endurance au niveau des épaules et un exercice comme celui-là peut vous aider à rééduquer même les muscles des épaules [Musique] [Musique] e [Musique]
Cet exercice est un exercice de mobilité en plaçant les paumes des mains et les doigts face à l’autre les poignées en extension vous faites un mouvement de probation et de supination des avant bras si vous préférez un mouvement de rotation des avant-bras en maintenant un contact complet entre les mains et les doigts
[Musique] e et on prend une pause de quelques secondes [Musique] le mot le prochain exercice et un exercice de déviation latéral du poignet donc le poing fermé vous montez et vous descendez votre poignet votre main en vous assurant de ne pas bouger l’avant bras et on répète cette séquence durant environ 50 secondes
[Musique] où [Musique] le [Musique] peu e e et on fait maintenant le même exercice de l’autre côté donc le poing fermé ou monter et vous descendez votre poignet votre main en vous assurant de ne pas bouger l’avant bras et on répète séquence durant environ 50 secondes [Musique] on [Musique] e
Le prochain exercice et un exercice de souplesse vous allez effectuer un mouvement d’extension globale du poignet et des doigts vous allez maintenir la position pendant quelques secondes et vous allez faire le mouvement inverse en flexion comme vous le voyez à l’écran et l’idée est tout simplement de faire un exercice
De souplesse des muscles fléchisseurs et extenseurs des doigts et des poignets [Musique] e le vous allez effectuer un mouvement d’extension globale du poignet et des doigts vous allez maintenir la position pendant quelques secondes et vous allez faire le mouvement inverse en flexion comme vous le voyez à l’écran et l’idée
Est tout simplement de faire un exercice de souplesse des muscles fléchisseurs et extenseurs des doigts et des poignets [Musique] nous [Musique] et on prend une pause de quelques secondes m e [Musique] en position assise ou lever votre bras à plus ou moins 90 degrés vous inclinez votre tête à gauche pour maintenir le
Coût de tendu le poignet et les doigts en extension puis vous expirez en baissant les côtés de sternum et vous ré inspiré en gonflant le ventre et en maintenant la position de la tête et du membre supérieur vous pouvez également faire une flexion des doigts pour relâcher légèrement la
Tension ou maintenir cette position pendant 60 secondes souvenez vous que vous devez maintenir baisser votre épaule gauche que vous devez adapter le niveau de difficulté à vos propres capacités physiques et prendre une pause quand vous le souhaitez [Musique] et on prend maintenant une pause avant de faire l’exercice de l’autre côté le
Et on fait maintenant l’exercice de l’autre côté vous allez incliné la tête à droite et lever le bras gauche a plus ou moins 90 degrés vous maintenez une extension du poignet une extension du coude il vous expirez en baissant le sternum et des côtes puis vous hri inspiré en gonflant votre ventre vous
Répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous pouvez prendre une pause quand vous le souhaitez faire une flexion des doigts une flexion du poignet relâcher l’attention pendant quelques secondes si vous en sentez le besoin [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait
Du bien que la vidéo vous a plu si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous pouvez aussi vous
Abonner à mon site web et à mon infolettre en visitant le triple double v denis fortier points c’est à vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pourrez trouver facilement partout au canada et j’ai le privilège d’être publiées à travers le monde notamment en france de l’autre côté de l’atlantique
Et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis denis fortier je remercie beaucoup à bientôt [Musique]
source