Qui divise ça c’est important de se souvenir de ça qui divise l’abd qui sépare l’abdomen des poumons donc ça crée vraiment deux volumes distincts étanche et vous voyez les piliers du diaphragme les deux petites tentacules qu’on voit descendre au centre qui s’attache sur le bas du dos alors il y a
Un lien direct avec le diaphragme le muscle principal de la respiration et le bas du dos et lorsqu’on parle de la respiration abdominale le nom le dit là on va respirer en mobilisant l’abdomen on place nos mains à cet endroit là et on inspire en gonflant le ventre mais ça
Sans forcer des mesures aimants pour certaines personnes c’est vraiment pas naturel donc on place nos mains et on essaie de sentir un certain mouvement tout le monde bouge mobilise un peu l’abdomen en fait il y a un changement de pression dans l’abdomen et on a un
Petit mouvement et si vous ne le sentez pas bah couchez-vous sur le dos fermez les yeux ne faites rien placé que vos mains sur l’abdomen et attendez de sentir ce mouvement là et si vous ne le sentez pas vous pouvez rire vous pouvez tousser vous pouvez chanter et en chantant vous allez inévitablement
Sentir le mouvement de l’abdomen alors vous voyez où les mains sont placées on demande parfois aux personnes de placer une main sur l’abdomen que vous voyez pas mais une main sur le haut du thorax et ce qu’on souhaite c’est que la main qui est sur le thorax ne bouge pas
Idéalement et là il s’agit pas de se mettre de la pression pour stresser mais la main sur la domaine devrait bouger mais pas la main qu’on placerait par exemple sur la cage thoracique sur le thorax alors ça c’est la position de nos mains les bienfaits de la respiration
Abdominale j’ai ajouté le mot lente parce que c’est assez rare qu’on pratique la respiration abdominale à toute vitesse c’est très intuitif de le faire lentement donc mais je voulais quand même ajouter le mot le mot lente ici parce que ça c’est important dans les conclusions de cette étude vous avez
La référence le titre et l’auteur vous pourrez trouver tout ça facilement sur le web vous avez accès gratuitement cette étude là première premier bienfait qui a été démontré donc la respiration abdominale améliore la fonction respiratoire en présence de la maladie pulmonaire obstructive chronique alors ça améliore la fonction pulmonaire c’est
Quand même pas rien chez les personnes qui ont une maladie pulmonaire obstructive chronique ici au Québec une MPOC a de l’autre côté de l’Atlantique en tout cas en France en Belgique c’est une BPCO c’est exactement la même chose et en anglais c’est c’est OPD alors l’art de meler tout le monde mais c’est
Comme ça donc de pratiquer la respiration abdominale si on a une maladie obstructive chronique il y a des bienfaits ça améliore la fonction respiratoire c’est vraiment vraiment pas anodin on a aussi ça contribue à fait la respiration abdominale à une meilleure condition cardio-respiratoire des patients qui souffrent d’insuffisance
Cardiaque alors là aussi on a un avantage qui immense troisième avantage ça aide à réduire le stress et l’anxiété le stress c’est cette réaction que notre corps a lorsqu’ils sont une menace un danger on respire plus vite on va on va transpirer bon on sait c’est quoi et l’anxiété c’est souvent lorsque notre
Décodeur de menace va faire en sorte que on va anticiper la menace et à ce moment-là on aura on aura on anticipera le stress et ça sera un peu plus un peu moins agréable et donc la respiration a des bienfaits sur ça maintenant un quatrième bienfait améliore la qualité de vie des patients
Atteints de reflux gastro-œsophagiens c’est ce bien fait a été démontré dans une étude avec un petit groupe de personnes alors qu’il faut faire attention on veut pas généraliser tout ça c’est pas miraculeux mais c’est logique parce que lorsque vous respirez vous allez par l’abdomen vous allez gonfler l’abdomen parce que
Une pression dans les poumons la mobilisation de ce muscle diaphragme que je vous ai montré mais ça change la pression dans l’abdomen et ça mobilise le convenable nominal et si dans un contexte en tout cas de reflux œsophagiens comme je vous disais on a démontré que ça avait des bienfaits donc
La respiration a quand même un lien mécanique avec la digestion notamment alors tout ça oui ça nous démontre ça nous montre que la respiration abdominale a des bienfaits je vais vous montrer quelques exercices vraiment tout simple comment on peut la pratiquer d’abord en position assise c’est très simple vous mettez moi j’aime bien
Mettre les deux mains sur l’abdomen et on inspire et on essaie d’avoir un mouvement de l’abdomen on essaie de gonfler l’abdomen à l’inspiration et on va laisser l’air sortir vous me voyez pincer les lèvres c’est vraiment indispensable de pincer les lèvres mais vous pouvez le faire aussi si ça vous
Aide en paix mais on laisse l’air sortir librement c’est beaucoup plus c’est beaucoup plus plus de le faire comme ça on n’a pas besoin de muscle pour expirer si vous ne le sentez pas dans cette position là vous pouvez le faire coucher sur le dos vous pouvez le faire à quatre
Pattes là vous pourrez pas mettre vos mains sur l’abdomen mais c’est une façon de le faire vous m’avez beaucoup écrit aussi pour me dire est-ce que tu as d’autres trucs parce que je le sens pas bien pour plusieurs raisons parce qu’on a une maladie respiratoire parce qu’on
Est des douleurs au dos chronique pour vraiment plusieurs raisons parfois on ne le sent pas bien moi j’aime bien ce truc là je vous l’ai déjà présenté dans d’autres vidéos mais je vais vous le remontrer encore parce que vous m’avez posé des questions sur ça d’utiliser un
Ballon ou un autre objet mais un ballon ça va bien et on place le ballon vous le voyez sur l’abdomen et en faisant ça ça nous permet de voir un peu plus facilement de sentir un peu plus facilement le mouvement de l’abdomen et lorsqu’on expire c’est un peu dur avoir
Sur une vidéo mais je vous l’explique en expirant moi j’exerce une petite pression sur le ballon ça stimule il y a une stimulation tactile et ça peut nous aider à mieux ressentir ce mouvement de l’abdomen et de se réapproprier la respiration abdominale qui est naturelle c’est pas quelque chose de farfelu c’est
Quelque chose de très intuitif mais pour 1000 et une raison ce pilote automatique qui devrait s’occuper de mobiliser tout ça dans une dans un ordre ou en tout cas avec un maximum d’efficacité parfois ça fonctionne pas toujours comme ça et de se réapproprier la respiration abdominale je pense que c’est une bonne
Idée ça aide et bien faits et lorsqu’on se réapproprie la respiration abdominale par exemple et ça fait référence à la question je vous lisais tout à l’heure ça peut nous aider à avoir un plus grand débit d’air aussi si on n’a pas beaucoup de d’air qui sort parce qu’on a une
Maladie pulmonaire parce qu’on a une maladie dégénérative parce qu’on était alité pendant un mois parce qu’on était à l’hôpital mais de se réapproprier la respiration abdominale ça peut donc nous aider alors c’est ce que je voulais vous montrer en lien avec la respiration abdominale n’hésitez pas à posez vos
Questions si vous écoutez la vidéo en rediffusion il est possible que je ne vous réponde pas immédiatement à votre question parce que j’en reçois des centaines par jour mais je les note et je vais pouvoir soit y répondre dans une prochaine vidéo ou y répondre peut-être aussi en personne parce que lorsque
C’est possible lorsque j’ai le temps ça me faire une immense plaisir de converser avec vous sur les fils de sur le fil de discussion je veux vous parler de la capacité respiratoire vous m’avez posé beaucoup de questions en fait qui se résumerait par comment fait-on pour l’augmenter comment fait-on pour augmenter cette
Capacité respiratoire alors il y avait une je vous montre une de ces questions sur les réseaux sociaux comment fait-on pour augmenter notre capacité respiratoire je n’ai que trois ou quatre secondes de retenue de souffle alors quelqu’un qui qui retient son souffle et qui après 3-4 secondes n’est plus
Capable la question aurait pu aussi être formulée je n’ai que trois quatre secondes d’expiration je n’arrive pas à expirer plus que trois quatre secondes j’ai l’impression que j’ai toujours le souffle court on parle donc dans les prochaines minutes de le cap de la capacité respiratoire je vous présente
Quelques éléments un peu théoriques mais c’est fondamental pour bien comprendre on a une capacité vitale dans les poumons environ 3 à 5 litres si vous le volume d’air que vous allez respirer dans maximum jusqu’à une certaine jusqu’à une certaine façon dans une inspiration et une expiration maximale
Alors c’est ce que vous pouvez respirer inspirer et expirer trois à cinq litres et c’est ce que vous pouvons peuvent emmagasiner on a aussi une autre capacité la capacité résiduelle il y a toujours de l’air qui reste dans vos poumons alors lorsqu’on dit que qu’on arrête par exemple de respirer on est en
