Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes pour ce nouveau direct j’espère que vous allez bien je suis contente de vous retrouver aujourd’hui on va parler des fessiers on va parler de la force de ses muscles de leur souplesse et en quoi un subtil de parler de ses muscles qui
Sont parfois sous-estimé leur importance et parfois sous-estimé c’est des muscles qui sont étroitement liées avec plusieurs problèmes musculo-squelettiques on n’y pense pas tout le temps et donc vous allez aussi trouvé je vous les présente à chaque direct vous avez trouvé aussi beaucoup d’informations sur les sur les fessiers
Dans mes livres notamment mon livre sur les douleurs au dos et au cou 99 façon de les soulager et aussi conseils d’un physio pour une meilleure posture et des articulations en santé je vous propose un programme d’exercices pour augmenter la souplesse et la force des muscles fessiers et cette force et cette
Souplesse elles sont utiles pour prévenir et soulager les douleurs au dos les douleurs au bassin des douleurs aux genoux il est possible de faire les exercices six à douze fois puis vous répéter trois à quatre scieries une séance peut durer environ 15 à 20 minutes selon votre votre condition et
Vous pouvez faire le programme d’exercices un jour sur deux et n’oubliez pas aucun exercice ne doit reproduire ni augmenter la douleur et vous pouvez aussi variés l’ordre des exercices chaque semaine ou chaque deux semaines le premier exercice que je vais vous montrer pour c’est un exercice simple affaire vous placez votre
Cheville sur les genoux ont posé est avec vous même vous dirigez votre genou vers les pôles opposés est ce que vous vous arrivez à faire ça en position couchée vous garder la position 30 secondes jusqu’à 60 secondes et vous relâchez puis vous pouvez refaire du même côté ou de l’autre côté
Mais chose certaine vous faites vous faites l’exercice des deux côtés toujours même si votre problème et seulement d’un côté et on a on a souvent il soit un débat ce qu’on doit tenir trente secondes et ce qu’on doit faire plusieurs mouvements combien de temps les études ont pas démontré la meilleure
Recette pour assouplir muscles l’important c’est de tenir quand même quelques secondes dont je vous recommande pas de donner des coups à la fin du mouvement d’y aller de façon fluide de respirer librement pour vous aider à relâcher le tonus musculaire qu’ils ont c’est comme ça et ça vous
Permet donc de faire l’exercice de flexion en diagonale couché sur le dos je vous montre cette variante si de l’exercice une façon différente modifié en fait de faire le même exercice que vous venez tout juste de voir si l’exercice que qui ressemble au précédent mais vous avez aussi effectué
Une flexion de la hanche composé alors vous allez me voir ce côté là pour vous aider avec vos mains bien important et vous faites une flexion par en l’occurrence la hanche droite pendant que votre cheville gauche et sur votre genou droit et vous tenez la position pendant quelques secondes ou sinon vous
Tenez là puissions plus longtemps et vous prenez une pause après il vous répétez évidemment quelques fois vous pourrez vous pouvez répéter 3 4 fois 50 secondes chaque fois vous ajustez vraiment les paramètres et vous le faites comme je le disais des deux côtés c’est bien important de faire tous les
Exercices des deux côtés un autre mouvement qui se fait dans une autre position qui se fait cette fois à quatre pattes le genou plié vous lever votre cuisse en vous assurant de garder votre genou à 90° et de ne pas sûr utiliser les extenseurs du dos donc on ne souhaite pas avoir
De mouvement exagéré du bas du dos même s’il y en aura quand même tout petit mais ont vu le minimiser ce mouvement est pour chacun des exercices que je vous présente vous allez faire trois scieries de dix mouvements vous pourriez ajouter un poids à l’achever vous pourriez ajouter une chaussure ou une
Botte alors ça va augmenter le poids pour chacun des exercices que je vous présente c’est nécessaire de le faire si vous trouvez que les exercices ne stimule rien un autre exercice qui ressemble à l’autre alors c’est sensiblement la même chose à quatre pattes vous l’avez votre genou de genoux
90 degrés mais vous ajoutez un mouvement latéral donc vous déviez les genoux vers l’extérieur et donc on ajoute un mouvement d’abduction n’y a pas la composante de rotation interne et on fait la même chose dix mouvements ou un peu moins ou un peu plus et vous vous répétez trois scieries ou quatre
