Bonjour je suis content de vous retrouver j’espère que vous allez bien aujourd’hui on parle de douleur au pied je vous donne des informations des conseils souvenez-vous que tout cela ne remplace pas les conseils de professionnels de la santé et encore moins un examen ou une évaluation vous devez adapter ses conseils à votre
Condition et certain pourraient ne pas convenir vous allez aussi trouver beaucoup d’informations que je vais vous donner dans mes livres notamment mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et conseils d’un physio pour une meilleure posture et des articulations en santé parlons de douleur au pied et faisons un ABC du
Pied je vais vous donner aussi des conseils des informations et on va on va voir aussi quelques exercices pour pouvoir soulager la douleur aux pieds c’est important de bien visualiser l’anatomie du pied c’est une région du corps qui est vraiment très très complexe il y a vraiment beaucoup
Beaucoup d’os il y a beaucoup de muscles il y a beaucoup de ligaments aussi donc c’est pas si intuitif de comprendre la biomécanique alors on va faire le tour de cette biomécanique qui est absolument captivante et qui nous permet aussi de mieux soulager la douleur lorsqu’on a des problèmes aux pieds alors l’ossature
On connaît les phalanges on connaît les métatars les os du TARC sont les connaît peut-être un petit peu moins c’est peut-être là aussi moins instinctif c’est un peu comme des petits cailloux qui s’articulent entre eux donc il y en a vraiment plusieurs il y a comme vous le voyez plusieurs eaux à
L’intérieur du pied il y a bien sûr le tibia le péroné qui sont les eaux de la jambe qui sont indispensables à la mobilité du pied alors il n’y a pas que ça il y a aussi des retinaculum il y a des gaines il y a des capsules il y a des tendons
Sur cette cette illustration là vous ne voyez pas les tendons un rids naculum c’est une pièce de tissu un tissu non contractile qui va retenir qui va permettre de loger certains tendons pour améliorer la biomécanique il y a aussi les gaines qui vont envelopper certains tendons il y a des capsules qui vont
Envelopper certaines articulations et il y a des tendons qui relient les eaux aux muscles la raison pour laquelle je vous dis tout ça c’est pas pour que vous reteniez nécessairement tout ça mais c’est pour vous rappeler que le pied c’est vraiment un des endroits sinon l’endroit biomécaniquement le plus
Complexe dans le corps humain et en plus on marche sur ça tout le temps donc lorsqu’on a une douleur de se rappeler que c’est une biomécanique complexe alors parfois on a besoin de stratégie complexes pour pouvoir soulager la douleur alors on a ces tissus non contractés et si on les
Voit on les regarde ensemble je vais vous les montrer à l’instant donc si on les regarde plus attentivement je sais pas si vous voyez bien si c’est trop petit pour vous allons-y avec la capsule c’est une enveloppe qui est un tissu mou qui enveloppe les articulations vous le
Voyez à l’extrémité du premier orteil on vous voyait les tendons et les Ritz naculum qui sont des pièces de tissus assez fibreuses assez épais si on ne les avait pas au niveau du pied on n’arriverait pas à contracter nos muscles et à obtenir le mouvement qu’on souhaiterait obtenir pour ce qui est de
L’orteil par exemple alors toutes ces tous ces tissus peuvent se blesser peuvent être une cause de douleur alors c’est c’est intéressant de savoir qu’il y a oui des muscles des tissus contractiles mais aussi des tissus non contractiles et il y a aussi la voûte plantaire
Si on regarde le pied dans ce plan-là on ne le Fassia plantaire ou laponévrose plantaire ce sont des synonymes alors vous voyez que c’est en dessous du pied le fascia plantaire et notamment responsable de la voûte plantaire de la forme du dessous du pied et cela s’attache sur le calcanéum qui est l’os
Du talon là sur lequel on marche et le fascia plantaire va jusqu’aux orteils je vous ai déjà présenté une vidéo sur la facilite plantaire ou laponievrosite plantaire selon les endroits dans la francophonie on le nom pas ce problème de santé de la même façon mais c’est sur
Cette structure que vous voyez et donc je ne nous en parlerai pas nécessairement beaucoup aujourd’hui mais sachez qu’il y a une vidéo et même plusieurs vidéos sur ce problème de santé qui touche qui touche le facia plantaire pour ce qui est des muscles il a aussi c’est important parce que les
Muscles du pied les muscles des orteils ne se situe pas tous à l’intérieur du copier on a des muscles extrins secs alors vous voyez ce qui est en rouge près du mollet vous voyez qu’il y a des tendons qui sont retenus par cet par une des japonaises et qui vont jusqu’au