Apnée pour laisser les poumons sans oxygène c’est faux il y a toujours de l’oxygène dans vos poumons et il y en reste quand même pas mal vous voyez c’est de 1 à 1.5 litre alors c’est le tiers de ce que vous pouvez respirer dans ce qui dans ce qui reste en fait
Dans vos poumons et on a la pardon la capacité pulmonaire totale c’est la somme des deux capacités que je viens de vous montrer on a besoin de 12000 litres d’air par jour c’est énorme et quand on veut mesurer les capacités pulmonaires on le fait par des examens on peut pas faire
Ça soi-même évidemment mais il y a des volumes et les pneumologues c’est des notamment les pneumologues les unes à l’eau thérapeutes les thérapeutes respiratoires ce sont des experts en volume aussi et presque en mathématiques parce qu’il y a vraiment des calculs qui sont beaucoup plus complexes que ce que
Je vous présente on pourrait aller vraiment dans le détail ce que je prépare aujourd’hui avec vous mais si on veut améliorer sa capacité respiratoire on souvient que c’est une question aussi de volume alors une maladie respiratoire peut avoir des effets spécifiques sur chacun de ces volumes là ça c’est une
Chose mais aussi il ne faut pas l’oublier peut aussi avoir des effets sur la pression de l’air qui est inspirée ou et expirez je vous ai mis une illustration de tornade en Amérique ici il y en a vraiment souvent certains endroits du Canada et surtout et surtout des États-Unis mais
Donc pour vraiment il faut se souvenir qu’il y a aussi la question de pression d’air pression d’air qu’on inspire pression d’air qu’on expire ici on parle de capacité respiratoires on va pour aujourd’hui englober tout seul dans le terme capacité respiratoire pour simplifier les choses et ça c’est utile
Si on fait du sport si on fait de l’aérobie si on a une maladie respiratoire si on a un jeune enfant qui respire moins bien si on prend soin d’une personne plus âgée qui a de la difficulté à respirer pour plusieurs raisons c’est principe de capacité respiratoires ça peut vraiment améliorer
Nos capacités physiques améliorer notre notre qualité de vie et c’est vraiment quelque chose de fondamental qu’on néglige quant à moi assez souvent je vous donne des trucs des conseils pour répondre à vos questions sur cette question comment fait-on pour améliorer sa tester respiratoires alors vous le voyez des faire des exercices
Respiratoires on pourrait les faire de façon très technique avec des outils techniques qu’on n’a pas à la maison je vous parle pas de ça aujourd’hui je vous donne des trucs vous pourriez faire dès maintenant qui n’ont pas de défi dommageurs on peut pas se blesser en soufflant dans avec une paille dans un
Verre c’est quelque chose de simple et selon notre capacité respiratoire ça nous aidera ou pas évidemment je vous laisserai choisir ce qui est correct que correct pour vous ce qui est adéquat pour vos propres capacités mais je vous donne d’autres suggestions dans les exercices respiratoires faire des bulles
De savon faire des bulles en fait dans du savon j’imagine que on fait tout ça dans la francophonie si on fait pas juste en Amérique en Amérique du Nord j’imagine il y a plusieurs appareils aussi pour faire des buzzes plusieurs jeux en fait j’ai travaillé en pédiatrie
Vous le savez donc on le faisait avec les enfants mais on peut faire aussi comme adulte et donc de souffler ça nous aide à stimuler notre capacité respiratoire si on souffle comme vous le voyez c’est beaucoup plus exigeant de faire ce que vous voyez à l’écran il y a
Des ballons qui offre plusieurs types de résistance mais c’est un bon exercice pour autant que vous l’adaptiez à vos capacités physiques si vous êtes incapable et vous forcez tellement que ça vous fait mal ou que j’ai trop exigeant vous avez des crampes non tout ce que je vous montre vous le savez
C’est toujours la même chose dans mes vidéos vous adaptez tout ça à vos propres capacités physiques dans les exercices respiratoires chanter et plus spécifiquement faire des vocalises je les ferai pas maintenant parce que le son va être horrible mais il y a des vocalises qu’on fait avec les lèvres on
Va faire des vibrations avec les lèvres on va dire certaines voyelles certaines consonnes de façon très très répétée la pression d’air la capacité respiratoire a quand même un peu rapport avec les voix aériennes supérieures aussi donc le nez la bouche les muscles aussi qui sont dans la bouche alors de
Faire des vocalises ça peut aussi aider et il y a certaines vocalises si vous les faites pendant quelques minutes ben vous allez voir que peut-être que ça induitra une certaine fatigue et donc de le faire comme exercice c’est une façon aussi une fatigue musculaire de reconstruire la force musculaire le
Diaphragme c’est un muscle alors on doit le stimuler dans certains contextes et si on va améliorer notre capacité respiratoire ça peut faire ça il y a Diane qui pose la question très pertinente est-ce qu’il y a de l’eau dans le verre dans ce que je vous ai montré quand vous soufflez avec une
Paille dans un verre oui il y avait pas beaucoup d’eau vous avez remarqué Diane mais oui vous pouvez vraiment remplir le verre d’eau pour pouvoir pour pouvoir souffler dans le verre ça sera plus efficace évidemment alors on continue avec les conseils pour améliorer ses capacités respiratoires en faisant des exercices respiratoires vous pouvez
Jouer d’un instrument de musique là je vous montre une trompette mais ça va être une flûte ou ce que vous voudrez évidemment un instrument avant vous l’auriez vous l’aurez deviné faire des exercices cardiovasculaires à votre selon vos propres capacités je vous présente quatre propositions mais ça peut être vraiment beaucoup de choses il
Y a un exercice qui vous fait en sorte que vous respirez plus vite que vous dégagez un peu de chaleur ça peut être en position assise en bougeant les bras avec des poids et haltères vous êtes nombreux et nombreuses à m’écrire et me dire moi je suis en fauteuil roulant je
Fais quoi je peux pas faire ce que tu nous montres là dans les quatre dans les quatre images que vous voyez c’est vrai vous pouvez faire vous pouvez danser ou si avec les bras avec le tronc en fauteuil roulant alors vous pouvez adapter tout ça si vous êtes dans
Fauteuil roulant ou si vous avez un équilibre qui est précaire ici c’est plutôt l’inverse vous êtes un ou une sportive c’est important d’adapter aussi ce que je vous montre à vos capacité physique et d’aller chercher un niveau de difficulté beaucoup plus élevé mobilité thoracique parce que je vous
Parle de la capacité respiratoire on pense aux muscles on pense au poumon surtout je vous parlais des volumes pulmonaires la quantité d’air qui rentre et qui sort de vos poumons mais c’est aussi cette capacité elle est aussi tributaire de la mobilité thoracique si votre cash thoracique ne se mobilise pas
Facilement ben ça sera peut-être plus difficile de remplir vos poumons il y a pas de muscles après les poumons le poumon les poumons ne sont pas des muscles donc on a besoin de la cage thoracique pour pouvoir pour pouvoir en fait mobiliser les poumons en raison d’un jeu de pression je pourrais revenir
Dans une autre vidéo mais on a besoin de mobilité thoracique alors je vous montre un exercice de respiration costale vous placez les mains sur les côtes et vous inspirez en mobilisant les côtes en amplifiant l’amplitude l’expansion th dans l’amplifiant l’amplitude respiratoire vous pouvez le faire pendant 60 secondes et c’est vraiment
Intéressant de faire par exemple cet exercice là et ensuite d’alterner avec un exercice que je vous ai précédemment montré comme souffler dans quelque chose sans revenir sur chacun des éléments que je vous ai montré on peut alterner entre un exercice de mobilisation thoracique pour que votre corps puisse peut-être
Intuitivement utilisé ce qui vient d’être stimulé en l’occurrence la mobilité thoracique pendant que vous faites un exercice durant lequel vous allez souffler dans un ballon ou peu importe dans quoi alors alterner entre un exercice de mobilité et un exercice vraiment de de respiration plus plus spécifique pour améliorer sa capacité
Respiratoire on n’oublie pas d’améliorer sa capacité musculaire et encore une fois tout ce que je vous dis c’est tellement important pour les personnes en santé qui souhaitent pratiquer une activité physique qui soit améliorer leur performance et aussi pour les personnes qui sont moins en santé et qui veulent mieux respirer qui veulent aussi
Peut-être prévenir une détérioration d’une maladie chronique alors les muscles ils sont essentiels oui il y a le diaphragme qui nous permet de respirer comme je vous montre à l’instant alors ce muscle qui monte et qui descend le diaphragme c’est ce qui se trouve en dessous des poumons je
