Aujourd’hui on fait ensemble programme d’exercices pour augmenter ou maintenir la force et la souplesse du genou ce sont des exercices pour un athlète ou à faire dans un contexte de réadaptation par exemple après une blessure mise en garde aucun exercice non doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas
Vous ne faites pas l’exercice et vaut consulter un professionnel de la réadaptation je vous invite également à consulter à visionner les vidéos sur les multiples problèmes que le genou peut rencontrer vous allez avoir beaucoup d’informations sur ces différentes pathologies le but de la vidéo d’aujourd’hui n’est pas de vous donner
Des informations théoriques mais bien que de commenter des exercices qu’on fera qu ensemble maintenant on y va avec le programme d’exercices souvenez vous que les exercices doivent être adaptées à votre condition et aucun d’entre eux ne doit augmenter ni reproduire de douleurs couché sur le dos vous tendez la jambe
Droite et vous gardez votre pied pointer et vous effectuer des rotations dans le sens horaire puis dans le sens antihoraire en maintenant votre genou tendu vous effectuez cette séquence pendant 60 secondes en alternant entre le côté gauche et le côté droit et vous vous souvenez que les cercles doivent
Être faits dans le sens horaire et dans le sens antihoraire on [Musique] faisons maintenant l’exercice dupont et genoux pliés vous lever le bassin pendant quelques secondes puis vous reprenez la position de départ vous pouvez faire le même exercice ibra levée vous pouvez aussi modifier l’exercice en
Levant un pied c’est à dire que vous allez levez le bassin en maintenant votre appui sur un seul pied puis vous pouvez alterner avec le pied gauche et avec le pied droit alors on fait cet exercice pendant 50 secondes [Musique] e peu les genoux pliés les bras levés la
Cheville droite sur le genou gauche est le talon gauche levé vous lever donc les fesses en appui sur le pied gauche en maintenant votre bassin à l’horizontale bien stable vous répétez cette séquence de mouvement pendant 40 secondes [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes puis on fera
L’exercice de l’autre côté [Musique] hop qui faisons maintenant l’exercice de l’autre côté on appuie sur la pointe du pied droit le talent ont levé le genou droit plié et la cheville gauche sur le genou droit vous lever les fesses en maintenant votre bassin à l’horizontale bien stable et vous maintenez les bras
Levés du début à la fin de l’exercice notez que les prochains exercices se font en position debout debout en appui sur le pied droit vous effectuez une flexion du genou puis pour revenir à la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 50 secondes pour augmenter le
Niveau difficulté pouvaient tenir dans chaque main un poids de quelques kilos vous adaptez l’angle de flexions des genoux à vos capacités physiques et à votre souplesse [Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de dix secondes [Musique] et on fait maintenant le même exercice mais de l’autre côté en appui sur le
Pied gauche vous effectuez une flexion du genou puis vous revenir la position de départ et c’est la même chose pour augmenter le niveau de difficulté vous pouvez tenir un poids dans chaque main un poids de quelques kilogrammes vous adaptez également l’angle de flexion à vos capacités physiques notamment à votre souplesse [Musique] [Musique]
En position quatre pattes vous effectuez une extension avec les membres inférieurs gauche puis une abduction ou si vous préférez une ouverture puis ensuite vous faites la même chose de l’autre côté et on répète cette séquence durant 60 secondes on [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait
Du bien si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web
Le triple double v denis fortier point ca je vous invite aussi à consulter mes livres que vous allez trouver partout au canada en librairie et sur le web vous allez aussi trouver mes livres de l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien par la description de cette vidéo si pour que
Vous puissiez trouver mes livres facilement je suis denis fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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