Aujourd’hui on fait un programme d’exercice matinal mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] dans une position confortable vous serrez avec les doigts de la main droite une grosse balle pendant quelques secondes puis vous relâchez assurez-vous
Que les 5 doigts exercent une certaine force sur la balle incluant le pouce et incluant le cinquième doigt je vous recommande également de varier régulièrement la grosseur de la balle [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] faisons maintenant l’exercice avec la
Main gauche je vous rappelle que les 5 doigts doivent fournir un effort et de varier régulièrement la grosseur de la balle [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] coucher sur le dos les genoux pliés une boucle élastique entre les mains vous placez vos bras à 90 degrés les coudes
Légèrement fléchies et vous tendez l’élastique pendant environ une dizaine de secondes vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous vous assurez durant l’exercice de ne pas lever les épaules et de respirer librement [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] coucher sur le dos les genoux fléchis
Les coudes fléchies à 90 degrés une boucle élastique qui entoure vos points vous exercez un effort en rotation externe pour mettre sous tension cette boucle élastique durant l’exercice vous maintenez un contact entre les bras et la cage thoracique et vous respirez librement vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes coucher sur le dos les bras levés les genoux pliés vous levez les fesses et vous maintenez la position une ou deux secondes puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence durant 50 secondes vous pouvez modifier l’exercice en maintenant les fesses
Levées pendant 50 secondes [Musique] [Musique] [Musique] couchez sur le dos les genoux gauche fléchis les bras levés vous tournez la jambe droite vers l’extérieur en maintenant votre cheville à 90 degrés et le genou tendu puis vous levez la jambe droite jusqu’à ce que les deux cuisses soient parallèles puis vous revenez à la
Position de départ durant l’exercice vous vous assurez que votre genou demeure tendu du début à la fin de l’exercice puis vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant de refaire l’exercice de l’autre côté [Musique]
Sur le dos les genoux droit fléchis les bras levés la jambe gauche tournée vers l’extérieur vous levez la jambe gauche en maintenant votre genou tendu et la cheville à 90 degrés vous levez donc la jambe jusqu’à ce que les deux cuisses soient parallèles puis vous revenez à la
Position de départ vous faites cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] couchez sur le dos les mains derrière les oreilles vous faites une flexion du rachis et vous placez votre coude droit sur votre genou gauche et vous exercez une pression pendant quelques secondes vous revenez à la position de départ et
Vous faites le mouvement inverse avec le coude gauche qui s’appuie sur le genou droit l’effort doit provenir du coude et non du genou et on répète cette séquence durant 60 secondes moi je vous recommande d’expirer lorsque vous contractez les abdominaux lorsque vous levez le tronc les épaules et la tête et
Vous inspirez lorsque vous descendez lorsque vous revenez à la position de départ souvenez-vous que vos mains vos doigts ne doivent pas exercer une pression sur votre cou l’utilité de placer vos mains derrière les oreilles et de vous aider à réduire légèrement le poids de la tête si nécessaire
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position 4 pattes vous effectuez une extension avec le membre inférieur gauche puis une nappeduction ou si vous préférez une ouverture puis ensuite vous faites la même chose de l’autre côté et on répète cette séquence durant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique]
En position debout en appuie sur la jambe gauche la jambe droite tendue et tournée en rotation externe vous effectuez un mouvement d’abduction comme vous le voyez à l’écran lentement de façon à contracter les muscles fessiers et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes si nécessaire vous pouvez placer vos mains
Sur le mur comme je le fais en ce moment pour assurer votre équilibre [Musique] [Musique] on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] faisons maintenant l’exercice de l’autre côté donc en appuie sur la jambe droite et la jambe gauche est placée en
Rotation externe et en extension et vous effectuez des mouvements d’abduction comme vous le voyez à l’écran et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position 4 pattes seront allongées vous faites un mouvement de marche sur
Place pendant 60 secondes en vous assurant de garder votre tronc à l’horizontal vous respirez librement et vous prenez des pauses quand vous le souhaitez il n’est pas nécessaire d’effectuer des 60 secondes de façon continue [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à
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