Voulais souvent montrer et donc ce c’est un muscle mais il y a aussi d’autres muscles des ce sont des muscles qui ont la même constitution d’une certaine façon qui réagit au renforcement et notamment les muscles du cou qui sont parfois sur utilisés parfois on les utilise trop ces muscles alors de
Stimuler le diaphragme d’apprendre à faire des exercices par exemple dans une bonne posture avec un bon alignement tête épaule poumons quelle lapsus donc d’avoir une bonne posture fait en sorte de reposer les muscles du cou et de relâcher ses muscles là comme relâcher les trapèzes par exemple vous
Allez trouver des vidéos sur ma chaîne plusieurs pour vous aider à relâcher les trapèzes et de stimuler le diaphragme alors quand je vous dis d’améliorer votre votre vos capacités musculaires d’améliorer leur endurance améliorer leur force et aussi améliorer leur capacité à se relâcher comme les muscles
Du cou si on a une maladie pulmonaire obstructive chronique il fort à parier que les muscles accessoires donc les muscles accessoires de la respiration les muscles du cou notamment soient sur Utiliser on a besoin aussi de les détendre vous m’avez posé plusieurs questions sur l’asthme et je réponds à
Ces questions notamment celle-ci que je vous montre et je ne vais pas lire toute la question mais seulement une partie je vous laisse lire le reste si vous le souhaitez quelle est la différence entre l’asthme et la MPOC la MPOC c’est la maladie pulmonaire obstructive chronique c’est la même chose que la B
C’est aussi la même chose que la co-pd en anglais ce sont exactement la c’est exactement la même maladie parfois vous allez voir qu’on parle des maladies pulmonaires obstructives chroniques alors quelle est la différence entre ça et l’asthme et si on regarde peut-être oui c’est ça donc si
On regarde en lien avec classe mais en fait on regarde c’est quoi là ce mais alors je vous montre une diapo comme ça une illustration en fait vous allez bien voir alors une branche je vais je vais simplifier un peu mais une bronche ou un poumon normal ça ressemble à ça à gauche
Et l’asthme on a le muscle qui se contracte qui surréagit à différents éléments et on va avoir une vraiment une diminution de l’espace par lequel l’air circule alors si une maladie chronique l’asthme c’est une maladie obstructive et les trois mots qu’on retient c’est inflammation sécrétion et si on regarde sur
L’illustration c’est aussi contraction donc inflammation sécrétion et contraction et tout ça va causer de la discipliner ou une gêne respiratoire alors ça c’est l’asthme et ce n’est pas banal l’AST est une maladie donc chronique inflammatoire qui affecte la santé d’un enfant sur 10 à l’échelle de la planète évidemment ça varie d’un pays
À l’autre mais c’est une maladie très prévalente et probablement de plus en plus prévente jeudi probablement parce que c’est pas toujours simple d’évaluer ça à l’échelle de la planète on peut avoir de l’asthme uniquement à l’effort moi j’ai traité des patientes qui ont su tardivement que c’était de l’asthme eux
Croyait qu’il n’a vu qu’il n’y avait que eux ou elle n’avait pas d’endurance à l’effort ils avaient des symptômes de lance mais eux interpréter ça plutôt comme une mauvaise capacité à l’effort et de pouvoir soigner l’asthme de pouvoir bien traiter les choses mais ça permet à ces personnes de pratiquer une
Activité physique donc on a de on peut avoir de l’asthme à l’effort ici on a de l’asthme qui est moindrement prononcé en général c’est exacerber notamment par l’effort l’as aussi dans une crise d’asthme souvent ça s’entend donc il va y avoir des sifflements il y a des termes plus techniques là mais des
Sifflements on va entendre un sifflement dans les poumons lorsque la personne respire alors c’est une une maladie qui s’écoute et aussi on a une quand on a quand on fait de l’asthme normalement on a un retour à la normale ou à la quasi normale entre les crises et donc pour
Répondre à la question qui m’a été posée quelle est la différence une maladie pulmonaire obstructive chronique il y a une certaine dégénérescence qui a une évolution de la maladie l’asthme entre chaque crise les poumons les branches reviennent sensiblement à la normale on pourrait mettre des bémols mais il n’y a pas
Il n’y a pas de phénomène dégénératifs relativement marqué qui s’installe mais il y a parfois des symptômes qui sont très très semblables et parfois c’est difficile de faire la différence entre les deux les maladies une autre différence aussi une maladie pulmonaire obstructive chronique ça commence assez rarement à l’enfance ça commence plus
Tard dans la vie tandis que l’asthme c’est l’inverse on va pouvoir dans bien des cas diagnostiquer dépister l’asthme en bas âge et idéalement le plus tôt possible dès qu’on sait qu’il y a de l’asthme mais c’est intéressant d’avoir des comportements entre guillemets d’avoir des stratégies thérapeutiques pour prévenir une
Détérioration de la condition et on veut pas déclencher des crises d’asthme pour tout et pour rien alors quand on le sait on peut prévenir alors je vous cite cette étude je vous laisse lire le titre qui a été fait auprès des patients asthmatiques donc je vous donne quelques-unes des énoncés de cette étude
Là l’exercice physique car positivement la fonction pulmonaire et la qualité de vie chez les patients asthmatiques et différents types d’exercices ont également des effets différents sur les patients asthmatiques d’autres conclusions que je vous lis les programmes qui contiennent des exercices respiratoires ou des exercices aérobiques ou les deux ont des effets
Plus marqués comme traitement d’appoint si on a de l’asthme on écoute une vidéo sur Youtube et on comprend que l’activité physique bien fait bien dos bien faites bien dosé c’est quelque chose de très positif dans bien bien des cas sur l’asthme sur la qualité de vie notamment des personnes asthmatiques
Mais ça remplace pas le traitement on veut pas remplacer donc des traitements qui ont été prescrits par un médecin mais parfois lorsqu’on a de l’asthme on a plutôt une tendance à moins bouger à moins faire d’activité physique et c’est en fait l’inverse qu’on devrait faire on devrait utiliser cet appareil
Respiratoire pour le maintenir en santé pour stimuler sa capacité d’adaptation parce qu’il y a quand même une capacité d’adaptation pour que ça aille mieux et il y a une question le pas une autre question qui m’a été posée en lien avec classe mais le port du masque au travail
Pour les personnes asthmatiques est-ce dangereux que peuvent c’est moi qui rajoute ça et j’ai écourter un peu la question dans ce que je vous mets devant vous que donc que peuvent être les conséquences à long terme maux de tête fatigue et il y a une étude qui s’est
Penchée sur ça et ce sont des recommandations une recommandation de l’ASMA analogie foundation of a marqué et le centre des de la prévention et de contre de du Contrôle des Maladies américains qui nous dit que oui les personnes asthmatiques peuvent porter des masques faciaux et on nous dit aussi
Que pour les personnes qui ont une forme grave de la maladie qui et qui ont des accerbations fréquentes des visites aux urgences des hospitalisations qui ont besoin de beaucoup de médicaments par exemple mais ça peut être un peu plus compliqué de porter un masque parce que ça sera plus humide
Parce que il y aura il y aura une gêne respiratoire et bien de l’asthme ça peut créer causer une gêne respiratoire mais si on a des symptômes qui sont bien contrôlés il y a pas de risque il y a pas de danger il y a pas de conséquence
De porter un masque et les masques médicaux lorsqu’ils sont portés de la bonne façon évidemment ne vous font pas respirer plus de dioxyde de carbone ou de CO2 ou de donc ces marques ces masques ne réduiront pas non plus le taux d’oxygène et ça c’est vraiment un
Mythe on a beaucoup entendu ça qu’avec un masque qu’on avait moins d’oxygène c’est complètement faux et c’est plutôt l’inverse lorsqu’on est asthmatique et qu’on se sent dans un environnement qui est plus à risque ou que nous on sait que notre respiration est plus fragile mais le fait de porter un masque ça peut
Vraiment nous aider on le fait par exemple dans les hôpitaux quand on travaille notamment auprès d’enfants qui sont immunos supprimés donc déjà c’est des enfants ils ont pas nécessairement un système immunitaire très fort moins fort que celui d’un adulte et en plus qu’ils ont des traitements de chimiothérapie par exemple ben nous qui
Sommes en bonne santé on va porter un masque et eux aussi vont porter un masque et si ces enfants-là sont asthmatiques vont encore plus donc on est nous les professionnels de la santé qui travaillons notamment en dans auprès des personnes qui ont des maladies respiratoires on est sensibilisés à ça
Alors on a entendu un paquet de choses sur les CO2 c’est absolument pas démontré c’est plutôt l’inverse qui a été démontré c’est qu’il y avait pas du tout d’altération de tout ça alors j’ai voulu répondre à ces deux questions sur l’asthme vous donnez aussi ce conseil de pratiquer une activité physique de bien
