Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes aujourd’hui on va parler des muscles de la cuisse on va parler de ces muscles sous toutes ses coutures si je puis dire ce sont des muscles importants ce sont des muscles qui participent bien sûr à nos mouvements nos mouvements de
De nos activités de la vie quotidienne dans nos sports au travail aussi donc ce sont des muscles vraiment très importants et on va en parler aujourd’hui souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplacent pas ceux d’un professionnel de la santé encore moins d’un examen ou d’une évaluation clinique
Et vous devez adapter les conseils que je vous donnerai aujourd’hui à vos propres capacités physiques et peut-être que certains conseils certains exercices pourraient ne pas être approprié vous allez trouver aussi dans mon dans plusieurs de mes livres des conseils des exercices que je vais vous montrer aujourd’hui vous allez en trouver
D’autres aussi notamment dans mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et aussi son petit frère ou sa petite sœur 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou vous pouvez les trouver en librairie partout au Canada et au Québec bien sûr et de
L’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris vous pouvez les commander sur leur site web ou vous rendre si vous avez la chance d’habiter Paris et aussi si vous êtes par exemple en Afrique du Nord je crois qu’ils peuvent aussi vous livrer les
Livres et vous allez aussi trouver mes livres sur les grandes plateformes que je nommerai pas pour ne pas faire de leur faire de leur public de publicité ils n’ont peut-être pas besoin de moi pour avoir cette publicité là les muscles des cuisses nous apportent des bienfaits inestimables ce sont des
Muscles très volumineuses ce sont des muscles importants et j’avais envie de vous parler des bienfaits que ces muscles nous apportent et parfois on a tendance à l’oublier oui c’est important d’avoir des muscles forts c’est important d’avoir des muscles qui sont souples ou si mais en eux-mêmes les muscles nous apportent vraiment
Plusieurs bienfaits et commençons par un de ses bienfaits ça nous permet d’activer le système cardiovasculaire donc on voit le cœur battre derrière l’image nos muscles les quadriceps les ischio-jambiers et il y a d’autres muscles aussi dans la cuisse lorsqu’ils se contracte ils ont besoin d’énergie ils ont besoin d’oxygène et pour
Parvenir à alimenter nos muscles notre coeur nous pouvons s’activer et de contracter nos muscles des cuisses active les capacités cardiovasculaires on se rappelle entre le que la contraction musculaire a besoin de sucre et d’oxygène c’est oxygène est envoyé par le cœur les poumons notamment par les vaisseaux sanguins et ce sont les
Mythochondries ce truc que vous voyez au centre qui ressemble peut-être à une petite fève et qui est une immense consommatrice d’oxygène pour transformer en énergie je simplifie un peu et ensuite réacheminer le CO2 par nos poumons vous le savez à quel point j’ai j’aime parler de la respiration mais la
Respiration nous permet de contracter nos muscles et lorsque vous voulez améliorer vos capacités cardiovasculaires de contracter vos muscles qui sont volumineux c’est quelque chose qui est parfois oublié mais qui est drôlement important un autre bienfait de la contraction de des muscles des cuisses mais ça nous permet
De brûler des calories c’est souvent une question qui m’est posée comment peut-on faire pour perdre du poids pour perdre du gras c’est un vaste sujet c’est un sujet qui est sensible aussi on peut être en surpoids et ne pas souhaiter perdre du poids et c’est tout à fait respectable mais si vous souhaitez
Perdre du poids souvenez-vous que vos gros muscles vont brûler beaucoup de calories alors c’est une bonne façon aussi d’activer son système oui de consommer de l’oxygène mais aussi de brûler des calories et lorsqu’on fait des exercices debout par exemple en faisant des flexions des genoux en faisant des squats on est rapidement
Essoufflé et on va brûler davantage de calories parce que ces muscles-là ont besoin davantage d’oxygène pour le résumé un peu autre élément aussi dans un tout autre ordre d’idée nous c’est gros muscles des cuisses les quadriceps les Ischi aux jambiers protègent le dos et là aussi on a tendance à l’oublier
Vous êtes on a souvent échangé vous et moi donc je sais que vous êtes nombreux à avoir des douleurs au dos c’est important de se poser la question est-ce que ces muscles des cuisses notamment les quadriceps les ischios jambiers sont-ils forts sont-ils souples et sont-ils activés suffisamment rapidement c’est contractions musculaires là des
Gros muscles des cuisses arrivent-elles atteint pour éviter que les muscles de votre dos soient sûrs utilisés si vous placez la main dans votre dos en ce moment vous allez palper des muscles et vous allez palper des petits muscles même si vous êtes très musclés ces muscles demeurent relativement petit si vous