Scieries vous pouvez aussi faire les exercices que je vous présente une série de 10 et faire ensuite l’autre exercice et faire tous les exercices que je vous présente dans ce programme il y en a six ou sinon faire trois scieries du même exercice et ensuite faire les autres et
Évidemment vous variez l’ordre des exercices idéalement chaque semaine ou chaque deux semaines je vous présente un autre exercice cette fois qui se fait en position debout même séquence rotation interne et abduction donc on avance les membres inférieurs et on le garde avancé comme vous voyez mais il y à une
Rotation interne de la cheville comme vous voyez et lorsqu’on fait l’adduction on a tendance à perdre la rotation interne et quand je fais le tournage comme ça je dois vraiment me rappeler de garder la rotation interne de tourner le pied vers l’intérieur c’est vraiment essentiel de
Le faire et on garde en tête que le membre inférieur vous pouvez le faire là si vous allongez votre jambe vous tournez votre pied vers l’intérieur on n’a pas toujours beaucoup beaucoup d’amplitude en rotation interne mais on doit le faire la position physiologique du pied du mont l’intérieur c’est une
Légère rotation externe donc ce n’est pas un gros mouvement mais vous vous essayez de le faire vraiment en ajoutant la rotation interne donc debout vous avancez votre jambe rotation interne et vous faites le mouvement d’abduction comme vous le voyez et vous répéter une dizaine de fois vous fait trois quatre
Scieries vous pouvez tenir vous aider pour l’ équilibre en retenant prend mur en vous tenant sur un meuble moi j’ai des faits de cette façon rester plus facile à filmer et aussi définir l’exercice suivant et jouent les places exactement dans la même position ce n’est pas à proprement parler un
Exercice d’équilibré et si vous voulez stimuler la force de vos muscles fessiers mais moi je vous conseille pas de faire un exercice d’équilibré qui vous déséquilibre en même pas une chose à la fois donc vous pouvez placer une main un doigt l’idée c’est de ne pas
Trop mettre de votre poids sur le mur ou sur le meuble de garder le poids sur votre jambe et n’oubliez jamais que lorsque vous faites un exercice comme celui là là c’est ma jambe droite qui bout mais ma jambe gauche et tandem ma jambe gauche doit supporter mon poids et
Et les fessiers ce sont des muscles qui aussi travail en position statique ce sont des muscles travaillent la stabilité et quant au temps quand on est en appui sur un pied par exemple ils ont fait un mouvement que vous dites voir les deux côtés sont stimulés un autre
Exercice cette fois on recule le membre inférieur ont fait une rotation externe et enfin mouvement d’abduction vous avez remarqué que c’est exactement la même séquence que ce que je vous ai montré couché sur le côté mais on le fait deux bouts alors c’est différent la gravité
N’a pas le même effet sur notre corps donc l’effort sera différent on le membre inférieur opposé comme je le disais force en permanence donc c’est un exercice qui travaillent les deux côtés ce qui n’est pas le cas lorsqu’on fait l’exercice semblables les deux premiers exercices que je vous ai montré puisqu’on n’a pas
L’effet de la gravité sur sur les yeux sur nos muscles sur notre corps et on n’a pas à supporter notre poids je vais vous montrer deux façons de masse et de faire un auto massages je vous montre la première avec un rouleau j’utilise un rouleau de massage comme
Vous avez vu sur l’illustration il ya quelques instants mais vous pouvez utiliser un objet cylindrique aussi et c’est intéressant de s’assurer de masse et comme vous le voyez en ce moment jusqu’à la crête iliaque et d’aller jusqu’à l’iss qui ont jusque jusqu’à l’os défaits ce qu’on ressent lorsqu’on
Est assis longtemps par exemple au cinéma est aussi assurez-vous de masse et à la partie latérale déficit alors vous voyez je change de position c’est essentiel de le faire souvenez-vous en cliché ci sont aussi sur le côté c’est pas seulement derrière alors l’auto massage avec le rouleau vous devez vous
Assurer de diarrhée en latéral moi je vous conseille de passer au moins pendant cinq minutes et si vous avez des tensions au fessier si vous avez fait beaucoup d’entraînements sur les fessiers si vous avez des douleurs au dos par exemple qui sont s si à ses muscles la wii fait des automassages