Doser vous allez trouver sur ma chaîne plusieurs plusieurs conseils en rafale j’ai une vidéo sur l’asthme et l’activité physique allez l’écouter et si ça peut vous motiver à bouger un peu plus lorsqu’on est asthmatique de la bonne façon on en parlant à votre médecin si vous avez des pommes par
Exemple si vous avez un traitement ça vous aidera donc à pouvoir prendre soin de vous avoir une meilleure qualité de vie et une meilleure qualité de vie parlons d’emphysème et de la respiration à lèvres pincée ou de l’exercice de respiration à lèvres pincée mais avant toute chose parlons brièvement de
L’emphysème c’est une maladie pulmonaire obstructive chronique une MP aussi ou une BPCO si vous habitez de l’autre côté de l’Atlantique et l’emphysème c’est une maladie qui est chronique c’est le nom le dit et vous m’avez posé beaucoup de questions sur ce sujet-là je vous en montre deux quels exercices respiratoires peuvent aider à
L’emphysème deuxième question l’emphysème qui qui dégrade évidemment la respiration à une vitesse folle comment la ralentir parfois l’évolution elle est rapide parfois elle est moins rapide ça dépend de plein plein de facteurs donc oui parfois c’est rapide malheureusement heureusement ce lien un peu moins dans d’autres contextes l’emphysème est lié à la maladie
Pulmonaire obstructive chronique et elle entraîne une destruction progressive des alvéoles pulmonaires elle est aussi associée à une diminution de l’élasticité du tissu pulmonaire ça c’est important de se souvenir de ça ce qui rend la respiration plus difficile mais j’ai dit la respiration mais j’aurais dû dire l’expiration et une
Certaine quantité d’air peut demeurer à l’intérieur du poumon alors on arrive à prendre de l’air mais comme on a perdu l’élasticité des poumons ou une partie de son de son élasticité l’air sort pas facilement c’est un peu comme si l’art était emprisonné dans les poumons si on
Le voit dans si on regarde sur une illustration alors ces alvéoles qui sont ces petites bulles donc un poumon normal à gauche et l’emphysème à droite alors on voit qu’un dégradation de la qualité de nos alvéoles il y a ce gonflement qui se fait il y a aussi cette paire
D’élasticité alors ça devient beaucoup plus compliqué de respirer alors on a de la discipliner ou un essoufflement ce sont des synonymes et lorsqu’on je vous ai montré les alvéoles mais si on regarde le poumon on voit qu’il y a une altération significative du tissu pulmonaire ce qui fait que ça devient compliqué de
Respirer et cette élasticité du monde s’en rend pas compte dans la vie de tous les jours heureusement parce que on serait ça serait compliqué un peu de fonctionner si on s’en rendait compte mais ça fait partie de la mécanique pulmonaire la cage thoracique est mobilisée et les liens les jeux de pression dans
L’abdomen et dans le thorax vont faire en sorte qu’on va respirer mais ça c’est vrai lorsqu’on a cette élasticité du poumon alors je vous donne quelques conseils dans un contexte d’emphysème et c’est conseil là serait vrai aussi dans d’autres contextes de maladies pulmonaires alors premier conseil dépister souvent l’emphysème dépister
Tardivement souvent minimise les symptômes les facteurs de risque je vais en parler dans quelques instants mais notamment le tabagisme bien sûr la pollution de l’air il y a des maladies professionnelles lorsqu’on est exposé à certaines substances alors si on se doute on se rend compte qu’on respire pas bien comme avant faut consulter
Mon livre va prendre l’air je tenais à écrire ce livre là sachant très bien que souvent les maladies les maladies respiratoires on met ça un peu de côté on se dit bon c’est pas comme un cancer ou c’est pas comme une crise cardiaque la respiration c’est quand même assez
Important pour pour vivre et pour bien vivre donc oui dépister consultez votre médecin si vous avez un doute prendre soin de sa santé respiratoire de faire des exercices respiratoires quand on a de l’emphysème de peut-être s’éloigner par exemple on voit on voit les poumons on voit les voix aériennes supérieures
Mais de s’éloigner par exemple de la fumée de la fumée secondaire de la pollution de l’air ou 600 on en parle pas très souvent lorsque je publie sur les réseaux sociaux ce ne sont pas mes publications les plus populaires disons on a besoin d’aiguiser nos antennes sur
La pollution de l’air parce qu’on ne voit pas les particules de films mais si on les voyait on réagirait et comme on est habitué à réagir à ce qu’on voit ce qu’on sent ce qu’on entend le stress est déclencher notamment par licence que je viens d’énumérer les particules vraiment
Passe vraiment complètement sous silence on les voit pas non plus mais c’est particules fines là peuvent aussi détériorer notre santé respiratoire alors prendre soin de sa santé respiratoire bouger je vous ai mis une photo de quelqu’un qui marche mais bouger dans la vie de tous les jours je
Parle pas de faire du sport mais compter votre nombre de pas si vous faites 2000 pas par jour et vous avez un début d’emphysème c’est absolument essentiel de bouger un peu plus Alizée à votre rythme par les en votre médecin si vous avez des craintes mais faut bouger
Vraiment dans la vie de tous les jours et la terre entière fonctionne pour qu’on bouge de moins en moins avec toutes les nouvelles technologies il y en a il y a une accélération de ces nouvelles de ces nouvelles technologies et qui nous sédentarise de plus en plus alors c’est faut vraiment faire un
Effort maintenant pour bouger un peu plus et si on a une maladie respiratoire comme l’emphysème c’est fondamental de bouger un peu plus et aussi ce n’est pas naturel chez l’homme chez l’être humain de s’entraîner d’avoir un programme d’exercice mais je pense que lorsqu’on fait de l’emphysème qui est une maladie évolutive c’est essentielle
De le faire et ça a été bien démontré que ça des bienfait sur la santé alors je vous montre un exercice qui est vraiment très simple on pourrait le faire ensemble si vous le voulez la respiration enlève pincée c’est vraiment tout simple alors vous vous placez en
Position assise ou coucher sur le dos mais idéalement en position assise placez-vous pour être dans un endroit bien confortable un bon alignement idéalement idéalement entre la tête les épaules et le bassin et vous allez inspirer si possible par l’abdomen vous pouvez mettre vos mains sur l’abdomen et
Vous prenez de l’air lentement donc je vais le faire et vous allez souffler comme si vous souffliez sur une bougie comme si vous vous souvenez sur une bougie c’est peut-être la meilleure façon de l’expliquer c’est pas nécessaire de réduire le débit d’air au minimum pour siffler mais ça peut aussi
Être ça si ça vous aide l’idée c’est pas d’augmenter la pression c’est pas de forcer pour pousser l’air l’idée c’est de justement de pincer les lèvres les lèvres ça modifie la pression ou les pressions à l’intérieur de vos poumons pour le dire simplement et ça facilite l’expulsion de l’air alors ce n’est que
Ça la respiration à lèvre pincée ce n’est que ça mais c’est drôlement trop loin utile lorsqu’on fait de l’emphysème et c’est intéressant aussi de s’entraîner à le faire de prendre cette d’utiliser cette forme de respiration dans la dans la vie de tous les jours alors je vous donne quelques conseils
Liés à la respiration à lèvres pincée prolongée l’expiration vous tentez inspirer plus longtemps que vous inspirez et le fait de le faire de cette façon c’est un effet aussi apaisant ça c’est intéressant deuxième conseil favoriser la respiration abdominale j’aurais pu inscrire j’aurais pu écrire l’inspiration abdominale comme je vous
Comme je vous ai mentionné vous évitez de bouger la tête de façon de façon prononcée donc si vous pouvez respirer sans avancer la tête trop trop ça serait intéressant de le faire comme ça le fait d’avancer la tête vous allez peut-être sur utiliser des muscles inspirateurs inspiroirs accessoires moi
Je vous recommande de maintenir une bonne posture lorsqu’on a de l’emphysème qui est avancé parfois on a presque pas le choix d’avancer la tête sinon on n’arrive pas à respirer comment on souhaiterait alors allez-y faites-le à ce moment-là mais si vous pouvez corriger maintenir une bonne posture
Mais je pense que c’est intéressant de le faire comme ça et surtout de ne rien forcer comme je le disais l’idée c’est pas d’augmenter la pression d’air au maximum et de sentir que ça force dans nos muscles c’est l’inverse c’est de favoriser la détente pour pouvoir bien respirer je vous montre maintenant
Un exercice que vous pourriez aussi ajouter et vous pourriez faire l’exercice à lèvres pincée l’exercice de respiration mais en effectuant des mouvements d’inclinaison du tronc comme ça alors c’est simple vous voyez alors je vous allez voir je vais expirer on peut pincer les lèvres un peu plus si vous
