Bonjour bonsoir j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver pour un nouveau direct on parle aujourd’hui d’omoplate de la région des omoplates ont qui génère souvent d’ailleurs des tensions des tensions musculaires de la douleur de la fatigue aussi sous vous que les conseils d’aujourd’hui ne remplacent pas ceux
D’un professionnel de la santé encore moins un examen ou une évaluation de professionnels de la santé vous devez aussi adapter des conseils que je vous donne aujourd’hui à votre condition et certains aussi ne pourraient ne pas convenir vous allez trouver beaucoup de des conseils des exercices que je vous
Donnerai aujourd’hui dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration quoi faire quand l’omoplate décolle lorsque notre notre omoplate si loin de la cage thoracique est-ce que c’est normal est-ce qu’on
Doit absolument faire quelque chose pour rééduquer ça parfois oui parfois non d’emblée l’os cet os de l’omoplate flotte dans son bord externe elle est pas ce n’est pas stabilisée par des ligaments par exemple et au niveau de l’épaule il y a beaucoup de ligaments qui tiennent l’omoplate alors c’est un
Peu normal que la pointe de le bord latéral plutôt de l’omoplate d’école mais par contre on ne veut pas que ça soit idéalement asymétrique et on ne veut pas que ça soit amplifié alors je vous donne un exemple vous voyez que l’omoplate droite et probablement la
Gauche aussi il y a une cicatrice au centre on s’imagine que cette personne-là a une intervention on voit que c’est très asymétrique on peut peut-être penser que cette personne là a une scoliose donc un dos qui n’est pas dans un alignement parfait alors on voit
Qu’il y a une omoplate qui est pas du tout placée pareil qui est un peu décollé parfois il y a des omoplates aussi qui décolle seulement au niveau de la pointe inférieur alors il y a plusieurs façons de d’observer où il y a plusieurs manifestations cliniques qui
Nous qui nous montre qui a un décollement pour prendre ce terme-là de l’omoplate quels sont les causes il y a une cause posturale c’est un exemple si on a une scoliose entre dos et asymétrique mais on peut avoir l’épaule qui est arrondi on peut avoir une raideur donc c’est très musculé ce que
L’éthique on peut aussi avoir une autre cause et cette cause-là elle est nerveuse ou neurologique aurait dû j’aurais peut-être réduit écrire plutôt neurologique ou lié à un air si on a un air qui est coupé peu importe la raison et on aura peut-être des muscles qui ne travailleront plus alors les l’omoplates
Va décoller et on peut avoir une maladie neurologique aussi qui fait en sorte que des muscles qui ne fonctionnent pas bien on peut avoir un déséquilibre musculaire des muscles qui sont très forts devant et des muscles qui sont très faibles derrière par exemple alors ça peut être
Lié à un déséquilibre musculaire et on peut avoir une raideur articulaire par exemple si on a une capsulite si l’épaule elle est bloquée ou une autre région une autre articulation qui est dans cette dans cette région là ferait en sorte qu’on aurait une omoplate qui
Décollerait il y a un muscle que je vais vous présenter qui est le sous-scapulaire qui est un muscle qui est en dessous de l’épaule si vous placez votre pouce dans votre dos votre omoplate va décoller un peu ou si vous demandez une autre personne de le faire
Parce que sur soi c’est un peu difficile mais le l’omoplate décolle un peu et on peut aller masser on peut aller toucher aussi à ce à se muscle là alors c’est le sous-scapulaire si on le regarde aussi devant en étant dans une un plan un peu plus précis
Vous voyez que l’omoplate vous le voyez puis on le sait là ma plaque glisse sur les côtes alors on a ce muscle là ce muscle sous scapulaire qui est directement lié à l’humérus le bras long à votre droite le bras de l’épaule alors là aussi si on a des tendinopathie si on
A d’autres problèmes d’instabilité tout ça avec le bras avec lumineux avec l’épaule mais le sous scapulaire parfois va être sollicité va être particulièrement sollicité ou à l’inverse parfois le muscle travaille pas vraiment bien et provoque d’autres problèmes au niveau de l’épaule et notamment un épaule qui va décoller
