Je vous présente en avant-première des conseils et surtout un exercice qui fera partie de mon prochain livre plus jamais malade qui paraîtra à la fin du mois de février début mars ici au Québec et un peu plus tard de l’autre côté de l’Atlantique j’espère que le livre et
Cette vidéo vont vous plaire aujourd’hui je vous présente un exercice cardiovasculaire ou cardioesiratoire adapté à la position assise si vous écoutez la vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé des codes QR dans mon livre plus jamais malade et particulièrement ceux du chapitre sur les maladies cardio-vasculaires si vous n’avez pas le
Livre entre les mains soyez rassuré vous allez pouvoir faire l’exercice tout comprendre les explications les exercices ou plutôt l’exercice que je vous propose aujourd’hui et il y en a d’autres aussi sur ma chaîne et sur et dans mon livre mais c’est un exercice qui se fait en position assise soit
Parce que vous préférez le faire en position assise ou soit parce que vous êtes forcé de le faire en position assise vous vous êtes en fauteuil roulant par exemple où vous avez un problème de santé qui fait en sorte que vous ne pouvez pas faire l’exercice en position debout ou dans une autre
Position s’il y a des contre-indications si vous avez une maladie cardio-vasculaire ou un problème de santé qui entraîne des contre-indications à savoir que vous ne pouvez pas faire d’exercices cardi-ovasculaire faut suivre bien sûr les recommandations de votre médecin et suivre les contreindications maintenant la position assise c’est vrai c’est une
Position qu’on associe à l’immobilité et de plus en plus dans nos sociétés on est assis on est immobile tellement qu’on qu’on a presque intégré dans notre imaginaire collectif qu’en positionion assise on ne bouge pas pourtant en positionition assise on a les mêmes muscles on a autant de muscles et ces
Muscles-là sont au repos les abdominaux les muscles des cuisses les muscles des mollets et l’ensemble de de la musculature est souvent très au repos elle n’est pas contractée alors on se prive des bienfaits de stimuler les muscles de stimuler nos capacité cardi-ovasculaire et pire il y a une
Adaptation qui se fait une adaptation négative parce que le corps s’adapte à ce qu’on ne fait pas c’est-à-dire qu’on peut perdre des capacités cardiovasculaires et de la force et de l’endurance notamment mais la bonne nouvelle c’est que le corps s’adapte aussi positivement à ce qu’on fait alors je vous propose dans quelques secondes
Un exercice cardiovasculaire qui se fait en position assise pour sortir un peu de ce paradigme qui dicte que la position assise c’est la position immobile et presque comme si on devenait un bloc alors qu’on a bel et bien nos muscles alors c’est intéressant de sens servir lorsqu’on est en position assise même si
C’est contreinttuitif mais ça fait du bien de faire ça ça fait du bien à notre cœur à nos poumons à nos vaisseaux sanguins et à nos muscles alors je vous montre un exercice il y en a d’autres sur ma chaîne aussi certains d’entre vous les connaissez déjà mais je vous
Montre celui-là les mouvements de marche en position assise je l’ai je l’ai appelé comme ça donc la position de départ c’est très simple on est en position assise et on s’assure de maintenir un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin je sais que je vous je dis souvent pour
Mes exercices mais c’est important parce que sinon on Nura pas une une bonne efficacité et ce que vous faites c’est simple vous le voyez vous levez les genoux un après l’autre en alternance et vous placez vos mains au-dessus de vos genoux pour aller toucher avec votre genou à votre main et vous alternez
Comme ça comme vous avez vu et le mouvement doit vraiment se faire avec les genoux avec les cuisses on ne veut pas balancer son dos pour s’aider on veut vraiment que le mouvement soit fait par les cuisses comme vous le voyez à l’écran et lorsqu’on fait l’exercice est
Ce que vous allez voir à l’instant même nos mains peuvent descendre sans qu’on s’en rendre compte sans qu’on s’en rende compte alors de faire l’exercice devant la glace si c’est possible ça peut être intéressant et si on se rend compte qu’on a baissé les mains ben on doit les
Remonter on doit être conscient de maintenir toujours la même amplitude pour être je dirais comme stable dans nos exercices et on peut aussi les monter encore plus haut et donc on peut adapter la hauteur de nos mains évidemment ça devient plus facile plus nos mains sont sont basse par contre on
