Aujourd’hui on fait un programme d’exercices ensemble dans un contexte d’ entorse à la cheville c’est un programme d’exercices de rééducation mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le faites pas si vous consultez un professionnel de la réadaptation noter que certains exercices pourraient
Ne pas être approprié à votre condition maintenant on y va avec le programme d’exercices couché sur le dos les talons levé et les bras levés vous lever les fesses et vous maintenez la position quelques fractions de secondes puis vous revenez à la position de départ avant de mettre les
Talons au sol vous répétez cette séquence de mouvements durant 60 secondes vous vous assurez donc de maintenir les talons levée du début à la fin de l’exercice jusqu’à ce que vous faites votre bassin soit en contact avec le sol notez que ce mouvement pourrait être limitée en raison de ledem associé à
Votre entorse ou en raison de la douleur vous devez donc adapter le mouvement réduire l’amplitude articulaire si nécessaire pour ne pas détériorer votre condition pour ne pas reproduire la douleur e [Musique] en position assise vos coudes sur vos genoux de façon à placer le plus de poids possible sur vos genoux vous levez
Les deux talons vous maintenez la position quelques secondes puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes l’objectif est de déplacer votre poids sur vos pieds pour pouvoir augmenter l’effort des mollets notez qu’il ya sur ma chaîne plusieurs vidéos de rééducation à faire dans un
Contexte d’ entorse à la cheville niveau débutant niveau intermédiaire niveau avancé je vous conseille de les faire dans l’ordre vous retrouverez les liens dans la description de cette vidéo si [Musique] [Musique] [Musique] en position assise les pieds au sol vous relever des voûtes plantaires pendant une ou deux secondes puis vous revenez à
La position de départ durant l’exercice vous vous assurer de maintenir vos orteils en contact avec le sol on [Musique] en position assise le pied gauche levé le poids déplacer sur votre genou droit vous lever votre talon droit le plus haut possible en maintenant la pointe du pied au sol vous maintenez quelques
Secondes puis vous revenez à la position de départ vous répétez cette séquence durant 60 secondes il est donc nécessaire de placer le plus de poids possible sur votre genou droit pour augmenter l’effort musculaire pour la totalité des exercices de cette vidéo si je vous recommande de faire les
Exercices des deux côtés si vous préférez les faire d’un seul côté du côté atteint vous pourrez répéter le même exercice une seconde fois lorsqu on le fera du côté opposé en position assise le pied droit levé en plaçant un maximum de poids sur votre genou gauche vous lever le talon gauche
Le plus haut possible en maintenant la pointe du pied au sol et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes l’intérêt de placer le plus de poids possible sur votre genou gauche et bien sûr pour augmenter l’effort musculaire [Musique] peu [Musique] en position assise les pieds au sol vous
Relever le bord externe des pieds pendant quelques secondes puis vous revenez à la position de départ assurez-vous durant le mouvement de ne pas bouger vos jambes vos jambes devrait rester parallèle et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] 2
En position debout vous lever et 2 talons dans l’amplitude maximale de vos chevilles vous mettez la position une fraction de seconde puis pour retourner à la position de départ vous répétez cette séquence durant soixante secondes en vous assurant d’effectuer des mouvements symétrique avec la cheville droite et avec la cheville gauche au
Besoin vous pouvez placer une main ou deux sur un objet fixe sur un mur par exemple pour maintenir votre équilibre après avoir préalablement placer une bande élastique par dessus votre pied et que vous aurez stabiliser sur un objet vous lever le pied de façon à effectuer des flexions dorsale avec le pied droit
Et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous vous assurez que la bande élastique ne reproduit pas la douleur il est donc nécessaire de la positionner adéquatement selon votre entorse et si la douleur est reproduite par la bande élastique vous pouvez ajouter petite éponge une petite serviette entre votre
Peau et la bande élastique on [Musique] après avoir préalablement placer une bande élastique part déçu votre pied gauche vous effectuez des mouvements de flexion dorsale du pied gauche de la cheville gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes de façon à ce que l’élastique vous procure une résistance [Musique]
En position debout vous lever les deux talons dans l’amplitude maximale de vos cheveux puis vous transférez votre poids sur le côté droit et vous descendez vous revenez à la position de départ en n’utilisant que le côté droit puis vous répétez cette même séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice
Vous vous assurer de ne pas plier votre genou du début à la fin de l’exercice si vous avez besoin de vous tenir sur un objet sur le mur pour maintenir l’équilibré ya pas de soucis vous pouvez le faire sans problème en position debout vous lever les deux talons puis vous transférez votre poids
Sur le pied gauche et vous revenez à la position de départ en n’utilisant que votre pied gauche vous répétez cette séquence de mouvements durant soixante secondes du début à la fin de l’exercice vous vous assurer de ne pas plier les genoux si vous avez besoin de placer une
Main sur un mur ou sur un objet pour maintenir votre équilibre vous pouvez le faire sans problème en position assise une serviette placés au sol vous prenez la serviette avec les orteils et vous la levée vous la poser au sol et vous refaites la même chose avec l’autre pied et vous répétez cette
Séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position assise le genou gauche tendu vous effectuez des mouvements de flexion dorsale avec la cheville gauche en vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre pied gauche et que vous
Tiendrez avec vos deux mains vous pouvez maintenir le mouvement de flexion dorsale durant quelques secondes avant de retourner à la position de départ vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en vous assurant de maintenir votre genou tendue du début à la fin de l’exercice ainsi
Qu’en maintenant votre dos le plus droit possible [Musique] vous en position assise genou droit tendu vous effectuez des mouvements de flexion dorsale de la cheville droite en vous aidant avec une serviette que vous aurez placé sous votre cheville et que vous tiendrez avec les deux mains vous pouvez maintenir chaque mouvements de flexion
Dorsale durant quelques secondes puis vous reprenez la position de repos vous effectuez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes du début à la fin de l’exercice votre genou doit demeurer tendu et votre dos doit rester le plus droit possible souvenez vous qu une entorse requiert l’évaluation d’un professionnel de la
Santé d’un médecin d’un professionnels de la réadaptation comme un physiothérapeute ici au québec – kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique vous pourrez profiter notamment d’un programme d’exercices adaptés à votre situation à votre condition physique j’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a
Plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web
Le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez vous abonner aussi gratuitement à l’infolettre et aux courriels thématique vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada en librairie et sur le web j’ai le privilège d’être publiées également de l’autre côté de l’atlantique
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