Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes pour ce nouveau direct j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler des fessiers on va parler de la force de ces muscles de leur souplesse et en quoi insulte-t-il de parler de ces muscles qui sont parfois sous-estimés leur
Importance est parfois sous-estimé c’est des muscles qui sont étroitement liés avec plusieurs problèmes musculo-squelettiques on y pense pas tout le temps et donc vous allez aussi trouver je voulais présente à chaque direct vous allez trouver aussi beaucoup d’informations sur les sur les fessiers dans mes livres notamment mon livre sur
Les douleurs au dos et au cou 99 façons de les soulager et aussi conseil d’un physio pour une meilleure posture et des articulations en santé faisons un grand tour des fessiers on va parler d’anatomie on va parler de des mouvements aussi des fessiers et si important je pense de voir cette
Anatomie Qui est absolument spectac pour pouvoir mieux soulager la douleur la douleur au dos la douleur à la hanche la douleur sacro-iliaque il y a vraiment plusieurs problèmes musculo-squelettiques qui sont reliés à la santé des fessiers et donc de bien comprendre leur dynamique qui n’est pas si simple je vais vous la vulgariser
Aujourd’hui mais ça sera je pense important de le faire pour mieux intervenir soi-même lorsqu’on fait notamment des exercices alors il y aura cette présentation de de l’anatomie on connaît tous les fessiers évidemment ce sont des gros muscles de forme arrondie il y a trois fessiers quand on parle des
Muscles fessiers il y a le grand fessier qui est superficiel qui est volumineux c’est le grand fessier qui donne la forme aux fesses si ce muscle donc qui est de forme carrée lorsqu’on le 17 par exemple mais vu de l’extérieur c’est les fessiers sont de forme arrondie et il y
A aussi le moyen fessier qui est lui et toujours relativement superficiel en fait il est en dessous du grand fessier mais on le voit on le voit aussi un petit peu vous allez voir sur les plans les planches anatomiques et le petit fessier qui lui est beaucoup plus profond et beaucoup
Plus difficilement perceptible lorsqu’on fait des des exercices c’est assez rare qu’on va sentir le petit fessier se contracter mais c’est important de se souvenir qu’il y a trois muscles fessiers maintenant je vais vous les montrer alors le premier muscle que je vous montre c’est le grand fessier qui
Est comme je le disais volumineux qui est apparent lorsqu’on parle lorsqu’on pense au muscles fessiers on pense à lui et si je vous le montre sous un autre angle qui s’approche peut-être davantage du vrai muscle on voit que la forme elle est un peu plus rectangulaire il s’attache au sacrum il
À la crête iliaque il s’attache aussi au fémur qui est l’os de la cuisse alors c’est un muscle qui est majeur pour pour plusieurs raisons on va voir les rôles dans quelques instants je vous montre maintenant le moyen fessier pardon alors ce moyen fessier qui est un peu en
Dessous du grand fessier comme vous l’avez vu et il est donc un peu plus en profondeur mais il y a une partie du petit du moyen fessier qu’on peut voir lorsque on le regarde vers l’arrière on peut voir le grand fessier un petit bout du petit fessier comme vous l’avez vu
Qui dépasse un petit peu et donc c’est un muscle si majeur c’est un muscle qui est puissant et on a besoin de ces muscles là pour fonctionner dans la vie de tous les jours et parfois le grand le moyen le petit fessier sont associés aussi à des problèmes de douleurs
Notamment de douleur au dos ou de douleur à la hanche avant de vous parler de du petit fessier je reviens au moyen fess vous le voyez il est en dessous comme je vous le disais du grand fessier alors je voulais vous montrer cette planche anatomique pour vous montrer
Qu’il y avait aussi plusieurs couches de muscles ici on regarde le petit fessier là c’est vrai il est son nom l’indit il est encore plus petit que le que le moyen fessier et il est plus en profondeur et si vous voyez si vous suivez la partie rouge ou rosacée du