Voulez et donc vous inspirez quand vous faites le mouvement et vous expirez quand vous revenez à la position neutre vous pourriez aussi le faire lors d’un mouvement de rotation alors les mains croisées c’est exactement la même principe mais vous allez expirer en faisant la rotation vous pouvez réinspirer en restant dans dans cette
Position là et lorsque vous revenez à la position neutre vous allez expirer en pinçant les lèvres de recettes magiques faites ce qui vous vient naturellement mais de le faire comme ça calmement avec des mouvements de rotation et des ou des mouvements d’inclinaison mais ça peut être intéressant pour vous de le faire de
Faire l’exercice les lèvres pincés mais en ajoutant aussi un exercice de mobilité thoracique parce que dans un contexte d’emphysème qui touche les poumons on veut maintenir une bonne mobilité de la cage thoracique parce qu’elle est essentielle aussi à la mobilisation des poumons alors on fait une pierre de cou en faisant d’exercice
De cette façon là je vais vous parler de bronchite chronique c’est une maladie pulmonaire obstructive chronique c’est une trou donc chronique le nom le dit elle est accompagnée d’expectoration causée par l’inflammation des voies respiratoires je vous montre ce que ça donne poumon normal à gauche bronchite chronique on voit que l’espace qui par
Lequel l’air va passer est réduit parce qu’une contraction des muscles lisses qui sont qui permettent donc qui permettent la respiration pour les dire simplement et on a aussi des sécrétions qui sont à l’intérieur qui viennent aussi obstruer alors la bronchite chronique je le disais c’est une toux chronique mais c’est aussi
Certains symptômes qui ressemblent à l’asthme et parfois les deux maladies peuvent cohabiter c’est quand même assez fréquent parce que l’asthme est aussi une maladie qui est très prévalente alors on peut avoir les deux et c’est pas à vous à démêler tout ça parfois c’est c’est un peu compliqué mais ça
Peut cohabiter alors si je vous montre la différence entre les deux c’est ce qu’on a vu il y a quelques instants et je vous montre les les trois finalement l’illustration c’est intéressant de voir la différence entre l’asthme et la bronchite chronique et on n’oublie pas que l’asthme entre chaque crise on
Revient à une situation relativement normale tandis que la bronchite chronique il y a pas de retour à la normale c’est une maladie évolutive il y a des critères diagnostics il faut avoir toussé pendant un certain certaines durées faut que ça se répète durant une année ou deux donc il y a des
Critères diagnostics qui sont très précis mais pour la bronchite chronique mais il y a quand même beaucoup de liens à faire avec l’asthme je vais vous donner quelques conseils consulter le plus rapidement possible lorsque vous avez vous ne vous remarqué des problèmes respiratoires j’ai tellement vu de personnes qui ont qui ont attendu
Longtemps vous allez vraiment gagner à consulter rapidement éloignez-vous des irritants la pollution de l’air la fumée secondaire ce sont des irritants qui sont vraiment présents comment on fait pour s’éloigner de la pollution de l’air mais souvent de porter un masque ça sert absolument à rien parce que les particules dans plusieurs contextes
Parce que les particules fines vont passer à travers certains masques par contre si vous allez marcher disons que vous habitez en ville vous pouvez pas aller en forêt tous les jours mais tenter de choisir un endroit où vous allez marcher parce qu’il faut bouger pour prendre soin de sa santé
Respiratoire mais où il y a des arbres et ça fait une immense différence même dans un environnement où il y a de la pollution de l’air si vous allez dans un endroit où il y a des arbres où il y a de la nature il y aura probablement
Moins de polluants parce que les arbres vont filtrer certains polluants plutôt que ce soit vos poumons qui filtrent les polluants qui se ramassent finalement à l’intérieur de vos poumons qui peuvent déclencher notamment de l’inflammation prendre soin de ses muscles la santé respiratoire c’est directement lié à la
Santé en général et la santé musculaire elle la partie elle est vraiment elle fait vraiment partie dans notre santé générale et ça on le dit pas suffisamment je sais que je vous le répète souvent mais contracter ces muscles bouger faire des exercices ça peut vraiment être intéressant et je
Vous montre un exercice que vous pourriez faire je vous le mets je vous mets en gros plan comme ça alors vous faites des cercles avec vos bras tendus les mains jointes là je vous le montre lentement j’ai pas pris de poids et j’ai pris soin de vous montrer un exercice
Qui se fait en position assise ce qui fait que tout le monde pourrait le faire même les personnes à mobilité réduite lorsqu’on a une maladie respiratoire parfois notre santé évidemment elle est plus optimale et donc on fait des cercles ça mobilise les omoplates les épaules on respire on essaie de respirer
Normalement intuitivement mais ça active la respiration on fait les mouvements dans les deux sens et vous allez augmenter vos capacités respiratoires avec cet exercice si l’exercice est adapté à vos propres capacités physiques évidemment si vous si vous n’avez aucun problème respiratoires il faudra mettre un peu plus de poids on pourra peut-être
Le faire debout on pourra peut-être bouger les jambes aussi mais cet exercice là a un effet sur la respiration sur la mobilité la mobilisation oui de la cage thoracique alors c’est un exercice qui est agréable à faire qui est simple à faire que vous pourriez ajouter à votre routine ou au
Moins faire cet exercice là je sais pas moi durant les pauses publicitaires si vous écoutez la télévision par exemple mais de l’intégrer à vos habitudes je sais que c’est pas naturel je le sais que lorsqu’on a une maladie pulmonaire obstructive parfois on est démotivé parfois on est découragé mais
Souvenez-vous que de prendre soin de sa santé comme ça en faisant des exercices tout simple moi j’ai beaucoup de patientes qui ont observé une amélioration de leurs conditions même en ayant une maladie évolutive et cette amélioration là de leur condition mais ça les motive à continuer à faire ces exercices là donc
Je vous encourage vraiment à les faire la pneumonie devrait-on faire des exercices dans un contexte de pneumonie vous m’avez souvent posé cette question là alors je voulais y répondre de façon très simple je vous montre une question que j’ai reçu après une pneumonie quels exercices pour faciliter la respiration
Après avoir fait un effort il y a fait plusieurs autres questions que vous m’avez posé je les ai pas toutes mis mais est-ce qu’on doit faire des exercices et quels exercices devraient-on faire d’abord la pneumonie c’est une infection respiratoire et l’entraîne l’inflammation des poumons plus ou moins localisés on a du liquide
Qui s’accumule du pus en fait qui qui donc on a dû pu qui s’accumule dans une certaine proportion des alvéoles et on a de l’air qui ne peut plus entrer évidemment parce que du liquide dans ces alvéoles c’est les poumons c’est pas vraiment fait pour ça je vous montre la
Trachée un petit rappel anatomique la tranchée c’est le tuyau pour le dire simplement par lequel dans les poumons l’œsophage ce qui passe par là c’est la nourriture notamment les liquides et ça s’en va dans l’estomac et lorsqu’on a un problème de déglutition lorsque le petit clapet là qui fait en
Sorte que c’est de l’air c’est l’air qui passe aussi du liquide et il y a un ajustement automatique mais parfois on a du liquide par exemple ou de la une certaine partie de la nourriture qui s’en va dans les poumons on peut faire aussi une pneumonie d’aspiration alors
On arrive notamment chez les bébés chez les enfants alors on peut avoir aussi ce type de de pneus de pneumonie oui d’aspiration et si on continue aussi dans la définition un peu de la pneumonie mais c’est une des principales causes de décès sur la planète quand même notamment en raison des
Conséquences chez les personnes vulnérables les personnes qui sont déjà très malade qui font pneumonie c’est plus difficile pour il pour elle c’est à dire de s’en remettre parfois donc on a une infection qui s’accompagne aussi d’inflammation vous voyez les alvéoles avec le liquide le pus en fait qui va qui va s’ajouter
Et ces cinq pneumonies et si on regarde un peu la différence avec une pneumonie c’est en anglais le pardon pour les termes en anglais mais je vous l’explique dans mes mots à gauche vous avez la pneumonie au centre vous avez des alvéoles qui sont qui sont dans un
État normal et vous avez l’emphysème qui a une détérioration de la qualité de ces alvéoles et de l’élasticité des tissus alors lorsqu’on a une pneumonie est-ce qu’on fait des exercices est-ce qu’on devrait faire des exercices qu’on trouve par exemple sur le web la réponse c’est non Vous demandez à votre médecin on
