aujourd’hui je vous présente un exercice qui est complémentaire à ceux proposé dans mon livre plus jamais malade qui est paru cette semaine en France en Belgique et d’autres pays d’Europe le livre est aussi en librairie au Québec merci pour vos bons mots votre soutien vos messages vraiment ça me touche beaucoup et j’ai aussi été très touché lors du lancement du livre j’espère que le livre et cet exercice vous plairont aujourd’hui je vous montre un exercice de mobilité un exercice de souplesse de la hanche et des membres inférieurs si vous regardez la vidéo c’est peut-être parce que vous avez utilisé le code QR de la liste de lecture de mon livre plus jamais malade si vous n’avez pas encore le livre il y a aucun souci vous pourrez parfaitement suivre mes explications et comprendre les instructions de l’exercice qui est comme je vous le disais un exercice de mobilité de la hanche un exercice de mobilité des membres inférieur c’est aussi à la fois un exercice d’équilibre donc on fait un 2 pour un et presque un 3 pour un parce qu’on on va activer notamment les muscles fessiers pendant l’exercice j’aime beaucoup cet exercice là c’est un exercice qui est complet je vous le montre c’est simple vous le faites sans accessoires debout à la maison adosser un mur ou près d’un mur et d’un meuble et vous déplacez votre jambe droite ou gauche sur le côté jusqu’à ce que vous touchiez au mur ou au meuble et vous appuyez sur le meuble ou sur le mur pour exercer une pression c’est aussi un exercice de force donc la pression vous l’exercez pendant quelques secondes et vous revenz à la position de départ vous voyez j’utilise ma main qui touche comme en ce moment au meuble et parfois la main ne touche pas au meuble c’est vous qui choisissez l’option que vous voulez si c’est difficile pour l’équilibre vous placez le dos de la main sur le meuble ou sur le mur et sinon vous vous vous laissez faire vous faites l’exercice sans point d’appui vous pourriez aussi faire l’exercice adossé au mur là je suis près d’un mur mais je suis pas adossé vous pourriez vous adosser au mur c’est ça change le niveau de difficulté pour certaines personnes c’est un peu plus facile parce qu’ un point d’appui pour d’autres c’est plus difficile pour la mobilité parce que ça nous force à se tenir un peu plus droit vous faites évidemment l’exercice des deux côtés vous allez prendre une pause après une dizaine de mouvements et vous vous tourner ou comme je fais de de dans la vidéo ou sinon si vous avez des un meuble chaque côté vous pouvez ne pas vous tourner et vous le faites avec l’autre côté mais c’est important de faire l’exercice des deux côtés pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez aussi fermer les les yeux on le voit pas en ce moment dans la vidéo ferme les yeux une fraction de seconde ça augmente le niveau de difficulté si je vous demandais quel jamb quel côté est davantage stimulé la droite ou la gauche peut-être vous seriez tenté de me dire la jambe qui est en mouvement la la la droite en l’occurrence les deux jambes sont stimulées parce que lorsque vous vous tenez en appui donc sur la jambe qui ne bouge pas là aussi les muscles du bassin sont stimulés les muscles du tronc sont stimulés il y a des gens qui ont eu des douleurs au dos avec des douleurs de type siatique qui ont une douleur qui ont eu une douleur asymétrique et qui vont observer une diminution d’équilibre d’un côté une diminution de capacité à se tenir sur une jambe alors c’est intéressant c’est l’exercice est intéressant parce que ça stimule les deux côtés de façon différente alors vous faites exercices en levant la jambe droite puis en levant la jambe gauche il y a plusieurs muscles qui sont qui sont stimulés vous allez trouver d’autres exercices celui-ci travaille les composantes que je vous ai mentionné mais vous allez en trouver d’autres sur ma chaîne vous allez en trouver d’autres sur mon livre dans mon livre plutôt c’est l’objectif de ma vidéo d’aujourd’hui de de d’augmenter l’offre de vidéos sur ma chaîne et donc je vous encourage à prendre soin de votre force musculaire de votre mobilité et de votre équilibre et parfois il y a des exercices qui font un TR pour un c’est le cas de celui-là j’espère que je vous ai motivé un peu à prendre soin de votre de vos articulations prendre soin de votre santé je suis Denis Fortier je vous dis à une prochaine fois à une prochaine vidéo à bientôt [Musique]