aujourd’hui on fait un programme d’exercice à réaliser dans un contexte de fragilité c’est-à-dire qu’on a perdu une partie de ses capacités physique de ses capacités cognitives de son équilibre de sa force musculaire par exemple il peut-être nécessaire de faire ces exercice en présence d’une autre personne vous devez également adapter le niveau de difficulté à vos propres capacités physiques aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur et tous les exercices doivent être fait de façon sécuritaire je vous encourage également à prendre des pauses lorsque cela est nécessaire maintenant on y va avec le programme [Musique] d’exercice allonger sur le dos les genoux pliés on expire profondément en baissant le sternum et les côtes lentement puis on reprend une inspiration par l’abdomen donc en gonflant le ventre et on répète cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes on peut ajouter sous la tête une surélévation par exemple en utilisant quelques livres afin de maintenir un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin les bras sont placés à 45° comme vous le voyez les paommes de la main vers le plafond on peut également ouvrir les bras davantage pour approché d’un angle de 90°gr ce qui augmente le niveau de difficulté de l’exercice durant tout l’exercice la tête doit demeurer [Musique] immobile puis on prend une pause de quelques [Musique] secondes coucher sur le dos tenant un rouleau à pâte vous levez les bras à 90°g coude tendu puis vous effectuez des mouvements d’abduction et d’adduction horizontale en déplaçant le rouleau à pâte vers la droite puis vers la gauche durant l’exercice vous vous assurez de ne pas lever les épaules puis de respirer librement et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes les exercices de ce programme sont présentés dans un contexte de fragilité il sera peut-être donc nécessaire de ralentir certains mouvements de prendre des pauses beaucoup plus souvent que ce que je propose dans la vidéo et d’adapter l’amplitude des mouvements à vos capacités physiques il est donc indispensable de le faire pour chacun des exercices [Musique] proposés et on prend une pause de quelques [Musique] secondes coucher sur le dos les bras tendus les genoux pliés et la tête bien supportée vous effectuez un mouvement d’ouverture avec le bras droit pendant que vous effectuez une rotation droite de la tête puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes il est nécessaire que votre tête fasse exactement le même mouvement que votre bras et vos yeux donc doivent regarder vos doigts du début à la fin de [Musique] l’exercice [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre [Musique] côté on fait maintenant le même exercice mais de l’autre côté avec le bras gauche vous faites donc un mouvement d’ouverture du bras gauche et vous faites parallèlement une rotation gauche de la tête vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en respirant [Musique] librement [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques [Musique] secondde couchz sur le dos vous rentrez le nomb en contractant vos abdominaux profonds puis vous levez un pied de façon à placer votre hanche votre genou et votre cheville à 90° puis vous faites la même chose avec l’autre côté ensuite vous levez un bras le coude tendu puis l’autre que vous placerez dans la même position toujours en contractant les abdominaux profonds et en rentrant votre nomb puis vous replacez un bras au sol et puis l’autre et vous suivez la séquence de mouvement que vous voyez à l’écran c’est-à-dire que vous levez un bras et vous lèverez ensuite l’autre toujours en respirant librement bien que vos muscles profonds de l’abdomen soi contractés puis vous replacez un pied au sol par exemple le droit et vous reprenez la position de l’exercice et vous replacez votre pied gauche au sol et vous allez reprendre ensuite la position de l’exercice pour enfin prendre une pause de quelques [Musique] secondes allongé sur le côté droit la jambe droite fléchie la jambe gauche tendue et un oreiller ou des coussins sous la tête onlève la jambe gauche jusqu’au maximum de sa mobilité puis on revient à la position de départ il s’agit d’un mouvement de la hanche et non du bas du dos ou du bassin et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 [Musique] secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes pour refaire ensuite le mouvement de l’autre [Musique] côté coucher maintenant sur le côté gauche le genou gauche fléchi et la jambe droite tendue on lève la jambe sur le côté en maintenant le genou tendu jusqu’àau maximum de sa mobidité puis on revient à la position de départ et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes on s’assure que le mouvement soit effectué par la hanche et non par le bassin ou le bas du [Musique] dos [Musique] allongé sur le dos les genoux pliés et les bras levés on lève les fesses lentement jusqu’à la limite de sa mobilité puis on revient à la position de départ on répète l’exercice durant environ 60 secondes pour augmenter le niveau de difficulté on peut éloigner légèrement les talons des fesses et pour diminuer le niveau de ulté on peut rapprocher les talons des [Musique] fesses et on prend une pause de quelques secondes j’espère que la vidéo vous a plu que les exercices vous ont fait du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez je lis tous vos commentaires et je m’en inspire pour produire de prochaines vidéos vous pouvez également faire une contribution direct sur Youtube ou sur mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez trouver beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo vous pourrez l’utiliser pour trouver mes livres notamment de l’autre côté de l’Atlantique je suis Denis Fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]