Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous présente un exercice pour vous détendre un exercice de respiration si vous écoutterz ma vidéo c’est peut-être aussi parce que vous avez utilisé les codes QR dans mon livre plus jamais malade particulièrement ceux dans le chapitre sur le stress et l’anxiété lorsqu’on est tendu lorsqu’on est
Stressé il est parfois très utile de faire certaines techniques de respiration certains exercices de respiration et je vous en montre un aujourd’hui je le propose souvent à mes patients qui ont de la douleur qui ont des maladies neurologiques qui ont des maladies cardiovasculaires et pour 11 raisons qui ont un niveau de stress
Augmenter et souvent le stress contribue à générer des tensions contribue parfois même à amplifier la douleur donc ces techniques de respiration elles sont fort utiles simples à mettre en pratique on a pas besoin d’accessoires et de les connaître je pense que c’est vraiment un un un outil essentiel pour diminuer
Notre niveau de stress ou nous aider à diminuer notre niveau de stress évidemment si tout ça devient envahissant problématique on consulte un professionnel de la santé notamment mais mes amis les psychologue et je voulais vous montrer cette illustration qui est une illustration du système nerveux système nerveux autonome lorsqu’on est
Stressé il y a un effet sur notre système nerveux autonome notre système nerveux sympathique et notre système nerveux parasympathique qui contrôle notamment vous le voyez bon les yeux la pupille les poumons le cœur les intestins et vous voyez beaucoup d’illustrations au centre donc des organes des parties du corps qui sont
Contrôlé par le système nerveux autonome lorsqu’on a peur lorsqu’on détecte un danger on s’active notre cœur bat plus plus rapidement et donc c’est en partie lié à l’activation du système nerveux sympathique il y a des hormones qui sont libérés aussi la réponse de stress j’en parle dans mon livre plus jamais malade
La réponse de stress c’est pas uniquement un élément psychologique il y a quelque chose de très physiologique qui est lié notamment aux hormones à l’adrénaline au cortisol et lorsqu’on veut se détendre ce qui est absolument génial c’est qu’on peut utiliser aussi le système nerveux autonome en
Contrôlant en mode du L en apaisant sa respiration parce que le diaphragme le muscle de la respiration les poumons le cœur c’est directement branché à votre système nerveux autonome et lorsqu’on respire on a un muscle qui se contracte ce muscle c’est le diaphragme donc c’est
Le muscle qu’on voit en bas qui est en en bleu pâle disons qui est juste en dessous des poumons et le diaphragme est en forme de coupole et lorsqu’on contracte le diaphragme comme vous voyez en ce moment et bien le diaphragme descend donc se dirige vers le bas et
Les poumons et la cage thoracique prennent de l’expansion il y a de l’air qui entre dans les poumons et lorsqu’on relâche et là je vais réactiver la vidéo dans 2 secondes lorsqu’on relâche le diaphragme il y a l’air qui sort et donc on a un jeu une alternance entre
L’inspiration et l’expiration et elle est cette alternance directement liée au système nerveux autonome et pour se détendre on veut insister sur le système parasympathique donc on veut favoriser l’expiration dans la vidéo je vous ai montré ça c’est le système nerveux mais dans la vidéo on voit l’expiration et on
Voit l’inspiration et l’expiration est davantage associée au système nerveux parasympathique celui qui nous détend celui qui nous apaise alors c’est une des raisons pour lesquelles on veut faire des exercices de respiration tout simple faut souvent se donner le temps de les apprivoiser ces exercices je vous le montre dans les prochaines secondes
J’ai des patients qui sont un peu euh réfractaires à ce type d’exercice qui se disent ah c’est pas trop mon style la la relaxation l’idée c’est de se réapproprier la respiration et je vous montre un exercice très simple de respiration abdominale qui se fait en position assise vous gardez le corps
Droit détendu vous placez les mains sur l’abdomen comme vous le voyez sur la vidéo et l’exercice pourrait aussi être réalisé en position allongée sur le dos les genoux pliés dans une position confortable je vous invite aussi à à faire l’exercice dans les deux positions et ce que vous devez faire vous vous
Devez d’abord inspirer profondément par le nez en gonflant le ventre idéalement sans bouger les côtes ni le sternum ni les épaules lorsqu’on inspire dans les durant l’exercice de la respiration abdominale on veut que l’air entre et c’est une image dans l’abdomen on veut utiliser la partie inférieure de la cage thoracique
