Bonjour à tous et à toutes j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de la marche sous différents aspects sous différents angles souvenez-vous que les conseils les exercices que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas ceux d’un professionnel de la santé vous allez
Trouver beaucoup d’informations sur la marche dans mon livre lève-toi et marche et aussi dans mon livre va prendre l’air qui parle de la respiration mais qui parle aussi du plein air la vitesse de marche c’est un élément dont on ne parle peut-être pas souvent et cet élément est
Important on parle beaucoup du nombre de PO par jour qu’on fait depuis plusieurs années maintenant on est de plus en plus sensibilisé à ça mais on parle rarement de la vitesse de marche et pourtant c’est un un élément qui est important particulièrement si on veut prendre conscience de de de de
L’effet des bienfaits et de l’effet de la marche sur notre santé mais en en s’appuyant vraiment sur la vitesse de marche alors une quelques secondes avant de vous parler de la vitesse on va récapituler les euh ce que ça représente environ de marché x milliers de pop par
Jour je sais que certains certaines d’entre vous vous êtes familier avec ce concept là mais c’est pas toujours si simple de de se l’approprier donc on va faire vraiment un un survol rapide du nombre de pas par jour ce que ça représente et vous allez peut-être pouvoir vous vous retrouver dans tout ça
Donc 2000 pas c’està dire vous allez pouvoir vous situer vous-même où vous où vous représentez dans dans ces quatre quatre options là que je vous présente 2000 pas par jour donc on est très souvent ass on utilise des transports motorisés on ne marche que vraiment très peu à l’extérieur 5000 pas on marche
Dans la maison on marche occasionnellement à l’extérieur et sur de courtes distances et donc ça c’est pour 5000 pas par jour 8000 pas par jour on fait généralement tout à pied on a un mode de vie actif et on utilise beaucoup moins les transports motorisés et enfin
Si on marche plus de 10000 pas par jour ça ça implique presque qu’on va régulièrement et sur sur des distances relativement longues marcher à l’extérieur et donc on pourrait aller à 10000 15000 à partir de 20000 pas par jour c’est quand même très très rare les gens qui très très RAR c’est pas
Fréquent des gens qui vont marcher 20000 pas par jour à moins de marcher durant son travail là c’est autre chose mais sinon c’est quand même pas si fréquent donc ça vous donne une idée de ce que ça représente en terme de nombre de pas par
Jour et les effets sur la santé avant de parler de la vitesse les effets sur la santé ils sont proportionnels si vous marchez 2000 pas par jour et vous m’écoutez et vous me dites et vous vous dites que peut-être que ça vaudrait la peine ça vaudrait la peine de marcher un
Peu plus sachez que les personnes qui passent de 2000 à 3 4 ou 5000 pas par jour ce sont elles qui ont le les plus grand gain parce que marcher 2000 pas par jour c’est associé à vraiment une moins bonne santé à l’échelle d’une population et lorsqu’on passe au déçus
On franchit le câ de 5000 pas par jour il y a vraiment d’immenses gains sur la santé du cœur la santé du cerveau la santé cardiovasculairires les risques de plusieurs maladies chroniques les risques de certains cancers et plus on s’approche du 7500 plus on franchit une
Autre étape si je peux dire et on a encore des bienfaits sur notre santé physique mais aussi sur notre santé mentale le risque de dépression tout ça je vous en ai déjà parlé donc ça vous donne une idée du nombre de pas par jour parlons maintenant de la vitesse alors
Il y a plusieurs façons de de de de considérer la vitesse euh on pourrait voir un gradateur avec cinq couleur on pourrait mesurer la vitesse de façon objective c’est-à-dire que vous marchez si moi je je vous évalue en clinique et je je mesure la distance de marche en
