Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes je suis vraiment très très contente de vous retrouver pour un nouveau direct aujourd’hui on parle des pôles de douleur à l’épaule de problèmes des pôles et c’est une articulation qui est complexe c’est une articulation qui cause beaucoup de problèmes à plusieurs
Personnes et c’est pas une articulation qui est très simple intuitivement c’est un peu difficile de comprendre comment les pôles fonctionnent et c’est ce qu’on va faire aujourd’hui c’est ce qu’on va faire ce soir je pense que ça peut être utile si on avait ce serait utile si on
Avait tous un petit cours un rapide relativement rapide pour bien comprendre l’épaule et aussi pour pouvoir soulager des douleurs à l’épaule quand on en a et il y a plein de choses qu’on peut faire à la maison vous allez trouver plusieurs des exercices que je vous présente
Aujourd’hui dans mon livre 99 façons de prévenir les effets du vieillissement et aussi dans mon livre conseil d’un physio pour une meilleure posture et les articulations en santé ces livres là vous pouvez les trouver notamment à la librairie du Québec à Paris vous pouvez les trouver aussi sur le web et un peu
Partout en librairie au Québec et ailleurs aussi les conseils que je vous donne ce ne sont pas des conseils individuels ça ne remplace pas l’opinion d’un expert d’un professionnel de la santé et encore moins une évaluation d’un professionnel de la santé alors je vous invite à consulter un professionnel
De la réadaptation maintenant parlons de tendinopathie de la coiffe des rotateurs au-delà tantinopathie où j’aurais pu ou écrire aussi d’étendues nos parties de l’épaule il y en a plusieurs mais les tendinopathies ou la tendinopathie de la coiffe des rotateurs c’est le problème de tant d’autres qui est le plus le plus fréquent dans
L’épaule la coiffe des rotateurs c’est un groupe de muscles qui est vraiment très très important sans elle c’est très difficile d’avoir une vie normale de fonctionner normalement avant de parler de la coiffe des rotateurs et de ses tendons j’avais envie de vous parler tout simplement du tendon ce que c’est
Un tendon un petit rappel anatomique je pense que c’est important donc un tendon c’est une c’est ce qui est plutôt blanc ou gris sur l’illustration et on voit le muscle donc le tendon relie l’os aux muscles ou vice-versa transfert la puissance la force générée par le muscle à l’os ce qui nous permet
Notamment de faire plein de choses de bouger de bouger nos membres de pouvoir être debout de tenir votre posture de respirer de bouger les muscles de de certains muscles de la tête entre autres de la mâchoire j’ai fait une tremper parce que les muscles de la face n’ont
Pas de tendons de vraie tendons si une des différences donc les tendons transfère l’énergie de du muscle à l’os pour notamment effectuer certains mouvements et un tendon vous le voyez sur l’illustration là c’est un peu peut-être un peu exagéré mais c’est blanc blanc et les muscles c’est plutôt
Rouge et dans le corps humain quel est pourquoi certaines régions du corps sont particulièrement rouges c’est souvent parce que ces régions là sont bien vascularisées alors vous pouvez en déduire que les tendons sont moins bien vascularisés qu’un muscle par exemple alors le processus de guérison les capacités
Sont souvent un peu moins bonnes que c’est en fait sont beaucoup moins bonnes que celles d’un d’un muscle alors ça c’est pour ce qui est du tendon si on continue dans cette présentation plus anatomique mais importante pour vraiment qu’on comprenne bien ce qui est une tendinopathie de la coiffe des
Rotateurs les tendons de l’épaule sont un peu coincé dans certaines structures articulaires et la vascularisation parfois inefficace et aussi attribuable à la configuration anatomique si je vous montre plutôt cette illustration-ci alors il y a ce que vous voyez en rose ce sont des ligaments mais vous qui a
Pas tant d’espace que ça pour les les tendons qui doivent se glisser s’insérer à certains endroits pour pouvoir mobiliser l’os en raison d’une la contraction musculaire donc les les tendances sont mal vascularisés et on va avoir par exemple des blessures qui sont causées par ça mais pas uniquement ici on regarde le
