Aujourd’hui on fait un programme d’exercice matinal mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice en position debout les genoux légèrement fléchis les coudes tendues et les mains jointes les bras placés à 90 degrés vous tournez lentement le thorax et les bras
Vers la droite puis vers la gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes il est normal que le bassin tourne légèrement et que les genoux tournent légèrement aussi et durant l’exercice vous respirez librement [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes
En position debout à dossier un mur muni d’un élastique croisé comme vous le voyez vous tendez l’élastique en ouvrant les bras en ouvrant les épaules et en tendant les doigts vous maintenez la position pendant plusieurs secondes vous expirez en baissant les côtes et le sternum et vous réinspirez en gonflant
Le ventre et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes choisissez un élastique dont la tension est adaptée à votre endurance et à votre force musculaire durant tout l’exercice vous devez maintenir un bon alignement articulaire entre la tête les épaules le bassin et les pieds [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes debout en plaçant votre pied gauche devant vous effectuez un mouvement de génuflexion en posant votre genou droit sur un coussin ou sur un rouleau puis vous reprenez la position de départ durant tout l’exercice vous vous assurez de maintenir un bon alignement
Articulaire entre la tête les épaules et le bassin vous effectuez cette séquence durant 50 secondes adaptez la hauteur du rouleau ou du coussin à vos capacités physiques certaines personnes pourront faire l’exercice sans utiliser de coussins c’est à dire en plaçant le genou droit directement au sol [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes pour faire ensuite l’exercice de l’autre côté [Musique] et on inverse maintenant la position on place le pied droit devant et on effectue un mouvement de génuflexion en plaçant le genou gauche sur le rouleau sur un coussin ou directement au sol
Selon vos capacités physiques et on répète la séquence durant 50 secondes assurez-vous durant tout l’exercice que votre tête votre épaule et votre bassin forme une ligne droite [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] en position debout adossé un mur muni d’un élastique croisé comme vous le voyez vous tendez l’élastique en ouvrant
Les bras en ouvrant les épaules et en tendant les doigts vous maintenez la position pendant plusieurs secondes vous expirez en baissant les côtes et le sternum et vous réinspirez en gonflant le ventre et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes choisissez un élastique dans la tension est adaptée
À votre endurance et à votre force musculaire durant tout l’exercice vous devez maintenir un bon alignement articulaire entre la tête les épaules le bassin et les pieds [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position debout les genoux légèrement fléchis les coudes tendus et les mains
Jointes les bras placés à 90 degrés vous tournez lentement le thorax et les bras vers la droite puis vers la gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et il est normal que le bassin tourne légèrement et que les genoux tournent légèrement aussi et durant l’exercice vous respirez librement [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver
Beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ch vous pouvez vous abonner gratuitement à l’info lettres et vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web mes livres sont disponibles un peu partout à
Travers le monde notamment en France à la librairie du Québec à Paris et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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