Bonjour j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler de la lumière des bienfaits sur la santé si un sujet qui m’intéresse particulièrement souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de la santé et je vous encourage à en
Consulter un si vous avez des questions vous allez trouver plusieurs conseils que je vais vous donner aujourd’hui et d’autres dans mes livres notamment dans mon livre lève-toi et marche et aussi dans mon livre va prendre l’air et des questions notamment de la respiration je vous parle de la mélatonine ce qu’on ne
Dit jamais ou presque jamais sur la mélatonine liée au sommeil lié à l’avancée en âge la mélatonine on ne parlait pas de ça il y a 20 ans on en parlait pas à ce point là il y a 20 ans on en parle maintenant beaucoup et j’ai lu beaucoup d’articles
Sur la mélatonine des nouvelles de Nice scientifiques parfois j’ai l’impression que ça parfois que ça manque un peu d’objectivité et j’ai lu récemment une un article qui est fort intéressant que je vous propose c’est en anglais c’est un article scientifique mais qui se lit bien qui est en accès libre alors ça
Peut être intéressant et ce sera ma référence pour la plupart des affirmations que je vais vous présenter aujourd’hui la mélatonine est sécrétée par la glande pinéale c’est le petit point rouge que vous voyez plus ou moins au centre du cerveau alors oui on peut se procurer de
La mélatonine j’ai des gens des proches qui se font prescrire de la mélatonine mais à qui on n’a jamais vraiment parlé que le corps en sécrète aussi en passant alors il y a des gens qui veulent vous en vendre de la mélatonine et il y a votre corps qui aimerait bien en
Sécréter je sais que je simplifié un peu et des personnes qui ont besoin de prendre de la mélatonine parce qu’elle est impliquée dans vraiment plusieurs contextes et problèmes de santé aujourd’hui on va parler principalement du cycle veille sommeil donc la mélatonine elle est d’abord produite par votre corps synthétiser donc produite et
Libéré par la glande pinéale à quel moment et par quoi la sécrétion est-elle déclenchée alors là on sait que c’est la glande pinéale mais la mélatonine elle est sécrétée la nuit le jour la lumière bloque la sécrétion de mélatonine la lumière frappe notre rétine il y a des cellules
Qui transfèrent la lumière en information au cerveau et on est la glande pinéale va cesser cette sécrétion de mélatonine lorsque la lumière cesse donc lorsqu’on est dans la noirceur dans l’obscurité là on va sécréter le corps va sécréter de la mélatonine alors la lumière inhibe la sécrétion de
Mélatonine et c’est étroitement lié à notre horloge biologique qui détermine le cycle de beaucoup beaucoup de choses notamment le cycle veille sommeil alors la synthèse et la libération de la mélatonine sont sous le contrôle inhibitaire ce que je vous expliquais de l’horloge biologique qui reçoit la part de lumière des cellules à mélanopsine
Les cellules et la lopsine c’est les cellules qui captent la lumière c’est grâce à elle que le cerveau c’est qu’il y a de la lumière alors le jour la mélatonine pour autant qu’on est exposé à la lumière et notre cerveau fonctionne bien et tout ça fonctionne bien la
Mélatonine elle n’est pas sécrétée et donc la synthèse et la libération de la mélatonine sont sous le contrôle inhibiteur de l’horloge biologique biologique c’est ce que je ne voulais mais je voulais vous mettre une illustration alors on voit l’horloge biologique qui est au centre on voit l’hypothalamus et il y a la glande
Pinéale qui est tout juste derrière évidemment pas très très loin alors ça c’est les éléments anatomiques et on a le chiasma optique les nerfs optiques qui sont tout près de l’horloge biologique je le remets là parce que ça nous montre à quel point la vision et ses cellules à milanopsine
Sont étroitement liés à l’horloge biologique et à la sécrétion de mélatonine par la glande pinéale alors la synthèse de et la libération disons que c’est la même chose pour simplifier là que ça se passe en même temps de la mélatonine la lumière vive supprime la sécrétion de la mélatonine comme je vous disais