Pendant cinq minutes vous pouvez mettre aussi une chaleur humide après l’auto massage qui peut favoriser aussi la détente alors ça c’est le premier type de massage avec un rouleau ça prend un minimum de force dans les bras évidemment pour pouvoir le faire mais c’est assez confortable et le massage ceci aussi d’intéressants non
Seulement ça détend mais ça stimule le massage va réveiller des parties du must qui sont parfois peu sollicité vous avez peut-être déjà étudié cette expression là je sais pas si vous l’utilisez dans votre coin de la francophonie mais ici on utilise et j’ai beaucoup de passants qui me disent j’ai l’impression d’avoir
Découvert de nouveaux muscles en faisant cette auto massages avec le rouleau ou d’une autre façon comme j’ai voulu montrer alors ça fait pas juste de détendre mais ça stimule quand on est des douleurs au dos par exemple parfois on a une surutilisation des muscles lombaires mais non on a aussi une un
Endormissement de certains certaines parties des muscles fessiers et l’auto massage peut avoir est fait de les stimuler ou contribué à les stimuler également une autre façon de faire l’automassage comme vous le voyez c’est avec une balle et là aussi ça prend une bonne force au niveau des bras vous pourriez faire
Pratiquement la même chose debout en vous adossant au mur vous voyez un peu l’idée à vous plier un peu vos genoux vous mettez du poids sur le mur une façon plus en fait moi je préfère vraiment faire l’automassage de cette façon si j’ai utilisé une balle qu’on
Appelle ici au québec à la balle molle qui est un sport donc une grosse balle qui est assis rigide est contrairement à ça à ce que son nom indique tu es son indic mais vous pourriez aussi utiliser une balle plus petit ce que je n’ai pas
Fait parce que vous ne riez pas vu la balle rouler mais donc varier la grosseur de la balle vous pourriez aussi utiliser un ballon qui est pas trop gros mais ça pourrait ou c’est une façon de faire l’auto massage est là aussi vous massez la superficie totale des
Déficients vous vous rappelez ce sont des muscles qui vont jusqu’à la crête iliaque jusqu’à l’os de la cuisse et donc lorsque vous faites l’automassage avec là bas pour vous assurer de couvrir tout seul vous avez aussi remarqué pour les deux versions de l’auto massage que j’ai placé ma cheville sur le jeu nous
Opposer ben je vous encourage à le faire comme ça parce que ça met un peu plus sous tension ça vous permettra de rendre un peu plus accessible en fait la lgv au muscle à la balle donc ça va beaucoup mieux comme ça et vous aller respirer librement pendant que vous faites
L’exercer si vous pendant que fait l’automassage et vous faites le tournage des deux côtés alors c’est une technique qui ces deux techniques qui sont intéressantes la dernière pouvant aussi être faites de boue adossé au mur et vous allez pouvoir de cette façon aussi détendre ses muscles leur souvent c’est vraiment très fréquemment
Qui patients ça leur tente peut-être un petit peu moins de faire l’auto massage et quand ils ont pris l’habitude de faire l’automassage après des exercices ou dans un contexte de tensions musculaires souvent ils vont ils vont vraiment prendre une habitude ils vont faire les auto massages vraiment beaucoup plus beaucoup plus
Régulièrement je vous remercie de votre attention je remercie aussi de vos questions de vos interactions et n’hésitez pas à me poser d’autres questions quand dans le fil de discussion j’y réponds soit individuellement soit jolie note et je réponds à vos questions dans d’autres vidéos je vous remercie aussi pour
Toutes les contributions vous avez fait dans la dernière semaine en cliquant sur le petit choeur ou s’est inscrit merci sur youtube ou sur mon site web que vous allez voir en anglais contribué ça me permet de continuer à vous offrir autant de contenu gratuitement vous allez trouver beaucoup d’informations dans mes
Livres vous les connaissez que vous allez trouver partout au canada en librairie et sur le web et vous allez trouver aussi mes livres de l’autre côté de l’atlantique notamment à la librairie du québec à paris vous allez aussi trouvé beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis
Fortier points c’est à vous pouvez vous y abonner vous pouvez vous abonner à des infolettres c’est complètement gratuit alors je vous souhaite une bonne fin de journée une bonne fin de soirée puis au plaisir de vous revoir pour un prochain direct pour une prochaine vidéo à bientôt [Musique] chiche [Musique]
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