Aujourd’hui on fait un programme d’exercices ensemble dans un contexte de fasciite plantaire je vous invite à consulter un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au québec un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique pour obtenir un programme d’exercices personnalisés si vous n’avez pas accès à ces soins de réadaptation je
Vous propose ce programme d’exercices vous devez avoir l’accord de votre médecin pour effectuer le programme d’exercices mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne faites pas le programme d’exercices maintenant on y va avec le programme d’exercices me dans une position qui vous est
Confortable faisons maintenant un auto massages de la face plantaire du pied droit en utilisant votre pouce vous vous assurer de maintenir une pression constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la phase plantaire du pied droit pendant 60 secondes pour
La totalité des exercices de cette vidéo si je vous recommande de faire les exercices des deux côtés si vous préférez les faire d’un seul côté du côté atteint vous pourrez répéter le même exercice une seconde fois lorsqu on le fera du côté opposé [Musique] e prenons une pause de quelques secondes
Avant de faire l’automassage sur le pied gauche toujours dans une position qui vous est confortable vous effectuez l’automassage sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante ou suivez le trajet de chaque orteil de chaque métatarse du premier orteil jusqu’au petit orteil et vous effectuez
L’automassage pendant 60 secondes dans un contexte de fasciite plantaire il y aura des endroits plus douloureux durant cette auto massage vous devez adapter la pression de votre pause pour ne pas reproduire ni augmenter la douleur vous pouvez également utiliser une huile ou une crème pour faciliter l’auto massage
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position assise les pieds au sol vous relever le bord externe des pieds pendant quelques secondes puis vous revenez à la position de départ assurez-vous durant le mouvement de ne pas bouger vos jambes vos jambes devrait rester parallèle et vous répétez cette
Séquence de mouvement pendant 60 secondes notez qu’il ya sur ma chaîne plusieurs vidéos de rééducation à faire dans ce contexte de phase i et ii plantaire niveaux débutants niveau intermédiaire niveau avancé je vous conseille de les faire dans l’ordre vous retrouverez les liens dans la description de cette vidéo si [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes en position quatre patrons allongez vous faites un mouvement de marche sur place pendant 60 secondes en vous assurant de garder votre tronc à l’horizontale pour respirer librement et vous prenez des pauses quand vous le souhaitez il n’est pas nécessaire d’effectuer les 60
Secondes de façon continue [Musique] [Musique] oh [Musique] les pieds sur une marche vous lever les talons dans l’amplitude maximale de vos cheveux puis vous descendez le plus bas possible de façon à effectuer un mouvement aussi de flexion dorsale vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous pouvez placer
La main sur un mur ou sur un objet pour vous aider à maintenir votre équilibre du début à la fin de l’exercice vous vous assurez également de ne jamais plier les genoux pendant l’exercice vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] hop 2 [Musique] e e
En position assise genou droit tendu vous effectuez des mouvements de flexion dorsale de la cheville droite en vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre cheville et que vous tiendrez avec les deux mains vous pouvez maintenir chaque mouvements de flexion dorsale durant quelques secondes puis
Vous reprenez la position de repos vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes du début à la fin de l’exercice votre genou doit demeurer tendu et votre dos doit rester le plus droit possible [Musique] [Musique] peu [Musique] 2 le peuple en position assise le genou gauche tendu
Vous effectuez des mouvements de flexion dorsale avec la cheville gauche en vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre pied gauche et que vous tiendrez avec vos deux mains vous pouvez maintenir le mouvement de flexion dorsale durant quelques secondes avant de retourner à la position de départ
Vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de maintenir votre genou tendue du début à la fin de l’exercice ainsi qu’en maintenant votre dos le plus droit possible [Musique] m hop 2 baup peu oh le monde le prochain exercice ce fait les orteils
Elise avant pied levé et vous marchez sur les talons vers l’avant puis vers l’arrière pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] 2 et on prend maintenant une pause de quelques secondes le com 2 bob en position debout vous lever les deux talons dans l’amplitude maximale de vos cheveux puis vous transférez votre poids
Sur le côté droit et vous descendez vous revenez à la position de départ en n’utilisant que le côté droit puis vous répétez cette même séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice vous vous assurer de ne pas plier votre genou du début à la fin de l’exercice
Si vous avez besoin de vous tenir sur un objet sur le mur pour maintenir l’équilibré ya pas de soucis vous pouvez le faire sans problème [Musique] 1 bof en position debout vous lever les deux talons puis vous transférez votre poids sur le pied gauche et vous revenez à la
Position de départ en n’utilisant que votre pied gauche vous répétez cette séquence de mouvements durant soixante secondes du début à la fin de l’exercice vous vous assurer de ne pas plier les genoux si vous avez besoin de placer une main sur un mur ou sur un objet pour
Maintenir votre équilibre vous pouvez le faire sans problème on [Musique] [Musique] e e pop e [Musique] e e on dans une position qui vous est confortable vous mobiliser les eaux de votre pied droit les métatarse en utilisant les pouces et les autres doigts pour effectuer des mouvements
Vers le haut et vers le bas comme vous le voyez en ce moment à l’écran et vous répéter ses mouvements pendant 60 secondes dans un contexte de fasciite plantaire il est nécessaire de rééduquer les mouvements du pied et de ne pas uniquement concentré nos efforts sur la
Voûte plantaire ou sur le talon il est donc utile de mobiliser les os du pied doucement et de faire des exercices qui s’intéressent à la mobilité et à la force des orteils et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire la même chose avec le pied gauche
Faisons maintenant les mêmes mobilisation sur le pied gauche en utilisant vos pouces placés sur le dessus de votre pied gauche et les doigts en dessous vous effectuez des mouvements vers le haut et vers le bas comme vous le voyez à l’écran pour mobiliser les os du pied les métatarse
Du pied gauche et on répète la séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position debout vous relevez le bord externe des pieds durant quelques secondes puis vous revenez à la position de départ vous vous assurer que vos
Jambes ne bouge pas ou le moins possible le mouvement doit être concentrée aux orteils et au bord externe des pieds et vous vous assurez également de regarder devant vous de ne pas penché la tête durant l’exercice [Musique] [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes hop
Dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un auto massages de la face plantaire du pied droit en utilisant votre pouce vous vous assurer de maintenir une pression constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la phase plantaire du pied droit pendant 60 secondes
[Musique] prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’automassage sur le pied gauche le [Musique] e toujours dans une position qui vous est confortable vous effectuez l’automassage sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante vous suivez le trajet de chaque orteil de chaque
Métatarse du premier orteil jusqu’au petit orteil et vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes je vous rappelle que vous devriez consulter un professionnel de la réadaptation pour soigner une phase i et ii plantaire ici au québec un physiothérapeute et un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique vous obtiendrez notamment un programme
D’exercices adaptés à votre situation [Musique] 1 en et on prend maintenant une pause de quelques secondes on j’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la
Vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez vous abonner aussi gratuitement à l’infolettre et aux
Courriels thématique vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada en librairie et sur le web j’ai le privilège d’être publiées également de l’autre côté de l’atlantique vous allez trouver mes livres aussi en librairie et sur le web je suis denis
Fortier je vous remercie beaucoup et à bientôt [Musique]
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