Bonjour bonsoir j’espère que vous allez bien je suis content de vous retrouver on parle aujourd’hui de l’abdomen notamment de muscles de bien d’autres choses c’est souvent un sujet sensible en l’abdomen c’est lié à notre image corporelle mais aussi à notre santé souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplace pas
Ceux d’un professionnel de la santé et encore moins un examen ou une évaluation et vous devez adapter aussi tous les conseils à votre condition et certains exercices certains conseils pourraient ne pas convenir vous allez trouver beaucoup d’informations que je vais vous donner aujourd’hui dans mon livre 99
Façons de soulager les douleurs au dos et au cou vous pouvez le trouver ici au Québec en librairie et sur le web et vous pouvez aussi le trouver de l’autre côté de l’Atlantique notamment à la librairie du Québec à Paris alors on parle de d’abdomen on parle de muscles
D’abdomen et je voulais vous présenter un ABC des muscles de l’abdomen et du dos ce sont des muscles qui des gens vraiment très très important ce sont des muscles parfois qu’on connaît très bien parfois des muscles qu’on connaît un peu moins bien alors on va les voir rapidement
En fait je vais pas y abri 10 minutes par muscle mais c’est important je pense de ce de les garder en tête et ce sont des muscles qui sont pour la plupart à l’intérieur par définition à l’intérieur de l’abdomen alors ils ne sont pas toujours très visibles pour ce qui est
Des muscles et c’est vrai avec le diaphragme c’est le muscle de la respiration je vous invite à placer votre main sur votre abdomen à prendre une inspiration en gonflant votre abdomen alors c’est lui le diaphragme que vous mobilisez faites-le quelquefois et pour vraiment sentir votre abdomen qui gonfle et
Lorsque vous le contractez le diaphragme vous voyez au centre il y a du tissu fibreux et lorsque vous inspirez ce tissu fibrela une partie du muscle est tirée vers le bas ce qui permet à votre à vos poumons de gonfler et cet échange de pression à l’intérieur des poumons et
Dans l’abdomen contribue aussi à la stabilisation du tronc alors le diaphragme fait partie des muscles de l’abdomen des muscles qui donnent entre autres de la stabilité à votre tronc on va revenir évidemment dans le détail de tout ça dans les prochaines minutes je vous le montre aussi d’une autre façon
Vous voyez il y a des orifices qui sont au centre de du muscle du diaphragme alors il y a des orifices pour les orages et la veine cave inférieure c’est quand même pas rien un muscle qui est traversé notamment par les orages alors si un muscle très très important même
Dans notre santé à plus sous plusieurs aspects je vous ai déjà publié plusieurs vidéos sur le sujet et il y a aussi les piliers du diaphragme qui sont je pense qu’on les voit bien c’est en quelque sorte deux petites languettes qui descendent jusqu’au vertèbre lombaire alors vous voyez le lien entre le
Diaphragme les côtes la région lombaire c’est un muscle qui est circulaire qui touche à beaucoup d’endroits de votre cage thoracique de votre colonne vertébrale alors lorsqu’on veut protéger ces régions là ce muscle là est important alors on retient que c’est en quelque sorte comme un dôme qui est
Au-dessus de l’abdomen il y a d’autres muscles de un groupe de muscles en fait les muscles du plancher pelvien qui sont un peu l’opposé du diaphragme c’est muscles là sont en bas vous les voyez donc ce sont les muscles qui lorsqu’ils sont contractés retiennent l’urine et
Les gaz ce n’est pas vraiment pas le seul rôle de ces muscles là mais si vous retenez contracter les muscles du plancher pelvien comme si vous souhaitiez retenir l’urine et les gaz vous allez contracter ces muscles là je le fais en ce moment et vous n’avez pas remarqué que je bloquais ma respiration
Même chose aussi si on on contracte d’autres muscles de cette région là mais particulièrement les muscles du plancher pelvien on doit être capable de les contracter dans plusieurs contextes sans bloquer sa respiration et c’est un muscle ce sont des muscles en fait aussi qui sont importants dans la stabilité du
Tronc et aussi pour plusieurs autres raisons souvenons-nous que ces muscles ont une forme qui ressemble à un hamac alors imaginez qu’il y a ce hamac musculaire et bon là sur la photo il y a des oranges mais il y a un poids qui repose en quelque sorte sur sur les