N’est pas toujours hospitalisé parce qu’on a un pneumonie mais on veut vraiment savoir ce qui se passe on veut pas mobiliser tout ça on veut pas augmenter l’activité pulmonaire c’est du liquide donc on veut pas par exemple faire en sorte que que la pneumonie s’aggrave on veut pas faire une activité
Physique et au-delà de nos de nos capacités on peut avoir d’autres symptômes on peut aussi avoir une pneumonie qui est second faire un autre problème de santé donc est-ce qu’on fait des exercices trouver sur le web c’est non si on vous en prescrit des exercices bah là c’est une autre histoire mais
Sinon moi je vous déconseille vraiment de faire des exercices alors la réponse aurait été simple courte et j’espère clair est-ce qu’on fait des exercices après la guérison de la pneumonie la réponse c’est oui lorsqu’on a un pneumonie on a été affaibli inévitablement on a eu des problèmes respiratoires fort probablement on avait
Peut-être un autre problème de santé alors on a souvent un déconditionnement général alors oui on peut faire des exercices de mise en forme et on peut faire aussi des exercices de mise en forme de la cage thoracique plus spécifiquement alors je vous montre cet exercice là qui est vraiment très simple
Alors c’est un exercice de rotation je vous le montre en position de génuflexion c’est intéressant pour l’équilibre en même temps alors vous voyez c’est simple je fais un mouvement de rotation du bras droit évidemment on fait tout ça des deux côtés là je vous montre seulement du côté droit et vous
Voyez mes yeux qui regardent ma main constamment alors je ne rotation thoracique d’une mobilisation du bras j’ai une équilibre aussi qui sollicité c’est pas anodin non plus même lié à la respiration et on fait ça évidemment des deux côtés et si on fait une rotation du
Tronc et du bras de la même façon mais coucher sur le dos parfois on sera peut-être trop faible pour le faire en position de nuflexion ou assis mais on peut le faire aussi coucher sur le dos vous remarquerez que j’ai mis un petit rouleau en dessous de la tête pour
Pouvoir être dans une position qui est beaucoup plus confortable ici je vous le montre le même exercice d’une autre façon d’une autre vue alors c’est exactement la même chose alors je vais tourner au maximum de ce côté là j’ai surélevé la tête et évidemment vous faites tout ça des deux côtés c’est
Vraiment important alors ce que ça fait ça stimule votre respiration ça ouvre la cage thoracique dans une direction ça mobilise le coût aussi on a des muscles du cou qui vont nous aider à respirer lorsqu’on a de la difficulté à respirer et si je vous le montre dans plusieurs
Positions c’est pas anodin je vous encourage à faire l’exercice dans plusieurs positions par exemple lorsque vous coucher sur le côté comme vous le voyez les côtes à droite je mélange toujours ma gauche et main droite ou plutôt en tout cas du côté en mouvement son mobilisés et vous êtes couché sur
L’autre partie de la cage thoracique qui elle est stabilisée alors de faire coucher sur le côté c’est pas du tout la même chose que de le faire en position assise ou en position de génuflexion alors la question la réponse était simple est-ce qu’on fait des exercices lorsqu’on a une pneumonie des exercices
Trouvés sur le web la réponse c’est non à moins que ces exercices soient prescrits et si on a on est guéri de notre pneumonie on demande à notre médecin est-ce qu’il y a des choses de contre-indiquer et oui c’est vraiment important de retrouver nos capacités respiratoires et ça on le dit pas
Suffisamment et on le conseille peut-être pas suffisamment à nos patients après avoir eu une pneumonie vous me posez souvent la question doit-on respirer par le nez ou par la bouche lors de bien respirer par exemple bon je vous ai fait une capture d’écran de cette de cette de ce qui est la
Question en fait vous m’avez vraiment souvent posé sur vraiment plusieurs vidéos que je vous ai montré soit pendant des exercices soit des vidéos sur la respiration et c’est une excellente question alors je voulais répondre et je vais répondre vous allez voir assez simplement d’abord la
Respiration sur le par le nez si je vous posais la question quelle est l’avantage de respirer par le nez où on devrait respirer par la bouche et on peut penser à inspirer ou expirer on peut prendre cette question là d’une autre d’une façon plus spécifique selon l’inspiration ou selon l’expiration
Alors par le nez on a quand lorsque l’air entre par le nez on a on a nous sinus on a des petits cils qui sont là on a des muqueuses on a des c’est un immense filtre c’est un piège à microbe aux agents pathogènes qui pourraient nous causer des problèmes respiratoires
Comme une pneumonie et donc lorsqu’on respire par le nez on va filtrer tout seul l’air est humidifié effectivement Joëlle avait raison l’arrêt filtré et donc on a aussi plus d’humidité l’air est humidifié alors c’est vraiment préférable dans un sens de respirer par le nez et si je vous montre peut-être
Que ça sera une image qui va vous rester en tête alors ça c’est l’intérieur de de ces voix respiratoires supérieures lorsqu’on lorsque le nez passe par le fait par lorsque l’air plutôt passe par le nez alors il y a vraiment plusieurs choses que je vous ai énuméré et c’est
Ultra utile à la respiration je sais pas si parce que j’avais faim quand j’ai préparé le direct mais moi je trouve que ça ressemble à ça mais si on regarde attentivement c’est macarons on peut voir la richesse des textures la richesse des matériaux pour le dire comme ça et lorsqu’on revient à
Cette image là ça nous rappelle que pour pouvoir filtrer l’air ça prend plusieurs éléments ça prend plusieurs textures il y a du mucus ou si quand je vous disais que c’est comme des pièges à Jean pathogènes alors le nez c’est vraiment essentiel et les voies respiratoires supérieures lorsqu’on inspire par le nez
Lorsqu’on expire mais surtout lorsque l’air hand c’est là qu’on veut ce qu’on veut se protéger bien ça nous donne l’avantage de faire tout ça maintenant lorsqu’on respire par la bouche ce que un avantage et je vous pose la question de respirer par la bouche parce qu’évidemment si j’ai le
Nez bouché si j’ai plein de sécrétions parce que j’ai un gros rhume mais je vais forcément respirer par la bouche c’est pas une question c’est pas le but de ma question mais sinon est-ce qu’un avantage de respirer par la bouche d’inspirer par la bouche et lorsqu’on
Regarde de très près la bouche ben on voit que c’est pas vraiment fait pour de l’air comparativement tout ce que je vous ai montré avec cette image qui ressemblait au macaron on est complètement ailleurs on la bouche c’est fait d’abord pour émettre des sons c’est vrai mais aussi pour s’alimenter pour
Qu’ils liquides les solides puissent pour plus pouvoir passer et être dirigé vers l’estomac par l’œsophage et l’air par la passant par la trachée pour être dirigé vers les poumons alors si on récapitule de respirer par le nez ça améliore la qualité de l’air inspirée et c’est physiologique le corps est
Conçu comme ça et ça devrait toujours être notre premier choix pour ce qui est de la bouche ça permet d’expulser une plus grande quantité d’air si je suis en fin de sprint si je nage si je fais une activité cardiovasculaire et j’ai vraiment besoin de faire sortir l’air
Parce que j’ai besoin de plus d’oxygène mais ça va être pratique de d’expirer en l’occurrence par la bouche si j’ai le nez bouché je vais pouvoir respirer par le par la bouche alors c’est une alternative lorsque la voix nasale et est fermée et pas accessible si on a des
Problèmes respiratoires ça peut nous aider aussi de respirer par la bouche inspirer ou expirez si on a on a de l’emphysème et on expire en pinçant les lèvres donc ça modifie la pression d’air dans les voies respiratoires supérieures ayant un effet sur les voies aériennes vous les voies respiratoires inférieurs alors ça aussi
Le fait de pincer les lèvres puis y avoir aussi un avantage donc oui on inspirait également par le nez et on va utiliser la bouche lorsqu’on comme je le disais lorsqu’on a besoin d’une alternative et lorsque vous faites des exercices faites ce qui est intuitif
Pour vous je le sais qu’il y a plein de théories de concepts de techniques c’est qu’on vous dit que c’est absolument essentiel d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche si ça vous plaît de le faire comme ça si ça fait du sens pour vous faites le
Comme ça mais il y a pas de loi qui détermine ça et je vous ai présenté les principaux avantages un de l’autre et pourquoi on préfère vraiment inspirer par le nez et notamment parce que c’est physiologique la respiration à 360 degrés comment on la pratique à quoi ça sert comment on
Peut on peut la faire simplement c’est une technique une technique vraiment très simple vous m’avez posé des questions sur ça j’aimerais aussi pratiquer la respiration 360 degrés bonjour Denis un conseil pour bien la faire pour être sûr de la pratiquer correctement mais la respiration 360 degrés le nom le dit on veut mobiliser