Elle augmente la sécrétion de mélatonine en début de soirée et elle est maximale aux quelques au premier heures pardon de la nuit alors quand on commence à s’endormir un peu en fin de soirée ben c’est probablement parce que votre votre taux de mélatonine augmente et là je vous
Parle de la mélatonine qui est sécrétée par votre corps et elle tombe à des niveaux pratiquement indétectables tout le matin et pendant la journée pourquoi parce qu’on est exposé à la lumière maintenant et là ça devient à mon sens encore plus intéressant parce que lorsqu’on parle de mélatonine lorsqu’on
L’a prescrit lorsqu’on la prend en ventre lit en vente libre et là vous êtes un peu partout dans la francophonie et d’un pays à l’autre ça change vous allez voir mais donc on le prend parfois dans un contexte d’avancer en âge si on
A 50 60 70 80 on a pris on a maintenant 80 on a pris de la mélatonine depuis 5 10 ans c’est un phénomène relativement nouveau qu’on en prend à ce point-là ici on a 90 ans et on en prend depuis que depuis 60 ans il y a des questions quand
Même à se poser alors lié avec l’avancée en âge il existe maintenant de plus en plus de preuves d’un déclin naturel du pic de sécrétion de la mélatonine avec l’âge en d’autres mots lorsque j’avance en âge à partir de 60 70 80 mais je sécrète moins de mélatonine et tout ça
Varie d’une personne à l’autre et des symptômes d’insomnie sont signalés chez environ 50% des personnes de plus de 60 ans aux États-Unis avec des taux de troubles de l’insomnie diagnostiquée donc le médecin a vu la personne entre 12 et 20 %. alors vous voyez comment les problèmes de ce mail
Touche l’ensemble de la société c’est pas juste une question d’âge mais avec l’avancée en âge ces problèmes sont de plus en plus prévalent il y a eu aussi je pense qu’on peut dire un abus en tout cas ici au Québec de d’utilisation de différents types de somnifères comme les benzodiazépines il
Y a un site qui s’appelle choisir avec soin je vous conseille d’aller visiter ce site Web là vous allez le trouver facilement il y a vraiment beaucoup d’informations on sensibilise on fait la population sur cette sur-utilisation des benzodiacépines notamment mais je simplifie en disant en parlant de
Somnifères alors comme il y a beaucoup de problèmes de sommeil on fait quoi il il y a une autre courant qui ce qui n’est c’est la prescription de la mélatonine ou parfois on peut se la procurer en vente libre alors il y a un enjeu là sachant que les problèmes
D’insomnie sont présents malheureusement chez des personnes qui souffrent d’insomnie qui consultent des professionnels de la santé de mon expérience à moi en tout cas j’ai pas vu d’études qui ont mesuré tout ça mais on ne parle pratiquement jamais du cycle vice sommeil de l’exposition à la lumière des avantages de la lumière de
La régularité des repas de l’exposition à la télévision pendant trois heures avant d’aller dormir et ensuite on comprend pas pourquoi les gens de la difficulté à dormir quand on sait qu’avec l’avancée en âge on produit moins de mélatonine alors il y a vraiment des questions à se poser mais
L’enjeu est vraiment de taille et particulièrement lié à l’avancée en âge et l’article je vous présente aujourd’hui c’est intéressé à ça alors lorsqu’elle est prescrite comme somnifère la mélatonine est généralement prise 30 minutes avant le coucher et est disponible en j’ai traduit comme ça et encore une fois d’un pays à l’autre
C’est pas les mêmes termes mais en libération immédiate vous prenez la mélatonine vous en profitez tout de suite libération lente ou libération combinée mais je pense que vous comprenez l’essentiel de Demi terme j’ai mis ça comme ça donc 30 minutes ça c’est les recommandations qu’on donne généralement est-ce efficace
La question se pose parce qu’on en prescrit de plus en plus on en achète de plus en plus vous habitez peut-être dans un pays où vous avez accès à de la mélatonine facilement sur les tablettes comme on dit ici peut-être que vous avez acheté de la mélatonine sur le Web ne