Muscles du plancher pelvien et on parle évidemment des organes des viscères tout ça et il y a d’autres tissus fibreux il y a des faciales entre autres c’est évidemment biomécaniquement plus complexe mais les muscles du plancher pelvien doivent supporter en partie ce contenu abdominal puisque le plancher
Pelvien est situé vraiment en bas de tous ces muscles que je vous présente aujourd’hui un autre groupe musculaire ou d’autres muscles plutôt devrais-je dire les multiples et souvent aussi ces muscles là on les connaît mal ce sont des tout petits muscles vous les voyez en diagonale qui vraiment couvre une
Longue une bonne proportion de la colonne vertébrale du sacrum jusqu’à la région cervicale et vous le voyez il relie des vertèbres entre elles alors c’est ces muscles les multiples donnent de la stabilité à votre colonne vertébrale donc on a contracté le muscle diaphragme je vous ai demandé de mettre votre main sur
L’abdomen et prendre une inspiration abdominale c’est simple à faire l’autre muscle ou les autres muscles du plancher pelvien vous contractez les muscles qui retiennent l’urine élégance j’imagine que vous êtes en position assise donc vous faites tout ça en position assise et il y a les multiples qui eux se contracte évidemment différemment je
Vous montre un exercice pour les contracter on pourrait décrire cet exercice là de long en large je le fais dans d’autres vidéos mais lorsque vous levez comme ça à quatre pattes le bras droit et la jambe opposée vous contractez les multidides évidemment encore une fois je pourrais apporter
Plusieurs précisions mais ça vous donne une idée de des mouvements qui sont qui sont requis pour pouvoir stimuler ces exercices c’est ces muscles là lorsque vous faites des exercices alors on a donc l’exercice qui se fait à quatre pattes en levant un et le membre inférieur opposé et il y en a aussi
Vraiment plusieurs autres dans les muscles de l’abdomen évidemment il y a les abdominaux ce sont les muscles qu’on connaît mais le muscle que vous connaissez probablement le plus je vous disais que les abdominaux c’est vraiment lié à notre image corporelle pour plusieurs d’entre nous donc il y a des
Personnes pour qui c’est important d’avoir un abdomen très mince et qu’on voit les abdominaux et les abdominaux que vous voyez chez les gens très minces et très musclés vous allez voir le grand droit qui n’est pas illustré devant vous je ne l’ai pas mis ce n’est pas un muscle si important pour stabiliser
Cette région du tronc et je vous ai mis les trois muscles qu’on connaît beaucoup moins et à mon sens des muscles qui méritent beaucoup plus d’attention alors il y a l’objectif externe peut-être que les noms des muscles sont plus ou moins importants mais je vous les présente
Quand même le Blic externe qui est le plus superficiel des trois muscles que vous voyez en ce moment il y a le interne et j’attire votre attention sur l’orientation des fibres c’est vraiment très très bien fait les muscles de l’abdomen il y a le Blic externe je vais agrandir l’image dans quelques secondes
Vous allez voir que l’orientation des fibres est environ à 90 degrés de l’orientation des fibres de l’oblique interne alors ce sont des muscles qui sont complémentaires et on a toujours on a en se dirigeant vers l’intérieur du corps donc on glisse en profondeur on a le transverse de l’abdomen vous êtes
Probablement mesure de voir je sais pas si votre écran si c’est assez gros mais les fibres du transverse de l’abdomen sont relativement horizontales pour la plupart d’entre elles donc cette gaine musculaire qui est vraiment très bien configuré contient des muscles quatre muscles si on inclut le grand droit de l’abdomen
Qui c’est chacun de ces muscles-là ont leur rôle à leur rôle à jouer dans la stabilité du trône et dans nos mouvements lorsque vous vous levez du lit le matin soit vous vous levez directement de la position dorsale à la position assise ou vous tournez sur le côté pour vous relever vous utilisez
Notamment ces trois muscles là qui donnent de la stabilité au tronc mais qui permettent qui vous permettent en fait de bouger dans une multitude de position de configuration et si on veut contracter les muscles les trois muscles viennent vous montrer c’est une façon de le faire vous levez les genoux et vous
Pouvez ajouter un mouvement d’extension du membre inférieur ça complique un peu l’exercice où vous pourriez seulement lever les genoux je vous invite à le faire si vous pouvez maintenant vous me direz si vous trouvez que ça stimule les muscles de l’abdomen parce que c’est souvent notre intérêt on veut les