Alors je vous le montre de cette façon-ci c’est la même muscle il y a des ligaments en blanc je voulais quand même spécifier que on n’a pas juste un muscle d’autres structures anatomiques qui ne sont pas illustrées et on a aussi les muscles qui sont par-dessus les pôles et
Rhomboïdes on a le sous-épineux le sous-épineux on a aussi les deltoïdes c’est gros muscles vraiment dans la partie extérieure de l’épaule ces muscles qui sont arrondies sur l’épaule alors on a le sous scapulaire qui est en dessous de l’omoplate qui est très qui est vraiment profondeur et on a
Les autres alors lorsqu’on a une omoplate qui décolle et qui est associé avec des douleurs à l’épaule des douleurs au cou ou d’autres problèmes des pertes de sensibilité au niveau de la peau par exemple évidemment on consulte un professionnel de la réadaptation à physiothérapeute ici au Québec ou un kinésithérapeute de l’autre
Côté de l’Atlantique et on peut aussi et notamment pour ceux et celles qui n’ont pas accès à des professionnels de la réadaptation et malheureusement vous êtes nombreux et nombreuses vous pouvez aussi évidemment parler à votre médecin est-ce que quelque chose de qui a besoin d’être évalué est-ce que j’ai un
Problème neurologique par exemple et bien souvent la réponse c’est non mais c’est intéressant d’avoir de comprendre les causes et c’est aussi intéressant de faire des exercices et de suivre conseil vraiment de base je vous en donne un de faire une rééducation dans au moins trois positions de base c’est à dire en
Position couchée sur le dos en position assise et en position debout et je vais vous montrer des exercices que vous pourriez faire dans un contexte où vous avez une omoplate qui est instable qui va qui va décoller évidemment si vous avez eu un air de couper on veut avoir
Comme je le disais un traitement adapté mais dans un contexte de rééducation ce sont des exercices qui peuvent être intéressants et je voulais présente donc quand je vous disais un exercice couché sur le dos c’est un exemple alors avec une bande élastique vous pourriez prendre une pièce de tissu ou un bas
Élastique peu importe et vous faites un mouvement d’ouverture comme ça et vous revenez en position neutre le fait d’être couché sur le dos sa stabilise votre omoplate s’il y a des muscles qui sont faibles s’il y a une asymétrie entre l’omoplate gauche l’omoplate droite le fait d’être couché sur le dos
Oui le poids de votre corps stabilisera tout ça et ça vous aidera peut-être à faire un exercice de façon plus symétrique vous pouvez faire une dizaine de mouvements et prendre une pause et faire deux ou trois séries vous pouvez aussi garder la position en ouverture vous allez voir ça force pendant
Quelques secondes et faire une dizaine de mouvements comme ça alors ça c’est un exercice couché sur le dos vous pouvez faire un exercice debout alors là on est dans un autre dans un autre exercice complètement différemment vous vous laissez vous vous approchez du mur et ensuite vous vous éloignez et j’ai
Essayé d’amplifier un peu le mouvement avec ma tête pour que vous voyez mais l’idée c’est vraiment le tronc le thorax qui s’approche du mur en laissant vos omoplates glissées et ensuite vous faites le mouvement inverse vous vous éloignez du mur toujours en gardant votre appui sur vos avant-bras mais le
Mouvement se fait par le thorax ça c’est bien important de de s’en souvenir ce n’est pas un concours de tête qui va vers l’avant vers l’arrière ça se passe dans le thorax évidemment la tête rouge aussi et vous le faites l’exercice en variant la position des bras vous avez
Vu j’ai éloigné mes bras l’un de l’autre dans la vie de tous les jours on ne bouge pas toujours nos bras ou nos omoplates en gardant nos bras très très touchant dans la même position donc dans l’exercice que je vous montre vous pouvez les faire vous pouvez faire
L’exercice rapprocher et éloigner et là on utilise le mur on est en position debout vous pourriez faire aussi un exercice en position assise vous pouvez le faire aussi debout et là on n’est pas du tout en appui sur le mur ni les avant-bras ni le dos et vous éloignez