Fonction de du temps que vous avez pris ça nous donnera la vitesse on peut le faire comme ça mais c’est c’est peut-être plus compliqué c’est peut-être plus complexe de vous présenter le concept de vitesse de cette façonlà j’aime mieux vous le présenter de façon plus générale pour que vous puissiez
Vous l’approprier et l’utiliser aussi dans la vie de tous les jours si vous allez marcher aujourd’hui ou demain ou le prochain weekend vous pourrez penser à tout ça et et réfléchir à à la vitesse durant votre marche donc classçons la vitesse en trois catégories lente modérée et rapide on pourrait faire
Beaucoup plus complexe mais allons-y comme ça et vous allez évaluer la vitesse selon vos propres capacités physique c’est-à-dire que vous allez prendre conscience des signes objectifs que vous pouvez observer sur votre propre corps pour déterminer la vitesse bien sûr je vous le dis on aurait pu mesurer avec d’une autre façon mais
Allons-y comme ça alors quels sont ces signes objectifs en terme de vitesse on pourrait parler aussi d’intensité mais si on marche toujours sur la même surface qui est plate ou incliné on peut se servir de ces principeslà pour déterminer une augmentation de vitesse par exemple alors une vitesse lente
Votre corps ne dégage pas de chaleur ou ne dégage pas n’y a pas d’augmentation de chaleur parce que le corps dégage toujours un peu de chaleur quand même mais donc si vous êtes à la maison et vous marchez vous faites vous faites vos tâches ménagères ben il y aura pas
D’augmentation de chaleur alors ça c’est une vitesse qui est lente si on y va avec une vitesse modérée il y aura une augmentation de chaleur par le corps si vous préférez vous allez transpirer et on peut parler librement donc on respire plus vite notre cœur bat plus
Vite mais on peut parler librement sans être à bout de souffle et la vitesse rapide ben on a toujours une augmentation de chaleur par le corps et on a on est à bout de souffle si on doit parler alors c’est les trois vitesses maintenant qu’est-ce que ça donne de
Parler de vitesse c’est fondamental parce que oui le nombre de pas le nombre de milliers de pas par jour que vous allez faire c’est lié à votre santé c’est lié j’ajouterai aussi à votre qualité de vie parce que quand on est en meilleure santé on a une meilleure
Qualité de vie peut-être qu’à 20 30 ans on n’y pense pas chaque jour à cette cet aspect C ces liens entre la santé et la qualité de vie mais on devrait peut-être et si on ajoute à ça la santé psychologique on pourrait parler de stress les bienfaits de la marche sur le
Stress c’est important d’en tenir compte et lorsqu’on tient compte de la vitesse et là on on arrive à des des interventions si je peux dire plus efficaces si on veut utiliser la marche pour être en meilleur santé qu’on utilise la marche pour la la marche de tous les jours pour aller travailler la
Marche active lorsqu’on se déplace pour aller au travail c’est de la marche si on fait de la randonnée en montagne aussi bon il y a vraiment sous tous ces angles si on fait de la marche nordique la vitesse est à considérer pour ce qui est des bienfaits sur la santé alors je
Vous donne une statistique 7 minutes de marche rapide évalué comme je viens de vous montrer par jour diminue le risque de maladie cardiovasculaire de 14 %. c’est énorme comme statistique on parle de 7 minutes c’est pas beaucoup 7 c’est c’est non on peut dire que c’est pas
Beaucoup 7 minutes de marche rapide donc vous marchez et vous avez de la difficulté à parler librement parce que la demande d’énergie est tellement forte que vous avez besoin d’envoyer l’oxygène à vos muscles et vous devez respirer plus vite donc ça freine ça limite un débit normal de la parole donc 14 %
Alors imaginez-vous que l’ensemble de la population chaque jour on marche 7 minutes à vitesse rapide c’est vraiment pas si impossible et on aurait une baisse des maladies cardiovasculaires de 14 % et on règlerait probablement plusieurs problèmes de d’accès aux soins de liste d’attente il y aurait beaucoup moins de personnes qui seraient malades