La cage thoracique on veut mobiliser donc les côtes on veut mobiliser l’abdomen mais autant devant sur les côtés que derrière et souvent souvent on parle de la respiration abdominale comme si on respirait juste par l’abdomen par l’avant mais la respiration ça se fait à 360 degrés et moi j’aime bien cette
Technique de respiration à 360 degrés qui nous rappelle que derrière aussi ça doit bouger sur les côtés aussi ça doit bouger je vous montre la cage thoracique c’est archi complexe la cage thoracique les articulations il y en a vraiment beaucoup alors lorsqu’on stimule la respiration 360 degrés on
Stimule chacune de ces articulations là et je vous montre aussi dans une vie plongeante on peut voir aussi le diaphragme qui se muscle principal de la respiration qui est une coupole inversée avec les piliers du diaphragme qui s’attache à gauche sur les vertèbres lombaires et tout ça c’est en trois
Dimensions et donc je vous le montre maintenant dans cette illustration là je vous l’avais jamais montré cette illustration là que j’aime beaucoup on a les poumons et on a le diaphragme qui nous est montré de façon isolée et lorsque votre diaphragme descend mais il
Y a un jeu de pression qui se fait entre l’abdomen et les poumons et la cage thoracique qu’on ne voit pas sur l’illustration et on respire mais faut se souvenir que le diaphragme c’est une coupole c’est c’est comme une galette d’une certaine façon mais c’est rond c’est en trois dimensions donc on doit
Aussi penser au mouvement qui sont sur le côté et qui sont aussi vers l’avant alors la respiration à 360 degrés c’est une illustration qui est tirée de mon livre va prendre l’air une illustration de Cyril Doisneau et l’inspiration se fait par l’abdomen en mobilisant la partie inférieure de la planche
Thoracique et l’expiration peut-être prolongée en mobilisant la cage thoracique alors si on fait ensemble la respiration à 360 degrés je vais vous la montrer maintenant en temps réel je vais vous la montrer aussi avec avec un exercice et j’espère que j’ai le bon exercice je le vois qui s’en vient parce
Qu’on va on regardera ça ensemble donc vous placez vos mains je vais me reculer un petit peu vous placer vos mains sur votre cage thoracique vous pousse seront remplacer évidemment derrière moi je vais monter mes mains un peu plus pour que les vous les voyez vos doigts
Évidemment sont sur la partie avant de la cage et vous allez d’abord inspirer par l’abdomen donc vous prenez un peu d’air par l’abdomen et ensuite vous mobilisez la cage thoracique donc je vais le faire une fois sans parler donc on mobilise l’abdomen à l’inspiration et ensuite on
Amplifie ou d’abord en premier on sent on perçoit cette mobilisation thoracique mais vraiment à 360 degrés vous poussent vos mains vos doigts doivent être mobilisés vous devez sentir qu’une certaine pression de vos de votre cage thoracique de vos comptes sur vos mains mais on la précède par une inspiration abdominale donc
Et pour sentir ces mouvements on peut prendre une inspiration exagérée pour bien les sentir et on expire sans forcer des mesures aimants mais on expire plus longtemps que ce qu’on ferait normalement on expire plus longtemps que le temps qu’on aura pris pour inspirer et on peut prendre une ou deux secondes
D’apnée à la fin pour cette pour aider en fait cette pour nous aider en fait bien percevoir ce mouvement à 360 degrés qui se fait vers l’avant sur les côtés vers l’arrière vous pouvez faire le même exercice couché sur le dos vous pouvez le faire adosser un mur le mur ou le
Plancher vous donnera une rétroaction qui vous aidera peut-être à mieux sentir cette cette respiration là et si je vous le montre dans une vidéo et c’est là que j’espère avoir placé oups d’avoir placé la bonne la bonne vidéo attendez deux petites secondes ça s’en vient on y arrive
Ok on est on est bon alors ce que vous pouvez faire vous pouvez placer le ballon comme ça sur votre abdomen pour sentir la partie avant de la respiration à 360 degrés vous respirez comme ça la vidéo que je voulais vous montrer et je crois que je ne l’ai pas ajouté mais je
Vais vous dire dans mes mots vous allez comprendre donc vous pourriez aussi placer le ballon derrière donc entre la chaise et le et mon dos donc dans la région lombaire vous allez placer le ballon vraiment ici et vous allez inspirer toujours par l’abdomen ensuite la cage thoracique et
Donc vous vous êtes c’est très joli du corps va exercer une pression dans le ballon et c’est beaucoup plus facile le cerveau et beaucoup plus facilement programmable lorsqu’on a une stimulation tactile ou une stimulation je sais pas comment dire cutanée au niveau de la peau on a des petits détecteurs et ça
Vous aidera probablement à mieux sentir la respiration à 360 degrés donc en résumé et c’est vraiment très simple cette respiration 360 degrés vous inspirez en gonflant l’abdomen modestement vous allez continuer cette inspiration en mobilisant la cage thoracique à 360 degrés vous pouvez exagérer un peu cette respiration là pour vous familiariser avec cette
Mobilité thoracique et diaphragmatique et ensuite vous expirez sans forcer démesurément mais vraiment au maximum vous allez sentir les cotes avec descendre en fait de façon exagérée ce qu’on fait pas dans la vie de tous les jours quand on respire et tant mieux mais dans la respiration respiration 360
Degrés on s’en sert aussi pour mobiliser nos comptes qui sont articulés avec les vertèbres du dos on a beaucoup beaucoup de tension de douleurs parfois qui sont étroitement liées au code alors la mobilisation la respiration plutôt à 360 degrés ça peut vous aider aussi à t’étendre des muscles qui autrement
N’arriveraient peut-être pas à être détendu alors c’était ce que je voulais vous montrer avec la respiration à 360 degrés j’espère que ça vous ça vous sera utile et vous pourrez la reproduire sinon vous pouvez m’écrire vos questions dans le fil de discussion si vous écoutez la vidéo en rediffusion parlons
Du stress et de la respiration est-ce qu’il y a un lien avec le stress et la respiration est-ce qu’on peut mieux respirer est-ce qu’on peut respirer en fait pour diminuer notre stress vous m’avez souvent posé ces questions là dans différentes déclinaisons et je vous en montre quelques-unes est-ce que on
Peut diminuer notre anxiété est-ce qu’il y a un lien avec le système nerveux central oui la réponse à tout ça c’est oui on peut utiliser la respiration je vais vous montrer comment faire d’abord le stress c’est une réaction qui dégage de l’énergie on voit quelqu’un qui est
Stressé alors il y a une augmentation de production d’énergie et on arrive à mobiliser nos forces moi ce qui me stresse lorsque je suis au travail comme physiothérapeute kinésithérapeute de l’autre côté de l’Atlantique c’est lorsque je travaille notamment aux soins intensifs je me suis jamais vraiment
Habitué à ça en ce sens qu’il y a toujours un stress qui est là alors je transpire un peu plus alors j’ai des manifestations moi c’est ça et lorsque je suis aux soins intensifs moi j’ai l’impression de ressembler à ça et j’ose croire que ce n’est pas le cas mais il y
A vraiment des il y a vraiment plein d’effets dans notre cerveau lorsqu’on lorsqu’on est stressé nos fonctions cognitives travail différemment donc d’apprendre à diminuer notre stress à mieux le contrôler ce qui est une bonne idée et comme physiothérapeute mes patients sont souvent stress parce qu’il dorment peut-être pas bien parce qu’ils
Ont mal au dos parce qu’ils ont une maladie dégénérative alors moi je suis pas psychologue mais de leur donner des trucs pour diminuer le stress qui et ces trucs ont parfois des effets sur la douleur des bienfaits sur la douleur et notamment en s’intéressant à la respiration le stress est un principe
Segment lié à notre survie ça évidemment c’est logique de le dire sinon on n’aurait pas peur des dangers pour pour se sauver finalement ou pour combattre et le stress est donc étroitement lié à notre respiration on a une réponse de stress j’entrerai pas dans les détails mais
C’est essentiel de se rappeler que cette réponse elle est décodée par le cerveau en un l’hypothalamus on ne lipophyse qui vont envoyer des messages pour que des hormones soient sécrétées des messages aux glandes surrénales donc ils sont au-dessus du rein donc le stress ça a un rapport avec bon le rein ou entre
Les glandes surrénales il y a vraiment une réponse de stress qui est complexe qui fait appel au cerveau comme vous le voyez mais qui fait appel à vraiment plein de choses il y a beaucoup d’hormones qui sont impliquées j’entrerai pas dans les détails mais il y a vraiment cette réponse de stress qui
