Bonjour je suis content de vous retrouver j’espère que vous allez bien aujourd’hui on parle de respiration je vous donne des astuces des conseils pour bien respirer et pour utiliser aussi la respiration pour mieux se sentir pour se sentir mieux en fait les souvenez vous que tout ce que je vous donnerai comme
Conseil comme exercice peut-être aussi ne remplace pas les conseils d’un professionnel de la santé et encore moins une évaluation ou un examen clinique vous devez adapter aussi mes conseils à votre condition et certains pourraient ne pas convenir vous allez trouver plusieurs des conseils des exercices que je vais vous donner
Aujourd’hui dans mon livre va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration et aussi dans mon livre lève-toi et marche qui est publié aux éditions très carré ici au Canada et aux éditions J’ai lu en France parlons du stress et de la respiration est-ce
Qu’il y a un lien avec le stress et la respiration est-ce qu’on peut mieux respirer est-ce qu’on peut respirer en fait pour une nuit notre stress vous m’avez souvent posé ces questions là dans différentes déclinaisons et je vous en montre quelques-unes est-ce que on peut diminuer notre anxiété est-ce qu’il
Y a un lien avec le système nerveux central oui la réponse à tout ça c’est oui on peut utiliser la respiration je vais vous montrer comment faire d’abord le stress c’est une réaction qui dégage de l’énergie on voit quelqu’un qui est stressé alors il y a une augmentation de
Production d’énergie et on arrive à mobiliser nos forces moi ce qui me stresse lorsque je suis au travail comme physiothérapeute kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique c’est lorsque je travaille au sous notamment aux soins intensifs je me suis jamais vraiment habitué à ça en ce sens qu’il y
A toujours un stress qui est là alors je transpire un peu plus bon alors j’ai des manifestations moi c’est ça et lorsque je suis aux soins intensifs moi j’ai l’impression de ressembler à ça et j’ose croire que ce n’est pas le cas mais il y a vraiment des il y a vraiment plein
D’effets notre cerveau lorsqu’on lorsqu’on est stressé nos fonctions cognitives travail différemment donc d’apprendre à diminuer notre stress à mieux le contrôler c’était une bonne idée et comme physiothérapeute mes patients sont souvent stressés parce qu’ils dorment peut-être pas bien parce qu’ils ont mal au dos parce qu’ils ont une maladie
Dégénérative alors moi je suis pas psychologue mais de leur donner des trucs pour diminuer le stress qui et ces trucs ont parfois des effets sur la douleur des bienfaits sur la douleur et notamment à s’intéressant à la respiration le stress est intrinsèquement lié à notre survie ça évidemment c’est c’est logique de dire
Sinon on n’aurait pas peur des dangers pour pour se sauver finalement ou pour combattre et le stress est donc étroitement lié à notre respiration on a une réponse de stress j’entrerai pas dans les détails mais c’est essentiel de se rappeler que cette réponse elle est décodée par le cerveau
En un l’hypothalamus on ne lipophyse qui vont envoyer des messages pour quand que des hormones soient sécrétées des messages aux glandes surrénales donc ils sont au-dessus du rein donc le stress c’est un rapport avec bon le rein ou entre les glandes surrénales il y a vraiment une réponse de stress qui est
Complexe qui fait appel au cerveau comme vous le voyez mais qui fait appel à vraiment plein de choses il y a beaucoup d’hormones qui sont impliquées j’entrerai pas dans les détails mais il y a vraiment cette réponse de stress qui est très à la fois comme vous le voyez
Neurologique il y a des changements endocriniens et il y a des changements comportementaux et les trois éléments sont importants neurologiques endocriniens donc avec les hormones et aussi nos comportements et lorsqu’on utilise la respiration mais ça nous aide à mieux apaiser tout ça on a le système nerveux autonome qui vous permet de
Digérer notamment mais qui vous permet aussi de respirer de contrôler les battements de voix de votre cœur entre autre chose vous voyez tous les organes au centre qui sont sous la juridiction du système nerveux autonome et de ce système nerveux on a aussi le système nerveux sympathique et le système
Nerveux parasympathique le système nerveux sympathique c’est celui qui vous active c’est celui qui accélère votre respiration pendant que je prépare mes vidéos que je mets direct il y a toujours des petits pépins qui arrivent je sais que ça paraissent pas mais mon stress augmente alors ça c’est mon
Système sympathique qui s’active on a aussi le l’équivalent en fait on a aussi l’opposé si on peut le présenter comme ça le système parasympathique qui lui vous apaise qui ralentit votre risque de rythme de la respiration et c’est ça qu’il faut se souvenir le système sympathique est activé par l’inspiration
C’est comme brancher ensemble si vous n’avez peur vous allez vous allez inspirer si vous sursautez vous allez inspirer et si vous voulez vous détendre vous allez soupirer donc vous allez expirer alors souvenez-vous de ça para sympathique ce système qui vous apaise va avec l’expiration et donc les
Émotions le stress et la respiration ça va ensemble et là vous voyez des emojis et je vous présenter la plus grande erreur de l’histoire des emoji quelque chose qui fonctionne pas dans Ça c’est que les emoji ont pas donné et essayez de vivre des émotions sans nez c’est
Impossible alors ces petites images là nous font oublier que les émotions sont étroitement liées à la respiration et c’est vrai aussi pour le stress la plupart de ces imaginaires sont associés au stress essayez de rire sans passer l’air par le nez essayez d’être en colère sans utiliser votre nez c’est
