Bonjour j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler de la lumière des bienfaits sur la santé si un sujet qui m’intéresse particulièrement souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de la santé et je vous encourage à en
Consulter un si vous avez des questions vous allez trouver plusieurs conseils que je vais vous donner aujourd’hui et d’autres dans mes livres notamment dans mon livre lève-toi et marche et aussi dans mon livre va prendre l’air et des questions notamment de la respiration la lumière et la vitamine D quels sont les
Liens comment profiter de la lumière pour pouvoir aussi profiter de la vitamine D je vous ai souvent parlé de la lumière et là on va aborder vraiment le lien entre la lumière et la vitamine D donc la vitamine D il y a vraiment c’est très utile la vitamine D à plusieurs choses
Je vous en ai déjà parlé sur ma chaîne de la vitamine D il y a une vidéo vous allez trouver là dessus mais on va je vais quand même vous présenter quelques avantages de façon succincte la vitamine D c’est utile pour ne pas dire essentiel au système immunitaire donc le système qui
Nous aide à nous défendre des virus des infections lorsqu’on a une blessure même une entorse à la cheville le système immunitaire est activé le système immunitaire il est activé pratiquement tout le temps ou presque à des niveaux différents donc la vitamine D c’est aussi très positive pour le système
Cardiovasculaire et là je suis pas en train de vous dire de courir à la pharmacie pour vous acheter tout plein de de complément de supplément de vitamine D et l’idée c’est pas plus on en a mieux c’est mais la vitamine D dans des doses normales c’est une bonne chose
Pour le système cardiovasculaire c’est une bonne chose aussi pour la musculature et ça on en parle pas très souvent on parle souvent de l’ossature des liens avec la vitamine D et les eaux mais c’est fondamental pour la musculature alors on voit des muscles on en a 600 dans notre corps la vitamine D
Aide à la synthèse des protéines des muscles ce sont des protéines pour les résumer les vitamine D nous aide ou aide nos muscles à produire de l’énergie et la vitamine D nous adoucit dans nos performances dans notre force de 30 Durance et là on pourrait ajouter vraiment plein plein d’autres éléments
Liés avec au bienfaits de la vitamine D et de la santé des muscles et on sait évidemment que la l’ossature et a besoin de la vitamine D pour être en santé c’est important vous voyez j’ai choisi une illustration d’un os qui nous montre je pense le côté vivant du tissu vous voyez
Il y a des vaisseaux sanguins ce qui est rouge et bleu on voit à l’intérieur que c’est peut-être un peu plus mou que l’extérieur de l’os c’est un tissu vivant l’os on le sait que c’est vivant quand on se casse un os ça fait mal ça serait part donc on sait que
C’est vivant mais dans la vie de tous les jours les os c’est une structure qui nous tient qui nous supporte mais on réalise pas toujours à quel point c’est vivant comme par exemple notre peau et si on regarde la formation de l’os c’est une illustration qui est en anglais en
Partie je suis désolé j’ai pas trouvé l’illustration avec des droits d’auteur en français donc la formation de l’os on a on va prendre les on va regarder les mots du haut du de l’illustration on a des ostéos classes les ostéocastes détruisent l’os c’est un processus normal et cette destruction de l’os va
Continuer avec des macrophages en le nom le dit qui vont nettoyer tout ça et ensuite si on continue la petite chaîne qui est vraiment comme une chaîne de production on aura des ostéopathes des nouvelles cellules qui vont construire l’os donc complètement à droite on voit le nouveau et on a l’os
Ancien et les hosties au site se sont les cellules qui vont participer à la construction osseuse pour clarifier il y a Martine qui pose la question quel est le lien entre cartilage des eaux et vitamines D aujourd’hui je vais vraiment vous parler de l’os et non pas du cartilage qui est
Un autre un autre tissu donc je pourraient certains d’être clair aujourd’hui on reviendra une autre fois sur les cartilages mais parlons de de la santé osseuse et de la vitamine D alors c’est un tissu vivant c’est un tissu qui se détruit qui se reconstruit et un équilibre qui se fait avec l’avancée en
Âge et décennie qui avance on est un petit peu perdant après 40-50 ans on va détruire un peu plus d’os qu’on va produire et durant la ménopause il y a une accélération de ces phénomènes et donc on est plus à risque de perdre de la densité osseuse et on
Est plus à risque par exemple d’ostéoporose parce que c’est mécanismes de construction et de destruction de l’os mais ils sont un peu moins avantageux si on est en Ino on est ménopausé par exemple mais c’est vrai chez les hommes chez les femmes avec l’avancée en âge plus à risque d’avoir
