Bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de la marche vous le savez c’est un sujet qui m’intéresse et qui m’intéresse depuis longtemps mise en garde les conseils que je vous donne aujourd’hui vous le savez ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé et certains de ses conseils
De ses exercices pourraient ne pas convenir à votre condition et vous devez les adapter évidemment également votre propre condition vous allez trouver plusieurs des informations des conseils que je vous donne aujourd’hui dans mon livre lève-toi et marche vous allez le trouver ici au Québec et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous
Mets le lien dans la description de cette vidéo si pour que vous le trouviez facilement on va parler maintenant de la marche pour soulager la douleur au dos est-ce que c’est vraiment une bonne idée et là peut-être que la réponse peut-être pas celle que vous pensiez que vous
Pensiez n’hésitez pas à répondre à cette question là et vous pourriez écrire une réponse un peu plus longue ça va m’aider à mieux les comprendre parce qu’il y a un petit décalage en ce moment où je vous pose la question le moment où je lis vos réponses donc si vous trouvez
Que j’ai de l’air un petit peu perdu parfois c’est à cause de ça à cause de ce décalage j’essaie d’en tenir compte mais parfois je je rate mon coup et je dis un peu des trucs qui qui semble un peu décalé marcher pour soulager la douleur au dos
Est-ce une fausse bonne idée ou une vraie une vraie devrait bonne idée je vous pose la question et je réponds à cette question là dans les prochaines minutes et la marche c’est une activité qui est tellement accessible et est-ce qu’on se est-ce qu’on s’ennuie en marchant et où est-ce qu’on fait une
Bonne chose et là la réponse elle est pas nécessairement simple si on regarde une colonne vertébrale on a les os on a les racines nerveuses on a les nerfs qui sont en jaune on a les disques intervertébraux qui sont des petits coussins qui vont absorber les les impacts entre autres qui vont permettre
À la colonne d’être de bouger d’être mobilisé on a la moelle épinière au centre alors on a des beaucoup beaucoup de structures on a aussi des muscles que vous voyez pas sur l’illustration et donc de marcher active tout ça et ça c’est une bonne chose en soi lorsqu’on a
Mal au dos ce qu’on devrait marcher il y a des chercheurs qui se sont penchés sur cette question-là je vous présente quelques-unes de leur de leur conclusion et on nous dit marcher plus de 5 jours par semaine auprès des participants de cette étude là présentaient le maximum d’avantages
Dans un risque plus faible de douleur chronique au bas du dos donc ça diminuait le risque de douleur chronique au bas du dos je vous donne la référence vous pourrez la trouver alors à ma question est-ce que c’est une bonne idée il y a Bridget qui répond non ce n’est
Pas une bonne idée et il y a aussi beaucoup de personnes qui répondent que oui c’est une bonne idée notamment Félix qui répond oui c’est une bonne idée de pouvoir marche c’est-à-dire de marcher lorsqu’on a mal au dos alors on va apporter quelques nuances mais le ces chercheurs ont
Démontré que oui il y avait une il y avait vraiment des bienfaits à marcher comme ça plus de 5 jours par semaine et qu’on pouvait qu’on pouvait avoir un effet positif sur les douleurs au dos je vais apporter quelques nuances mais avant je vais vous présenter les hypothèses des chercheurs alors la
Première hypothèse c’est que la marche améliore l’endurance des muscles de la posture et du mouvement lorsque vous marchez votre même si on sait que c’est pas c’est pas une activité physique qui demande une grande diversité de mouvements mais vos muscles la posture sont sollicités vos muscles du mouvement
Les muscles qui font bouger votre dos sont solliciter et donc ça réveille peut-être dans certains cas des muscles qui peuvent aider à avoir un dos en meilleure santé pour le dire de façon un peu courte mais ça vous donne une idée une autre hypothèse ça stimule le
Contrôle et la stabilité du dos le centre de masse ou de gravité très haut dans pour ce qui est de l’humain en tout cas et donc lorsqu’on marche notre colonne vertébrale vous le voyez il y a plusieurs vertèbres il y a plusieurs disques évidemment il y a autre chose il
Y a pas que ça mais c’est par définition relativement instable alors notre musculature doit se contracter pour stabiliser tout ça et lorsqu’on a eu des douleurs au dos souvent dans notre vie parfois ces muscles sont inhibés sont endormis sont parfois faibles sont parfois peu endurants alors de marcher
Pourrait avoir un effet positif sur cette stimulation de la musculature et sur le fait de d’avoir un soulagement des douleurs au dos lorsqu’on marche une troisième hypothèse des chercheurs on active aussi des muscles qui seraient sous utilisés dans l’ensemble du corps notamment la hanche si vous ne marchez jamais mais vous êtes probablement
Souvent position assise et pensez à vos pauvres petits muscles des hanches les fessiers et aussi les muscles à l’intérieur de du bassin ou de la hanche des muscles qu’on voit pas qu’on connaît souvent moins mais c’est pauvres petits muscles là ne sont pas sollicités et souvent ils vont s’affaiblir sans dormir
