Je vous propose aujourd’hui un programme d’exercices dans un contexte de hernie discale vous avez été plusieurs à me demander un programme d’exercices en temps réel si ce qu’on fait aujourd’hui je vous invite à visionner mes autres vidéos sur la hernie discale pour en connaître davantage sur ce problème de
Santé mises en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices le programme d’exercices d’aujourd’hui vise à augmenter votre force votre mobilité votre souplesse lié
Directement à la région lombaire dans un contexte de hernie discale le premier exercice est un exercice de respiration abdominale couché sur le dos les mains sur le ventre vous inspirez en gonflant le ventre et vous expirez librement la bouche ouverte sans augmenter la pression à l’expiration et on continue
Cette séquence durant environ 50 secondes il est recommandé de plier les genoux pendant l’exercice vous serez probablement plus confortable mais l’exercice peut se faire aussi jambes allongées et vous pouvez aussi faire l’exercice en position assise [Musique] [Musique] m [Musique] 2 le [Musique] on poursuit maintenant avec un exercice
De d’inclinaison vous placez les points vis-à-vis le nombril et vous faites une inclinaison vers la droite puis vers la gauche l’acce d’inclinaison se fait vis-à-vis le nom brille vous pouvez aussi distancé vos pieds pour faciliter l’équilibré durant la position et vous inclinez vers la droite puis vers la
Gauche en respirant librement pendant 50 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes le prochain exercice se fera également en position assise c’est un exercice de mouvements combinés qui intègre le mouvement d’inclinaison que vous venez tout juste de faire donc mains croisées sur les épaules vous
Inclinez vers la droite puis ou tourner vers la gauche sans perdre le mouvement d’inclinaison donc vous inclinez maintenant vers la gauche et vous tournez en direction opposée et on répète cette séquence durant environ 50 secondes le mouvement d’inclinaison doit être fait à environ 50% de votre mobilité maximale ou fait le mouvement
Lentement selon vos propres capacités et vous pouvez choisir d’insister sur une composante d’inclinaison qui se fait davantage dans la région lombaire dont une inclinaison basse ou une inclinaison un peu plus haute selon ce que vous souhaitez obtenir comme effet si vous souhaitez davantage mobilisé la région lombaire ou la région dorso lombaire m
[Musique] me me le prochain exercice se fait en position assise mains croisées sur les épaules vous tournez les membres inférieurs vers la droite puis vers la gauche vous pouvez faire l’exercer sur une chaise fixe comme vous voyez en ce moment où vous pouvez le faire aussi sur une
Chaise à roulettes ce sera peut être un peu plus facile l’objectif c’est de mobiliser le bas du dos en rotation dans ce contexte de hernie discale on souhaite maintenir une mobilité maximale optimale du e du bas du dos et cet exercice est un bon exercice de rotation lombaires et de rotation du bassin
[Musique] [Musique] 2 [Musique] on vous placez la cheville gauche ou droite sur le genou opposés et vous dirigez votre genou vers les pôles opposés en vous assurant de maintenir un bon alignement entre la tête des épaules et le bassin vous mettez la position quelques secondes puis vous faites
L’exercice de l’autre côté et vous alternez du côté gauche au côté droit pendant cinquante secondes l’objectif est de stimuler ou d’augmenter la souplesse des fessiers dans un contexte de hernie discale on souhaite que ses muscles demeure souple pour diminuer idéalement les tensions sur la région lombaire [Musique]
Vous le prochain exercice ce fait à quatre pattes vous allez lever les genoux puis effectue un mouvement d’extension du membre inférieur et revenir à la position de départ vous répétez cette séquence en inversant entre en alternant en fait entre le côté gauche et le côté droit on le fera
Pendant 60 secondes vous allez probablement sentir que l’exercice stimulent les muscles de l’abdomen mais stimule aussi les muscles des membres inférieurs et les fessiers alors on continue pendant un total de 60 secondes [Musique] [Musique] me et on continue à stimuler la force des muscles des membres inférieurs vous
