Aujourd’hui on fait ensemble un programme d’exercices de rééducation dans un contexte de fracture de la cheville vous devez avoir obtenu de l’accord de votre médecin pour faire un programme de rééducation la fracture doit être consolidée et je vous invite à consulter un professionnel de la réadaptation ici au québec un
Physiothérapeute ou de l’autre côté de l’atlantique un kinésithérapeute mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur si c’est le cas vous ne faites pas le programme d’exercices et vous consultez votre médecin ou vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices [Musique] m
Faisons maintenant un auto massages de la face plantaire du pied gauche en position assise rassurez-vous de maintenir une pression constante lorsque vous roulerez la balle sous la voûte plantaire sous le pied sous les orteils si possible et aussi sous la partie externe du pied du côté du petit orteil
Et on effectue l’automassage pendant 60 secondes pour la totalité des exercices de cette vidéo si je vous recommande de faire les exercices des deux côtés si vous préférez les faire d’un seul côté du côté atteint vous pourrez répéter le même exercice une seconde fois lorsqu on le fera du côté opposé [Musique]
Prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’auto massage sous le pied droit [Musique] com toujours en position assise vous effectuez l’auto massage sous le pied droit à l’aide d’une balle vous vous assurer de maintenir une pression constante et de faire rouler la balle sous l’ensemble du pied du côté du gros
Orteil de la voûte plantaire du bord externe du pied et du petit orteil notez qu’il ya sur ma chaîne plusieurs vidéos de rééducation à faire dans un contexte de fracture de la cheville niveau débutant niveau intermédiaire et niveau avancé je vous conseille de les faire dans l’ordre vous retrouverez les liens
Dans la description de cette vidéo si [Musique] en [Musique] on et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position assise les pieds au sol vous relever des voûtes plantaires pendant une ou deux secondes puis vous revenez à la position de départ durant l’exercice vous vous assurer de maintenir vos
Orteils en contact avec le sol après avoir subi une fracture et après avoir été immobilisé durant une certaine période il est normal que vous ayez perdu de la force il faut donc la récupérer progressivement et adapter le niveau difficulté adapté l’amplitude articulaire exécutés durant cet exercice selon vos capacités physiques selon votre endurance
[Musique] [Musique] [Musique] 2 [Musique] en position 1 6 vos coudes sur vos genoux de façon à placer le plus de poids possible sur vos genoux vous levez les deux talents vous maintenez la position quelques secondes puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement
Pendant 60 secondes l’objectif est de déplacer votre poids sur vos pieds pour pouvoir augmenter l’effort des mollets [Musique] [Musique] [Musique] 2 le [Musique] memon bon en position assise les pieds au sol vous relever le bord externe des pieds pendant quelques secondes puis vous revenez à la position de départ
Assurez-vous durant le mouvement de ne pas bouger vos jambes vos jambes devrait rester parallèle et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] peu moment et on prend une pause de quelques secondes 2 hop en position assise le pied gauche levé le poids déplacer sur votre genou droit
Vous levez votre talon droit le plus haut possible en maintenant la pointe du pied au sol vous maintenez quelques secondes puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence durant 60 secondes il est donc nécessaire de placer le plus de poids possible sur votre genou droit pour augmenter l’effort musculaire
[Musique] [Musique] e commune [Musique] 2 2 en position assise le pied droit levé en plaçant un maximum de poids sur votre genou gauche vous levez le talon gauche le plus haut possible en maintenant la pointe du pied au sol et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60
Secondes l’intérêt de placer le plus de poids possible sur votre genou gauche et bien sûr pour augmenter l’effort musculaire [Musique] [Musique] [Musique] e beaucoup [Musique] m 2 me bon 2 [Musique] en position assise une serviette placés au sol vous prenez la serviette avec les orteils et vous la levée vous la poser
Au sol et vous refaites la même chose avec l’autre pied et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes il est fort probable que la fracture de votre cheville n’est pas eu d’effet direct sur la mobilité de vos orteils cependant le fait d’avoir possiblement porter un plâtre d’avoir
Été immobilisé et d’avoir eu un certain niveau des dames d’enflure peut avoir indirectement limiter la mobilité de vos orteils il est intéressante de récupérer complètement cette mobilité [Musique] ok et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] m couché sur le dos les talons levé et les
Bras levés vous lever les fesses et vous maintenez la position quelques fractions de secondes puis vous revenez à la position de départ avant de mettre les talons au sol vous répétez cette séquence de mouvements durant 60 secondes vous vous assurez donc de maintenir les talons levée du début à la
Fin de l’exercice jusqu’à ce que vous faites votre bassin soit en contact avec le sol [Musique] [Musique] [Musique] e e hop après avoir préalablement placer une bande élastique part déçu votre pied et que vous aurez stabiliser sur un objet vous lever le pied de façon à effectuer
Des flexions dorsale avec le pied droit et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] ans [Musique] e e 2 beaucoup après avoir préalablement placer une bande élastique par dessus votre pied gauche vous effectuez des mouvements de flexion dorsale du pied gauche de la cheville gauche et vous répétez cette
Séquence de mouvement pendant 60 secondes de façon qu’est-ce que l’élastique vous procure une résistance [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] en position assise genou droit tendu vous effectuez des mouvements de flexion dorsale de la cheville droite en vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre cheville et que vous
Tiendrez avec les deux mains vous pouvez maintenir chaque mouvements de flexion dorsale durant quelques secondes puis vous reprenez la position de repos vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes du début à la fin de l’exercice votre genou doit demeurer tendu et votre dos doit rester le plus droit possible [Musique] [Musique]
[Musique] 2 [Musique] en position assise le genou gauche tendu vous effectuez des mouvements de flexion dorsale avec la cheville gauche en vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre pied gauche et que vous tiendrez avec vous deux mains vous pouvez maintenir le mouvement de flexion dorsale durant quelques secondes avant
De retourner à la position de départ vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de maintenir votre genou tendue du début à la fin de l’exercice ainsi qu’en maintenant votre dos le plus droit possible souvenez vous que la période de réadaptation qui suit une fracture doit
Être idéalement supervisé par un professionnel de la réadaptation soit un physiothérapeute ici au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique vous obtiendrez notamment un programme d’exercices adaptés à votre propre condition [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient
Claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web
Le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez vous abonner aussi gratuitement à l’infolettre et aux courriels thématique vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada en librairie et sur le web j’ai le privilège d’être publiées également de l’autre côté de l’atlantique
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