Vos bras l’un de l’autre et vous revenez à la position de départ c’est un exercice isométrique les autres les deux autres exercices que je vous ai montré ce sont des exercices dynamiques il y a un mouvement et ça aussi quand on veut rééditer l’omoplate c’est important de
Faire à la fois des exercices statiques sans mouvement ou avec très peu de mouvements comme vous le voyez en ce moment je me suis un peu tourné mais c’est la même exercice vous le voyez je tends l’élastique donc c’est relativement mobile et ensuite vous vous relâchez et vous revenez à la position
De départ et vous là aussi vous pouvez tenir pendant 10 15 20 secondes et vous pouvez refaire une séquence comme ça de selon votre endurance mais ce qu’on souhaite c’est stimuler les muscles donc on veut on veut on veut que ce soit adapté à vos capacités si vous faites
Exercices vous trouvez que ça force pas du tout mais peut-être prendre une élastique plus résistant peut-être forcer un peu plus un autre conseil que je vous donne faire des mouvements dans tous les plans de l’espace c’est-à-dire vers le haut vers le bas vers l’arrière de faire les exercices parfois le coup
De plier parfois le coup tendu donc de vraiment varier les positions parfois d’avoir le coude près du corps le bras le bras loin du corps je vous montre un exercice toujours pour stimuler ces muscles qui sont liés à l’omoplate alors le vous le voyez le bras collé sur votre
Corps sur votre cage thoracique et vous faites un mouvement comme ça en levant votre bras vous pourriez avoir un poids vous pourriez tenir un élastique on pourrait augmenter le niveau de difficulté et vous répétez une dizaine de fois et vous faites trois séries ça peut être ça peut être intéressant comme
Exercice je vous en montre un autre quand je vous dis de faire des exercices le coup de tendu de faire l’exercice le coude plié comme vous le voyez et là l’idée c’est pas de faire n’importe quoi dans n’importe quel position c’est de choisir des exercices spécifiques vous
Allez en trouver plusieurs sur ma chaîne je vous en montre aujourd’hui mais de choisir un programme de que vous construire un programme diversifié tout ça dans un contexte vous avez peut-être pas accès à des soins de réadaptation peut-être vous êtes sur une liste d’attentes c’est le cas ici au Québec de
Plusieurs personnes alors l’idée c’est pas de vous dire de faire n’importe quoi mais de d’avoir des exercices qui sont diversifiés comme celui-ci et c’est un bon exercice aussi pour détendre lorsqu’on est lorsqu’on est tendu oui c’est le cas de le dire lorsque nos muscles des omoplates sont détendus
Alors les coudes dépliés vous compenser les épaules alors on devienne le mouvement de l’omoplate vers l’avant et vers l’arrière et vous faites ça une dizaine de fois ou si vous préférez vous le faites pendant 60 secondes je vais vous préparer des nouvelles vidéos avec des programmes d’exercices pour stimuler
Pour travailler la souplesse l’endurance la force des muscles de l’omoplate mais vous pouvez déjà utiliser ces exercices là pour vous construire aussi un programme d’exercice ou l’ajuster l’ajouter à des exercices que vous faites déjà un autre conseil faire des exercices avec ou sans mise en charge et
Quand je dis mise en charge j’entends par là le fait de mettre du poids sur votre main sur votre bras lorsqu’on était petit on s’en souvient pas on a tous ou presque tous marcher à quatre pattes ou à trois pattes parfois mais on a mis du poids sur nos bras sur nos
Mains c’est fondamental pour apprendre à bouger pour notre développement moteur quel est le rapport avec notre propre développement moteur lorsqu’on a une blessure c’est la même chose lorsqu’on a eu un plâtre lorsqu’on a eu une tendinite qui a duré des mois et des mois et on a développé plein de
D’habitudes de mauvaises habitudes de mouvement il y a des muscles qui se sont affaiblis alors c’est important aussi de faire des exercices de mise en charge pour réapprendre pour stimuler ces muscles qui sont essentiels à la stabilité de l’épaule je vais vous montrer des photos et là je vous montre celle-ci donc c’est
C’est ce monsieur qui est à je veux dire à quatre pattes mais à trois pattes donc il lève un pied on peut aussi utiliser cet exercice là à d’autres choses si vous permettez mais le fait de mettre du poids sur ses bras et oui les muscles de l’omoplate sont stimulés et ça lui
