Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices pour les doigts pour les mains et pour les poignées mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices [Musique]
E vous pouvez faire cet exercice en position debout ou en position assise il s’agit de faire une extension des deux poignets en maintenant de co2 ou les coûts du fléchi à 90° et très près de vous le mouvement doit s’effectuer par les poignets et non par l’avant bras vos avant-bras doivent demeurer à
L’horizontale ce début à la fin de l’exercice et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes les coudes fléchi les avant bras à l’horizontale les doigts détendue vous effectuez des flexions des poignets simultanément pendant environ 60 secondes vous vous assurez que l’avant
Bras ou que les avant-bras demeure à l’horizontale et que vos coudes soit fléchi à 90 degrés il est possible de faire cet exercice en position assise ou en position debout vous pourriez aussi le faire en position couchée [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique]
Le prochain exercice et un exercice un peu moins intuitif vous allez reproduire le mouvement vous voyez à l’écran c’est à dire que vous faites une inflexion au niveau des articulations métacarpe aux phalanges haine et vous faites une extension avec les autres articulations des doigts alors vous voyez le mouvement
Que sar produits et vous répétez ce mouvement plus durant plusieurs secondes vous me voyez faire le mouvement les main levée vous pourriez aussi mettre vos mains sur une table et faire le même mouvement ce sera probablement beaucoup plus facile [Musique] baup et on prend une pause de quelques secondes [Musique]
En position assise l’avant bras à la verticale vous déplier les doigts vous faites une extension des doigts suivi d’une extension du poignet et du pouce à laquelle vous ajoutez une aile très légère pression avec vos doigts et vous reprenez la position du point en effectuant le mouvement inverse et on
Répète cette séquence de mouvement avec la main droite pendant 60 secondes vous vous rappelez que vous devez adapter l’exercice à vos capacités physiques en ce qui concerne votre mobilité et en ce qui concerne aussi votre sensibilité notamment celle du pouce l’exercice ne doit pas reproduire de douleur
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] on aurait fait maintenant l’exercice de l’autre côté avec la main et les doigts du côté gauche vous effectuez donc une extension du poignet et des doigts on ajoute une extension du pouce à laquelle
On place une légère pression avec les doigts de la main droite puis on reprend la position de départ et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes on du coup et on prend une pose quelques secondes en position assise l’avant bras à la verticale vous effectuez une série de
Flexion comme vous le voyez à l’écran étape par étape donc il y à une progression en flexion vous allez faire en partie une extension comme vous le voyez et vous placez vos doigts sur la pompe de vos mecs puis vous reprenez une position neutre on reprend cette
Position de flexion des doigts on ajoute à ce moment ci une extension puis on replace les doigts sur la paume de la main on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de notre côté
On effectue maintenant le même exercice mais du côté gauche alors on fait une série de flexion des doigts comme vous le voyez à l’écran pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] l’avant bras à l’horizontale et les doigts complètement déplier vous à les
Appliquer une certaine pression avec la main opposée de façon à stimuler les extenseurs des doigts puis vous relâchez vous allez effectuer maintenant la même chose mais en plaçant votre poignet en extension et vous allez ensuite faire la même chose mais en plaçant votre poignet en flexion toujours en tentant de lever
Les doigts et la main proposés vous offre une résistance et on répète cette séquence de mouvements durant environ 50 secondes [Musique] [Musique] bob [Musique] et on fait maintenant le même exercice avec la main gauche l’avant bras à l’horizontale et les doigts complètement déplier vous à les appliquer une
Certaine pression avec la main opposée de façon à stimuler les extenseurs des doigts puis vous relâchez vous allez effectuer maintenant la même chose mais en plaçant votre poignet en extension et vous allez ensuite faire la même chose mais en plaçant votre poignet en flexion toujours en tentant de lever les doigts
Et la main opposée où vous offre une résistance et on répète cette séquence de mouvements durant environ 50 secondes [Musique] e e en position assise muni d’un poids ou d’une boîte de conserve vous lever le bras à 90° le bras droit coude dans dupuis vous effectuez un mouvement très
Lent de flexion du poignet suivi d’un mouvement d’extension très rapide de cette façon on stimule les extenseurs du poignet de façon excentrique et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice avec l’autre bras [Musique]
Faisons maintenant le même exercice mais avec le bras gauche le coude tendu le bras levé à 90 degrés vous effectuez une flexion lente du poignet gauche puis vous faites une extension rapide avec le poignet assurez vous que le mouvement ne s’effectue pas avec le bras mais bien
Avec les muscles du poignet et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] e me à l’aide d’une pince vous serrez fermement la pince pendant quelques secondes puis vous relâchez lentement vous effectuez l’exercice avec la main
Droite et vous pouvez vous installer debout la main dans le vide l’avant bras dans le vide où vous pouvez aussi vous installer en appui confortablement sur une table par exemple vous pouvez également faire l’exercice le coude plier comme vous le voyez à l’écran mais vous pouvez aussi faire le même exercice
Le bras tendu et vous répétez cette séquence pendant 60 secondes et on prend une pause de quelques secondes et on fait maintenant l’exercice avec la main gauche vous vous souvenez que vous pouvez faire l’exercice le coup de plier ou le bras tendu vous pouvez également poser votre avant bras sur une table ou
Faire l’exercice le bras dans le vide comme vous le voyez à l’écran [Musique] [Musique] [Musique] e j’espère que les exercices vous ont fait du bien que la vidéo vous a plu si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime partager sur vos réseaux sociaux et à la
Commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité et ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous pouvez aussi vous abonner à mon site web et à mon infolettre en visitant le triple double v denis fortier points c’est à vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous
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