Aujourd’hui on fait un programme d’exercice matinal mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] couché sur le dos en maintenant les abdominaux profonds contractés en rentrant le nombril vous levez un pied puis l’autre de façon à placer vos
Hanches vos genoux et vos chevilles à 90 degrés puis vous levez les bras en gardant les coudes tendus ensuite vous effectuez de petits mouvements de faible amplitude en avançant légèrement votre pied et en maintenant vos jambes vos tibia parallèles avec le sol vous vous assurez de maintenir la contraction des
Abdominaux profonds et le bas de votre dos devrait être immobile puisque cette contraction musculaire abdominale stabilise le bas du dos vous vous assurez de respirer librement du début à la fin de l’exercice [Musique] puis on prend une pause de quelques secondes [Musique] en position 4 pattes vous prenez un
Haltère dans votre main gauche et vous placez votre coude tout près de votre cage thoracique puis vous pliez et dépliez votre coude en le maintenant très très près de votre cage thoracique et vous répétez cette séquence pendant 50 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de 10 secondes [Musique]
Et on fait maintenant l’exercice de l’autre côté avec la main droite assurez-vous de maintenir votre coude très très près de votre cage thoracique et vous pliez et dépliez votre coude de façon à ce que votre bras soit complètement à l’horizontale et on répète cette séquence durant 50 secondes en bougeant le côté droit
[Musique] [Musique] on effectue maintenant le même mouvement que l’exercice précédent mais avec le bras gauche et la jambe droite que vous levez et vous maintenez cette position pendant quelques secondes vous revenez à la position de départ et vous faites exactement cette même séquence durant 50 secondes [Musique] [Musique] [Musique]
Sur le côté gauche la jambe droite placée en rotation externe et légèrement vers l’arrière donc en extension vous levez la jambe le plus haut possible jusqu’à la limite de votre mouvement puis vous revenez à la position de départ on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] faisons maintenant l’exercice couché sur le côté droit alors vous placez votre jambe gauche légèrement derrière vous vous tournez votre jambe en rotation externe et vous levez votre jambe dans la limite de votre propre amplitude
Articulaire puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] on refait donc maintenant un exercice semblable mais en inversant la position des avant-bras alors lorsque vous contractez vous faites une flexion et
Donc vous travaillez les fléchisseurs des poignets en excentrique et ce type de contraction a des bienfaits immense comme je vous le disais dans un contexte de rééducation vous devez choisir un poids qui est adapté à vos capacités physiques et on fait tout ça pendant environ 50 secondes [Musique]
J’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web
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