Aujourd’hui on fait un programme d’exercice à réaliser dans un contexte de fragilité c’est-à-dire qu’on a perdu une partie de ses capacités physique de ses capacités cognitives de son équilibre de sa force musculaire par exemple il peut-être nécessaire de faire ces exercice en présence d’une autre personne vous devez également adapter le
Niveau de difficulté à vos propres capacités physiques aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur et tous les exercices doivent être fait de façon sécuritaire je vous encourage également à prendre des pauses lorsque cela est nécessaire maintenant on y va avec le programme [Musique] d’exercice allongé sur le dos les genoux
Pliés on expire profondément en baissant le sternum et les côtes lentement puis puis on reprend une inspiration par l’abdomen donc en gonflant le ventre et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes on peut ajouter sous la tête une surélévation par exemple en utilisant quelques livres afin de maintenir un bon
Alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin les exercices de ce programme sont présenté dans un contexte de fragilité il sera peut-être donc nécessaire de ralentir certains mouv de prendre des pauses beaucoup plus souvent que ce que je propose dans la vidéo et d’adapter l’amplitude des mouvements à
Vos capacités physiques il est donc indispensable de le faire pour chacun des exercices [Musique] proposés puis on prend une pause de quelques [Musique] secondes coucher sur le dos les coudes tendus les mains jointes vous effectuez des mouvements de flexion antérieur lentement en respectant votre propre mobilité puis vous revenez à la position
De départ et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 [Musique] secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes couchz sur le dos vous rentrez votre nomb en contractant les abdominaux profonds puis vous levez le pied droit de façon à avoir la hanche le genou et
La cheville à 90° puis vous replacez votre pied au sol toujours en contractant les abdominaux profonds puis vous faites la même chose de l’autre côté et vous poursuivez cette séquence de mouve pendant 60 secondes du début à la fin de l’exercice vous devez respirer librement en ne bloquant jamais votre [Musique] respiration [Musique]
Allongé sur le dos les mains au sol les pieds l’un contre l’autre les genoux pliés on descend les genoux lentement en les éloignant l’un de l’autre puis on revient à la position de départ et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes on prend soin durant
Le mouvement de garder le bassin à l’horizontale on ne souhaite pas voir le bassin s’incliner vers la droite ou vers la gauche et on s’assure de maintenir les plantes des pieds en contact l’une avec l’autre du début à la fin de [Musique] l’exercice [Musique] puis on prend une pause de quelques secondes
Allongé sur le dos les genoux pliés on expire profondément en baissant le sternum et les côtes lentement puis on reprend une inspiration par l’abdomen donc en gonflant le ventre et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes on peut ajouter sous la tête une surélévation par exemple en utilisant
Quelques livres afin de maintenir un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le [Musique] bassin puis on prend une pause de quelques secondes j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à
Cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution directement sur Youtube ou sur mon site web le wwwdenisfortier ca vous allez trouver
Beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour trouver mes livres notamment de l’autre côté de l’Atlantique je suis Denis
Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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