Stimuler on a des activités assez sédentaire pour plusieurs d’entre nous donc en position assise ces muscles-là s’endorment prenez la position de quatre pattes et tentez de lever les genoux pour voir si vous sentez que ça contracte au niveau des muscles de l’abdomen et en général c’est ça
Fonctionne vraiment très bien et on n’a pas chercher très longtemps pour pouvoir bien contracter les bons muscles il y a un autre groupe musculaire aussi qu’on néglige je trouve lorsqu’il est question de muscles du tronc muscle d’abdomen certes mais les muscles stabilisent le dos et l’abdomen et le tronc évidemment
Ce sont les pectoraux notamment et les muscles de la cage thoracique c’est un commentaire d’une internaute qui me posait une question en lien avec les membres supérieurs avec les bras pourquoi faire travailler les bras lorsqu’on fait des exercices par exemple de de renforcement des abdominaux parce que nous abdominons travaillent en
Synergie avec les pectoraux mais avec les muscles de la cage thoracique devrais-je dire c’est c’est écrit de de c’est écrit en plus mais je vous dis les pectoraux je mentionne les pectoraux depuis tout à l’heure mais c’est vraiment les muscles aussi les muscles de la cage thoracique et on le voit par
Exemple sur cette illustration là de quelqu’un qui est vraiment très très mince ces muscles-là sont très près on a les intercostaux on a d’autres muscles aussi qui sont derrière qu’on voit pas sur l’illustration alors on n’a pas seulement que les abdominaux vous voyez en ce moment mais on a l’ensemble des
Muscles de la cage thoracique c’est important d’en tenir compte c’est important de faire des exercices qui tiennent compte de des bras qui vous proposent des configurations articulaires différentes en tenant compte de la position des bras donc de ne pas toujours faire les mêmes exercices pour les abdominaux par
Exemple en plaçant vos bras toujours de la même façon je vous donne je vous montre un exemple en fait qui relativement simple et il y a vraiment plein plein d’exercices pour les muscles du tronc mais lorsqu’on fait des exercices comme ça pour les abdominaux en utilisant les bras et
Comme je vous dis ça pourrait être une autre proposition je vous montre celle-ci mais vous allez voir ça travaille pas du tout de la même façon que si vous n’utilisiez pas vos bras il y a deux versions vous voyez en haut et en bas le mouvement des membres inférieurs et un
Petit peu plus réduit mais c’est une façon de stimuler les muscles du tronc en tenant compte des notamment des pectoraux mais des muscles des membres supérieurs et dans la vie de tous les jours c’est assez rare qu’on bouge seulement les jambes et on a les mêmes
Croisées dans le dos souvent on fait des choses on soulève des charges parfois et lorsqu’on veut prévenir les blessures lorsqu’on veut avoir un corps qui est bien qui est bien outillé pour affronter nos activités quotidiennes nos activités sportives des activités imprévues on doit absolument tenir compte la position
Des broches ou montre un autre exercice qui tient compte aussi de la position des bras alors adosser un mur comme vous le voyez j’ai pris une demande de conserve vous n’allez pas prendre un charge de 30 kg la première fois prenez un demi kilo pour commencer l’idée c’est
D’être en contact avec le mur si la position demeure confortable pour vous vous maintenez le bas du dos dans une position neutre et vous levez les bras selon votre morphologie selon votre vos capacités physiques vous de vous aurez à prendre un poids une charge un peu plus
Un peu plus un poids plus plus élevé ou sinon un peu moins mais vous allez voir que ça travaille que ça stimule sa contracte les muscles des abdominaux alors c’est un autre exercice qu’on connaît souvent un peu moins mais qui fonctionne bien pour stimuler les abdominaux les muscles du tronc en
Tenant compte aussi des bras dans les exercices pour les abdominaux il y a deux grandes catégories quand lorsqu’on veut stimuler les muscles de l’abdomen et les muscles du dos on a des muscles qui sont des exercices pardon qui sont statiques donc vous allez les faire en position immobile et on a aussi des
Exercices qui sont dynamique il y a vraiment là aussi plusieurs plusieurs exercices mais l’exercice de la planche en ce moment vous voyez des redressements assis plus conventionnels on pourrait aussi critiquer un peu la façon que c’est fait ou commenter et on a la planche que vous voyez en filigrane derrière qui est un
