Bonjour bonsoir à tous et à toutes j’espère que vous allez bien aujourd’hui on va parler d’un jeu qui sont directement liés à la cage thoracique et à la respiration je vous donne des conseils je vous montre des exercices la cage thoracique est certainement une des parties du corps en tout cas qui est
Biomécaniquement très très complexe et de nous y attarder je crois va nous permettre de prendre mieux soin de nous si je peux dire ça comme ça souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplace pas ceux d’un professionnel de la santé et encore moins un examen ou une évaluation
Et vous devez adapter tous les conseils à votre condition et certains aussi certaines ces conseils certains de ces exercices pourraient ne pas convenir vous allez trouver beaucoup d’exercices beaucoup de conseils liés à la respiration liée aux douleurs au dos à la partie supérieure du dos et au cou
Aussi dans mes livres 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi va prendre l’air tout sur le pouvoir exceptionnel de la respiration et ces livres sont disponibles partout ici au Canada et partout en France sur le web aussi et vous pouvez vous les
Procurer notamment à la librairie du Québec à Paris en personne si vous habitez Paris ou en commande ils ont les versions papier 2010 le mystère de l’omoplate je vais vous donner des conseils des exercices pour soulager tension et douleurs à l’omoplate c’est une os qui est unique dans le corps humain
Qui est triangulaire c’est un os qui flotte sur sur la cage thoracique si on regarde un petit peu plus précisément et il est attaché entre guillemets à l’épaule mais pour ce qui est de la cage thoracique c’est un flotte petit anecdote lorsque j’ai fait mes études on
Faisait on avait des cours de dissection donc sur des cadavres on ne fait plus ça maintenant mais on avait vraiment l’omoplate quand on dit c’est quai qui se détachait presque du corps parce que l’omoplate flotte douloureux donc c’est intéressant de les de les mémoriser que ce soit lui ou
L’angulaire de l’omoplate pour le trouver l’angulaire de la Maple on peut presque le faire sur soi-même ça va mieux son est couché on n’est pas en mise en charge donc la posture sont relâchés mais c’est vraiment sur la pointe supérieure de près de la colonne vertébrale de l’omoplate et c’est
Souvent ces muscles-là qui sont tendus lorsqu’on a des douleurs entre les omoplates ou sinon les rembaïdes qui sont des muscles qui sont situés en profondeur et on a des muscles qui sont par-dessus les remboboides mais qui doivent être activés notamment pour stabiliser l’omoplate pour pouvoir bouger le bras aussi correctement et de
Les relâcher ça peut être vraiment fort intéressant et mais surtout de se souvenir de leur de l’endroit où il se situe lorsqu’on a des muscles qui sont paralysé qui sont inefficaces lorsqu’on a une posture asymétrique on peut avoir un décollement de l’omoplate plus marqué d’un côté
Comme de l’autre comme on voit en ce moment on a un muscle aussi qui est en dessous de l’omoplate on a vraiment plusieurs de ses muscles alors si vous avez des problèmes récurrents à l’épaule ou si vous avez une posture asymétrique ça peut être intéressant de on peut
C’est difficile à voir sur soi-même vous devez peut-être quelqu’un demander à quelqu’un de regarder ou de prendre une photo mais on peut on peut observer une asymétrie et si vous voyez ça sur votre corps le corps de quelqu’un d’autre il faut comprendre pourquoi il faut voir pourquoi on a une faiblesse ou un
Déconditionnement ou une paralysie ou faut creuser de certains muscles qui donnent une asymétrie vraiment flagrante à l’omoplate où ça peut être aussi une question posturale on pourrait vraiment y mettre plusieurs hypothèses alors si on regarde encore une fois les muscles mais vraiment en voyant plusieurs couches simultanément
Mais on voit que c’est complexe on voit que plusieurs muscles et lorsqu’on veut soulager les douleurs à l’omoplate on doit s’intéresser aux muscles dans la grande grande majorité des cas moi je n’ai jamais vu de patient qui qui a eu qui ont eu par exemple une fracture de
