Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes je suis vraiment très contente de vous retrouver pour un nouveau direct et aujourd’hui sera question de douleur on va parler donc de douleur comment soulager la douleur et particulièrement les douleurs invadides souvenez-vous que les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplace pas ceux d’un
Professionnel de la santé et encore moins un examen ou une évaluation et vous devez adapter aussi tous les conseils les exercices à votre condition et certains aussi ne pourraient pourraient en fait ne pas convenir vous allez trouver aussi beaucoup d’informations sur la douleur sur les douleurs en fait sur les douleurs
Invalidantes dans mes livres notamment 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi lève-toi et marche le remède miracle existe et il est gratuit j’avais envie de vous parler de douleur invalidantes et de cette de vous donner des trucs pour construire un programme d’exercice et j’étais comme un
Peu embêté aussi parce que une douleur invalidante on peut avoir une douleur au dos une douleur au cou une douleur au pied alors les exercices diffèrent mais je vais vous présenter certaines catégories d’exercices je vais le faire rondement et vous montrer aussi des exercices et vous pourrez choisir
D’autres exercices vous allez en trouver beaucoup sur ma chaîne des programmes d’exercices en temps réel par exemple on les fait ensemble alors parfois ça je sais que ça motive certaines internautes de pouvoir les faire de cette façon là alors la première catégorie d’exercices les exercices de respiration lorsqu’on a une douleur invalidante
Inévitablement notre respiration et les changer les muscles de la respiration ne travaillent plus comme ils devraient travailler et de se réapproprier la respiration ça a un effet physique par exemple diaphragme qui est le muscle principal de la respiration s’attache au bas du dos c’est un exemple parmi tant d’autres la
Respiration a aussi des effets sur le système nerveux si on respire on respire plus rapidement on risque de stimuler cette partie du système nerveux qui nous qui nous excite qui qui nous met en alerte disons et plus on réduit notre fréquence respiratoire plus on calme cette partie du système nerveux a on
Utilise plutôt le système parasympathique qui lui nous apaise alors je vous montre un exercice très simple de respiration coucher sur le dos dans un contexte de douleur invalidante on peut avoir de la difficulté à faire des exercices en position assise et donc là j’ai démarré la vidéo alors
Vous voyez que je fais une une inspiration abdominale ou une respiration abdominale sur le dos je gonfle le ventre puis j’expire en laissant sortir l’air librement alors on peut faire cette respiration pendant 60 secondes et ensuite on peut prendre une pause on peut alterner avec un autre
Exercice tous les exercices que je vous présente et les principes d’exercices des catégories d’exercices il y a pas d’exercices qui doivent augmenter votre douleur ou la reproduire si vous en avez pas à ce moment-ci mais c’est vraiment des pistes de réflexion pour avoir un programme d’exercice qui
Est plus complet et qui vous aidera peut-être davantage à calmer la douleur alors la respiration abdominale mais on peut aussi faire des exercices respiratoires en position assise alors si je démarre la vidéo comme ça vous placez un ballon derrière le dos dans la région lombaire vous respirez en gonflant l’abdomen et
Aussi en exerçant une certaine pression sur le ballon par la respiration vous ne poussez pas avec votre dos dans le ballon mais vous inspirez en gonflant l’abdomen mais on gonflant toute cette région du corps alors vous devriez sentir une légère augmentation de pression sur le ballon l’idée c’est de respirer lentement
Profondément et peut-être en allongeant le la durée de l’expiration et en réduisant évidemment la relativement la durée de l’inspiration et plus la durée de l’expiration est grande mais plus on sollicite le système par asympathique alors des exercices respiratoires s’y intéressante des exercices de mobilité articulaire on ne parle pas de souplesse musculaire
En ce moment mais de mobilité articulaire je vous montre un exemple encore une fois c’est des exercices que vous allez retrouver sur ma chaîne pour les habituer vous les connaissez ces exercices là vous placez les points vis-à-vis le sternum et vous faites une inclinaison vers la droite vers la
Gauche vous pouvez le faire en position assise sur une chaise vous pouvez le faire à genoux comme je suis placé là et donc vous faites une inclinaison haute du tronc vers la gauche et vers la droite et on travaille la mobilité articulaire bien sûr les muscles sont
Sont stimulés aussi mais on est vraiment dans l’articulaire lorsqu’on fait cet exercice là vous pouvez faire 10 mouvements à gauche 10 mouvements à droite vous pouvez alterner et ensuite vous pouvez faire une deux ou trois séries dans un contexte de douleur invalidante vous allez faire ces exercices au compte-goutte
Vous ne ferez probablement pas d’exercices pendant 30 minutes ça peut être au début de votre programme d’exercice de les faire un ou deux mouvements puis de voir la réaction de voir ce que ça donne vous pouvez réduire l’amplitude aussi de du mouvement quitte à faire un mini mouvement et progressivement vous pouvez augmenter