Sachant pas vraiment d’où ça vient est-ce que ça a été inspecté par une instance X de santé alors est-ce efficace alors je me réfère toujours à la même étude des études chez l’adulte ont montré que la mélatonine exogène donc la mélatonine qu’on se procure pas la mélatonine qu’on produit parce
Qu’elle est importante cette mélatonine qu’on produit donc avait une efficacité modeste dans l’insomnie primaire une augmentation du temps de sommeil total de 12 minutes c’est mieux que rien 12 minutes mais c’est vraiment léger si il me manque trois heures de sommeil parce que je fais de l’insomnie j’ai 12 minutes de
Plus en moyenne et une réduction du temps d’endormissement de 4 minutes c’est vraiment très très faible une réduction du temps d’en bas d’endormissement de 4 minutes je pense qu’on doit transmettre ces informations sur l’efficacité de la mélatonine exogène en celle qu’on se procure celle qu’on va consommer plutôt que celle que notre
Corps produit autre affirmation la mélatonine est notamment prescrite pour aider au sevrage des somnifères bien qu’une revue systématique est révélée une efficacité minimale donc c’est pas très efficace de prendre de la mélatonine pour se sevrer d’un somnifère par exemple des benzodiacépines autre autre affirmation et ça c’est
Important et je serai curieux de vous m’indiquer parce que vous êtes partout j’ai dit dans la francophonie mais partout sur la planète chez vous dans votre pays pouvez-vous vous procurer la mélatonine est-ce que c’est en vente libre ou pas et c’est quand même assez étonnant de voir et je vais vous donner
Quelques exemples de voir à quel point il y a des différences d’un pays à l’autre sur l’accès à tout seul c’est pas juste l’accès aux États-Unis c’est considéré comme un complément alimentaire depuis 1994 et en considérant la mélatonine comme un complément alimentaire la régulation les inspections bon tout ça se font pas de
La même façon que si c’était un médicament c’est pas un détail c’est quelque chose de majeur c’est considéré comme un complément alimentaire dans certains pays européens pour simplifier et en Australie c’est considéré comme un médicament mais selon des doses mais des doses inférieures à un certain seuil qui varie d’un pays à l’autre
Ça peut être disponible sans ordonnance alors on voit ça comme un médicament mais selon certains seuils on prend ça on a besoin d’une ordonnance ou pas alors si on continue l’accès à la mélatonine d’autres pays européens complément alimentaire ou médicament selon la dose alors là aussi c’est pas tout à fait
Pareil et au Royaume-Uni c’est considéré comme un médicament et on n’a pas accès à entrer libre on est seulement accès sur prescription c’est quand même être étrange que des pays qui ont des systèmes de santé qui se ressemblent un peu vont considérer la mélatonine comme un complément alimentaire ou un médicament
Avec toutes les normes par exemple de qualité qui sont différentes si c’est un médicament un complément alimentaire et au Japon c’est pas approuvé comme produit pharmaceutique point alors il y a vraiment des grandes grandes différences et on peut se poser la question pourquoi il y a des six grandes différences pourquoi dans
Certains cas dans plein cas de médicaments il y a quand même une certaine uniformité là il y a des différences énormes maintenant est-ce que c’est populaire la mélatonine la prévalence de l’utilisation de la mélatonine aux États-Unis chez les personnes de 65 ans ou plus à plus que
Tripler entre 1999 en 2018 et la tendance est similaire enfin il y a une tendance qui est similaire qui se dessine au Royaume-Uni triplés en dans un laps de temps assez long mais ça a quand même triplé dans les pays où la mélatonine est disponible sous forme de compléments alimentaires il existe un
Risque d’utilisation inappropriée et un manque de surveillance médicale pour d’éventuelles effets indésirables il y a beaucoup d’études qui vont affirmer qui vont démontrer même que prendre de la mélatonine a très peu d’effets indésirables et les quelques effets indésirables sont mineurs pas très incommodants mais on n’a pas