Squelette si on regarde l’épaule ça ressemble à ça alors là il y a pas de muscle il y a pas de tendon ici on ajoute les muscles de la coiffe des rotateurs ben là on aura quelque chose d’intéressant au niveau du du squelette pour pouvoir le mobiliser efficacement les muscles de la coiffe
Des rotateurs je vous les présente comme ça le supra-épineux ou le sud épineux le lymphra épineux le petit rond et le sous-scapulaire il y en a quatre les noms sont peut-être pas si importants mais de se souvenir qu’il y en a plusieurs et chaque muscle du corps humain est
Responsable de l’exécution de certains mouvements alors quand on a une tendinopathie de la coiffe des rotateurs parfois il y a un muscle plutôt qu’un autre qui est blessé qui est qui est abîmé et qui est qui reproduit de la douleur alors ce n’est pas tous les mouvements de l’épaule qui sont qui sont
Empêchés parce qu’on a une tendinite ou une tendinopathie de la coiffe des rotateurs ça c’est important de se souvenir de ça contrairement à une capsulite par exemple où on aura plusieurs mouvements qui seront limités parce que la capsule enveloppe toutes les pôles alors que une tendinopathie de
La coiffe des rotateurs bien souvent ne concerne qu’un muscle parfois plus d’un mais le nom le dit assez spécifique à la coiffe des rotateurs alors ça ne concerne pas tous les muscles de l’épaule maintenant je vais je vais vous les montrer de cette façon là je ne vais
Pas les identifier chacun je ne suis pas certain que c’est nécessaire aujourd’hui je l’ai déjà fait dans une autre de mes vidéos vous pourrez à aller approfondir sur ma chaîne Youtube en visionnant cette vidéo là mais ce que je voulais vous montrer c’est qu’il y a des muscles
Qui sont devant donc on a les muscles qui sont sur l’homme à plates dans la vue antérieure et dans la vue postérieure et comment on peut différencier la vue antérieure de la vie postérieure vous voyez au dessus sur la vie postérieure il y a l’épine de l’omoplate qui sépare en quelque sorte
Le Supra et l’Infra épineux le muscle qui est au-dessus et un muscle en dessous de l’omoplate et c’est intéressant de visualiser qu’il y a des muscles devant et des muscles derrière et quand on veut rééduquer notre épaule dans un contexte de tendinopathie de la coiffe des rotateurs et c’est très
Fréquent c’est très fréquent en ce qui concerne la prévalence du diagnostic et aussi aussi très fréquent chez des personnes qui n’ont pas eu de diagnostic qui ont des douleurs à l’épaule vraiment pas consulter et qui ont une tendinopathie de la coiffe des rotateurs si on regarde d’un peu plus près je vous
Le montre agrandi alors c’est une illustration qui est plus ou moins fidèle qui pourrait être contestée mais vous voyez là aussi la proximité des tendons qui sont en blanc avec les structures anatomiques et si vous n’avez pas de douleur à l’épaule et vous ne vous sentez pas concerné par les
Tendinopathies de la coiffe des rotateurs je vous invite à écouter attentivement parce que dans un contexte de d’avancer en âge de processus dégénératifs et le je ne vous parle pas de des personnes de 95 ans et plus mais à partir de 40 50 ans et selon le type
D’emploi qu’on occupe selon les sports les activités physiques notre niveau de sédentarité on peut avoir des processus dégénératifs qui touchent notre coiffe des rotateurs et on aura on pourra avoir un début de blessure si je vous montre de l’inflammation c’est un autre illustration je fais exprès pour vous en
Montrer plusieurs parce que je trouve que plus on envoie plus on se fait une vue d’ensemble de de ces structures anatomiques et on peut avoir aussi une déchirure complète ou une déchirure partielle évidemment ce que vous voyez à l’écran au centre en fait c’est une déchirure qui est complète mais on peut
Aussi avoir une déchirure qui est partielle une tendinopathie de la coiffe des rotateurs souvent on va appeler ça une tendinite et c’est souvent le terme générique qu’on utilise mais le vrai terme générique c’est tendinopathie ça inclut les processus inflammatoires s’inclus les processus dégénératifs et ça inclut aussi les déchirures qui sont
Partiels ou les déchirures qui sont complètes comme vous voyez sur l’illustration ici et pour avoir la réponse est-ce que c’est une déchirure complète partielle on doit être évalué mais c’est la panoplie de problèmes que peut avoir de la coiffe des rotateurs alors des conseils et vous aviez des questions