Pratiquement impossible les émotions sont vraiment très étroitement liés à la respiration et le stress aussi alors je vous montre des techniques très simples je vais le faire rapidement parce moi j’ai des patients qui se mettent à compter leur respiration chaque minute ils vont stresser seulement faire ça mais si vous prolongez le temps
Inspiratoire vous allez réduire votre fréquence de respiratoire inévitablement et ça a un effet sur les genoux il y a une autre version qui se ressemble mais là ce que vous allez faire c’est que vous allez je vais lire ce qui est écrit pour que ce soit clair l’amplitude respiratoire est augmentée
Comme comme un peu comme on a fait tout à l’heure mais vous allez respirer plus profondément vous allez prendre un peu plus d’air sans égard à la région anatomique qui est mobilisée si vous bougez le thorax l’abdomen ce que vous voulez mais vous allez prendre plus d’air en
Amplifiant quelque chose et je vais même pas vous dire quoi parce que je vous laisse le faire intuitivement et vous allez expirer toujours plus longtemps que le temps que vous avez consacré à l’inspiration alors inévitablement votre fréquence respiratoire sera diminuée et vous aurez cette stimulation du système nerveux parasympathique qui contribue à
Cette sensation d’apaisement et on pourrait entrer vraiment dans l’explication physiologique neurologique je le ferai dans une autre vidéo mais je voulais surtout vous donner des une façon de respirer très très simple pour vous pour vous apaiser que vous pourrez utiliser aujourd’hui demain sans avoir pris de notes vous allez vous en
Souvenir et ensuite l’inspiration abdominale ça se ressemble un peu à ce qu’on a fait mais là on veut vraiment inspirer par l’abdomen vous mettez vos mains sur le ventre et vous allez faire la même chose que ce qu’on a fait tout à l’heure mais vous allez gonfler le ventre et vous n’allez pas
Gonfler ou mobiliser la partie supérieure de la cage thoracique le sternum va rester immobile ça c’est pas nécessairement intuitif moi j’ai des patients qui ont beaucoup de facilité pour faire ce que pour faire ça inspirer par l’abdomen sans bouger le thorax j’ai d’autres patients qui sont incapables même d’inspirer en gonflant l’abdomen
Pour plein de bonnes raisons moi j’ai jamais rencontré un patient qui comprenait pas mais tous mes patients ou presque qui ont de la difficulté à le faire me disent qu’ils comprennent pas qui sont peut-être pas bons qui se diminuent si vous avez de la difficulté à faire c’est parce que votre corps pour
Une raison X peut-être plus habitué à le faire peut-être que vous avez un problème de santé peut-être que pour mille et une raison votre corps a perdu cette capacité de reprendre le contrôle de la respiration la respiration c’est un pilote automatique vous m’écoutez depuis quelques minutes vous n’avez pas pensé à votre
Respiration et vous respirez normalement donc c’est un pilote automatique et ces respiration qui vont vous apaiser qui diminue le stress en activant le système parasympathique ce sont des façons de respirer qui vous réapproprient qui vous permet de vous réapproprier votre respiration pour débrancher si je peux dire ça comme ça
Votre pilote automatique et donc c’est toujours la même principe vous expirez plus longtemps que le temps de que la durée de l’inspiration il y a une question sur les coussins il y a Brigitte qui pose la question pourquoi les coussins sous les genoux c’est ces facultatif les coussins sous les genoux
Mais en général le bas du dos est plus détendu si on met un petit coussin en dessous des genoux pour la majorité des personnes l’idée c’est de diminuer les tensions c’est une respiration antistress donc on veut peut-être céder et on veut aussi peut-être surélever un peu les genoux
Alors c’est ce que je peux répondre à cette à cette question là alors utiliser la respiration pour diminuer le stress ça se fait vraiment très simplement comme vous le voyez moi je vous invite à vous réapproprier ou à découvrir cette façon respirer vous allez trouver d’autres vidéos sur ma chaîne qui vous
Donne plus de détails plus de conseils d’explication sur la respiration antistress vous allez trouver aussi des explications dans mon livre va prendre l’air mais vous pouvez aussi le faire simplement comme ça et ça fonctionne bien je pense qu’on devrait monter montrer cette technique là à l’école on
Devrait tous savoir ça sur le bout des doigts c’est gratuit ça se fait facilement n’importe où et c’est surtout très efficace je vous remercie de votre attention je vous remercie d’être aussi fidèle aussi à ma chaîne youtube et vous allez aussi trouver d’autres informations sur la respiration dans mes
Vidéos vous allez aussi trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W de neefortier.ca vous pouvez vous abonner aussi à l’info lettres vous allez trouver d’autres informations sur la respiration dans mes deux livres va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration et vous
Allez trouver aussi des conseils sur la respiration dans lève-toi et marche qui est publié ici au Québec et qui est publié en France aux éditions J’ai lu je vous remercie beaucoup d’avoir été présent merci aussi de vos contributions vous pouvez le faire maintenant sur Youtube bien petit cœur dans la plupart
Des pays ça fonctionne vous cliquez là-dessus vous pouvez faire une contribution sinon vous allez voir sur mon site web je vous explique comment faire une contribution ça peut être une contribution financière mais ça peut être aussi par des clics à certains endroits j’ai acheté une autre façon aussi de faire des contributions pour
Les personnes du Québec qui a expérimenté des problèmes avec le fonctionnement actuel c’était plus compliqué je ne sais trop pourquoi mais j’ai acheté une autre façon de faire aussi je vous remercie vraiment beaucoup et je vous souhaite de bien respirer de mieux respirer et on se revoit pour une
Prochaine vidéo pour un prochain direct à bientôt [Musique]
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