Exercice statique alors là aussi vous m’avez posé plusieurs questions quelles sont les meilleurs exercices mais en fait il y a pas un ou deux exercices qui sont meilleurs que d’autres mais il y a par contre des programmes d’exercices qui sont meilleurs que d’autres et un bon programme d’exercice va vous
Proposer une série d’exercices statiques d’autres dynamiques et on retient que bien sûr les muscles du tronc doivent se contracter mais aussi les muscles des membres inférieurs et les muscles des membres supérieurs c’est l’ABC des muscles de l’abdomen et des muscles du dos maintenant les avantages de stimuler les muscles stabilisateurs du tronc et
Du bassin j’inclus aussi le bassin parce c’est une région du corps aussi qu’on a tendance à oublier alors quels sont les avantages qu’on pourrait je pourrais vous en parler pendant des heures et des heures je vais circonscrire mon propos à quelques avantages qui sont majeurs un premier avantage et c’est un des plus
Importants on a une augmentation de l’efficacité biomécanique du tronc et du bassin si vous vous penchez pour ramasser un objet et que vos muscles du tronc sont non seulement fort mais capable de se contracter rapidement vous avez vu le nombre de muscles qui sont présents donc des muscles qui sont
Capables de se contracter en synergie qui sont bien synchronisés qui sont capables de ce de se relayer selon la demande qui est faite à votre corps selon tel ou telle activité alors cette efficacité biomécanique elle est présente lorsqu’on a des muscles forts des muscles de l’abdomen et du dos mais
Des muscles aussi qui sont souples et des muscles qui sont capables de s’activer rapidement j’ai des patients qui lorsqu’il souhaite contracter les abdominaux lors de certains exercices le problème du premier muscle qui vont contracter c’est soit le coût c’est soit des muscles de la tête alors que leur souhait c’est de contracter les
Abdominaux ces personnes ont besoin d’apprendre à activer en premier les bons muscles et c’est un apprentissage qui se fait assez simplement et lorsqu’on a intégré cette apprentissage là on a une meilleure efficacité biomécanique des muscles du tronc de des articulations du dos du bassin des épaules aussi les mouvements des épaules
C’est étroitement lié à la stabilité du tronc un autre avantage une protection contre la douleur si on a une bonne efficacité biomécanique on va probablement éviter des petits mouvements indésirables des faux mouvements et on pourra protéger notre notre colonne vertébrale entre autres peut-être de certains contextes douloureux si ces mouvements
Indésirables parce que nos muscles ne se synchronisent pas bien par exemple ne pas rapidement si ces mouvements indésirables sont vraiment très sont récurrents sur plusieurs années plusieurs décennies peut-être qu’il y aura des mécanismes dégénératifs des processus de génératifs qui s’installeront plus rapidement par exemple alors de pouvoir profiter d’une
Bonne force musculaire d’une bonne d’une bonne capacité d’activer ces muscles-là on peut avoir une protection contre la douleur un troisième avantage on a le soutien des organes je vous prépare un direct sur la rééducation périnéale sur les problèmes du plancher pelvien donc là aussi on a un sujet de direct qui est
Vraiment très très complet et complexe mais ces muscles du plancher pelvien de l’abdomen le diaphragme qui est responsable entre de la respiration mais aussi c’est un musc qui étroitement lié à la posture mais plus on a des muscles qui sont à la fois toniques qui ont un tonus une capacité contractile normale
Et qui ont aussi une une capacité de se relâcher faut avoir les deux parce que si nos muscles sont tellement tendus du plancher pelvien par exemple mais c’est peut-être vraiment pas l’idéal alors quand on a un bon équilibre entre des muscles capables de se détendre et
Capable de se contracter mais on a un meilleur soutien pour ce qui est des organes qui sont à l’intérieur de l’abdomen je vous le disais tout à l’heure il y a pas que des muscles d’autres tissus mous aussi mais là je vous parle des muscles en ce moment et
Tout ça peut sembler peut-être un peu complexe mais le corps est bien fait le corps tant à se simplifier les choses alors plus on stimule la souplesse la capacité de relâchement la capacité de contraction dans tous ces dans toutes ces déclinaisons mais souvent le corps avec des outils qu’on lui donne lui va