Aussi vous avez des questions sur sur ce problème de l’époque alors premier conseil qui peut sembler peut-être un peu simpliste mais le repos c’est vraiment important de reposer les pôles de d’identifier si possible ce qui stresse et qui a traumatise qui a blessé votre votre tendon et de mettre votre bras au
Repos le repos c’est pas l’immobilité c’est pratiquement jamais l’immobilité mais on souhaite éviter le mouvement ou les mouvements qui reproduisent la douleur éviter la surutilisation de l’épaule évitez le surmenage ce qui inclut aussi le manque de sommeil le corps lui aussi a besoin de se reposer pour pouvoir guérir un tendon je prends
Le temps de le préciser parce que c’est souvent un des items qui manque au processus de guérison on fait tout bien on va en traitement on fait nos exercices mais on dort 5 heures par nuit et on travaille sans arrêt on est constamment sur l’ordinateur à utiliser
La souris par exemple donc ça c’est important un autre conseil qui est relativement simple à faire le taux d’efficacité pas toujours celui qu’on souhaiterait mais soulager la douleur on peut soulager la douleur en prenant des analgésiques j’ai absolument rien contre ça on peut soulager la douleur en mettant de la glace dans un
Enveloppement humide pendant 15 minutes on peut utiliser des massages aussi pour masser cette région là les massages aussi des muscles dans les régions avoisinantes les tendinopathies de la Croix des rotateurs évidemment ça touche pas le trapèze comme vous voyez en haut de l’écran on l’aperçoit un peu il y a des
Muscles aussi à l’avant du coup vous les voyez bien sur cette illustration là mais ces muscles autres que les muscles de la coiffe des rotateurs fonctionne parfois très tendu donc soulager la douleur ça peut être aussi s’intéresser et et bien traiter les autres régions du corps qui sont près de l’épaule une
Autre un autre conseil que je peux vous donner aussi qui revient à un élément tellement important faire des exercices de mobilisation active je ne vous parle pas de faire des exercices pour récupérer votre force pour récupérer votre mobilité mais de bouger l’épaule le corps est vivant un muscle si vivant
Un tendon aussi et bien que le tendon soit pas parfaitement vascularisé il y a à l’intérieur du tendon des mécanismes de guérison et ces mécanismes de guérison sont stimulés par le mouvement un mouvement bien dosé un mouvement qui ne reproduit pas la douleur un mouvement relativement lent rien de brusque mais
Le mouvement est vraiment déterminant dans la dans la guérison des tissus alors on n’oublie pas cette cette partie là dans le dans soulager la douleur dans mon item au niveau point 2 soulager la douleur je vous ai présenté des stratégies passives et il y a aussi des stratégies actives notamment des
Mobilisations faire des exercices la rééducation fonctionnelle être capable de faire nos activités de la vie quotidienne et de réintégrer progressivement ses activités par exemple sortir les sacs à ordures c’est quelque chose qu’on fait bien d’y aller progressivement et si de le faire reproduit la douleur de faire des exercices
Qui reproduisent le même mouvement mais plutôt que d’utiliser le sac à ordures qui est probablement trop lourd ou probablement qu’on doit le lever trop haut on prend un autre sac on prend un poids beaucoup plus léger et progressivement on augmente l’amplitude on augmente le poids de du sac et on essaie de
Récupérer nos activités quotidiennes je vous ai donné l’exemple s’accordur mais vous pourriez me donner plusieurs exemples et ça serait tout aussi valable la rééducation fonctionnelle tient compte aussi de ce que vous faites au travail de ce que vous faites dans les sports alors on doit y aller progressivement et on ne doit pas
Oublier cet aspect de la rééducation on peut parler d’exercices que vous faites en position assise que vous faites coucher sur le dos pendant des heures et des heures mais si les acquis que vous aurez eu en espérant leur en faisant les exercices on doit aussi utiliser nos capacités pour faire nos activités quotidiennes
Les mouvements qu’on fait à notre travail et dans les sports et de le faire progressivement et le dernier élément la dernière rubrique c’est de faire une rééducation spécifique la coiffe des rotateurs fait certains mouvements notamment les rotations les rotations internes les rotations externes et selon le muscle ou les