Muscle on voit qu’un tendon qui est qui s’attache sur l’os de la cuisse sur le fémur et parfois on peut avoir des tendinopathies du du petit fessier et ça peut causer des problèmes à la hanche et parfois on peut mêler certains problèmes de bursite par exemple avec des problèmes de tendinopathie du petit
Fessier je voulais vous montrer aussi cette planche anatomique vous voyez la liste des muscles de cette région de la hanche des fesses et on voit donc le fessier moyen on voit juste en dessous le petit fessier et je vous offrez pas les numérations mais vous voyez la
Complexité de cette région il y a pas que des muscles non plus il y a des il y a des bourses il y a des ligaments il y a des nerfs mais c’est une région qui est complexe c’est une région aussi qui est charnière dans la l’anatomie alors
C’est intéressant aussi de garder cette région là en tête donc pour récapituler il y a ces trois muscles qui sont en différentes couches le grand ou le petit et le moyen fessier on va voir maintenant les mouvements que font ces muscles là je ne les distinguerait pas pour chacun des muscles serait peut-être
Un peu étourdissant et c’est relativement complexe mais on peut vraiment le résumer comme on va le faire aujourd’hui et je vous inviterai à faire les mouvements qu’on fera dans quelques dans quelques secondes d’abord le rôle principal de des des fessiers on fait c’est de maintenir la stabilité ce n’est
Pas uniquement un groupe musculaire qui nous qui font qui fait bouger par exemple le membre inférieur mais c’est un ce sont des muscles qui maintiennent la posture debout c’est grâce à ses muscles on peut être droit aussi les muscles fessiers en collaboration avec d’autres d’autres voisins stabilisent le
Dos stabilise le bassin et stabilise les membres inférieurs et je pense que ça c’est un point essentiel même pour se motiver à faire des exercices ce sont aussi des stabilisateurs quand on marche quand on court et quand on est immobile par exemple si vous vous habillez vous êtes debout vous vous chaussez en
Position debout sans point d’appui vos muscles fessiers ont besoin de bien travailler pour pouvoir stabiliser et j’ai été un peu trop vite mais il mobilise la hanche et le bassin on va faire un test ensemble vous avez vu un petit peu l’image qui vient tout juste
De passer si ça vous semble de faire le test ensemble et je vous je vous demanderai de vous placer debout ce que moi je ferais pas je vais vous montrer l’illustration vous allez vous placer debout sur un pied si vous avez un miroir près de vous vous pourrez le
Faire devant la glace et vous allez lever un pied et normalement votre bassin devrait rester à horizontale ici votre bassin ne reste pas à l’horizontal faut savoir pourquoi c’est tente un test qu’on fait cliniquement et pour pouvoir garder un bassin à l’horizontal on doit maintenir une un équilibre dans les dans
Les contractions donc on a besoin de contrôle alors si vous faites le test et votre bassin tombe ou tombe légèrement du côté du pied qui ne touche pas au sol il faut comprendre pourquoi et si vous ne connaissez pas la raison moi je vous invite vraiment à consulter pour
Comprendre ce qui cause cette instabilité là en quelque sorte de de du fait de peut-être avoir une moins bonne co contraction des muscles fessiers à gauche et à droite ou peut-être d’autres muscles ou peut-être vous connaissez aussi la réponse alors vous pourrez aussi le l’écrire en commentaire si vous
Savez pourquoi ça ne tient pas les fessiers les muscles fessiers sont responsables de certains mouvements très précis on va les voir ensemble alors je vous montre le mouvement c’est l’extension je vais vous montrer en gros plan comme ça je suis en appui sur une chaise j’aurais pu être très droit il y
A vraiment beaucoup de façons de vous montrer des mouvements des fessiers je vous le prie je vous le présente simplement donc un mouvement d’extension de la hanche et là la nuance va être importante uniquement de la hanche on ne veut pas avoir une extension du dos on