Jusqu’aux orteils et qui mobilisent le pied le mollet va mobiliser le pied puisqu’il s’attache les muscles du mollet s’attachent sur le calcanéum alors on a donc les muscles extrinsèques et on a aussi des muscles intrinsèques à l’intérieur du pied il y en a vraiment beaucoup je ne vais pas vous les
Présenter au complet mais vous voyez qu’il y en a sur le dessus du pied il y en a aussi lorsqu’on regarde le pied de l’autre côté il y en a en dessous et par exemple lorsqu’on fait des automassages on doit se rappeler qu’il y a à la fois
Des muscles à l’intérieur du pied et qu’il y a aussi des muscles à l’extérieur du pied et c’est le même principe pour les mains d’ailleurs donc de d’utiliser cette connaissance pour pouvoir détendre entre autres les muscles et lorsqu’on fait des exercices de souplesse par exemple c’est important de
Tenir compte de la position de tous les orteils de la cheville et aussi du genou parce qu’il y a des muscles à l’intérieur du mollet qui vont s’attacher très près ou même au-dessus du genou alors le genou la cheville et toutes les articulations du pied sont importants en fait c’est important de
Les garder en tête lorsqu’on fait des automassages lorsqu’on fait des exercices lorsqu’on veut corriger sa posture tout ça est absolument fondamentale maintenant je voudrais vous montrer des mouvements que le pied fait il y en a plusieurs mouvements mais je vais vous en montrer quelques-uns ce sont des mouvements que je vous ai déjà
Montré sur ma chaîne mais j’avais envie de vous les remontrer qu’on les regarde ensemble et vous pouvez prendre ces mouvements vous les vous les appropriez et aussi les utiliser comme exercice pour retrouver la mobilité du pied vous m’avez déjà écrit beaucoup de questions de sur le dans le film de discussion et
Aussi sur les réseaux sociaux et de connaître certains mouvements de base déjà on a des exercices qu’on peut intégrer et pour pouvoir soulager la douleur récupérer nos capacités physiques c’est indispensable de récupérer sa mobilité souvent on veut que la douleur parte et quand la douleur elle est partie c’est vrai aussi pour
D’autres problèmes musculoosquelettiques mais on se dit bah c’est guérir c’est pas guéri tant que vous avez pas récupéré votre mobilité au complet à moins d’avoir des limitations par exemple en raison de processus dégénératif mais lorsque vous êtes debout par exemple vous êtes sur vos pieds vous êtes sur vos talons sur vos
Orteils c’est important de récupérer votre mobilité au complet sinon ben peut-être que le problème réapparaîtra un jour ou l’autre qui aura une rechute alors je vous montre ces mouvements qui sont relativement simples je vous les montre dans la position que vous voyez debout mais vous pourriez les faire assis vous pourriez les faire
Coucher sur le coucher sur le dos ou peu importe mais là je vous les montre je me suis placé debout pour que vous les voyez bien alors on a le mouvement de flexion plantaire et flexion dorsale donc flexion dorsale lorsqu’on redresse le pied et aussi flexion plantaire
Lorsqu’on pointe je vous invite à le faire en ce moment et faites-le le genou fléchi comme mon genou est fléchi en ce moment et faites-le le genou tendu et vous allez voir que les tensions dans les muscles dans l’articulation la mobilité même de votre cheville est vraiment différente alors on a la
Flexion dorsale et la flexion plantaire on se souvient de ce mouvement-là un autre mouvement qu’on qu’on a c’est le mouvement des versions donc vers l’extérieur et on a un mouvement d’inversion vers l’intérieur et lorsque vous faites ce mouvement là vous devez éviter la principale erreur qu’on voit chez nos patients c’est qu’on voit
Bouger tout le pied la jambe le genou parfois la hanche parfois le corps alors on bouge vraiment tout ce qu’on peut bouger mais en fait il n’y a que le pied comme vous le voyez à en ce moment il n’y a que le pied qui fait le mouvement
Des versions donc le Pivo tourner vers l’extérieur et on a le mouvement d’inversion le pied qui tourne vers l’intérieur et si je vous posais la question est-ce que votre pied a une plus grande mobilité en inversion ou une plus grande mobilité en inversion écrivez-le dans le film de discussion on
Devrait avoir vous devriez avoir pas mal tous et toute la même réponse alors on a déjà vu quatre mouvements ici on en regarde un autre un autre mouvement on a le mouvement de redresser ou relever la voûte plantaire ou l’arche plantaire alors vous voyez ce que c’est