Permet de de rééduquer des muscles qui avaient peut-être perdu leur capacité de contraction on peut aussi le faire dans cette position là donc incliner ce qui est beaucoup plus facile parce que vous êtes votre train et votre tronc est incliné donc moins de poids au niveau de
Vos bras au niveau des muscles de l’omoplate et pourrait lever une main pour avoir la totalité du poids sur un côté on pourrait aussi déplacer notre poids donc dans la même position vous avez vu mais déplacer son poids un peu plus sur la main droite un peu plus sur
La main gauche alors si vous avez eu un problème à l’épaule peu importe lequel je vous le disais une capsulite une tendinite une fracture du bras que tout est tout est guéri vous ça va bien vous avez plus de douleurs vous avez plus de contre-indication de votre médecin mais
Vous remarquez que tout est pas parfait de la façon que vous bougez ça peut être des tests à faire aussi et vous devriez avoir récupéré aussi votre capacité à mettre du poids sur votre épaule alors donc de faire des exercices en mise en charge et en non mis en charge et je
Vous en montre un autre ici alors on peut l’utiliser comme test mais on peut l’utiliser comme exercice alors vous levez votre bras ici j’ai pris une boîte de conserve je pourrais ne pas prendre de poids si je suis en début de rééducation et je peux maintenir cette position là pendant 30 secondes puis
Ensuite relâcher revenir à la position de départ et on n’oublie pas je vous l’ai déjà dit lorsque vous faites l’exercice le la main qui ne bouge pas et tout ceci en période de rééducation parce que le fait de tenir votre votre de prendre de placer votre poids sur la
Main pendant que l’autre bras bouge bah les deux côtés travaillent et c’est important d’adapter le poids que vous avez dans votre main pour pouvoir stimuler des muscles qui ont peut-être besoin d’être stimulé alors quand l’omoplate décolle il y a souvent des choses à faire il y a souvent des choses
À faire pour stimuler les muscles le sous-scapulaire ce muscle qui est en dessous de l’omoplate qu’on ne voit pas souvent ne pas conscience de ce muscle là mais aussi tous les autres muscles qui doivent travailler en harmonie qui doivent être capables de se synchroniser alors de vous construire un programme
D’exercice notamment avec les exercices que je vous propose pourrait peut-être vous aider à récupérer une meilleure mobilité de l’homme de l’omoplate toujours en consultant professionnel de la réadaptation pour comprendre la cause du problème je vais vous remercier de votre présence de vos questions c’est toujours un plaisir de vous retrouver
Lors des directs lors des vidéos que vous voyez sur ma chaîne c’est toujours un vraiment un plaisir et un privilège de lire vos commentaires vous êtes partout dans la francophonie et ailleurs sur les 5 continents merci aussi de vous contributions vous pouvez contribuer en cliquant sur le petit coeur ça apparaît
Dans plusieurs pays en tout cas sur la planète vous cliquez là dessus vous pouvez faire une contribution ou sur mon site web sachez qu’elles sont indispensables à ce que je puisse continuer à développer mon offre en fait gratuite sur le web il y a beaucoup de personnes beaucoup
D’entre vous qui n’avaient pas accès à des soins de réadaptation donc ça fait plaisir de pouvoir vous aider à ma façon sans ce qui vous empêche pas évidemment de consulter votre médecin ou un professionnel de la réadaptation vous allez trouver beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver
Partout ici au Canada en librairie et sur le web vous allez aussi les trouver de l’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris et aussi dans d’autres librairies vous allez aussi les trouver sur le web et vous pouvez aussi vous abonner gratuitement à mon infolettre à mes
Courriels thématiques en visitant mon site web le triple W Denis fortier.ch je vous remercie de votre participation et on se retrouve pour un prochain direct pour une prochaine vidéo à bientôt [Musique]
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