Placez ensuite votre main sur votre cuisse et là vous n’arriverez pas avec une seule main à faire le tour de votre cuisse alors ce sont des muscles qui sont vraiment très volumineux qui sont donc très puissants et qui sont donc aussi bien placés pour pouvoir prendre l’initiative de certains mouvements
D’être les principaux déclencheurs de certains mouvements alors on doit contracter nos muscles nos muscles doivent être souples confort et aussi prête à s’activer rapidement parfois il y a un décalage parce que c’est muscles-là ne sont pas suffisamment habitués à travailler dans certaines lors de certains mouvements dans certaines circonstances et on est
Tous très touchés par cette sédentarité extrême et particulièrement depuis la pandémie nos vies ont encore plus changé pour tendre pour tomber en fait dans cette entonnoir de la position assise et lorsqu’on est assis vous êtes probablement en position assise d’ailleurs ça serait pas de mauvaise idée de vous lever et de d’en profiter
Pour contracter vos quadriceps mais lorsqu’on est en position assise prolongée pendant des heures et des heures et des heures et si on met ses heures bout-à-bout on arrive à des années et des années d’immobilité et donc ces muscles-là nous gros muscles des cuisses deviennent peut-être un peu
Moins aptes à protéger notre dos et c’est pas de notre uniquement de notre faute c’est l’idée c’est pas de se dire responsabiliser non plus mais ces muscles là peuvent stabiliser votre bassin notamment et peuvent éviter sur l’utilisation des muscles du dos et une sur-utilisation aussi des des tensions
Qui sont causées qui sont provoqués en fait dans la région lombaires donc protéger son dos c’est un autre élément vraiment un avantage des muscles des cuisses ça peut vous aider aussi à corriger des erreurs posturales peut-être pas quand vous êtes en position assise mais lorsque vous êtes debout lorsque vous marchez lorsque vous
Faites la randonnée en montagne lorsque vous faites du vélo ou peu importe l’activité physique ce soit un support une activité de la vie de tous les jours les contractions des cuisses les petites contractions subtiles participent à la aux corrections posturales si vous êtes debout par exemple dans une longue file
D’attente et vous êtes debout mais vous demeurez mobiles un peu et vous allez remarquer qu’il y a des petites contractions de fréquentes des muscles des cuisses qui vous permettent de corriger des erreurs posturales et sans ces contractions là peut-être que vous perdriez l’équilibre évidemment ça se fait de façon automatique un autre
Avantage des muscles des cuisses ça vous permet d’atterrir d’après vous je fais référence à quoi lorsque je vous dis que les muscles des cuisses font font référence à une capacité d’atterrir c’est une fonction c’est un avantage qui est aussi très très intéressant et pour ceux et celles qui
Ont des douleurs aux hanches des douleurs aux genoux ou des douleurs aux chevilles des douleurs aux membres inférieurs le fait de s’intéresser à cette avantage là cette immense avantage de nous aider à atterrir et là je fais durer un peu la suspense le temps que je puisse lire vos questions mais peut-être
Certaines d’entre vous auront compris que lorsque je parle d’atterrir évidemment je fais référence à atterrir au sol lorsque nos pieds touchent terre après un saut là évidemment c’est un seau qui est relativement athlétique vous ne passez peut-être pas des heures par jour à sauter comme ça mais vous marchez vous descendez des
Escaliers vous courez on effectue un mouvement semblable régulièrement chaque jour et nos muscles des cuisses nos quadriceps nous Ischi au jambiers nous permettent de le faire convenablement et si vous regardez l’image qui est en boucle on la voit de profil imaginez qu’on la verrait de face on pourrait s’intéresser au mouvement
Des genoux et dans vos réponses vous à la question je fais référence à quoi lorsque je vous parle d’atterrir il y a il y a deux minutes qui parlent de s’asseoir et se lever oui il y a un peu de ça il y a Brigitte qui parle de qui
Soulève le pointe et que les quadriceps et les ischio-jambiers servent d’amortisseur et c’est vrai d’amortisseur dynamique on a par exemple à l’intérieur des genoux des ministres ministres là c’est petit coussin là c’est d’amortisseur passif mais la accès en musculaire permet de contrôler le mouvement dans plusieurs sens de
L’espace et si on regarde un genou de face pendant qu’on arrive au sol après un saut le genou peut dévier un peu vers l’intérieur un peu vers l’extérieur peut avoir des mouvements d’instabilité et faire en sorte de stresser les genoux la cheville la hanche donc nos muscles nous permettent d’atterrir dans le sens
De mieux contrôler notre arrivée au sol que ce soit un pied après avoir fait un pas en marchant ou un pas de cours ou un saut comme vous voyez alors c’est une propriété qui est intéressante Joël parle de risque de liens avec le risque
