Aujourd’hui on fait un programme d’exercice pour améliorer la stabilité de votre épaule souvenez-vous que cette stabilité est assurée notamment par vos ligaments qui assure la stabilité passive mais aussi par vos muscles qui eux sont responsables de la stabilité dynamique mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une
Douleur si c’est le cas vous ne le faites pas maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] coucher sur le dos les genoux pliés les mains placées derrière la tête ou derrière la nuque vous levez les coudes le plus loin possible puis vous revenez à la position de départ en tentant de
Placer vos coudes sur le plancher vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous respirez librement et vous adapter l’amplitude des mouvements et la vitesse des mouvements à vos propres capacités [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes coucher sur le dos les genoux pliés une
Boucle élastique entre les mains vous placez vos bras à 90 degrés les coudes légèrement fléchis et vous tendez l’élastique pendant environ une dizaine de secondes vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous vous assurez durant l’exercice de ne pas lever les épaules et de respirer librement [Musique] [Musique] [Musique]
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] coucher sur le dos les genoux fléchis les coudes fléchis à 90 degrés une boucle élastique qui entoure vos points vous exercez un effort en rotation externe pour mettre sous tension cette boucle élastique durant l’exercice vous maintenez un contact entre les bras et
La cage thoracique et vous respirez librement vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] coucher sur le dos les genoux pliés vous effectuez rapidement un mouvement de rotation externe puis vous revenez beaucoup plus lentement à la position de
Départ vous pouvez faire l’exercice en tenant un poids comme une boîte de conserve ou un poids un peu plus lourd et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes du début à la fin de l’exercice votre bras doit être en contact avec votre cage thoracique et assurez-vous que la
Première partie du mouvement se fait rapidement et la seconde partie se fait beaucoup plus lentement [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes à quatre pattes vous levez le bras en effectuant un mouvement d’abduction horizontale relativement rapidement puis
Vous revenez à la position de départ puis vous faites la même chose avec l’autre côté vous pouvez faire l’exercice en tenant un poids comme une boîte de conserve ou un poids un peu plus lourd [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes en position debout ou assise les bras à
L’horizontale comme vous le voyez à l’écran vous mettez sous tension à une élastique ou une boucle élastique pendant quelques secondes il y aura donc très peu de mouvements quelques millimètres à peine puis vous revenez à la position de départ vous faites cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position assise les coudes et les épaules à 90 degrés vous effectuez des mouvements de rotation vers le haut et vers le bas lentement en maintenant les bras à l’horizontale vous effectuez cette séquence de mouvement durant 50 secondes notez qu’il est normal que la
Rotation vers le haut et la rotation vers le bas soit d’amplitude différente [Musique] et prenons une pause de quelques secondes [Musique] debout les coudes tendus les paumes des mains tournées vers le haut vous montez les bras en diagonale lentement puis vous revenez à la position de départ
Vous montez les bras jusqu’à au moins 90 degrés ou plus si vous le pouvez si l’exercice est trop facile vous pouvez le faire en tenant des petits pois dans chaque main durant l’exercice assurez-vous de maintenir un bon alignement articulaire entre la tête les épaules et le bassin [Musique] [Musique] [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien que vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez
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À bientôt [Musique]
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