Qui feraient des AVC bon la liste est longue dans les maladies cardi-ovasculaires il y a les maladies du cœur mais il y a les maladies des vaisseaux sanguins aussi vous allez trouver plusieurs informations sur ma chaîne sur la haute tension artérielle par exemple donc 7 minutes alors si on
Le transpose à soi-même comment on peut utiliser C cette donnée là bah c’est simple lorsque vous marchez que ce soit pour des déplacements actifs comme je le disais ou parce que vous aimez marcher et vous allez délibérément marcher parce que ça vous fait du bien B vous durant 7
Minutes vous consacrez ce temps-là à une marche rapide avec les en la reconnaissant comme je comme je vous l’ai montré il y a quelques instants c’est pas plus compliqué que ça et si je vous donne d’autres statistiques et ou d’autres d’autres informations en fait marcher dans la nature apporte des
Bienfaits dans un contexte de dépression majeure notamment sur l’affect négatif qu’est-ce que c’est l’affect négatif bah c’est des émotions ou des sentiments qui sont perçus comme négatifs comme désagréable ou désobligeant par exemple la tristesse la colère la culpabilité l’anxiété la frustration c’est pas nécessairement des des émotions ou des sentiments qu’on ne
Devrait pas avoir mais ce sont des des des des des émotions des sentiments qui qui sont liés à l’affect négatif et quand quand il en a trop quand on est envahi dans par ces par ces émotions ces sentiments là dans un contexte de dépression c’est un peu c’est difficile
Et donc de marcher ça procure des bienfaits et si on augmente l’intensité ou la vitesse de marche mais on a des bienfaits qui apparaissent plus rapidement pour une dose équivalente pour une durée équivalente plutôt de marche donc de de vous souvenir que de marcher plus rapidement et de marcher
Point ça procure des effets aussi dans un contexte de dépression majeure et d’autres d’autres contextes aussi où on parle de santé psychologique la diminution du risque de diabète et d’hypertension est proportionnelle au nombre de pas par jour jusqu’à 8000 8 à 9000 pas par jour les vous vous pour les
Habitudes de ma chaîne vous savez que je vous donne des références dans le bas de l’écran vous les voyez c’est des articles que vous pouvez euh que vous pouvez trouver facilement alors jusqu’à 8000 pas par jour par jour ça ne veut pas dire que si vous marchez 9500 pas il
Y a pas de bienfait vous avez bien compris il y a il y a un plateau qui s’installe mais pour contrôler la haute tension artérielle là aussi de marcher 8 à 9000 pas par jour il y a d’autres études qui ont démontré aussi que si durant la marche on sollicite les
Capacités cardioespiratoires ou cardioovasculaires on a aussi des bienfaits sur la santé des vaisseaux sanguins alors là l’hypertension artérielle c’est un enjeu majeur de santé publique environ le cart de la population qui est hyper tendu et plus on avance en âge en décennies plus ce pourcentage augmente considérablement pour atteindre des des chiffres très
Très impressionnant jusqu’à 70 % chez les personnes âgées de 70 ans et plus alors de marcher ça a des bienfits là-dessus et d’augmenter la vitesse de ses pas contribue à une meilleure santé donc du cœur et des vaisseaux sanguins et lorsque vous regardez sur sur l’image de gauche vous voyez des vaisseaux qui
Sont obstrus et lorsque vous marchez ça favorise une meilleure santé cardiovasculaire et on a un moins grand risque de voir ces vaisseaux sanguins obstrués évidemment obstrué par éventuellement un caillot éventuellement avoir des conséquences catastrophiques comme un AVC ou d’autres problèmes de santé alors d’augmenter la vitesse de marche ça stimule encore plus les
Capacités cardio-vasculaires alors c’est c’est presque c’est presque magique en fait de de de de miraculeux si on peut oser ce ce mot-là et on ne le dit pas suffisamment et on ne dit pas suffisamment que la vitesse de marche est importante chez les personnes qui sont hyper tendues tout à l’heure la
Statistique que je vous donnais c’était dans la population générale donc chez les personnes hypertendues une intervention de 10 jour de marche rapide réduit la tension artérielle de 11 mm de mercure je vais revenir à ces chiffresl dans 2 secondes tandis qu’une intervention de 26 semaine la réduit