Prenez la position de la chaise au mur mains jointes vous lever les bras et vous descendez pendant 50 secondes et pendant ce temps vous maintenez votre équilibre vous mettrez vous maintenez la position sur le pied droit avec votre poids sur le pied droit vous choisissez l’angle de flexions des genoux qui vous
Convient et vous montez et vous descendez vos bras ce qui stimule également votre stabilité donc il y aura les muscles des membres inférieurs qui seront stimulés mais aussi les petits muscles du tronc qui vous aident à maintenir un bon alignement articulaires votre trompe doit être bien alignées par
Exemple ne devait pas faire une inclinaison dutronc ou du bassin pendant l’exercice et alors on fait ça encore quelques secondes puis on fera l’exercice de l’autre côté [Musique] et on fait maintenant le même exercice mais de l’autre côté donc en plaçant le votre poids sur votre pied gauche et la
Cheville droite et donc sur le genou gauche comme je vous le disais pour la position inverse vous choisissez l’angle de flexions des genoux qui correspond à vos capacités physiques et vous pouvez prendre des poses aussi si il est impossible de maintenir la position sur un seul pied vous pouvez faire
L’exercice sur les deux pieds et plus tard lorsque vous aurez pris de la force musculaire lorsque vous aurez gagné de la force musculaire vous pourrez faire l’exercice en cours sur un côté à la fois comme vous le voyez en ce moment [Rires] me [Musique] le prochain exercice ce fait coucher sur
Le dos c’est un exercice de mobilisation du bassin vous allez placez vos mains sur votre bassin et vous allez basculer votre bassin ou tournez votre bassin si vous préférez vers l’arrière de façon à effacer la courbure du bas du dos puis vous allez lever les fesses et descendre
Les fesses et vous allez replacer votre bassin comme il était à l’origine alors on leur fait vous tournez votre bassin vous lever les bras vous lever les fesses sans perdre la rotation du bassin et vous revenez ou sol toujours sans perdre la rotation du bassin et on refait cette séquence une autre fois
Placé les mains sur votre bassin vous tournez votre bassin pour effacer la courbure lombaires et ainsi de suite je vous laisse faire la même séquence de mouvement on se rappelle que la mobilité du bassin est essentiel pour avoir une scène mobilité lambert et dans un contexte hernie discale on souhaite à tout prix
Préserver la mobilité du passé [Musique] où beaucoup vous le faisons maintenant un exercice de stabilisation vous allez lever le bras et le membre inférieur opposé en tenant un poids dans les mains et on fait maintenant la même chose de l’autre côté avant de lever le membres supérieurs et
Deux membres inférieurs vous à les contracter les abdominaux c’est à dire que vous allez rentrer en plus votre nombril vous allez contracté le muscle transverse de l’abdomen et ont fait cette séquence durant 60 secondes si vous souhaitez obtenir davantage d’informations sur la contraction du transverses à l’abdomen regardé sur ma
Chaîne youtube vous allez trouver plusieurs vidéos qui vous explique en détail comment faire cette contraction du transverses mais si on veut la résumer on rentre le nombre et puis ensuite on lève le bras et le membre inférieur opposés et ensuite on revient la position de départ et on fait la même
Chose de l’autre couple [Musique] [Musique] le prochain exercice et un exercice de respiration toujours couchée sur le dos les mains sur l’abdomen vous inspirez en gonflant le ventre puis vous expirez librement pendant cet exercice pour vous détendez il est absolument indispensable d’arriver à contrôler cette respiration abdominale le muscle le diaphragme le
Muscle principal la respiration s’attache notamment au bas du dos alors on veut que ce muscles fonctionnent le plus normalement possible [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter
Vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier point ca je vous invite aussi à consulter mes livres que vous allez trouver partout au
Canada en librairie et sur le web vous allez aussi trouver mes livres de l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien par la description de cette vidéo aussi pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis denis fortier jour merci beaucoup à bientôt [Musique]
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