Cette amplitude là je vous montre aussi une un autre exercice de mobilité que vous avez déjà vu sur ma chaîne un exercice combiné vous faites un mouvement de rotation et vous ajoutez ensuite un mouvement d’inclinaison vous le voyez c’est un moi qui est relativement simple et vous diminuez l’amplitude de mouvement vous diminuez
La vitesse aussi des mouvements et pendant tous ces exercices là vous respirez on est vraiment dans des catégories on a parlé des exercices de respiration on a parlé aussi des exercices de mobilité et parlons maintenant des exercices de souplesse musculaire il y en a aussi plusieurs je vous montre un exercice de souplesse
Pour les fessiers alors en position assise vous pourriez le faire coucher sur le dos la cheville sur le genou et avec vos mains vous vous tirez doucement gentiment les genoux vers l’épaule opposés comme vous voyez en ce moment à l’écran vous gardez la position pendant quelques secondes et vous faites
L’exercice évidemment de l’autre côté vous pouvez probablement vous imaginer que vous pouvez faire exactement la même chose mais couchez sur le dos et de faire des exercices dans différentes positions dans un programme d’exercices dans un contexte de douleur invalidante c’est intéressant probablement que vous allez peut-être au début avec limité par
À une ou deux positions peut-être seulement coucher sur le dos peut-être seulement debout mais progressivement on fait souvenez-vous que progressivement il sera intéressant de faire des exercices dans plusieurs positions c’est à dire en position couché sur le dos couché sur le ventre en position assise en position debout et
De vraiment diversifier tous ces des exercices mais aussi les positions dans lesquelles vous les faites force et endurance musculaire on a parlé de souplesse juste avant mais maintenant la force et l’endurance la force ou la puissance et la capacité de générer une force sur une relativement courte
Période et de l’endurance c’est un peu l’équivalent mais les formes musculaires sera sur une plus longue période de temps alors un exercice que vous pouvez faire coucher sur le dos qui est relativement simple vous allez lever les bras plus doucement que ce que vous venez de voir et vous allez ensuite
Lever les fesses faire l’exercice du pont vous pouvez varier la distance entre vos talons et les fesses donc les talons peuvent être loin des fesses ou près des fesses comme ce que vous voyez en ce moment vous pourriez faire l’exercice sur un seul pied donc il y a
Un pied qui ne touche pas par terre vous pouvez faire 5 mouvements le faire de l’eau en mettant votre poids sur l’autre pied et de faire une deux ou trois séries vous pourriez alterner cet exercice là avec un autre un autre exercice que vous avez vu précédemment
Et là je après vous montrer des catégories d’exercices et je vous donne des propositions aussi d’exercices mais il n’est pas indispensable de faire tout seul la première fois vous pourriez vous choisir une catégorie celle qui vous paraît la plus acceptable intuitivement mais progressivement d’ajouter certains éléments à vos exercices qui pourraient
S’inspirer des catégories d’exercices que je veux que je vous présente en ce moment un autre exercice ne renforcement musculaire cette fois-ci on le fait à quatre pattes et l’idée c’est de lever les genoux et de peut-être lever vous le voyez faire une extension de la jambe vous pourriez simplement lever les
Genoux et ne pas lever le pied ça serait une façon de doser l’exercice et cet exercice là travaille beaucoup les abdominaux vous pouvez le faire beaucoup moins vite vous pouvez le faire de façon statique comme je vous le dis sans lever la jambe et là on stimule la force et
Peut-être l’endurance parce qu’on fera l’exercice quand même assez longtemps alors dans un contexte de douleur invalidante vous allez adapter l’exercice mais il des personnes qui ont une douleur invalidante par exemple si on regarde cet exercice là par exemple disons à une articulation comme je sais pas moi à la cheville et peut-être que
De faire cet exercice là ça reproduit pas du tout la douleur ça peut aussi reproduire la douleur mais pour certaines personnes il y aura pas d’effet sur la cheville alors c’est une façon de faire des exercices sans reproduire la douleur et lorsqu’on fait des exercices couchés sur le dos par
Exemple parfois on arrive à ne pas du tout reproduire la douleur et c’est intéressant de continuer à bouger continuer à faire des exercices on a aussi oui les exercices mais il y a aussi les activités physiques fonctionnelles les sports et là il y en a vraiment une longue liste et si vous
Choisissez si vous avez envie ici peut-être en écoutant la vidéo ça vous donne un petit coup de pouce un petit coup de motivation pour faire un programme d’exercices régulièrement mais intégrer à ce programme d’exercice des activités physiques fonctionnel et là il y a une liste très très longue liste
Qu’on pourrait faire mais par exemple la marche vous pouvez aller marcher et de mesurer la durée de la marche que vous allez faire et de vous tenter de progresser ça peut être du vélo si c’est plus facile pour vous ça peut être vraiment plusieurs autres sports ou plusieurs autres activités simplement