L’omoplate ça existe mais c’est vraiment pas très fréquent si on compare la prévalence des tensions entre les omoplates d’autant plus qu’on a des des habitudes de vie complètement différentes de dire 50 ans oui l’ordinateur la télévision mais maintenant le télétravail les zoom les points qu’on fixe durant des heures et
Des heures et lorsqu’on fixe un point c’est le mouvement la position de la tête et des épaules qui se modifient et les formes musculaires pour tenir une tête qui est vers l’avant cet effort se fait par les muscles qui sont derrière ici ces muscles là qui se tendent et
Parfois aussi on a des problèmes au coût qui génèrent des dents on a vraiment une douleur et problème au coût mais il y a des muscles qui vont se tendre et qui vont générer des tensions entre les omoplates par exemple angulaire de l’omoplate on le voit à gauche là c’est
Je sais pas si vous arrivez à le distinguer c’est vraiment près de qui est sur la pointe de l’Europe à droite pardon sur la pointe de l’omoplate mais on voit bien les muscles qu’on voit les ramboïdes aussi et on veut aller masser à ces endroits
Là c’est pour ça que je prends le temps de vous montrer les exercices pardon les de vous montrer les muscles pour pouvoir avoir des exercices qui sont plus efficaces pour s’assurer que qu’on qu’on s’intéresse à ces muscles-là qui ne sont pas vraiment visibles si on regarde un
Coup comme ça d’une personne on voit pas les différentes couches de muscles des traitements ou des conseils ou des choses que vous pouvez vers vous à la maison qui sont efficaces je vous en ai déjà parlé c’est les automassages avec une balle je vous montre cette photo de
Série de mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou alors vous pouvez prendre différentes grosseurs de balles vous voyez à droite il y a une petite balle qui ressemble à une balle de ping-pong et si vous ne prenez pas une balle de ping-pong vous prenez une
Balle qui est ferme c’est assez facile trouver à trouver un peu partout une balle qui que vous pouvez pas trop trop comprimer ça c’est une plus grosse mais c’est vraiment intéressant d’utiliser différentes grosseurs de balles et vous la positionnez soit entre le la limite de l’omoplate comme vous
Voyez à droite et vous allez rouler la balle de la partie latérale de l’omoplate jusqu’à la colonne vertébrale vous n’allez pas masser les les eaux évidemment et si vous prenez une grosse balle il y aura pas beaucoup d’espace à moins que vous ayez des épaules très très larges mais en prenant une plus
Petite balle et parfois ils sont vraiment tout petites et vous adossez au mur et vous allez réussir à masser à auto masser ses muscles et vous roulez donc de façon horizontale la balle doit demeurer à l’horizontale et donc vous avez aussi au mur et vous bougez votre tronc pour
Avoir ce mouvement-là de la balle et vous pouvez aussi faire des mouvements verticaux de haut en bas avec une balle qui est beaucoup plus grosse que une balle d’une grosseur équivalente à une balle de ping-pong sans en être une et vous allez donc rouler de bas en haut en pliant les genoux
Et ce qui est vraiment aussi utile et vous le voyez sur l’illustration de droite j’ai mis ma main sur l’épaule opposée donc si je masse sur ce côté-ci je vais prendre la main de ce côté-ci la mettre sur les portes opposés pour décoller l’omoplate pour ouvrir cet
Espace qui est placé de cette façon là pourra recevoir une balle qui est un peu plus grosse alors si vous me placez pas votre main ici ça sera peut-être moins efficace vous pouvez aussi utiliser des balles j’ai jamais trouvé le nom pour en accord on va dire des pinates ou des
Arachides si vous voulez peu importe le nom là vous allez trouver ça facilement sur le web donc si je vais vous la placer ici c’est une balle double en fait qui est à qui est attachée par un petit bout de caoutchouc et c’est le même principe vous allez rouler et la
Colonne vertébrale va être au centre donc vous n’allez pas masser sur la colonne vertébrale vous pouvez le faire adosser un mur certaines personne aime bien le faire aussi coucher sur le dos selon votre sensibilité selon votre condition physique il va être niveau de confort vous faites sur une moquette
