Bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler d’inflammation d’inflammation des conséquences en fait sur la santé ce qu’on peut faire aussi pour prévenir l’inflammation et aussi mieux comprendre l’inflammation je vous rappelle que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplace pas sur un professionnel de
La santé et je vous invite même à consulter votre médecin consultez un professionnel de la réadaptation vous allez trouver plusieurs informations que je vous donne aujourd’hui dans mes livres notamment mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et aussi mon livre lève-toi et marche vous
Allez les trouver ici au Québec mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique est-ce que l’exercice augmente ou diminue la réponse inflammatoire c’est une question qu’on peut se poser quand on fait du sport quand on fait du sport très intensément comme des ultras marathons par exemple on peut se
Poser la question et on peut aussi disposer la question à sens inverse si j’ai de l’inflammation chronique par exemple ce que c’est gagnant de pratiquer une activité physique ce que ça décourage ou ça favorise un terreau plus propice à une absence ou une diminution de d’inflammation et il y a
Une autre question qui m’a été posée mais vraiment dans le même sujet donc je voulais présente ensemble trop d’exercices peut-il provoquer de l’inflammation faut-il prévoir des temps de repos si oui comment établir un bon équilibre entre repos et exercices alors c’est une capsule Express je vous présente tout ça en rafale mais vraiment
Les liens avec l’inflammation et l’activité physique alors on y va d’abord faut vraiment préciser qu’un peu plus de 30% des personnes dans le monde qui sont considérés comme étant physiquement inactive c’est à dire qu’il rencontre pas les recommandations de l’OMS en matière d’activité physique c’est-à-dire 150 minutes par semaine d’activités
Modérée ou 75 minutes par semaine d’activités soutenues on parle d’activités physiques et dans certains pays c’est pourcentage grain passe à 50%, c’est le cas de nos voisins ici au Canada c’est quand nos voisins les Américains 50% des de la population de rencontrera pas les recommandations d’activité physique alors avant de
Continuer sur le contenu que je vais vous présenter dans ma capsule Express le problème de nos sociétés c’est souvent qu’on ne fait pas assez d’activité physique il y a une petite proportion de la population qui fait beaucoup beaucoup d’activités physiques certains pourraient dire beaucoup trop selon notre spectre d’analyse mais je
Voulais mettre ça en perspective c’est important le muscle squelettique vos muscles vous bissez à vos tricérables vous voyez c’est un organe endocrinien c’est un organe qui produit des hormones ça change tout lorsqu’on réfléchit à l’activité physique et l’inflammation ces hormones ces messager chimiques que le muscle produit qui libère dans la
Circulation sanguine donc il libère des messagers chimiques appelées myocchine et c’est lors de la contraction c’est pour ça que je vous ai mis quelqu’un qui contracte son biceps et là je veux être vraiment très très clair l’idée c’est pas pour pouvoir bénéficier des myocchines ça agit pas d’être un ultra
Athlète il s’agit de contracter ses muscles on encourage une intensité un peu plus élevée que qu’une faible intensité mais tout le monde tout le monde a accès au myocin non seulement on y accès à on en a besoin donc vos muscles en fait ce sont des organes qui
Produisent des hormones ces hormones qui s’appellent les myocchines et la société important qui peuvent avoir pour la plupart d’entre elles un effet pour réduire l’inflammation chronique les myocin qu’on ne perçoit pas quand on contracte sont davantage anti-inflammatoires alors pour répondre à la question ce que l’activité physique ça augmente
L’inflammation ça va diminue l’activité physique pratiquer modérément même de façon intense soutenue c’est beaucoup plus anti-inflammatoire pour la pour la en premier lieu en raison de la libération des myocchines une faible activité physique donc ne pas rencontrer les recommandations de l’OMS que je vous ai présenté il y a aussi une
Autre un autre élément à tout ça il y a la sédentarité qui est un concept différent on peut être très actif physiquement et être assis 10 heures par jour les deux sont possibles et donc même la sédentarité mais aussi l’inactivité physique c’est avéré directement lié à une augmentation des
Niveaux de marqueurs de l’inflammation chez des personnes en bonne santé donc lorsqu’on n’atteint pas les recommandations d’activité physique sur des grandes populations on a plus de marqueurs de l’inflammation donc on est plus à risque d’inflammation chronique avec les conséquences que ça a sur la santé ça c’est intéressant de s’en souvenir et
Ses effets le fait d’avoir de l’inflammation qui deviendra de l’inflammation chronique systémique ça augmente la résistance à l’insuline donc ça augmente le risque de diabète qui est un enjeu de santé de société un enjeu de santé ou de société énorme c’est associé aussi en présence anormale
De gras dans le sang quand on prend une prise de sang il y a beaucoup trop de gras et parfois entre guillemets de mauvais gras un mauvais fonctionnement des vaisseaux sanguins l’inflammation c’est ça fait en sorte de blesser vos vaisseaux sanguins je vous en ai souvent parlé mais l’inflammation chronique ça
Altère la qualité des vaisseaux sanguins ça vous met à risque d’une longue liste de problèmes de santé à cause de ça et aussi c’est associé à l’hypertension artérielle et la perte de masse musculaire je voudrais tout de suite mettre une question à l’écran et n’hésitez pas à me poser vos questions