Beaucoup étudié les effets à long terme d’une part et on doit faire la différence aussi entre les pays où c’est considéré comme un complément alimentaire alors c’est beaucoup moins régulier c’est ce que les auteurs nous disent et ne serait-ce qu’aux États-Unis la mélatonine est utilisée et sera
Utilisé parce que ça arrêtera pas demain par des dizaines de millions de personnes c’est considérable et donc si on veut mesurer des risques sans faire trop de statistiques et de mathématiques il y a des études qui ont été faites sur la mélatonine mais c’est souvent sur des relativement petits échantillons
Considérant que autant de personnes qui en consomment de la mélatonine et donc de petits essais ou de petites études si vous voulez peuvent détecter des effets indésirables fréquents donc lorsque les effets si je prends un médicament et j’ai des nausées et ça arrive souvent mais j’ai pas besoin de 4 millions de
Personnes pour faire l’étude pour me rendre compte qu’il y a et que 10 20% des personnes qui ont un effet indésirable je grossis un peu l’exemple mais vous voyez où je vais en venir par contre lorsqu’on a des populations des grandes grandes populations qui prennent un médicament mais de grands essais sont
Nécessaires ou de grandes études avec beaucoup de participants sont nécessaires pour détecter des effets peu fréquents alors si j’ai je donne des chiffres au hasard mais si j’ai deux millions de personnes qui prennent un même médicament et j’ai des effets indésirables relativement important ou grave mais très peu fréquent si j’ai pas
Assez de personnes dans mon étude il se peut que je ne les vois pas ces effets-là mais qu’ils soient présents ici à seulement 40 personnes sur la planète qui prennent le médicament c’est une chose mais s’il y en a des millions c’est une autre chose et ce que les
Chercheurs affirment en fait c’est que dans les pays où la mélatonine est disponible en fait c’est la mauvaise diapo donc combiner avec la variation plus élevée de l’absorption présente avec l’avancée en âge en plus des interactions médicamenteuses connues et inconnues il existe une incertitude considérable quant aux concentration dans le sang
Donc on a d’une part pas suffisamment d’études avec des grandes populations à l’étude pour bien mesurer les pour bien estimer au documenter démontrer les effets indésirables peu fréquents mais en plus on manque d’études qui ont été réalisés avec des personnes plus âgées parce que l’absorption peut être différente les interactions avec
D’autres médicaments que ces personnes là prendraient peut-être différentes et les différentes concentrations aussi dans le sang des endroits et c’est la diapoque j’ai passé j’ai glissé un peu vite sur cette diapo la précédente les endroits où les pays où la mélatonine est considéré comme un complément alimentaire et c’est peut-être le cas
Chez vous qu’est-ce qui se retrouve exactement dans ce dans ce comprimé là vous allez prendre c’est moins c’est pas aussi clair que si c’était considéré comme un médicament et là on ne parle pas de trucs acheter sur le web alors il y a vraiment du flou pour ce qui est de la mélatonine
Ce que les chercheurs recommandent la mélatonine doit être donc considérée comme un médicament quoi que relativement sûr et là j’insiste l’idée c’est pas de se dire il faut arrêter tout le monde de prendre la mélatonine c’est très dangereux c’est pas du tout seul mais les études ne sont pas
Complètes on ne connaît pas tout sur la mélatonine et on ne connaît pas beaucoup les effets à long terme et encore moins les effets à long terme dans un contexte d’avancé en âge donc les chercheurs disent que ça doit être considéré comme un médicament plutôt qu’un complément alimentaire inoffensif alors si vous
Prenez de la mélatonine moi je vous invite à en parler à votre médecin c’est ça la clé et lui ou elle et votre pharmacien est un pourront évaluer votre condition évaluer des interactions peut-être avec d’autres médicaments mais peut-être pas mais il y aura la notion de sécurité sera beaucoup