Une moins bonne densité osseuse maintenant lorsqu’on s’expose au rayon du soleil donc on parle de lumière et de vitamine D la partie lumineuse qui stimule la production de vitamine D ce sont les rayons UV les rayons ultra violets alors ces rayons ultraviolets vont frapper la peau et vont déclencher
Des mécanismes qui sont quand même assez complexes il y a dans la peau une molécule qui qui fait partie de du de la famille du cholestérol mais appelons là une molécule c’est une bonne molécule qui est dans la peau et lorsque les rayons du soleil frappent la peau dans la peau
Il y a des cellules qui sont photosensibles et qui vont avec cette molécule de 7 des hydrocolestérol pour la nommer au complet une fois c’est cette réaction là va produire une pré-vitamine d alors vous voyez dans le dans le dans l’illustration que la partie où il y a la peau je vais vous
Mettre ça un petit peu plus gros j’ai laissé en plus gros que vous voyez bien et donc on a cette production c’est écrit de vitamine D mais en fait c’est de pré-vitamine D on peut aussi la prendre en comprimé et on peut la prendre aussi dans l’alimentation on y
Reviendra et donc on a la vitamine D la previtamine D et avec l’aide du foie et avec l’aide aussi dans d’autres processus physiologiques avec l’aide du rein le corps va fabriquer une vitamine D qui est active qui peut être utilisée pour notamment la santé des eaux mais
Pas uniquement la santé des eaux je vous l’ai dit on a vraiment beaucoup de raison d’avoir un taux suffisant de vitamine D l’alimentation est pas une grande source de vitamine D comme la lumière par exemple mais on en retrouve dans les poissons gras dans les jaunes deux dans les dans le fromage différent
Il y a des fromages quand contiennent un peu plus la margarine le beurre les champignons le lait enrichit enrichi pour enrichi de vitamines D et là je pense que d’un pays à l’autre c’est pas tous les mêmes aliments qui sont enrichis de vitamine D si on habite dans
Un pays nordique j’allais dire très nordique l’hiver on est vraiment moins exposé au rayon du soleil c’est le cas ici au Québec l’hiver on a moins de lumière on n’a pas juste moins de lumière il fait aussi très très froid donc on va moins à l’extérieur et quand on va à l’extérieur
On est en mitouflé on a on a juste une petite partie du visage qui qui est en contact avec les rayons du soleil qui ne sont pas très nombreux parce que les journées sont plus courtes aussi donc dans certains pays il y a des aliments qui sont particulièrement enrichis de
Vitamine D et je pense dans d’autres pays qui sont peut-être plus au sud c’est moins le cas ça dépend aussi de la réglementation mais on peut dans notre alimentation aller chercher aussi de la vitamine D il y a la vitamine D2 la vitamine D3 j’entrerai pas dans ces dans
Ces détails là je reviendrai accompagner d’une d’un ou d’une nutritionniste mais il y en a dans l’alimentation est-ce qu’on recommande si la recommandation canadienne elles sont pas les mêmes d’un pays à l’autre enfin et adultes de 9 à 70 ans on recommande 600 unités internationales ou si vous préférez 15
Microgrammes par jour et les adultes de plus de 70 ans 800 unités ou une internationale ou 20 microgrammes par jour donc ce sont les recommandations canadiennes c’est ce que notre nos instances de santé nous recommande et ça on devrait avoir ça l’été comme l’hiver pour ce qui est du Québec ou les changements
Saisonniers sont tellement majeurs sur nos habitudes de vie et notre exposition à la lumière et ça ça inclut tout pas seulement le comprimé que vous allez prendre mais aussi ce que vous aurez dans votre dans votre alimentation et il y a des statistiques qui sont intéressantes je vous en présente
Quelques-unes vous avez les références en vous pour les habitudes de mes vidéos vous savez qu’il y a toujours des références dans le bas de l’écran vous pouvez les trouver facilement sur le web ce sont des articles pour la plupart en accès libre donc à l’échelle mondiale la
Cohérent la carence pardon en vitamine D et rester répandu de 2000 à 2022 donc on n’a pas moins de carence en 2022 à l’échelle de la planète et c’est un enjeu de santé majeur parce que d’avoir des une carence donc des taux insuffisants de vitamine D pour le dire
Comme ça quand on prend on prend la prise de sang on cherche pas de la vitamine D plus complexe mais je le simplifie comme ça donc il y a des carences c’est vraiment très très répandu et on doit parler de ça l’importance de la lumière aussi on doit
En parler et une autre une autre conclusion de recherche la prévalence en hiver printemps serait un point cette fois plus élevé que la prévalence en été automne dans certains pays nordiques évidemment si vous habitez à l’équateur il y aura pas de différence vous avez bien compris mais on voit qu’un enjeu