D’environ 8.5 mm de mercure pour pour rappel lorsquon prend sa tension artérielle si on a 120 sur 80 on va parler du chiffre le plus haut 120 ben on a une tension normale pu on s’approche du 130 135 140 on fait de la haute tension artérielle et lorsqu’on a
Vraiment une très haute tension artérielle bien on est à 150 160 180 200 c’est vraiment très très très très élevé et de baisser sa tension artérielle comme vous le voyez plus moins là de 8.5 ou de 10 ou de 11 mm de mercure c’est énorme et si on le faisait à l’échel de
La population encore une fois on serait tous en meilleure santé mais à l’échelle individuelle ça a des bienfaits et là peut-être que ça peut paraître contradictoire pour ce qui est des études bien la la première option à 11 mm de mercure de diminution c’était une
Intervention à court terme il y a eu un suivi à court terme et a eu des effets immédiats ce qu’on peut en comprendre c’est lorsqu’on le fait à long terme on aura un des effets moins élevés dans l’ensemble à court terme mais on aura des effets prolongés des effets durables
Et ça c’est absolument fantastique si vous m’écoutez et vous vous dites bon moi c’est intéressant je vais marcher plus donc je vais arrêter mes médicaments pour la haute tension artérielle ne faites pas ça c’est pas le but de mon message on en reparlera dans une autre vidéo l’importance des
Médicaments pour contrôler sa tension artérielle mais de pouvoir mieux contrôler votre votre tension artérielle peut-être qu’en collaboration avec votre médecin votre femme main peut-être qu’il y aura une baisse éventuelle de de de de médication pour contrôler votre tension artérielle mais l’idée c’est de se rappeler que la marche et
Particulièrement la marche rapide la marche à vitesse modérée aussi mais ça ça apporte des bienfaits sur les vaisseaux sanguins et sur la tension artérielle et aussi sur l’apnée du sommeil vous allez trouver sur ma chaîne plusieurs vidéos sur la quelques quelques vidéos en tout cas sur l’apnée du sommeil lorsqu’on dort pour des
Raisons mécaniques il y a une obstruction qui se fait au niveau des voies aériennes et le l’air ne passe plus pendant quelques secondes et de façon répétée de façon cyclique et c’est ça la tenenée du sommeil donc on manque d’oxygène durant la nuit et la marche lorsqu’on marche régulièrement mais ça a
Des bien fait sur ça diminue le risque de l’apnée du sommeil pour plusieurs raisons mais not c’est lié notamment à l’indice de masse corporelle si on est en situation de surpoid ou d’obésité plus on marche plus notre risque diminue de d’être en surpoids ou d’être en situation d’obésité et lorsqu’on marche
Aussi on stimule les muscles on est plus tonique que si on était très très très sédentaire et très peu actif physiquement donc ça a des bien faaits aussi sur le tonus mais principalement sur l’obstruction mécanique des voies respiratoire qui se fait notamment et c’est pas la seule cause en raison de
L’obésité donc il existe un rapport linéaire entre le nombre de pas par jour et la réduction du risque d’APN du sommeil et du reflux gastroésophagien là aussi c’est intéressant et encore une fois vous avez la référence dans le bas de l’écran la référence scientifique les volumes de
March et leur bienfait sur la santé varie selon plusieurs paramètres quand on parle de volume de de marche c’est-à-dire que vous marchez 30 minutes trois fois par semaine à vitesse modérée et là on pourrait changer la la recette alors ça c’est le volume peut-être que vous marchez moins longtemps mais vous
Marchez tous les jours alors on pourrait calculer le volume on entrera pas le volume de marche ou le volume d’entraînement si vous préférez mais donc ce volume et ses effets ces bienfaits sur la santé varient selon l’intensité et la vitesse de marche vous pouvez marcher à la même vitesse mais