Ils vont devenir un peu moins réactif et de marcher pourraient avoir des effets magnifique sur ces muscles et toujours la marche contribuerait ou contribue en fait à un meilleur équilibre entre ces muscles des hanches notamment les fléchisseurs et les extenseurs du dos en comparaison avec la position assise alors on voit la hanche
À droite les gros muscles du dos et tout ça doit être en équilibre si on a des muscles du dos des extenseurs archifores et des muscles fléchisseurs des hanches très très très faibles mais biomécaniquement ça sera peut-être pas la meilleure des choses et vous voyez que ce sont des muscles très différents
Des muscles qui sont très très très longs pour ce qui est des extenseurs du dos bien souvent et des muscles qui sont souvent plus courts pour ce qui est des muscles des hanches alors de marcher contribuerait à cet équilibre là alors oui il peut y avoir des bienfaits et à
Court ou à long terme on peut aussi poser se poser la question si j’ai mal au dos là est-ce que je devrais aller marcher ou pas et souvent dans les je simplifie en disant comme ça mais il y a vraiment un groupe de de personnes
Qui ont des douleurs au dos qui ont mal lorsqu’elles sont debout et souvent les patients vont nous dire moi j’ai lorsque j’ai mal je m’assois je suis très bien comme ça je me couche même pas je suis mieux assis que debout et des personnes c’est exactement l’inverse lorsqu’elles
Sont assises elles ont mal au dos c’est intolérable elles sont mieux debout vous allez peut-être vous reconnaître dans cette simplification là des symptômes des douleurs au dos mais il y a vraiment deux groupes de de personnes qui ont des douleurs au dos et encore une fois on pourrait apporter plein de nuances alors
À court terme si on sait qu’on est soulagé par la position debout mais peut-être que la marche sera bénéfique et à l’inverse si la position debout augmente nos symptômes on n’ira pas marché ça peut sembler simple de vous l’expliquer comme ça mais j’ai beaucoup de mes patients qui font parfois
L’inverse en étant évidemment de une fois en bassin faire la bonne chose mais la logique ou la théorie de plus ça fait mal mieux c’est moi je vous déconseille de suivre cette théorie là pour soulager les douleurs au dos mais donc pour certaines personnes oui la marche même à
Court terme pourrait aussi soulager la douleur et il y a une autre étude aussi qui a été faite marcher ou courir était légèrement plus efficace qu’une intervention minimale ou aucune intervention pour traiter la lombalgie chronique récidivante donc il y a eu des études aussi qui ont démontré que de
D’utiliser la marche comme traitement ça peut être efficace la marche ça a vraiment beaucoup beaucoup de bienfaits des bienfaits aussi sur le corps sur les muscles sur la respiration sur la cage thoracique sur les muscles de la posture et aussi sur le cerveau parfois quand on
A des douleurs au dos on a des phénomènes de sensibilisation centrale le cerveau qui sur réagit à la douleur parfois aussi on a un rythme des rythmes circadiens qui sont un peu mêlés on a de la difficulté à dormir et le fait d’aller marcher à l’intérieur on s’expose à la lumière
Alors marcher c’est pas seulement mettre un pied devant l’autre évidemment c’est stimuler notre corps dans son entièreté comme je le disais de la respiration des muscles posturaux et de d’autres d’autres parties du corps aussi alors tout ça peut faire en sorte de soulager la douleur mais c’est pas une panacée et
Pour certaines personnes c’est vraiment préférable de c’est vraiment préférable de ne pas marcher ou d’y aller progressivement ou de pratiquer une autre activité sportive et en terminant l’immobilité en position assise ou couchée dans un contexte de douleur au dos c’est rarement la bonne stratégie parfois on n’a pas le choix parce que la
Douleur elle est vraiment très très forte mais dès qu’on le peut on bouge on fait des petits exercices vous allez en trouver sur ma chaîne mais on veut rester actif le plus rapidement possible on veut reprendre le mouvement et vous consultez un professionnel de la réadaptation pour vous y voir plus clair
Vous en parler aussi à votre médecin j’espère que les conseils que je vous ai donné les informations côté utile et seront utiles j’espère que je vous ai convaincu de marcher un peu plus souvent de marché à différents rythmes à différentes vitesses de profiter de ses bienfaits qui qui nous
Rendent plus heureux qui nous rendent plus ensemble santé vous allez trouver beaucoup d’informations sur ma chaîne sur ma chaîne et sur mon site web d’abord oui le triple W Denis fortier.ca vous allez pouvoir vous abonner gratuitement à l’info lettres et vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous
Pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web vous allez trouver aussi mes livres de l’autre côté de l’Atlantique notamment lève-toi et marche je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres un peu partout je vous remercie beaucoup je
Vous dis à une prochaine vidéo à un prochain direct et à très bientôt veillez sur vous [Musique]
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