Aujourd’hui on fait un programme d’exercice matinal mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] en position de génuflexion les coudes pliés devant vous vous effectuez une rotation droite du tronc puis une rotation gauche vous vous assurez de
Maintenir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin vous pouvez aussi faire l’exercice les yeux fermés pour augmenter le niveau de difficulté de l’exercice [Musique] [Musique] et on prend une pause de 10 secondes [Musique] en position de génuflexion le pied droit devant vous vous déplacez votre poids
Vers l’avant en maintenant un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin puis vous reprenez la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] en position de génuflexion le pied gauche devant vous vous déplacez votre poids vers l’avant en vous assurant de
Maintenir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] couché sur le dos les talons levés et les bras levés vous levez les fesses et vous maintenez la position quelques fractions de seconde puis vous revenez à
La position de départ avant de mettre les talons au sol vous répétez cette séquence de mouvement durant 60 secondes vous vous assurer donc de maintenir les talons levés du début à la fin de l’exercice jusqu’à ce que vous faites votre bassin soit en contact avec le sol [Musique] [Musique]
Faisons maintenant un mouvement de flexion de la hanche la jambe tendue le pied légèrement tourné vers l’extérieur vous levez votre jambe en maintenant votre genou tendu et vous répétez cette séquence pendant 50 secondes il est bien important de maintenir le genou tendu vous pouvez même vérifier en regardant
Votre genou pour vous assurer que le genou est bien tendu et de maintenir votre cheville à 90 degrés puis votre pied tourné vers l’extérieur on répète donc la séquence durant 50 secondes [Musique] on prend maintenant une pause de 10 secondes [Musique] on fait maintenant l’exercice de l’autre
Côté c’est exactement la même chose vous gardez votre genou tendu votre cheville à 90 degrés et votre pied tourné vers l’extérieur et on répète la séquence durant 50 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] en position 4 pattes en tenant une boîte de conserve dans chaque main vous levez
Le bras droit et la jambe gauche le genou tendu la cheville à 90 degrés puis vous faites exactement la même chose de l’autre côté lorsque vous levez le bras et la jambe vous vous assurez de contracter le muscle transverse soit en rentrant votre nombril doucement et en respirant librement [Musique]
En position assise les mains placées sur le côté de votre cage thoracique vous inclinez à droite puis à gauche en vous assurant que l’axe d’inclinaison se situe vis-à-vis vos mains on souhaite donc que le mouvement se produise au-dessus de vos mains et la partie du
Tronc la partie du bas du dos de la région lombaire reste relativement immobile et on répète cette séquence durant environ 50 secondes [Musique] [Musique] [Musique] en position assise les bras tendus les mains jointes vous avancez vos bras vers donc l’avant puis vous effectuez un mouvement opposé vers l’arrière l’objectif de l’exercice est de
Mobiliser les omoplates de favoriser ce glissement des omoplates vers l’avant et vers l’arrière sur votre cage thoracique vous répétez cette séquence de mouvement en respirant librement [Musique] [Musique] [Musique] en position assise les coudes et les épaules à 90 degrés vous effectuez des mouvements de rotation vers le haut et
Vers le bas lentement en maintenant les bras à l’horizontale vous effectuez cette séquence de mouvement durant 50 secondes notez qu’il est normal que la rotation vers le haut et la rotation vers le bas soit d’amplitude différente [Musique] [Musique] et prenons une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait
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