Muscles qui sont touchés on aura des limitations de mouvement c’est à dire qu’il y a des mouvements qui seront douloureux on doit les rééduquer de façon spécifique progressivement sans déclencher la douleur pour pouvoir bien récupérer et pour pouvoir arriver à des résultats satisfaisants et durables on ne veut pas avoir une rechute parce
Qu’on n’aura pas bien préparé notre épaule et quand on arrivera à un degré d’effort trop élevé on aura de la douleur et on aura une certaine rechute je vais vous montrer des exercices pour les tendinopathies de la coiffe des rotateurs et là aussi je vous ai donné beaucoup je vous ai montré beaucoup
D’exercices sur ma chaîne youtube si des rotateurs de neeforcier vous allez trouver plusieurs programmes d’exercices je vous montre des exercices que je vous ai jamais enseigné sur ma chaîne et je vais vous préparer une vidéo d’exercice commenté avec ses exercices là sans trop de d’explications théoriques alors je
Vais en profiter aujourd’hui pour vous en donner quelques-unes de ces explications théoriques par exemple lorsqu’on veut stimuler les muscles de la coiffe des rotateurs et les rééduquer on veut faire des exercices dans tous les plans de l’espace oui coucher sur le dos oui en position assise mais tiens
Donc aussi en position 4 pattes et c’est vrai aussi pour beaucoup d’autres problèmes d’épaules notamment les capsulides et là je le fais avec un poids mais on pourrait faire le même exercice vous l’avez deviné sans utiliser de poids j’ai pris une boîte de conserve on ne prend pas un poids de 25
Kg en faisant ça c’est un exercice qui est quand même relativement difficile à faire et si on a une tendinopathie de la coiffe des rotateurs qui est très symptomatique très douloureuse on ne va pas faire exercices de cette façon là vous pourriez on va faire un exercice plus mieux mieux mieux adapté vous
Pourriez aussi faire le même exercice couché sur votre lit sur le ventre le bras qui pend dans le vide ou une ou si possible et de faire le même exercice l’amplitude sera réduite parce que peut-être que la distance en votre main entre votre commun et le lit sera
Peut-être plus faible par exemple mais je peux vous pouvez faire l’exercice de cette façon là donc en position quatre pattes vous faites 10 mouvements chaque côté même si votre tendinite ou votre tendinose n’est que d’un seul côté vous faites l’exercice des deux côtés ça c’est vraiment important et lorsque en
Fait je vais vous poser la question et là aussi j’ai hâte de lire vos réponses c’est vraiment intéressant pour pour céder à céder soi-même pour pouvoir se soulager efficacement efficacement et régler un problème c’est intéressant de réfléchir à tout ça et de trouver la réponse notamment à ma question quelle
Est l’avantage de faire l’exercice des deux côtés spécifiquement pour cet exercice là dans un contexte de tendinopathie de la coiffe des rotateurs ou dans un contexte de plusieurs autres problèmes d’épaules pourquoi j’insiste à ce point pour que vous fassiez l’exercice des deux côtés j’ai hâte de lire vos réponses et je vais les
Commenter dans quelques instants lorsque vous aurez réfléchi à tout ça et lorsque vous aurez répondu et c’est toujours chouette de lire vos réponses et parfois ça me fait penser aussi que j’ai oublié de dire quelque chose alors vous me donnez un coup de main en même temps je
Vais vous montrer un autre exercice maintenant l’exercice d’abduction ce mouvement d’ouverture des bras mais fait coucher sur le ventre encore une fois si vous avez une douleur très vive et si vous avez la difficulté à bouger ce n’est pas le premier exercice que vous allez faire allez consulter ma chaîne
Youtube pour des exercices pour débutants entre guillemets mais c’est important de rééduquer aussi ce mouvement là je fais l’exercice en touchant au plancher pour ce qu’on peut en voir et on le fait pour un contexte de tendinopathie de la coiffe des rotateurs lorsqu’on est prêt à faire cet
Exercice là on fait l’exercice en ne touchant pas ou presque pas au plancher ce qui stimule les muscles qui sont de l’autre côté de l’omoplate on doit faire des exercices dans les tous les plans de l’espace alors vous faites cet exercice là 10 fois vous prenez une pause et vous