Vous pouvez bon adapter tout ça mais la balle vient de vous montrer ça peut être intéressant aussi de le faire coucher sur le dos et aussi pour vous rappeler que en pardon et pour vous rappeler aussi que quand vous allez magasiner tout ça la distance entre les deux
Balles je vais vous montrer ici la distance entre les deux balles varie parfois d’un modèle à l’autre d’un d’un type de balle double comme ça à l’autre donc vérifiez ce qui est le plus approprié à votre morphologie si vous avez des épaules très larges encore plus tôt des épaules très larges donc peut-être
Que vous allez avoir une distance comme ça entre les deux balles qui est plus grande et choisissez aussi des balles qui sont faites en caoutchouc ou un matériau équivalent il y a parfois des trucs comme ça qui sont en Styron mousse donc qui sont pas compressibles ça va
Vraiment pas bien c’est à mon sens à moi c’est mon avis en tout cas je vous conseille pas d’acheter ça en style au moins ça mais vraiment en quelque chose qui ressemble à du caoutchouc ou qui est quand même un peu compressible sinon ça devient plutôt inconfortable je vais vous montrer quelques exercices
Maintenant que vous pouvez faire pour soulager les douleurs aux omoplates et surtout pour pouvoir réveiller ces régions là je vous le dis souvent il y a des traitements actifs il y a des traitements passifs et les mouvements les exercices c’est vraiment fort utile pour pouvoir relâcher les douleurs entre les
Omoplates vous pouvez faire une inspiration couchée sur le dos une inspiration costale comme exercice d’échauffement si on dire ça comme ça vous faites quelques inspirations costales les mains sur les côtes vous le voyez et vous inspirez en augmentant l’amplitude de votre cage thoracique pour bouger un peu cette région là et
L’autre exercice que je vous montre c’est un exercice de mobilité que je vous ai jamais montré couché sur le côté vous allez tendre le bras droit au gauche là et vous allez tourner lentement vous pourriez tourner un peu plus lentement que ça vers le côté opposé et vous revenez en position
Neutre j’ai mis un rouleau pour pouvoir surélever un peu la tête on va être confortable donc on veut que le rouleau soit à peu près la hauteur de vos épaules et vous faites ce mouvement de rotation et vous voyez que ma tête tourne mon bras tourne et ma cage thoracique tourne
Et donc si mes tensions sont sur l’omoplate droite parce que je suis en train de tourner la partie droite de la cage thoracique mais j’aurais un effet d’étirement quand je reviens à cette position-ci et moi je vous conseille de faire les exercices des deux côtés autant en droit à gauche
Même si vous n’avez une douleur que d’un seul côté et vous faites une dizaine de mouvements vous faites trois séries ce sont des exercices qui sont assez simples à faire quand tout va bien et quand on a des tensions on se rend compte que oh ça travaille quand même ça ça
Mobilise la région qu’on souhaite mobiliser alors ça c’est un exercice que vous pouvez faire donc vous pourriez mettre une chaleur humide avant tout ça ce que je vous ai pas dit automassage exercice d’inspiration avec la cage thoracique et ensuite exercice de rotation deux autres exercices que je vais vous montrer
C’est intéressant aussi de stimuler la force de ces muscles là parce que oui on veut soulager mais on veut peut-être réveiller les muscles aussi alors vous faites des mouvements de flexion antérieure je vous montrer de cette façon-ci vous allez mieux voir une coucher sur le dos une bande élastique
Dans vos mains et vous faites des mouvements de flexion antérieure et vous revenez vraiment très très lentement donc ce sont les muscles derrière le dos donc c’est une petit muscle qu’on a vu qui vont être sollicités et vous alternez comme ça et vous pourriez aussi faire une variante vous allez voir dans
Quelques secondes vous faites le même exercice mais avec les deux bras en même temps et vous pourriez faire vous allez voir je l’ai fait après ça les deux bras en même temps et donc ça stimule ces muscles qu’on veut masser qu’on veut relâcher qu’on veut détendre qu’on veut soulager mais