De chute il y a quand même un lien avec le risque de chute parce que si on je vous ai montré un avion qui atterrissait tout à l’heure si l’atterrissage est raté parfois on va perdre le contrôle et c’est la même principe que l’avion lorsque l’avion dévie le centre de
Gravité de l’avion fait en sorte que ça tombe à l’ex regard des roues pour simplifier un peu ça fonctionne plus c’est un peu le même principe donc oui à l’extrême lorsque on arrive pas à bien contrôler le mouvement on peut tomber et dans l’espoir d’élite aussi évidemment le niveau difficulté beaucoup plus élevé
Et si on n’arrive pas à bien atterrir au sol après un saut en ski on peut faire une chute et là on pense pas à une personne très âgée en perte d’autonomie qui tombe mais on pense à un sportif ou une sportive d’élite qui a mal atterri et c’est beaucoup les muscles des
Cuisses et pas uniquement qui permettent de contrôler ces mouvements un autre avantage aussi des muscles des cuisses c’est de protéger la cheville et là aussi un peu pour pour les mêmes raisons parce que on veut avoir une bonne stabilité on veut avoir un bon alignement entre la cheville les
Chevilles plutôt les genoux et les hanches c’est vrai et ça c’est important mais il y a ici dans la même famille davantage que mon item avant quand je vous parlais de que nos muscles des cuisses nous aident à atterrir lorsqu’on met le pied au sol mais il y a d’autres
Éléments aussi à réfléchir par rapport à la protection de la cheville je vais vous les montrer en gros plan ça nous aide par exemple dans un contexte d’entorse à la cheville je vous donne une extrait d’une étude donc les muscles c’est-à-dire l’entorse elle peut entrer l’entor ça l’achever pardon elle peut
Entraîner une perte de la force des muscles des cuisses par nos usages même en quelle semaine en quelques semaines c’est à dire que que vous ayez une entorse qui qui est très minime disons ou une déchirure qui est vraiment importante vous allez vous immobiliser parfois pendant plusieurs
Semaines et vos muscles vont perdre de la force musculaire vont perdre de la capacité à s’activer efficacement et rapidement et ça il y a des conséquences sur sur l’entorse à la cheville alors on doit en tenir compte de ces effets secondaires sur les muscles des cuisses durant la rééducation et donc lorsqu’on
Fait une rééducation une rééducation après une entorse à la cheville on doit aussi rééduquer les muscles des cuisses parce que parce que ces muscles travaillent en synergie avec les muscles des cuisses et ça il ne faut jamais l’oublier c’est peut-être une des raisons pour lesquelles les entorse à
L’achever ont des taux de récidive si élevés parce qu’on se dit la douleur est partie il y a les dames est parti et on est on est guéri tout va bien mais il y a vraiment des études qui ont démontré qu’il y a des faiblesses et particulièrement dans le 4e qui persiste
Et qui ouvre la porte peut-être à certains à certains problèmes musculo-squelettiques et probablement aussi à des récidives au niveau de la d’une nouvelle d’une deuxième ou une énième entorse à la cheville alors c’est les quelques bienfaits que moi je considère inestimable d’avoir des muscles des cuisses en santé peu importe
Notre condition physique peu importe notre âge qu’on soit sportif satellites ou en perte d’autonomie ce sont des muscles qui nous qui améliorent la qualité de vie nos performances sportives nos activités de la vie quotidienne et il faut en prendre soin mais je vous remercie d’avoir été là je
Vous remercie d’avoir posé vos questions j’espère que les contenus que je vous ai présentés vous ont été utiles qu’il vous aideront à prendre soin des muscles de vos cuisses et muscles qui sont si importantes je vous invite à visiter mon site web le triple W Denis fortier.ca
Vous allez pouvoir y faire aussi une contribution je vous remercie chaque fois et considérez vraiment ces remerciements comme personnel vos contributions me permettent de continuer à produire des contenus c’est aussi simple que ça vous pouvez le faire comme je vous dis sur mon site web vous pouvez
Le faire aussi sur Youtube en cliquant sur le petit cœur ou c’est écrit Merci vous allez pouvoir après avoir cliqué là-dessus vous allez pouvoir faire une contribution vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout sur le web aussi en librairie ici au Canada et
Aussi de l’autre côté de l’Atlantique vous allez les trouver dans des grandes chaînes pour certains de mes livres sinon à la librairie du Québec à Paris en personne mais vous pouvez aussi les commander sur leur site web et si vous êtes d’ailleurs qu’en France ils font la
Livraison en Europe et une partie de l’Afrique du Nord si je ne me trompe pas alors merci d’avoir été là et on se revoit pour un prochain direct pour une prochaine vidéo et à bientôt [Musique]
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