Pouvoir faire les choses donc on n’a pas à tout intellectualiser à tout contrôler volontairement ça demeure quelque chose de relativement simple mais il faut stimuler ces muscles là et lorsqu’on le fait on a cet avantage d’avoir un meilleur soutien pour ce qui des organes et une autre une autre avantage
Lorsqu’on a des muscles de l’abdomen et du dos en santé au maximise les capacités physiques du moins de cette région là la photo que j’ai choisie c’est quelqu’un qui est en équilibre c’est quelqu’un qui a une certaine force qui a un bon contrôle le probablement une bonne synchronisation des muscles
Peut-être que c’est pas votre objectif de faire cette activité-là dans la prochaine semaine peut-être que oui peut-être que votre vous pratiquez des sports qui requièrent de l’équilibre mais vraiment beaucoup mais peut-être que vous êtes en situation de fragilité et vous avez vous êtes à risque de chute
Peut-être que vous avez un problème de vision qui s’installe progressivement et vous avez vous êtes tombé de façon récurrente en raison du problème de vision et vos muscles répondent peut-être un peu moins bien peut-être que vous travaillez un bureau en position assise 45 heures par semaine et
Tous toutes les cas de figures que je vous donne ces situations profiteraient d’avoir des muscles du tronc des muscles de l’abdomen le plancher pelvien le diaphragme en meilleure santé peut-être pour avoir un niveau d’équilibre comme vous le voyez en ce moment un niveau de contrôle mais dans la vie de tous les
Jours on a besoin de se contrôler vous le savez j’ai travaillé en obstétrique pendant plusieurs années exclusivement en obstétrique et les femmes enceintes lorsque le bébé prend du volume à l’intérieur de de l’abdomen qui qui prend qui prend beaucoup d’expansion l’équilibre change cette stabilité là souvent elle est en partie perdue
Surtout durant le dernier trimestre de la grossesse c’est un exemple mais on peut tous profiter de ses avantages de d’avoir des muscles qui sont en meilleure santé et je vous invite vraiment à stimuler ces muscles là pour la plupart d’entre nous la vie s’organise pour rendre ces muscles là un peu trop
Paresseux peut-être et de les stimuler ça vraiment fort intéressant ce sont des choses toutes simples vous allez trouver sur ma chaîne plusieurs exercices de gainage des exercices pour stimuler les muscles de la respiration du plancher pelvien vous êtes nombreux et nombreuses à les avoir et à les avoir vu ces
Exercices là de vous construire un programme d’exercice ici à des vidéos sur ma chaîne qui vous plaisent particulièrement moi je vous déconseille de faire la même de suivre le même programme d’exercice de visionner la même vidéo pendant une année chaque jour en général on recommande vraiment de changer de programme d’exercice à tous
Les à toutes les peut-être trois semaines à tous les mois pour pouvoir avoir une meilleure efficacité du programme d’exercice pour le dire simplement je vous remercie de votre attention j’espère que les informations que je vous ai données vous ont été utiles et vous seront utiles pour
Prendre soin de votre santé on a parlé de l’abdomen que ce soit nos muscles que ce soit le gras abdominal mais il y a des solutions pour prendre soin de sa santé et j’espère que ce que je vous ai présenter aujourd’hui vous sera utile je vous invite si vous le souhaitez à faire
Une contribution sur ma chaîne youtube et je vous le répète souvent mais c’est contributions sont essentielles à la poursuite de tous ces contenus que je vous présente chaque semaine je vous propose une dizaine de vidéos maintenant par semaine j’ai développé des nouvelles techniques de production pour que ça
Puisse fonctionner et que je puisse continuer à gagner ma vie parallèlement ça tout ça et des coûts de plus en plus élevés notamment certains abonnements que je dois prendre pour pouvoir vous présenter tout ça donc je vous remercie de vos contributions vous pouvez le faire aussi directement sur Youtube soit
Durant direct ou soit en cliquant sur le petit cœur si vous écoutez la vidéo en rediffusion vous allez trouver beaucoup d’informations aussi sur mon site web le triple W Denis fortier.ca vous pouvez vous abonner gratuitement à une infolettre à des courriels thématiques vous allez voir c’est simple pour vous
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