Et ça me fera plaisir de d’y répondre soit en direct ou soit dans une prochaine vidéo dans une question de Linda l’activité physique ou le renforcement musculaire dans ce cas quelle activité privilégiée je vais vous en parler vraiment plus longuement dans des articles de blog dans des livres c’est un vaste sujet
Mais je pourrais répondre très simplement dès que vous faites une activité physique qui demande une contraction musculaire qui va au-delà des activités très de base de la vie tous les jours qu’on peut faire à l’intérieur les activités physiques qui vont dégager un peu de chaleur qui accélère le rythme de votre votre rythme
Dans votre cœur c’est des types de contractions qui vont libérer des myocchines qui sont plutôt anti-inflammatoires et pour ce qui est des exercices que vous preniez des exercices que vous fassiez des exercices cardiovasculaires ou de résistance les deux ont des effets on minimise quant à moi les bienfaits des exercices de
Résistance vraiment dans un contexte où on souhaite diminuer l’inflammation donc ça peut être les deux mais si on veut simplifier la réponse on voudrait atteindre des niveaux d’intensité au moins modérées alors c’est ce que je peux répondre c’est ce que je peux vous répondre Linda ensuite chez les personnes chroniquement
Inactives cette situation augmente le risque de maladies cardiovasculaires infarctus AVC insuffisance cardiaque tout ce qu’on veut pas avoir diabète de type 2 je vous en ai déjà parlé l’ostéoporose et aussi lié à l’inflammation et on sait que la contraction musculaire aussi des bienfaits pour la santé de vos os ça
Aussi je vous en ai souvent parlé divertic de cancers la dépression la maladie d’Alzheimer il y en a plusieurs ordres où j’en ai souvent parlé en les l’inflammation chronique ça touche vraiment plusieurs problèmes de santé l’inactivité physique est associée à l’excès de tissus adipeux viscéral sur des grandes populations plus on voit que
Les gens passent du temps en position assise plus il y a des personnes qui sont en situation de surpoids et d’obésité l’idée c’est pas de se culpabiliser c’est seulement de se rendre compte que oui il peut y avoir un des il y a des liens en fait avec le
Fait d’être souvent assis et d’avoir de l’obésité abdominale qui est un plus grand risque d’inflammation et une faible activité physique combinée à une consommation d’aliments transformés riches en matières grasses en sucre en sel en additif aromatique peut provoquer des changements majeurs dans le métabolisme cellulaire ce qui se passe
Dans votre sang et entraîner une augmentation de risque d’inflammation alors si vous êtes inactif et vous vous consommez beaucoup d’aliments ultra transformés ça demande votre risque d’activités de votre votre risque d’inflammation et de faire de l’activité physique en raison des bienfaits des myocchines rétabli un peu plus l’équilibre souhaitable entre inflammation et
Anti-inflammation et en terminant l’activité physique d’intensité modérée ou soutenue peu déclencher des processus inflammatoires aigus et le mot aigu est important c’est pourquoi le repos est un outil précieux lors de certains types d’entraînement alors à la question il y avait est-ce que le fait de faire l’activité physique ça peut nous
Protéger de l’inflammation la réponse c’est oui et la deuxième partie de la question c’était ce qu’il y a des des conséquences à l’activité physique est-ce que ça peut déclencher de l’inflammation et la réponse c’est oui parce que lorsqu’on s’entraîne lorsqu’on prend de la masse musculaire en quelque
Sorte il y a des blessures qui sont faites aux muscles le corps les gueries mais ça fait partie du processus normal pour prendre la force pour prendre Damas pour améliorer même son équilibre etc et ce processus inflammatoire n’est pas chronique il est aigu et l’inflammation aiguë elle est souhaitable elle est
Bonne pour la santé en notant qu’elle soit brève donc si on fait les ultras marathon ou si on fait une activité physique d’une intensité beaucoup plus élevée que nos capacités peu importe l’intensité objective de de l’activité mais elle est supérieure à la nôtre on se donne du repos on arrête quelques
Jours on fait notre activité à une journée sur deux pour laisser le temps à notre muscle bien récupéré que l’inflammation soit partie disons et consulter un professionnel la réadaptation consulter un professionnel de l’activité physique aussi pour bien gérer vos entraînements parce que si on fait du surentraînement si on s’entraîne
Trop par exemple et qu’on ne laisse pas le corps se rétablir en chacun des entraînements on peut se blesser gravement et en plus se blesser même de façon chronique je vous remercie d’avoir été là d’avoir assisté à ces contenus que je vous présente ça fait toujours plaisir de le faire vous pouvez
Contribuer à mes plateformes vous le savez vous contributions sont essentielles à la survie de mes plateformes et ça me fait plaisir de vous présenter ces contenus vous pouvez contribuer en cliquant sur le petit coeur sur YouTube dans plusieurs pays en tout cas on peut le faire c’est pas
Universel vous pouvez aussi faire une contribution en visitant mon site web le triple W Denis fortier.ca vous allez aussi pouvoir vous abonner gratuitement à l’info lettres sur mon site web et aussi à des courriels thématiques qui vous donnent par courriel sur des sujets précis tout ça est gratuit évidemment et
Vous allez pouvoir dans mes livres trouver beaucoup d’informations sur différents sujets mais entre autres sur l’inflammation sur des stratégies pour diminuer l’inflammation dans mes livres qui sont partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique j’ai le bonheur d’être que mes livres soient publiés et
Diffusés aussi en France et ailleurs donc vous allez pouvoir les trouver de ce côté là et prenez soin de vous j’espère que mes conseils vous ont aidé à prendre soin de votre santé à vous motiver peut-être et je vous dis à une prochaine vidéo à un prochain direct à bientôt [Musique]