Chaque fois que la conversation aborde le sujet du stress, quelqu’un commence inévitablement à parler de méditation. Lorsque cela se produit, l’une des deux pensées entre dans l’esprit des auditeurs ; ils pensent soit : « Je n’arrête pas d’entendre que cela peut être utile, mais je n’ai pas vraiment essayé », soit : « C’est quelque chose que les moines en robe font lorsqu’ils sont assis au sommet des montagnes pendant des jours d’affilée.
Comme tant de choses, la méditation est un outil qui, lorsqu’il est utilisé correctement, peut faire une énorme différence positive non seulement dans votre niveau de stress, mais dans tous les aspects de votre vie. Cependant, cela ne vous aidera jamais du tout si vous a) ne l’essayez pas pendant une période suffisamment longue pour faire une différence pour vous-même ou b) pensez que c’est quelque chose que seuls les moines en robe font quand ils s’assoient dessus de montagnes pendant des jours à la fois.
En tant que personne qui médite (pour de vrai) depuis environ un an, il y a une chose qui a radicalement changé dans ma vie et que je peux retracer directement dans ma pratique de la méditation. Cette chose roule toujours avec un réservoir plein.
Laisse-moi expliquer.
Souffle = carburant.
Lorsque nous parlons de méditation, nous parlons en fait de nous concentrer sur la respiration. Apprendre à se concentrer sur votre respiration aide à apaiser votre esprit (et toutes ces pensées fugitives qui ont tendance à y vivre !).
Pour votre corps, l’oxygène est comme l’essence pour une voiture ; sans elle, rien ne fonctionne. Mais la façon dont vous gérez votre carburant (haleine) détermine la qualité de conduite de votre véhicule, sa distance parcourue et la douceur de sa conduite. Par exemple, si vous mettez un dollar d’essence dans le réservoir et que vous conduisez, vous devez continuer à vous arrêter et vous craignez constamment de manquer d’essence ; ça peut vite devenir épuisant. Mais si vous remplissez votre réservoir et que vous conduisez, vous n’avez pas à vous inquiéter ou à vous concentrer constamment sur le fait de manquer de carburant et de rester bloqué, et vous n’avez certainement pas besoin de vous arrêter pour faire le plein.
Tout comme ces deux expériences de conduite différentes, votre respiration peut être saccadée et rapide ou pleine et relaxante. La méditation vous apprend simplement à traverser chaque journée avec un réservoir plein.
C’est étrange de penser au nombre de personnes qui respirent mal ; qu’ils ne prêtent aucune attention à leur plus grande source de carburant – celle qui peut leur donner exactement ce que la plupart d’entre eux recherchent… le calme.
« La respiration est le lien entre l’esprit et le corps. » – Dan Brûlé
Le secret est dans l’expiration.
Quand quelqu’un d’autre est vraiment stressé, que lui dites-vous de faire ? Vous dites : « Respirez profondément. Pourquoi? Parce que, s’ils sont stressés, ils respirent très probablement haut et peu profond dans leur poitrine ; c’est la respiration de combat ou de fuite. D’où le mot « profond » pour les amener à respirer d’une manière qui commence à les calmer en abaissant la respiration dans leur ventre. Vous les aidez à se recentrer sur leur respiration plutôt que sur leurs pensées.
C’est important parce que la plupart des gens passent toutes leurs heures d’éveil à se concentrer sur leurs pensées… et ce sont généralement ces mêmes choses qui les stressent ! Mais votre cerveau ne peut se concentrer que sur une chose à la fois. Donc, si vous vous concentrez sur vos pensées, vous ne respirez pas profondément (remplissez votre réservoir) et si vous êtes concentré sur votre respiration, vous n’êtes pas dans votre tête en vous concentrant sur vos pensées (qui causent généralement une grande partie de ce stress ).
Voici le secret… commencez par l’expiration, pas par une inspiration. Essayez ceci dès maintenant; inspirez profondément. Vous avez probablement remarqué que vos épaules se soulèvent et que votre poitrine se soulève et se remplit. Si c’est le cas, vous venez de respirer d’une manière qui favorise et maintient le stress et l’anxiété. Pour que vous appreniez à respirer plus bas (amenez de l’oxygène dans la partie inférieure de vos poumons au lieu de la partie supérieure uniquement), prenez une autre respiration, mais commencez cette fois par l’expiration.
Voici comment faire : expirez toute votre respiration jusqu’à ce qu’il n’y ait plus rien à expulser, et laissez simplement la respiration revenir naturellement.
Vous avez probablement remarqué que le souffle entrant dans votre corps était «plus bas» qu’avant. Toutes nos félicitations! Vous venez de prendre une respiration « profonde ». C’est la respiration qui favorise le calme. Si vous respirez ainsi pendant plusieurs respirations consécutives, vous enverrez un message à votre cerveau et à votre corps que tout va bien, et cela ne vous poussera pas au combat ou à la fuite. 🙂
Le résultat de la simple prise de quelques Profond chaque fois que vous vous sentez stressé, c’est que vous pouvez instantanément commencer à réduire votre niveau de stress sur le moment. Vous êtes en contrôle parce que vous remplissez votre réservoir. C’est une petite chose qui fait une grande différence !
La méditation vous apprend à conduire avec un réservoir plein. Faites-en une habitude et il sera là pour vous à tout moment où vous en aurez besoin. Votre réservoir plein vous permettra de continuer pendant que d’autres s’arrêtent (encore) pour faire le plein et cela entraînera votre corps et votre cerveau à vous contrôler quelle que soit la situation, qui est dans la pièce ou ce qui se dit.
Le calme est un super pouvoir et si vous n’avez pas mis cet outil dans votre boîte à outils, vous ratez chaque jour des occasions d’être moins stressé et plus en contrôle de vous.
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