Bonjour bonsoir bienvenue à tous et à toutes je suis vraiment très contente de vous retrouver pour un nouveau direct aujourd’hui on parle des pôles de douleurs à l’épaule de problème des pôles des sites une articulation qui est complexe c’est une articulation qui cause beaucoup de problèmes plusieurs personnes et c’est pas une articulation
Qui est très simple intuitivement c’est un peu difficile de comprendre comment les pôles fonctionne et c’est ce qu’on va faire aujourd’hui c’est ce qu’on va faire ce soir je pense que ça peut être utile si on avait ce serait utile si on avait tous un petit courant rapide et
Relativement rapide pour bien comprendre les pôles et aussi pour pouvoir soulager des douleurs à l’épaule quand on en a et il ya plein de choses qu’on peut faire à la maison vous allez trouver plusieurs des exercices que je vous présente aujourd’hui dans mon livre 99 façon de prévenir les effets du vieillissement et
Aussi dans mon livre conseils d’un fils ou pour une meilleure posture et des articulations en santé ces livres là vous pouvez les trouver notamment à la librairie du québec à paris vous pouvez les trouver aussi sur le web est un peu partout en librairie au québec et
Ailleurs aussi que les conseils que je vous donne ce ne soit pas des conseils individuels ça ne remplace pas l’opinion d’un expert d’un professionnel de la santé et encore moins une évaluation d’un professionnel de la santé alors je vous invite à consulter un professionnel de la réadaptation maintenant parlons de l’ instabilité de
L’épaule et ça c’est un problème qui concerne beaucoup beaucoup de personnes qui ont des douleurs à l’épaule et souvent lorsqu’on voit sur le web parce qu’on a mal à l’épaule c’est souvent parce qu’on est mal depuis longtemps et lorsqu’on est mal depuis longtemps on est un risque de voir une certaine
Instabilité se développer alors si on regarde une épaule et on regarde l’articulation de l’épaule alors là on a une luxation une subluxation où il ya différents mots qu’on peut utiliser mais on voit que le l’humérus là c’est vraiment énorme dans la vie de tous les jours et souhaitons que ce soit pas si
Sévère que ça mais on voit que l’article l’humérus n’est plus en contact avec l’omoplate évidemment on ne peut pas fonctionner comme ça on ne peut pas bouger ça c’est vraiment un cas extrême on peut aussi avoir un déplacement de l’humérus vers l’avant vers l’arrière comme vous le
Voyez à l’écran est ce qu’on souhaite c’est d’avoir un l’humérus où les humérus nonos du bras qui soit vraiment bien en place pour pouvoir avoir une articulation qui est stable qui est solide et qu’il ne se blesse pas facilement lorsqu’on a des épaules instable lorsque l’os lui-même bouge
Trop lisse pas le bras qui bouge si l’os par rapport l’humérus par rapport à l’omoplate par exemple qui bouge trop alors on a une une instabilité qui est vraiment problématique qui elle peut causer de la douleur alors si vous vous écoutez en ce moment le direct mais si vous êtes là
Depuis le début du direct c’est probablement parce que les problèmes des pôles nous intéresse vraiment alors assurez-vous que votre votre épaule soit bien stable en la faisant par exemple évaluer il ya différents types de stabilité de l’épaule il n’ya la stabilité passive c’est-à-dire la stabilité qui est assurée par lé surtout
Par les ligaments mais aussi par la morphologie à des types des pôles qui feront en sorte qu’ils seront moins stable mais allons-y avec les ligaments si ligaments qui sont des structures non contractuelle qui relie un os à un autre et qui donne de la stabilité on a aussi la stabilité active et cette
Stabilité active elle est assurée par vos muscles par la contraction musculaire est là et ça c’est intéressant vous pouvez améliorer la stabilité de votre épaule par les exercices de stabilité qui stimulent les muscles on ne peut pas soi même changé là la tension naturelle d’un ligament ça ne se
Rééduque pas mais c’est c’est fort intéressant de savoir que la stabilité passé active pardon lorsque vous bougez votre bras et c’est vrai pour d’autres d’autres articulations la contraction musculaire la synchronisation de ses contractions musculaires peut vous aider à voir plus de stabilité imaginez vous un de remords disons que mon bras c’est
Un mât d’un chapiteau il ya des cordages je trouve tout autour il y a certes un cordage qui sont absents alors le mans va bouger le monstre instable souvenez-vous de cette image là pour penser à cette stabilité pour donner l’importance de l’importance à ce concept de stabilité pour l’épaule c’est
Vraiment le même principe et parce que des muscles autour de l’épaule un peu comme des comme un autour d’un mât on a des câbles qui vont pouvoir qui vont se tendre et qui vont pouvoir stabiliser le maroc la stabiliser la stabilité active est fort importante et si on regarde le les ligaments
