Je vous propose aujourd’hui un programme d’exercices pour vos doigts et vos mains vous pouvez le faire dans un contexte d’arthrite d’arthrose de rééducation après une blessure au doigt ou à la main mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercices [Musique]
Vous placez votre avant bras sur une balle relativement ferme à l’aide de la main gauche vous effectuez une légère pression puis vous rouler la balle sous l’avant bras de la main jusqu’au coude en adaptant la pression à votre niveau de confort vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et vous
Vous assurez de masse et l’ensemble de l’avant-bras donc il est parfois nécessaire de replacer la balle avec l’autre main pour continuer le massage [Musique] et on prend une pause de quelques secondes on inverse maintenant complètement la position alors on fait le massage de l’avant bras gauche en utilisant la main
Droite qui exercent une légère pression sur l’avant bras et sur la balle pour effectuer le même message [Musique] [Musique] [Musique] le prochain exercice est un exercice d’ ouverture latérale des doigts nous allons commencer par la main droite vous ouvrez donc les doigts ou les distances et l’un de l’autre en utilisant les
Doigts de la main gauche pour vous offrir une certaine résistance et on répète cet effort plusieurs fois avec chaque doigt vous vous souvenez que les quatrième et cinquième doigt ne sont pas les doigts les plus forts [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] on fait maintenant l’exercice avec la main gauche et vous utilisez les doigts
De la main droite pour vous offrir une certaine résistance [Musique] e e et on prend maintenant une pause de quelques secondes le prochain exercice et un exercice d’extension des doigts vous allez place et une bande élastique sur le dessus de vos doigts de la main droite et vous
Allez donc la tenir fermement avec la main gauche puis vous allez effectuer des mouvements d’extension des doigts en ne bougeant que les doigts et en maintenant la position une ou deux secondes puis vous répétez ce mouvement d’extension plusieurs fois de façon à tendre l’élastique avec l’effort des
Extenseurs des doigts de la main droite puis ensuite on fera d’exercice en inversant la position avec les doigts de la main gauche faisons maintenant l’exercice de l’autre côté avec les extenseurs de la main gauche et vous allez tenir d’élastiques avec la main droite et vous devez ajuster la résistance de l’élastique
Avec votre main droite et vous fait donc des mouvements d’extension avec les doigts de la main gauche [Musique] faisons maintenant un exercice d’ ouverture latérale des doigts en utilisant une élastique pour obtenir une résistance vous pouvez varier la résistance que vous procure l’élastique et vous fait cet exercice avec plusieurs
Doigts par exemple avec le deuxième et le troisième doit ou le deuxième et le quatrième doigt et vous allez remarquer que le quatrième et le cinquième doigt particulièrement n’ont pas beaucoup de forces dans ce mouvement là mais c’est important de stimuler tous les doigts pour pouvoir rééduquer la main de façon fonctionnelle
Et on prend maintenant une pause avant de faire le même exercice avec la main droite faisons maintenant le même exercice mais avec la main droite ce mouvement d’ouverture latéral des doigts en utilisant un élastique pour obtenir une certaine résistance vous pourriez changer d’élastiques où vous pourriez ajouter un autre élastique pour
Augmenter la résistance [Musique] coupe et on prend une pause de quelques secondes [Musique] à l’aide d’un élastique que placer derrière vos doigts vous maintenez l’extrémité de vaudois fléchi et la première articulation de vos doigts en extension puis vous appliquer une pression vers le bas avec votre main opposée vous maintenez la position
Pendant quelques secondes et vous répéter pendant 60 secondes vous pouvez faire l’exercice dans le vide comme vous le voyez en ce moment où vous pouvez vous placer sur le coin d’une table en gardant votre main dans le vide et vous faites exactement le même exercice que vous voyez à l’écran [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] on fait maintenant l’exercice de l’autre côté alors on inverse complètement la position et on répète la même séquence pendant 60 secondes vous vous souvenez que vous pouvez faire l’exercice dans le vide comme vous le voyez en ce moment à
L’écran mais vous pouvez aussi vous installer sur le coin d’une table [Musique] e [Musique] à l’aide d’une épingle à linge vous pincez lépingle avec le pouce et l’index ou le pousser le deuxième doit si vous préférez pendant quelques secondes vous faites la même chose avec le pouce et le
Troisième doit aussi pendant quelques secondes puis vous répéter la même chose avec le 4e et le 5e doit simultanément ses doigts sont plus faibles et vous aller répéter cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes et vous le faites avec différents doigt comme vous le voyez en ce moment à
L’écran et on le fait avec la main droite on le fera avec l’autre main dans quelques instants [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] et on fait maintenant le même exercice avec la main gauche il s’agit de répéter la même séquence de mouvement vous avez
Fait avec la main droite et vous vous assurer de bien exécuter le mouvement de pincer au complet cette épingle à lège vous pouvez aussi modifier l’objet il ya différentes résistances selon le type des pins que vous utiliserez vous pouvez adapter cette résistance à vos capacités physiques en souhaitant augmenter ou
Maintenir votre force musculaire [Musique] e e vous placez votre avant bras sur une balle relativement ferme à l’aide de la main gauche vous effectuez une légère pression puis vous rouler la balle sous l’avant bras de la main jusqu’au coude en adaptant la pression à votre niveau de confort vous répétez cette séquence
De mouvement pendant 60 secondes et vous vous assurez de masse et l’ensemble de l’avant-bras donc il est parfois nécessaire de replacer la balle avec l’autre main pour continuer le massage et on prend une pause de quelques secondes on inverse maintenant complètement la position alors on fait le massage de
L’avant bras gauche en utilisant la main droite qui exercent une légère pression sur l’avant bras et sur la balle pour effectuer le même message [Musique] [Musique] [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à
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Je suis denis fortier je remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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