Aujourd’hui on fait un programme d’exercice à réaliser dans un contexte de fragilité c’est-à-dire qu’on a perdu une partie de ses capacités physique de ses capacités cognitives de son équilibre de sa force musculaire par exemple il peut-être nécessaire de faire ces exercice en présence d’une autre personne vous devez également adapter le
Niveau de difficulté à vos propres capacités physiquees aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur et tous les exercices doivent être fait de façon sécuritaire je vous encourage également à prendre des pauses lorsque cela est nécessaire maintenant on y va avec le programme [Musique] d’exercice en position assise un ballon
Sur votre abdomen vous inspirez lentement en gonflant l’abdomen donc en exerçant une certaine pression sur le ballon lors de l’expiration vous faites l’inverse vous laissez sortir l’air librement et avec vos mains vous exercez une légère pression sur le ballon et donc sur votre abdomen vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60
Secondes les exercices de ce programme sont présentés dans un contexte de fragilité il sera peut-être donc nécessaire de ralentir certains mouvements de prendre des pauses beaucoup plus souvent que ce que je propose dans la vidéo et d’adapter l’amplitude des mouvements à vos capacités physiques il est donc indispensable de le faire pour chacun
Des exercices [Musique] proposés et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position assise les mains croisées sur les épaules on tourne la tête et les épaules vers la droite on revient à la position de départ puis on fait la même chose de l’autre côté vous pouvez aussi
Ajouter durant le mouvement de rotation une expiration lente et naturelle durant l’exercice vous vous assurez de maintenir l’alignement entre la tête les épaules et le [Musique] bassin [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position assise les mains croisées sur les épaules en fixant un
Point devant soi on effectue une rotation droite des épaules en s’assurant de maintenir la tête immobile du début à la fin du mouvement on revient à la position de départ puis on effectue la même chose de l’autre côté ce mouvement stimule la rotation cervicale basse et la rotation thoracique on peut effectuer le
Mouvement devant le miroir devant la glace pour s’assurer que la tête demeure immobile parfois on peut être convaincu qu’elle est immobile alors qu’elle effectue une légère [Musique] rotation [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position assise la tête les épaules et le bassin bien aligné on lève
Les épaules le plus haut puis on revient à la position de départ en maintenant l’aligement postural puis on fait la même chose mais en enroulant les épaules et on revient à la position de départ on répète cette séquence de mouvement durant 60 secondes en respirant librement en s’assurant d’inspirer et d’expirer [Musique] profondément
[Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes [Musique] en position assise vous lancez le ballon en l’air en maintenant un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin vous adaptez la vitesse des mouvements de façon à atteindre un niveau d’intensité modéré ou soutenu vous
Pouvez également prendre un autre objet qu’un ballon parfois même un objet légèrement plus lourd qu’un ballon ce qui augmentera le niveau de difficulté si nécessaire vous pouvez prendre des pauses durant le mouvement où vous pouvez réduire l’amplitude du mouvement souvenez-vous qu’il est nécessaire d’adapter la fréquence l’intensité des
Mouvement des exercices dont celui-ci il sera peut-être nécessaire que vous preniez des pauses de temps à autre pendant [Musique] l’exercice [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes en position assise les mains derrière la nuque on ouvre les épaules en éloignant les coudes l’un de l’autre
Puis on effectue le mouvement inverse en rapprochant les coudes l’un de l’autre durant l’exercice on s’assure de maintenir un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin et on respire librement on adapte également le mouvement ou l’amplitude de mouvement des épaules à ses propres capacités physiques il n’est pas indispensable que
Les coudes se touchent à la fin du [Musique] mouvement [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondes vous levez le bras droit et la jambe gauche vous maintenez la position quelques secondes puis vous revenez à la position de départ et vous faites l’inverse de l’autre côté vous adaptez
La hauteur de vos mouvements à vos capacités physiques vous pouvez également fixer un point devant vous pour faciliter l’exercice où vous pouvez fermer les yeux pour augmenter le niveau de difficulté on répète cette séquence de mouvement pendant 60 [Musique] secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes
En position debout vous faites une flexion des orteils pendant une ou de secondes puis vous revenez à la position de départ durant l’exercice vous vous assurez que les voûtes plantaires demeurent relativement immobiles et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 [Musique] secondes [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques
Secondes j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour
Produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution directement sur Youtube ou sur mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez trouver beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je
Vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour trouver mes livres notamment de l’autre côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]