Parle d’une extension de la hanche alors ça c’est un des mouvements des fessiers et vous je vous invite à aller faire en même temps les mouvements ça peut être intéressant et vous allez probablement beaucoup plus vous en souvenir un autre mouvement en principe la vidéo devrait partir oui donc c’est un mouvement
D’abduction c’est un mouvement dans ce plan là que vous voyez donc ma jambe se déplace sur le côté alors ça c’est facile à avoir et on peut aussi le faire dans une autre position ça a été bref mais vous avez vu ma jambe se lever sur
Le côté mais j’étais couché sur le sur le j’étais adossé au mur plutôt vous pourriez le faire debout donc vous vous déplacez votre jambe sur le côté c’est un mouvement d’abduction et il y a aussi un mouvement de rotation interne et de rotation externe portez attention à la
Position de mon pied mon pied dans quelques instants va se tourner vers l’extérieur et vers l’intérieur comme vous le voyez en ce moment sur une rotation externe et il y a aussi la rotation interne et là aussi on peut changer la jambe de position vous pourriez le faire debout c’est
Exactement la même chose en position debout on fait on peut le faire dans toutes les dans toutes les positions on a comme ça trois mouvements trois familles de mouvement l’extension l’abduction et la rotation externe et interne donc les fessiers font ces trois mouvements qu’on fait sans arrêt dans la vie sans arrêt qu’on
Fait vraiment un très très régulièrement dans la vie de tous les jours je vais vous montrer aussi la souplesse parce que les fessiers doivent doivent se contracter pour nous faire bouger ou pour stabiliser mais les fessiers doivent aussi pouvoir faire en sorte de permettre le mouvement donc on devrait
Être capable par exemple êtes-vous capable de mettre une cheville sur le genou et avec vos mains vous diriger doucement votre genou vers l’épaule opposés et on devrait être capable de le faire des deux côtés alors il y a plusieurs raisons pour lesquelles on peut avoir de la difficulté à faire ce
Mouvement là mais notamment une raideur aux muscles fessiers peut faire en sorte qu’on n’arrive pas à faire le mouvement que vous voyez à l’écran et c’est intéressant de faire des exercices de souplesse pour pouvoir soulager des douleurs pour pouvoir prévenir des processus dégénératifs pour pouvoir traiter aussi des problèmes de
Tendinopathie la liste est vraiment très très longue bien que ces muscles-là sont souvent associés à un aspect esthétique j’allais dire malheureusement trop souvent en fait au détriment de leur utilité biomécanique essentielle à la santé des articulations et d’un groupe d’articulation qui une longue liste de problèmes des problèmes qui sont très
Prévalents douleurs au dos douleurs à la hanche ne serait-ce que ces deux problèmes là on les voit vraiment très très souvent alors ce qui conclut l’ABC des fessiers et on garde en tête qu’il y a trois mouvements et qui a trois muscles et ses muscles travaillent vraiment en synergie on a terminé
Ce contenu sur les muscles fessiers je vous remercie de votre attention je vous remercie aussi de vos questions de vos interactions et n’hésitez pas à me poser d’autres questions dans dans le fil de discussion j’y réponds soit individuellement soit je les note et je réponds à vos questions dans d’autres
Vidéos je vous remercie aussi pour toutes les contributions vous avez fait dans la dernière semaine en cliquant sur le petit coeur où c’est inscrit merci sur Youtube ou sur mon site web vous allez voir un onglet contribuer ça me permet de continuer à vous offrir autant de contenu gratuitement vous allez
Trouver beaucoup d’informations dans mes livres vous les connaissez que vous allez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et vous allez trouver aussi mes livres de l’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris vous allez aussi trouver beaucoup d’informations sur mon
Site web triple W Denis fortier.ca vous pouvez vous y abonner vous pouvez vous abonner à des infos lettres c’est complètement gratuit alors je vous souhaite une bonne fin de journée une bonne fin de soirée puis au plaisir de vous revoir pour un prochain direct pour une prochaine vidéo à bientôt [Musique]
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