On veut aussi réveiller ses muscles et vous pourriez faire exactement le même exercice mais en position assise je pense qu’on peut s’imaginer facilement et la bande élastique aura le même tension ce sera la même chose à la différence que vos omoplates ne seront pas stabilisés on a vu tout à l’heure
Une omaplate qui décollait parce qu’il y avait de toute évidence un problème X avec la musculature ou la contrôle musculaire de cette personne là mais si vous êtes couché sur le dos votre omelette elle est stabilisée et si vous êtes assis sur une chaise ou sur un banc
Où il y a pas de dossier à votre omoplate sera pas stabilisé je vous montre un dernier exercice qui est qui suit le même principe mais dans un autre sens vous allez faire un mouvement d’ouverture des bras comme vous voyez et vous allez revenir lentement et vous adaptez la tension d’élastique et vous
Adaptez aussi votre façon de tenir l’élastique pour qu’il y ait une tension qui soit proportionnelle à vos capacités physiques et vous revenez vraiment vraiment lentement et vous tentez de contrôler le mouvement vraiment vraiment lentement et c’est vrai aussi pour l’exercice précédent vous voulez faire ça vous voulez pas faire ça très vite et
Lorsque vous y allez lentement vous stimulez les contractions excentriques je vous en ai déjà parlé et les contractions excentriques c’est un une contraction musculaire qui se fait pendant que le muscle s’allonge et ça dépend sur la santé du muscle pour le dire simplement vous faites une dizaine de mouvements et vous faites trois
Séries et ça pourra participer à cette se reconditionnement des muscles et petits muscles en profondeur et des muscles qui sont pas si petit que ça qui sont situés autour de l’omoplate oui chaleur humide oui massage et il y a d’autres stratégies aussi relativement passive mais on doit réveiller ces musculaires les
Reconditionner et les deux exercices avec les bandes élastiques vous pouvez les faire en position assise et si vous les faites en position assise assurez-vous de maintenir un bon alignement tête épaule bassin vous pouvez faire les exercices devant le miroir parce que si vous votre tête part vers l’avant et peut-être que ça sera
Pas aussi efficace qu’on souhaiterait j’espère que les informations que je vous ai donné aujourd’hui les conseils et les exercices que je vous ai donné j’espère que tout ça vous sera utile je vous remercie vraiment de votre attention de nos nombreuses questions je voulais aussi vous remercier de vous
Contributions et vous pouvez le faire maintenant c’est simple sur youtube il y a un petit cœur c’est écrit merci si vous cliquez sur sur ce petit coeur là vous allez pouvoir faire une contribution et sans vos contributions et je sais que je le vous je vous le dis régulièrement mais
C’est important pour moi de vous le dire parce que sans les contributions il n’y aurait pas ma chaîne youtube n’existerait pas en tout cas de cette façon là il y a plus de 700 vidéos sur ma chaîne et tout ça un certain coût d’abonnement tout ça donc merci et l’objectif de ma chaîne
C’est de vous offrir des contenus gratuits à tout le monde mais ces contributions là me permettent d’équilibrer tout ça le budget et de pouvoir aussi offrir des contenus gratuits comme je vous le dis à tout le monde vous pouvez visiter site web le triple W Denis fortier.ch vous allez
Pouvoir vous abonner gratuitement à mon infolettre en visitant donc le triple W de neefortier.ca vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout en librairie ou sur le web aussi au Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique vous le savez mais livre sont disponibles notamment à la
Librairie du Québec à Paris sur leur site web ou si vous pouvez les commander vous allez les trouver aussi sur différents sites web donc merci beaucoup de votre présence de vos interactions aussi sur le les réseaux sociaux c’est toujours un grand plaisir de vous lire
Et à pour on se revoit pour un prochain direct pour une prochaine vidéo à bientôt [Musique]
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