Aujourd’hui on fait un programme d’exercice pour améliorer la stabilité de votre épaule souvenez-vous que cette stabilité est assurée notamment par vos ligaments qui assure la stabilité passive mais aussi par vos muscles qui eux sont responsables de la stabilité dynamique mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une
Douleur si c’est le cas vous ne le faites pas maintenant on y va avec le programme d’exercice on fait maintenant un exercice de rotation externe si un exercice qui est en général difficile en présence d’une raideur à l’épaule en présence d’une capsulite lorsque vous faites l’exercice que vous voyez à l’écran vous maintenez
Vos coudes sur vos cordes et c’est bien important si ce n’est pas le cas vous aurez une un mouvement qui n’est pas idéal il coûte doivent donc être le plus près possible des côtes évidemment il faut tenir compte des bras et donc parfois c’est impossible de que les
Coudes touchent aux cordes mais ils doivent être vraiment très très près et on fait cet exercice pendant 50 secondes et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position assise ou debout vous faites des mouvements de ciseaux en gardant les bras à l’horizontale vous les faites à
Votre rythme plus ou moins rapidement et vous respirez librement pendant l’exercice que vous ferez pendant 60 secondes en position assise les coudes à 90 degrés il écoute très très près de votre cage thoracique vous éloignez vos avant-bras et vos points l’un de l’autre comme vous le voyez à l’écran en
Poussant vers l’extérieur et en vous assurant de maintenir un contact entre vos bras et votre cage thoracique et même entre votre coude ou vos coudes et votre cage thoracique vous répétez cette séquence pendant 60 secondes en respirant librement coucher sur le dos les coudes tendus les mains jointes vous effectuez des
Mouvements de flexion antérieure lentement en respectant votre propre mobilité puis vous revenez à la position de départ et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et on prend une pause de quelques secondes couchez sur le dos les genoux pliés vous ouvrez les bras lentement jusqu’à ce que
Vous ayez atteint votre amplitude complète puis vous revenez à la position de départ en respirant librement vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et on prend une pause de quelques secondes coucher sur le dos les genoux pliés les bras à 90 degrés et les coudes à 90
Degrés vous levez les bras vers le plafond puis vous revenez à la position de départ et vous appuyez fermement avec vos coudes dans le plancher pendant quelques secondes puis vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en respirant librement vous adaptez l’intensité de la poussée dans le plancher à vos propres capacités
Physiques et on prend une pause de quelques secondes coucher sur le dos les genoux pliés les maintenant une bande élastique qui passe sous vos cuisses vous effectuez des mouvements de flexion antérieure durant une séquence de 60 secondes vous pouvez faire les mouvements un côté à la fois vous pouvez aussi les faire
Simultanément et assurez-vous lorsque vous revenez à la position de départ de le faire le plus lentement possible pour simuler la contraction excentrique de votre musculature et on prend une pause de quelques secondes coucher sur le dos les bras à 90 degrés et les coudes tendus vous ouvrez les
Bras en tenant un élastique en le mettant sous tension en effectuant donc un mouvement d’abduction horizontale vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de ne pas lever les épaules et en respirant librement et on prend une pause de quelques secondes coucher sur le dos les genoux légèrement
Fléchis la tête appuyée sur un rouleau le coude fléchit à 90 degrés vous effectuez des mouvements de rotation externe en maintenant le bras sur la cage thoracique vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice assurez-vous que votre tronc reste immobile le mouvement de rotation externe doit être
Effectué par le bras par la main par l’avant-bras puis on prend une pause de quelques secondes puis on fera l’exercice de l’autre côté coucher sur le dos les genoux légèrement fléchis la tête appuyée sur un rouleau le coude fléchit à 90 degrés vous effectuez des mouvements de rotation
Externe en maintenant le bras sur la cage thoracique vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice assurez-vous que votre tronc reste immobile le mouvement de rotation externe doit être effectué par le bras par la main par l’avant-bras et on prend une pause de quelques secondes
J’espère que les exercices vous ont fait du bien que vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à la partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous
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