Particulier un enjeu saisonnier on pourrait ajouter aussi d’autres éléments comme la pigmentation de la peau il y a d’autres éléments qui viennent influencer aussi le notre sensibilité la sensibilité de notre peau à utiliser les rayons soleil pour qu’ils puissent se convertir de la vitamine D et environ le
Tiers des Canadiens ont des niveaux de vitamine D inférieur à la normale et là on a compris que c’est cette donnée là elle est différente l’été et l’hiver l’exposition au soleil recommandée pour pouvoir profiter de la vitamine D là j’ai mis cette recommandation là il y
A pas de recommandations moi j’en ai pas trouvé et si vous en trouvez je vous serez je vous serai très reconnaissant de me donner les liens que vous écoutiez que vous m’écoutiez en direct ou en rediffusion mais de recommandations liées par exemple à la pigmentation de
La peau à la sensibilité de la peau ça varie vraiment donc ce que je vous présente c’est ce qu’on retrouve le plus souvent ce que les médecins recommandent le plus souvent donc 2 à 3 fois par semaine une exposition au soleil de s’exposer au soleil donc de 2 à 3 fois
Par semaine pour une durée d’environ 15 à 30 minutes exposez au moins les mains les avant-bras et le visage quand on s’expose de cette façon là on a une dose suffisante de vitamine D pour nous au Québec c’est impossible de faire cela et je dirais même que c’est
Impossible de le faire pour plusieurs mois de l’année pas seulement le corps de l’année mais une bonne proportion de l’année donc on doit avoir des mécanismes on doit avoir des stratégies pour pouvoir compenser ça je vous remontre je vous montre brièvement les différents éléments qui influencent la
Conversion de la vitamine D aussi notre sensibilité de la peau et les recommandations des dermatologues je vous en ai déjà parlé mais je vais vous les redonner parce que c’est important on veut s’exposer à la lumière oui mais on ne veut pas s’exposer trop s’exposer à la lumière ça augmente le risque de
Vieillissement prématuré de la peau ça augmente le risque de cancer vous le savez donc les recommandations des dermatologues recherchez l’ombre entre 11 et 15 heures portez des vêtements qui recouvrent le plus de peau possible porter un chapeau à large pour couvrir entre autres pour protéger le visage des lunettes de soleil avec protection
Anti-UV UV pour rayon ultraviolet et utiliser de l’écran solaire avec FPS de 30 ou plus FPS pour facteur de protection solaire oui j’allais dire un autre mot et voilà donc on n’oublie pas non plus que l’exposition à la lumière c’est bon pour les le cerveau si j’allais dire
C’est bon pour les yeux aussi c’est bon pour la rétine qui est connectée vraiment par un réseau ultra sophistiqué de petits nerfs qui informe votre cerveau c’est le jour qui rétablissent les cycles 20 sommeil votre horloge biologique qui a besoin d’être reprogrammé chaque 24 heures donc c’est
Important de s’exposer à la lumière et c’est expo important d’avoir aussi des taux suffisants de vitamine D il y en a dans l’alimentation et si vous avez des doutes si vous ne prenez pas supplément de vitamine D vous n’allez jamais à l’extérieur vous êtes peut-être en
Carence de vitamine D il faut en parler à votre médecin il y a ici au Québec j’imagine que c’est la même chose chez vous en décembre d’hébergement pour personnes en perte d’autonomie et la plupart de ces personnes-là sont relativement âgées on ne les sort pas très souvent à
L’extérieur on allait ces personnes ne profitent pas des bienfaits de la lumière donc ça aussi vous la dénoncer mais de se rappeler l’importance de la lumière pour avoir un taux suffisant de vitamine D qui est essentiel a vraiment plusieurs sphères de notre santé je vous remercie d’avoir été là je vous remercie
De vos questions j’espère que les informations que je vous ai présentées vous ont été utiles vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ca vous allez pouvoir aussi faire une contribution vous allez voir c’est indiqué vous pouvez aussi la faire directement sur
Youtube vous le savez ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus ça m’aide à vous produire l’info lettres aussi des courriels thématiques vous pouvez vous abonner gratuitement sur mon site alors vous allez voir le petit onglet contribution vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout en
Librairie sur le web vous allez les trouver aussi au Canada en France notamment lève-toi et marche il va prendre l’air et vous allez aussi trouver beaucoup d’autres informations dans mes dans mes vidéos c’est toujours un plaisir de vous présenter ces informations là n’hésitez pas à les commenter à me poser des questions je
Les lis toutes j’essaie de répondre à certaines et je les garde toutes pour de prochaines vidéos alors à bientôt pour un prochain direct pour une prochaine vidéo [Musique]
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