Ecrire un article en ajoutant des titres h2 ou h3 pour cette transcriptionBonjour je suis content de vous retrouver j’espère que vous allez bien aujourd’hui on parle de la de l’épaule des douleurs à l’épaule comment les soulager comment récupérer aussi ses capacités fonctionnelles vous le savez les conseils les exercices que je vous donne que je vous montre aujourd’hui ne remplace pas les conseils d’un
Professionnel de la santé je vous encourage d’ailleurs en consulter un vous allez trouver beaucoup d’informations aussi dans mes livres notamment mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et mon livre lève-toi et marche tendinite chronique aux deux épaules depuis une vingtaine d’années douleurs si je dors sur le côté
Y a-t-il des exercices qui peuvent aider à diminuer la douleur et là il y a une question B qui est qui était dans la même famille alors je les ai mis même genre de question j’adore sur le côté le bras replié sous l’oreiller lorsque je change de position
J’ai souvent une douleur à l’épaule y a-t-il un oreiller qui serait recommandé pour ce genre de position oui alors quand on parle de dormir sur le côté là j’ai pas vu votre position du sommeil il y a deux questions mais on peut dormir sur le côté comme ça donc le bras
Vraiment tordu on peut dormir de cette façon là alors on a deux bras les deux bras sont dans des positions différentes on peut aussi littéralement dormir comme ça donc le bras placé en rotation et on comprend que c’est des photos qui ont été prises on voit bien que les gens
Dorment pas la mais ça vous donne une idée on peut aussi dormir le bras comme ça en rotation externe et on peut aussi dormir sur le côté mais en surélevant notre tête ce qui aide un peu à dégager notre épaule et en surélevant le bas du dos alors mon
Conseil ça serait celui-là et le rayon entre les genoux aussi si on parle de position de sommeil dormir sur les pôles quand l’épaule a un problème c’est extrêmement difficile si vous avez une tendinopathie ou si vous avez une capsulite ou des séquelles de ça risque peut-être d’être difficile donc il y a
Pas de solution miracle parce qu’une pression du corps qui est là ça appuie si on dort dans cette position là par habitude et on n’arrive pas à dormir autrement et ça nous fait pas assez mal pour que ça nous réveille par exemple mais on peut au moins optimiser la situation et
Surélever la tête pour que notre colonne vertébrale on le voit pas parce qu’il y a des vêtements mais que notre colonne vertébrale soit à l’horizontale de la tête jusqu’aux bassin alors on met un coussin sous la taille on met un coussin entre les genoux et ça nous permet de diminuer
Les tensions ça fera peut-être pas des miracles mais pour certaines personnes ça fonctionne et l’idée c’est pas de d’avoir une position parfaite tout le temps pour dormir mais les personnes qui me posent généralement des questions comme celle-ci celle que je vous ai lu ce sont des personnes qui ne bougent pas tant
Que ça durant la nuit parce que si vous bougez beaucoup peut-être que de dormir sur l’épaule qui est plus fragile peut-être que ça vous incommodera pas mais lorsqu’on est immobile mais ça nous incommode plus et lorsqu’on est immobile on accepte d’ajouter des coussins comme ça parce que on reste dans la même
Position imaginez-vous dormir avec ses coussins là si vous changez constamment de position si c’est inutile là c’est trop compliqué mais si vous êtes immobile pendant votre période de sommeil peut-être que ça fonctionnera et l’autre option thérapeutique qui ressemble à d’autres options politiques et je vous ai déjà présenté
Mais optimiser la mobilité de votre épaule vraiment être capable de faire tous les mouvements de l’épaule améliorer l’amplitude des petits mouvements là je vais vous montrer un grand mouvement je vous ai souvent montré ce mouvement là mais on veut aussi avoir une amélioration des entre s’assurer que les petits mouvements de
L’épaule sont efficaces et quand on parle de petits mouvements de l’épaule j’aurais peut-être un peu de la difficulté à vous le montrer sur la vidéo mais le lumineux qui est là doit faire des micros mouvements des mouvements accessoires on peut pas rééduquer ces mouvements là on peut pas les évaluer
Soi-même mais si vous allez si vous consultez un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique pourra vérifier l’état de la mobilité accessoire de votre épaule et parfois il y a des traitements qui sont efficaces et lorsqu’on est couché sur le côté on a
Besoin d’avoir un peu de mouvement accessoires comme ça on a besoin d’avoir un petit peu de jus dans nos mouvements pour arriver à ce que le corps s’adapte à notre position ça peut être une piste de sortie et augmenter la stabilité active je vous en ai sous je vous ai
Souvent montré des exercices de mobilité active et modifier sa position de sommeil c’est ça paraît bête comme réponse mais si vous vous blessez chaque nuit en dormant sur le côté mais essayez de dormir sur le dos sur le ventre c’est pas simple mais ça peut être vraiment
Une stratégie à prendre parce que des fois il y a pas de solution que d’arrêter de dormir sur le côté dans les exercices qui augmentent la stabilité je vous les ai déjà montré mais des exercices comme ça de rotation externe ou d’abduction horizontale vous prenez un élastique quoi une bande de tissus là
Peu importe et vous exercez des mouvements vers l’extérieur dans les positions que vous voyez attention si vous vous utilisez l’exercice de droite vous vous assurez que vous épaules soient restent en déposition neutre si vous êtes comme ça il faut pas faire l’exercice en levant les épaules au maximum
C’est peut-être pas une bonne idée de le faire et vous stimulerez pas les bons mots les bons mots oui les bons muscles donc c’est intéressant de travailler dans ce temps-là la stabilité de l’épaule ça peut être utile je vous remercie vraiment d’avoir été là et j’espère que mes conseils vous ont été
Utiles j’espère que les exercices aussi que je vous présente vous aide vous allez en trouver plusieurs sur ma chaîne je vous invite à contribuer à mes plateformes vous pouvez le faire directement sur Youtube en cliquant sur le petit cœur vous pouvez le faire aussi sur mon site web ou visiter le triple W
Denis fortier.ca vous allez pouvoir aussi vous abonner gratuitement à l’info lettres vous allez recevoir des informations chaque semaine sur des sujets variés et aussi à des infolettre thématiques sur des sujets bien précis vous allez recevoir des courriels tout ça est gratuit et vous allez trouver tout ça sûrement site web vous allez
Trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout sur le web et aussi en librairie au Canada et de l’autre côté de l’Atlantique alors j’espère que vous allez pouvoir prendre soin de vos épaules et de vous retrouver pour un prochain direct ou une prochaine vidéo à bientôt [Musique]