Répétez trois fois et vous adapter les paramètres que je vous donne à vos à vos capacités physiques on continue avec un autre exercice dans un contexte de temps dinopathie de la coiffe des rotateurs en position debout les avant-bras sur le sur un mur vous faites un mouvement de flexion antérieure en évidemment en
Mettant du poids sur vos avant-bras cette mise en charge sur vos bras stimule aussi la stabilité de l’épaule l’épreuve est assez physique c’est l’omoplater puis d’autres structures articulaires c’est par définition pas très stable et donc lorsque vous faites l’exercice en appui sur le mur comme celui-ci vous stimulez la mobilité et vous stimuler
Aussi la stabilité alors c’est important de faire des exercices en mise en charge debout c’est un peu comme un exercice à quatre pattes mais vous le faites donc en position debout il y a un peu moins de poids sur vos articulations et c’est un peu plus facile de le faire comme ça
Je vous montre un autre exercice donc un exercice de flexion antérieure d’abord et vous avancez et vous reculez vos omoplates comme vous le voyez c’est un mouvement qui se fait en douceur ce n’est pas un mouvement qui est brusque c’est un mouvement qui se fait selon le votre propre mobilité articulaire
Et vous pouvez le faire comme ça une dizaine de fois et vous prenez une pause et vous faites trois séries où vous alternez cet exercice là avec un autre exercice à la question pourquoi faire les exercices des deux côtés notamment l’exercice à quatre pattes il y a Félix
Qui répond pour éviter les déséquilibres donc j’entends par là Félix les déséquilibres musculaires on aurait une épaule plus forte qu’une autre oui ça peut être ça peut être une raison si on regarde encore l’exercice à quatre pattes je vais vous le remontrer lorsque vous faites et ça c’est vraiment hyper
Important et c’est une question qui est difficile à répondre ma question était pourquoi on fait l’exercice des deux côtés parce que lorsque vous faites de l’autre côté c’est à dire la main droite le côté droit en ce moment ce que vous voyez il y a une mise en charge sur le
Bras droit et si je le fais l’autre côté il y a une mise en charge sur le bras gauche et il y a Royal Queen qui répondait pour ne pas forcer sur l’épaule malade en fait la réponse c’est ni pour une question de déséquilibre émie pour ne
Pas forcer sur l’épaule malade même si c’est des réponses qui pourraient tout à fait valable c’est important aussi de faire des exercices de mise en charge sur le bras en l’occurrence ici le bras gauche et lorsque je fais l’exercice de l’autre côté je prends la boîte de
Conserve avec ma main gauche et je mets du poids sur le bras droit et lorsqu’on met du poids sur un omoplate sur l’humérus on stimule les muscles de cette région là par exemple ceci et on les rééduque progressivement l’épaule est une articulation de mise en
Charge on a regardé un bébé à prendre à marcher à quatre pattes ce n’est pas inutile la marche à quatre pattes ça stimule nos ça stimule nos muscles de l’épaule pour pouvoir effectivement mettre du poids et ça devient beaucoup beaucoup plus fonctionnel mais je vous remercie d’avoir été là d’avoir et à
Présent d’avoir posé vos questions je vous invite à me poser aussi vos questions si vous écoutez la vidéo en rediffusion j’espère que les conseils des exercices vous ont été utiles pour avoir moins de douleurs à l’épaule pour récupérer vos capacités fonctionnelles aussi vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web triple W
De neefortier.ca vous le savez vous allez trouver aussi des informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout en librairie ici au Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver facilement mes livres
Un peu partout dans la dans la francophonie vous pouvez vous abonner aussi gratuitement à mon infolettre en visitant mon site web le triple W Denis fortier.ca vous allez voir c’est assez facile à trouver alors j’espère que le les informations les conseils vous seront utiles j’espère vous retrouver
Bientôt pour un nouveau direct pour une nouvelle vidéo et je vous remercie de auprès de votre patience et de votre intérêt et au plaisir de vous relire aussi dans les fils de discussion sur ma chaîne youtube je vous souhaite une bonne journée une bonne soirée et à bientôt [Musique]
source