Peut aussi augmenter la vitesse des mouvements des cuisses et des genoux comme vous le voyez et ça ça change beaucoup le niveau de difficulté et donc en position assise on peut aussi modifier le niveau de difficulté en augmentant l’amplitude des mouvements ou en augmentant la vitesse des mouvements
Ou les deux cet exercice ne doit pas causer de la douleur alors si on a des problèmes de hange si on a d’autres problèmes on doit adapter les mouvements mais si tout va bien si on n pas de douleur il se peut qu’il y a une fatigue qui s’installe prématurément j’allais
Dire si on n’est pas habitué de faire ce type d’exercice de d’une fatigue générale mais une fatigue musculaire aussi parce que quand on fait des mouvements avec nos jambes contrairement à la marche des mouvements comme vous voyez en ce moment ce sont des mouvements de faible amplitude même si
Je lève mon genou un peu plus haut ça reste un mouvement de faible amplitude dans une position dans laquelle le muscle est plutôt raccourci donc il se peut que la fatigue apparaisse plus plus vite si c’est le cas ça donne rien même c’est contreindiqué de de de pousser
Tout ça et de se dire bon une fatigue qui est là je vais le faire je vais continuer je vais le faire encore plus non moi je vous conseille de prendre un repos on peut faire des exercices de souplesse notamment de psoas vous en vous allez en trouver sur ma chaîne et
Progressivement au fil des jours au fil des semaines vous allez probablement augmenter en endurance pour augmenter le niveau de difficulté ce que vous pouvez faire aussi vous pouvez mettre des poids à vos chevilles vous voyez pas mes chevilles sur la vidéo je voulais qu’on se concentre vraiment sur les mains et
Les genoux mais vous pouvez mettre des poids vous pourriez mettre une des bottes tout simplement d’ajouter un poids de cette façon-là ou vous pourriez ajouter un poids qu’on qu’on attache après les chevilles évidemment vous vous assurer que ça soit le même poids à droite et à gauche et c’est une façon
D’augmenter le niveau de difficulté une autre façon d’augmenter le niveau de difficulté et d’augmenter peut-être même l’efficacité de l’exercice c’est de le combiner avec un autre exercice un exercice que vous pouvez faire en position assise si c’est le choix que vous faites dans votre programme d’exercice vous allez en trouver sur
Pour ma chaîne je vous propose aussi des vidéos en temps réel où je vous par exemple je vous propose trois exercices cardio-ovasculaires en position assises ou des exercices diversifiés pour pouvoir augmenter vos capacités cardiovasculaires et c’est encore plus efficace c’est souvent aussi plus distrayant et surtout si on suit une
Vidéo où il y a de la musique où on n pas à compter le nombre de mouvements o on n pas à compter le nombre de secondes j’ai des patients en tout cas moi qui préfère ça c’est pour ça que je les ai mis en ligne ces vidéosl mais sinon vous
Pouvez faire environ une vingtaine de mouvements vous prenez une pause et vous faites plusieurs séries où vous pouvez faire l’exercice pendant 60 secondes prendre une pause et faire plusieurs séries alors vous voyez c’est un exercice qui est adapté pour certaines personnes le niveau de difficulté sera trop facile d’autres pour d’autres
Personnes le niveau difficulté sera difficile alors c’est à chacun de trouver l’exercice qui lui convient et ça peut être intéressant aussi c’est pour vous le niveau de difficulté est faible de l’alterner avec un d’alterner cet exercice avec un exercice qui est plus exigeant g et faire des entraînements par intervalle je vous en
Ai parlé dans plusieurs de mes vidéos sur ma chaîne et je vous en parle dans mon livre plus jamais malade alors il y a beaucoup d’option pour améliorer ses capacités cardio vasculaires oui mais vraiment j’insiste ce système cardi-vasculaire vos vaisseaux sanguins vos poumons et votre cœur ont la capacité de s’améliorer peu importe
Votre condition physique peu importe votre âge et ça vaut tellement la peine de le faire on se sent mieux ça améliore sa qualité de vie et si on a un problème de santé dans bien des cas on parvient à mieux vivre avec son problème de santé
Si je peux dire quand on a une meilleure capacité cardiovasculaire j’espère que je vous ai motivé à faire des exercices en position assise j’espère que mes conseils vous ont été utiles et que vous allez pouvoir réaliser cet exercice et je vous dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo [Musique]