Sur un terrain en pente évidemment il y aura il y aura plus d’effort alors ça varie selon ça et d’autres paramètres comme la durée le nombre de pas que vous allez faire votre condition physique et plusieurs autres paramètres mais on se souvient que la vitesse de marche c’est
Un élément absolument à considérer alors on s’y met est-ce que j’ai réussi à vous convaincre de marcher un peu plus souvent à différentes vitesses notamment à des vitesses élevées faut toujours tenir compte de d’autres paramètres lorsqu’on veut passer à l’action et je je vais vous en reparler dans de
Prochaines vidéos je vous en parle déjà sur ma chaîne vous pouvez les trouver facilement sur les moteurs de recherche mais on doit tenir compte de la motivation la gestion du temps parfois les journées filent puis on n pas pris on n pas eu le temps parfois fait qu’
Faut le l’organiser faut aussi le prioriser j’allais dire et le sentiment d’autoefficacité vous êtes nombreux et nombreuses à avoir un bon sentiment d’autoefficacité c’est-à-dire que vous vous sentez apte et capable de prendre votre santé en main et de de par exemple décider de marcher durant telle distance
À telle vitesse et parfois on a un sentiment d’autoefficacité qui est faible pour plein de raisons faut bah faut respecter ça faut en prendre conscience et peut-être se donner euh de donner un peu de se donner de la confiance avoir confiance en soi pour pouvoir prendre soin de sa santé en main
Et se dire bon là je commence et je vais marcher un petit peu plus et ça va faire une une énorme différence pour pouvoir profiter de la marche parce que au-delà des bienfaits pour la santé ça fait du bien marcher ça nous rend heureux ça stimule notre cerveau je vous en ai
Souvent parlé il y a ça vraiment beaucoup de bien fait sur notre qualité de vie peu importe notre âge ça diminue notre stress je vous pose je vous demande en fait un un service un conseil si vous pouviez écrire vos ou votre astuce préféré ou vos astuces préférées
Pour vous motiver à marcher pour vous motiver à marcher régulièrement même quand il fait un peu moins beau même quand ça vous tente peut-être un petit peu moins donc écrivez vos commentaires dans le fil de discussion et au moins un conseil et vraiment c’est presque magique parce qu’ensuite on on ça fait
Tout plein de conseils et vous m’écrivez souvent des des astuces ou des des conseils auxquels moi j’avais pas pensé et je m’en sers même dans ma pratique professionnelle auprès de mes patients alors j’espère que tout ça va vous aider à trouver un peu de de motivation mais souvenez-vous de varier vos vitesses et
De de de vraiment de marcher à vitesse rapide je vous remercie d’avoir été là je vous remerci d’avoir participé je vous remercie aussi de m’écrire vos questions dans les fil dans le fil de discussion je vous invite aussi à contribuer à mes plateforme je vous le je vous en parle souvent c’est important
Pour moi de vous de vous inviter à le faire pour ceux et celles qui veulent le faire sans ces contributions je ne pourrait pas continuer à vous produire autant de de de contenu et ça me fait plaisir de le faire vous pouvez contribuer sur YouTube ou bien le petit
Cœur sur lequel vous pouvez cliquer dans la majorité des pays ou sinon sur mon site web denisfortier.c vous allez pouvoir aussi vous inscrire gratuitement à l’infolettre que vous recevrez chaque semaine et il y a aussi des courriels thématiques qui vous aident qui vous accompagnent en en fait qui vous donne
Des informations sur différents problèmes de santé vous allez trouver aussi beaucoup d’informations sur la marche sur d’autres sujets aussi dans mes livres que vous pouvez trouver partout en librairie au Canada mais aussi de l’autre côté de la Atlantique vous pouvez les trouver aussi sur le web
Et il y aura il y a des exercices il y a des a des conseils il y a des explications aussi alors je vous remercie d’avoir été là j’ai hâte de lire vos commentaires je vais y répondre instantanément ou je vais répondre à ces commentaires dans d’autres vidéos alors
Je vous dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo à un prochain direct [Musique]