C’est un mouvement qui est dans un sens assez intuitif on comprend bien c’est pas si simple que ça de faire ce mouvement-là je le fais en position assise on voit on va pas vraiment très bien que je suis en position 6 alors je vous le dis faites-le en position assise
Le pied au sol ça c’est certain que votre pied peut-être au sol et vous redressez la voûte plantaire sans lever les orteils sans tourner votre genou sans bouger quoi que ce soit mis à part la voûte plantaire je dis pas qu’il y a pas un millimètre du premier orteil qui bougera
Pas un peu mais on veut que le mouvement soit initié par la voûte plantaire ça peut être intéressant de stimuler ces muscles-là après avoir eu une entorse après avoir eu une fracture après avoir eu de la douleur au pied qui perdure et qui qui change notre démarche par exemple alors redresser la voûte
Plantaire ça peut être aussi vraiment une bonne une bonne façon de d’y parvenir et je vous invite aussi à le faire en position en fait pardon je vais juste revenir à la vidéo parce que donnez-moi juste un petit instant on revient comme ça ok donc vous
Le faites donc ce que je voulais vous dire c’est que vous le faites en position assise et vous faites aussi l’exercice en position debout c’est beaucoup plus difficile en position debout et lorsque vous êtes en position debout vous le faites sur les deux pieds et vous pourriez aussi lever votre talon droit
Par exemple et redresser la voûte plantaire à gauche c’est vraiment important de récupérer de réveiller de stimuler ces muscles dans différents contextes en non mis en charge quand votre poids ne repose pas sur votre pied et en mise en charge par exemple lorsque vous êtes debout alors si vous êtes vous
Êtes incapable de le faire en position debout vous travaillez en position assise vous pouvez le faire une dizaine de fois et on a parfois on oublie de stimuler ces muscles-là et chez tout le monde les muscles sont bel et bien présents à moins d’avoir un problème neurologique donc on doit être capable
De les stimuler et un dernier exercice je ne voulais pas filmer je vais vous l’expliquer de vivre voix debout vous placez votre placer debout vous placez vos pieds au sol en déployant vos orteils et vous tenter d’allonger vos pieds d’allonger vos orteils de déplier vos orteils si vous
Orteils sont pliés donc d’avoir le pied le plus long possible alors ça c’est un autre mouvement qui est intéressant la douleur les tensions musculaires un changement de la démarche une poitrine en général nos muscles se contractent davantage nos pieds et nos orteils vont avoir tendance à s’agripper un petit peu
Pour plein de raisons donc de relâcher le pied d’allonger le pied c’est souvent une bonne façon de prendre soin de de ses pieds et de récupérer aussi la mobilité de nos pieds de nos orteils faites-le d’abord en position assise puis ensuite vous le ferez debout donc en mise en charge ce sera probablement
Plus difficile et ça sera aussi plus fonctionnel parce qu’on a besoin de rééduquer le pied en position debout mais aussi en position en position assise mais aussi en position debout alors si c’était l’abc du pied des muscles des tissus mous des eaux aussi que je voulais vous présenter et c’est
Six mouvements que vous pourriez faire dans un programme d’exercice pour rééduquer votre pied en vous souvenant de faire les exercices en position assise et aussi en position debout et de tenir compte aussi de la position du genou parfois les genoux va être un peu fléchi et parfois le genou peut être un
Peu tendu je vous remercie d’avoir été là je suis toujours aussi ravi de vous présenter ces contenus j’espère qu’ils vous ont été utiles que ça vous aidera à prendre soin de vos pieds à prévenir et peut-être soigner certains problèmes je vous invite à consulter des professionnels de la santé qui sont
Experts dans la santé du pied vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple W Denis fortier.ca vous pouvez vous abonner gratuitement notamment à l’info lettres et vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver en librairie surtout au Canada et au Québec bien sûr
Et vous allez pouvoir aussi les trouver de l’autre côté de l’Atlantique je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez les commander il y a mes livres sont notamment disponibles à la librairie du Québec à Paris en personne vous pouvez
Aussi les commander sur le web je vous remercie beaucoup de votre de votre attention et à une prochaine vidéo à un prochain direct à bientôt [Musique]
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