Parce que c’est là qu’ le plus de poumons si je peux dire ça comme ça et au-delà du système nerveux autonome je je vous je vous en parlais on veut stimuler la contraction du diaphragme ce muscle qui est vers le bas qui est en bleu pâle et ça se passe vraiment très
Bas et en mettant les mains sur l’abdomen ça nous aide à mieux le sentir et donc on inspire en gonflant l’abdomen et on essaie de pas bouger les autres parties du corps puis on expire le plus naturellement possible par la bouche si possible en laiss sans l’air sortir
Librement on n pas besoin de faire un effort musculaire pour expirer du moins si on a pas de problème respiratoire si on a pas de maladie respiratoire idéalement la durée de l’expiration devrait être beaucoup plus longue que celle de l’inspiration ça c’est important je vous l’ai dit l’expiration c’est associé au système parasympathique
Qui lui favorise la détente et c’est pour ça qu’on veut que l’expiration soit plus longue que l’inspiration et à ce stade-ci je vous propose pas de compter le nombre de secondes assurez-vous que tout simplement l’expiration elle dure plus longtemps que l’inspiration et l’autre élément vraiment assurez-vous que les épaules et la nuque demeurent
Détendu durant l’exercice lorsqu’on fait un exercice pour se détendre et on est particulièrement tendu particulièrement stressé il est possible que le fait de de se concentrer sur notre respiration en soi génère des tensions donc on doit être à l’écoute de ce qui se passe dans notre corps et de garder ces muscles là
Notamment du cou de la nuque des épaules le plus détendu possible alors c’est un exercice qui est tout simple ce qu’on veut éviter c’est que durant l’inspiration là vous voyez pas mes mains sur l’abdomen vous voyez le haut du corps et si je fais l’exercice j’exagère un peu mais vous
Voyez que le haut du corps bouge c’est pas la meilleure façon de le faire j’ai des patients qui font l’exercice et qui ne peuvent pas s’empêcher de de de bouger cette partie du corps si vous en êtes conscient et malgré une une prise de conscience ça continue de bouger
Faites l’exercice comme ça et au fil des jours au fil des semaines vous tentez de vous détendre au maximum de de réhabiter votre votre abdomen lorsque vous faites l’exercice et de toujours ne jamais perdre de vue que vous bougez le haut du corps et progressivement je parie que
Les mouvements qu’on ne souhaite pas du haut du corps vont s’atténuer progressivement alors c’est une façon très simple simple de diminuer son stress vous pouvez le faire en marchant vous pouvez le faire au travail vous pouvez le faire avant de vous endormir c’est aussi très apaisant comme exercice
Et c’est donc quelque chose qui peut se pratiquer tout le temps et si vous saviez le nombre de patients qui m’ont dit moi ça fonctionne pas sur moi ça marche pas ton exercice et je leurais dit est-ce qu’on fait est-ce qu’on s’entend pour que vous continuez pendant une semaine ou deux le temps
D’apprivoiser l’exercice de de bien le le contrôler le comprendre de pouvoir avoir un certain lâcher prise pendant l’exercice plusieurs m’ont dit oui et plusieurs m’ont dit quelques semaines plus tard mais tu avais raison ça m’apèise vraiment ça m’aide à m’endormir et lorsque je me sens stressé ou lorsque
J’ai une douleur qui est importante le fait de me détendre ça m’aide soit avoir moins de douleur ou ça m’aide aussi à à être plus confortable dans la situation être plus plus plus confortable ou dans la situation et c’est un exercice qui est qui est vraiment intéressant si vous
Voulez augmenter le niveau de difficulté là vous pouvez le nombre de secondes moi je vous propose d’inspirer pendant 4 secondes et d’expirer pendant 6 secondes avec en suivant les mêmes conseil que je vous ai donné précédemment cette façon de respirer on peut aussi appeler ça de la respiration rythmée vous allez
Trouver plusieurs exercices sur ma chaîne de respiration rythmée c’est-à-dire que vous avez des indicateurs sonores au visuel qui vous indiqueent quand inspirer et quand expireer j’ai plusieurs de mes patients qui qui se qui se ferment les yeux avec des écouteurs qui vont seulement suivre les indications sonores et qui vont
Pouvoir comme ça faire de la respiration rythmée la cohérence cardiaque c’est une déclinaison de toutes les formes de respiration rythmé et on peut paramétrer tout ça pour se détendre un exemple en inspirant pendant 4 secondes et en expirant pendant 6 secondes j’espère que cet exercice va vous permettre de vous
Détendre j’espère que mes conseils et mes indications étaient claires et je vous dis à une prochaine aine vidéo à une prochaine [Musique] fois