Coucher sur le dos vous rentrez le nombril en contractant vos abdominaux profonds puis vous levez un pied de façon à placer votre hanche votre genou et votre cheville à 90 degrés puis vous faites la même chose avec l’autre côté ensuite vous levez un bras le coude tendu puis l’autre que vous placerez
Dans la même position toujours en contractant les abdominaux profonds et en rentrant votre nombril puis vous replacez un bras au sol et puis l’autre il vous suivez la séquence de mouvement que vous voyez à l’écran toujours en respirant librement bien que vos muscles profond de l’abdomen soient contractés
Puis vous replacez un pied au sol par exemple le droit et vous reprenez la position de l’exercice et vous replacez votre pied gauche au sol et vous allez reprendre ensuite la position de l’exercice pour enfin prendre une pause et reprendre une position de repos
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