Est très à la fois comme vous le voyez neurologique il y a des changements endocriniens et il y a des changements comportementaux et les trois éléments sont importants neurologiques endocriniens donc avec les hormones et aussi nos comportements et lorsqu’on utilise la respiration mais ça nous aide
À mieux apaiser tout ça on a le système nerveux autonome qui vous permet de digérer notamment mais qui vous permet aussi de respirer de contrôler les battements de voix de votre cœur entre autre chose vous voyez tous les organes au centre qui sont sous la juridiction du système nerveux autonome et de ce
Système nerveux autonome on a aussi le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique le système nerveux sympathique c’est celui qui vous active c’est celui qui accélère votre respiration pendant que je prépare mes vidéo je la mets direct a toujours des petits pépins qui arrivent je sais
Que ça paraisse pas mais mon stress augmente alors ça c’est mon système sympathique qui s’active on a aussi le l’équivalent en fait on a aussi l’opposé si on peut le présenter comme ça le système parasympathique qui lui vous appelle qui ralentit votre risque de rythme de la respiration et c’est ça
Qu’il faut se souvenir le système sympathique est activé par l’inspiration c’est comme brancher ensemble si vous n’avez peur vous allez vous allez inspirer si vous sursautez vous allez inspirer et si vous voulez vous détendre vous allez soupirer donc vous allez expirer alors souvenez-vous de ça parasympathique ce système qui vous
Apaise va avec l’expiration et donc les émotions le stress et la respiration ça va ensemble et là vous voyez des emojis et je vais vous présenter la plus grande erreur de l’histoire des emojis quelque chose qui fonctionne pas dans Ça c’est que les emoji ont pas donné et essayez
De vivre des émotions sans nez c’est impossible alors ces petits imaginaires nous font oublier que les émotions sont étroitement liées à la respiration et c’est vrai aussi pour le stress la plupart de ces imaginats sont associés au stress essayez de rire sans passer l’air par le nez essayez d’être en
Colère sans utiliser votre nez c’est pratiquement impossible les émotions sont vraiment très étroitement liés à la respiration et le stress aussi alors je vous montre des techniques très simples je vais le faire rapidement parce que c’est vraiment important de retenir ces trucs là s’ils sont simples alors je vous montre rapidement position de
Départ couchée sur le dos vous pouvez faire tout ça aussi debout en marchant en position assise mais si vous n’êtes pas habitué si vous ne vous sentez pas vous sentez pas que ça se fait facilement faites le coucher sur le dos dépasse ça risque d’être plus facile les
Mains sur le ventre alors premièrement respiration prolongée sur l’expiration donc le temps d’expiration est plus long que le temps d’inspiration c’est simple vous allez expirer plus longtemps que le temps d’inspiration et vous allez ainsi stimuler votre système par asympathique donc ça c’est quelque chose qui est simple à faire vous expirez plus
Longtemps et on souhaite réduire la fréquence respiratoire environ la 6 à 12 respiration par minute moi j’ai des patients qui se mettent à compter leur respiration chaque minute ils vont stresser seulement faire ça mais si vous prolongez le temps inspiratoire vous allez réduire votre fréquence de respiratoire inévitablement
Et ça a un effet sur les genoux il y a une autre version qui se ressemble mais là ce que vous allez faire c’est que vous allez je vais lire ce qui est écrit pour que ce soit clair l’amplitude respiratoire est augmentée comme comme un peu comme on a fait tout à l’heure
Mais vous allez respirer plus profondément vous allez prendre un peu plus d’air sans égard à la région anatomique qui est mobilisée si vous bougez le thorax l’abdomen ce que vous voulez mais vous allez prendre plus d’air en amplifiant quelque chose et je vais même pas vous dire quoi parce que je vous
Laisse le faire intuitivement et vous allez expirer toujours plus longtemps que le temps que vous avez consacré à l’inspiration alors inévitablement votre fréquence respiratoire sera diminuée et vous aurez cette stimulation du système nerveux parasympathique qui contribue à cette sensation d’apaisement et on pourrait entrer vraiment dans l’explication physiologique neurologique
Je le ferai dans une autre vidéo mais je voulais surtout vous donner des une façon de respirer très très simple pour vous pour vous apaiser que vous pourrez utiliser aujourd’hui demain sans avoir pris note vous allez vous en souvenir et ensuite l’inspiration abdominale ça se
Ressemble un peu à ce qu’on a fait mais là on veut vraiment inspirer par l’abdomen vous mettez vos mains sur le ventre et vous allez faire la même chose que ce qu’on a fait tout à l’heure mais vous allez gonfler le ventre et vous n’allez pas gonfler ou mobiliser la partie
Supérieure de la cage thoracique le sternum va rester immobile ça c’est pas nécessairement intuitif moi j’ai des patients qui ont beaucoup de facilité pour faire ce que pour faire ça inspirer par l’abdomen sans bouger le thorax j’ai d’autres patients qui sont incapables même d’inspirer en gonflant l’abdomen
Pour plein de bonnes raisons moi j’ai jamais rencontré un patient qui comprenait pas mais tous mes patients ou presque qui ont de la difficulté à le faire me disent qu’ils comprennent pas qui sont peut-être pas bons qui se diminuent si vous avez de la difficulté à faire c’est parce que votre corps pour
Une raison X peut-être plus habitué à le faire peut-être que vous avez un problème de santé peut-être que pour mille et une raison votre corps a perdu cette capacité de reprendre le contrôle de la respiration la respiration c’est un pilote automatique vous m’écoutez depuis quelques minutes vous n’avez pas pensé à votre
Respiration et vous respirez normalement donc c’est un pilote automatique et ces respiration qui vont vous apaiser qui diminue le stress en activant le système parasympathique ce sont des façons de respirer qui vous réapproprient qui vous permet de vous réapproprier votre respiration pour débrancher si je peux dire ça comme ça
Votre pilote automatique et donc c’est toujours la même principe vous expirez plus longtemps que le temps de que la durée de l’inspiration il y a une question sur les coussins il y a Brigitte qui pose la question pourquoi les coussins sous les genoux c’est ces facultatif les coussins sous les genoux
Mais en général le bas du dos est plus détendu si on met un petit coussin en dessous des genoux pour la majorité des personnes l’idée c’est de diminuer les tensions c’est une respiration antistress donc on veut peut-être céder et on veut aussi peut-être surélever un peu les genoux
Alors c’est ce que je peux répondre à cette à cette question là alors utiliser la respiration pour diminuer le stress ça se fait vraiment très simplement comme vous le voyez moi je vous invite à vous réapproprier ou à découvrir cette façon respirer vous allez trouver d’autres vidéos sur ma chaîne qui vous
Donne plus de détails plus de conseils d’explications sur la respiration antistress vous allez trouver aussi des explications dans mon livre va prendre l’air mais vous pouvez aussi le faire simplement comme ça et ça fonctionne bien je pense qu’on devrait monter montrer cette technique là à l’école on
Devrait tous savoir ça sur le bout des doigts c’est gratuit ça se fait facilement n’importe où et c’est surtout très efficace je vous remercie de votre attention je vous remercie d’être aussi fidèle aussi à ma chaîne youtube et vous allez j’espère aussi trouver d’autres informations sur la respiration dans mes
Vidéos vous allez aussi trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W de neefortier.ca vous pouvez vous abonner aussi à l’infolettre vous allez trouver d’autres informations sur la respiration dans mes deux livres va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration et vous allez trouver aussi des conseils sur la
Respiration dans lève-toi et marche qui est publié aux éditions du trait carré ici au Québec et qui est publié en France aux éditions J’ai lu je vous remercie beaucoup d’avoir été présent merci aussi de vos contributions vous pouvez le faire maintenant sur Youtube bien petit cœur dans la plupart des pays
Ça fonctionne vous cliquez là-dessus vous pouvez faire une contribution sinon vous allez voir sur mon site web je vous explique comment faire une contribution ça peut être une contribution financière mais ça peut être aussi par des clics à certains endroits j’ai ajouté une autre façon aussi de faire des contributions
Pour les personnes du Québec qui a expérimenté des problèmes avec le fonctionnement actuel c’était plus compliqué je ne sais trop pourquoi mais j’ai acheté une autre façon de faire aussi je vous remercie vraiment beaucoup et je vous souhaite de bien respirer de mieux respirer et on se revoit pour une
Prochaine vidéo pour un prochain direct à bientôt
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