Plus respectée que si on prend ça soi-même en se disant c’est un complément alimentaire comme un autre et j’en parlerai pas nécessairement à mon médecin il faut définitivement en parler et je comprends pas pourquoi on prend de la mélatonine quand on n’a pas sensibilisé la personne aux effets comme
Je le disais de la lumière de l’exposition à la lumière insuffisante le jour si on vit le jour dans des endroits très peu éclairés mais peut-être que le cycle veille sommeil va être perturbé peut-être que la sécrétion de mélatonine ne sera vraiment pas adéquate en raison d’une luminosité
Inadéquate et à l’inverse si on a trop de lumière et trop n’étant pas tant que ça si on est exposé à un peu trop de lumière le soir la télévision les écrans d’ordinateur la lumière ambiante dans la maison ou l’appartement mais peut-être que c’est une des principales causes qui
Fait en sorte que notre glande piné qui sécrète de la mélatonine en sécrète pas suffisamment parce qu’on est exposé un peu trop à la lumière et le cycle veille sommeil et perturbé et donc si on continue avec quelques recommandations de ces chercheurs l’Académie américaine de médecine sommeil déconseille l’utilisation de la mélatonine pour
L’endormissement ou l’insomnie chez les adultes alors si vous avez de la difficulté à vous endormir et vous vous avez décidé de prendre la vitamine la mélatonine pardon pour ça cette académie américaine ne le recommande pas des recherches supplémentaires sur l’innocuité à long terme de la mélatonine en lien avec l’avancée en âge
Sont justifiés compte tenues de son utilisation généralisée il y a vraiment beaucoup de personnes qui prennent ce médicament ou ce complément alimentaire sont nés dans un autre pays mais il y a des choses dont on ne parle pas je trouve suffisamment sur la mélatonine la mélatonine qu’on consomme qu’on achète
La mélatonine exogène mais surtout la mélatonine qu’on sécrète et de s’exposer à la lumière vous allez trouver sur ma chaîne beaucoup de vidéos qui vous donnent des conseils précis sur la quantité de lumière que vous devriez avoir le jour et la quantité d’obscurité à laquelle vous devriez être exposé la
Nuit pour vous aider à produire un peu plus de mélatonine la nuit pour vous endormir et cesser dans sécréter au bon moment le jour peut être éveillé pour avoir un bon état d’alerte pour avoir des fonctions cognitives qui sont adéquates et qui ferment en sorte que vous aurez aussi une meilleure qualité
De vie mais je pense que ce qu’il faut retenir c’est on a besoin de plus d’études surtout sur l’efficacité à long terme sur les effets indésirables sur des grandes populations et parlez-en à vos professionnels de la santé notamment votre médecin et votre pharmacien je vous remercie d’avoir été là je vous
Remercie de vos questions j’espère que les informations que je vous ai présentées vous ont été utiles vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ca vous allez pouvoir aussi faire une contribution vous allez voir c’est indiqué vous pouvez aussi la faire directement sur Youtube vous le savez ça
M’aide à vous produire de nouveaux contenus ça m’aide à vous produire l’info lettres aussi des courriels thématiques auxquels vous pouvez vous abonner gratuitement sur mon site alors vous allez voir le petit onglet contribution vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout en
Librairie sur le web vous allez les trouver aussi au Canada en France notamment lève-toi et marche il va prendre l’air et vous allez aussi trouver beaucoup d’autres informations dans mes dans mes vidéos c’est toujours un plaisir de vous présenter ces informations là n’hésitez pas à les commenter à me poser des questions je
Les lis toutes j’essaie de répondre à certaines et je les garde toutes pour de prochaines vidéos alors à bientôt pour un prochain direct pour une prochaine vidéo [Musique]
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