Être dans l’eau ou si ça peut être intéressant sans nécessairement nager et si vous préférez la natation ben oui ça peut être de pratiquer la nage et peut-être que de faire de pratiquer une image couchée sur le dos ça sera peut-être plus facile que sur le ventre
Vous pourrez choisir le type de nage mais comme je vous le disais ça peut être aussi simplement le fait d’être dans l’eau on a plus le poids du corps et parfois c’est beaucoup plus facile et une dernière catégorie à intégrer à vos à vos à votre programme d’exercice et on
A tendance à oublier cette catégorie là c’est la relaxation ou une catégorie de méditation c’est un peu dans la même catégorie disons il y a un effet dans cette relaxation là sur le corps sur les muscles mais aussi sur le système nerveux moi je suis pas du type
Méditation je vais pas faire de méditation on a chacun nos goûts personnels alors appelez ça relaxation méditation mais ça peut être une façon fort intéressante de calmer la douleur parce que lorsqu’on a une douleur invalidante souvent et ça a été ça a été beaucoup évoqué dans vos dans vos
Questions ça interfère sur notre humeur sur notre on est parfois impatient parfois Mossad parfois on ne dort pas bien alors il y a des aspects aussi presque systématiquement la douleur invalidante des aspects psychologiques et la relaxation peut faire de la pleine conscience aussi si une façon de prendre
Soin de sa santé mais de façon globale et peut-être choisir quelque chose qui correspond à vos valeurs alors ça peut être de la méditation vous pouvez vous placer vous écoutez une musique que vous aimez mais c’est ça peut aller marcher en pleine nature de s’asseoir sur un
Parc et de faire la méditation comme vous le voyez ou seulement se fermer les yeux et se concentrer sur sa respiration et dans cette étape de relaxation méditation moi je vous encourage à faire cette étape si c’est possible à l’extérieur l’exposition à la lumière aussi ça des bienfaits vraiment énormes
Sur sur votre santé les paramètres d’un programme d’exercice dans un contexte de douleur invalidante les exercices ne doivent pas reproduire ni augmenter la douleur ça c’est important la durée elle est variable au début ça peut être quelques minutes ça peut être un peu plus et progressivement vous tenter d’augmenter la durée sans jamais
Déclencher le d’épuisement sans jamais déclencher de la douleur donc ça c’est pour la durée la fréquence on essaie de faire le programme d’exercice plusieurs fois par semaine idéalement au moins deux fois par semaine et de prendre des pauses d’utiliser les pauses pour laisser le corps s’adapter à ces nouveaux exercices
Que vous ferez et on choisit en général de de on choisit les exercices qui vont mobiliser des régions qui sont loin de la région douloureuse si c’est possible si vous avez mal à plusieurs endroits c’est plus complexe c’est peut-être pas possible de choisir des endroits qui
Sont qui sont qui sont sans douleur mais on peut choisir de faire les exercices avec des parties du corps qui ne sont pas douloureuses et parfois on a tendance à se dire ça donnera rien non c’est ça donne quelque chose si intéressant de commencer à réactiver le
Corps pour le préparer en fait à se réapproprier ses capacités physiques parce que la douleur invalidante les conséquences de la douleur invalidante c’est notamment le déconditionnement et se déconcisionnement à lui seul aussi des effets négatifs alors de refaire un programme d’exercice en utilisant ces différents ces différentes ces différentes catégories de d’exercices en
De la les exercices de respiration les exercices de souplesse musculaire de mobilité articulaire et les autres que je vous ai présentés aujourd’hui ne pas oublier les activités physiques fonctionnelles et la relaxation je pense que tout ça peut vous aider à en finir avec la douleur invadidante et je vous
Invite à aller voir chacune de mes vidéos qui est peut-être spécifique au type de douleur que vous avez ou à la région du corps qui est qui est douloureuse chez vous en ce moment alors je vous remercie je vous remercie vraiment de votre attention j’espère que les conseils que je vous ai donné
Aujourd’hui vous ont été efficaces je vous invite à faire peut-être une contribution sur mon site web vous pouvez le faire aussi directement sur Youtube en cliquant sur le petit cœur vous le savez ces contributions essentiel à la poursuite de mes activités sur le web j’ai pris le pari
De vous offrir des contenus gratuits et je suis vraiment ravi de le faire et de communiquer avec vous chaque semaine vous pouvez aussi vous abonner à mon infolettre en visitant mon site web le triple W de neeforcier.ch il y a aussi des infos lettres thématiques sur des sujets très précis vous allez trouver
Aussi beaucoup d’informations dans mes livres notamment mon livre lève toi et marche mon livre aussi 99 façons de soulager les douleurs au dos et au coûts que vous allez trouver partout en librairie ici au Canada mais aussi à la librairie du Québec à Paris de l’autre côté de l’Atlantique et sur certaines
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Dis à une prochaine vidéo à un prochain direct merci d’avoir été attentif et attentive et à bientôt [Musique]
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