Tout ce qui est en bleu ou au pratiquement tout ce qui est en bleu ce sont des ligaments donc de l’épaule donc il y en a vraiment beaucoup et lorsque ses ligaments sont moins solides disons ou sont trop élastique on aura peut-être un peu moins de stabilité et si on regarde
Sous un autre un autre d’une autre façon la musculature et là je pourrais vous montrer des planches anatomiques à l’infini il y a beaucoup de muscles il y en a en profondeur il ya des petits muscles aussi qu’on ne voit pas nécessairement qu’on ne voit pas parce qu’ils sont en
Profondeur qui vont donner de la stabilité et cette stabilité active de l’épaule elle est absolument fort intéressante pour pouvoir soulager ses douleurs aussi dans plusieurs contextes de temps plusieurs problèmes des pôles vous voyez ces petits muscles dont je vous parlais tout à l’heure qui sont en vous le voyez je parlais de
Cordage de cordes qui tiennent le mode un chapiteau vous voyez qu’ils sont placés positionner de différentes façons langue gédémus qu’est vraiment de différentes façons et c’est ce qui peut vous permettre de gagner en stabilité en misant sur la stabilité active alors ses petits muscles en profondeur et les
Autres aussi donne de la stabilité à l’épaule quelles sont les causes d’instabilité avez vous est ce que c’est votre cas est ce que vous avez eu un problème x qui vous cause de l’instabilité une des premières causes la perte d’intégrité des structures articulaires si vous avez de l’arthrose que vaut vaud
Surfaces articulaires s’effrite pour le dire simplement peut-être qu’il y aura de l’instabilité si vous avez eu un accident et vous avez des fracture avec déplacement l’intégrité de votre ceinture n’est altéré alors si possible que vous ayez de l’instabilité des ligaments trop souple lippert laxité ligaments parvenez-vous à placer votre pouce sur
Votre avant bras qui peut faire ça donc levé la main ou décrié présent aux présentes si vous pouvez moi j’y arrive pas mais il ya des personnes qui ont des ligaments plus souple qu’un alors même que la normale c’est pas nécessairement pathologique mais donc une trop grande souplesse ligamentaire peut être associé
À de l’instabilité articulaires notamment au niveau de l’épaule certains syndromes il ya le syndrome d’ehlers-danlos qui est un syndrome qui est associée notamment à des ligaments très très très souple mais vraiment très très souple il ya plusieurs déclinaisons de ce syndrome leur vous savez vous avez
Vu c’est sûr sur youtube des gens qui ont une peau du cou très très élastique ben c’est un peu le même principe avec leur ligaments il ya encore une fois il ya plusieurs déclinaisons de ce syndrome là les personnes qui vivent avec la trisomie 21 ont parfois des ligaments
Qui sont souvent des ligaments qui sont très très souple donc d’autres conditions qui sont associés à des diamants très souple faire un avc avoir une maladie neurologique peut faire en sorte d’augmenter ou plutôt de restreindre l’activité musculaire donc la stabilité dynamique et c’est vrai aussi pour une maladie neurologique évolutive ou dégénératives
Et on peut littéralement voir l’humérus descendre et il y aura une distance qui se prêtera entre l’omoplate et l’humérus une distance qui est supérieure à ce qu’elle devrait être et il y aura une instabilité qui sera présente il ya d’autres raisons aussi d’autres causes d’instabilité une immobilisation vous
Porter un plâtre pendant plusieurs mois disons vous êtes mal chance ou malchance heures peut-être qu’après on aura une perte de stabilité active les sports les sports de contact sont associés à de l’instabilité en raison des blessures la sur utilisation dans votre travail par exemple vous effectuez des mouvements le
Bras levés des mouvements en plein d’amplitude et vous pourrez peut-être aussi avoir de l’instabilité après avoir travaillé plusieurs décennies alors ça sera une conséquence professionnelle pour votre épaule et vous aurez peut-être une augmentation de stabilité la bonne nouvelle dans tout ça c’est que la stabilité active on peut l’améliorer
Malgré toutes ces causes qui sont qui sont là alors je vais vous montrer maintenant des exercices qui donne la stabilité en a plusieurs là aussi vous allez en trouver plusieurs sur ma chaîne d’autres exercices je vous montre celui là qui est un exercice statique donc je vais mettre la vidéo a
Posé ce que je peux arriver à faire ça non mais je vais vous le montrer comme ça et je vais le commenter en temps réel donc je prends l’exercice je prends l’élastique et je le temps donc je suis je force en ce moment pour garder l’élastique sous tension où la boucle
Élastique sous tension je maintiens l’effort pendant 30 secondes et je relâche et je reprends où pendant 10 secondes alors j’espère que c’est clair puisqu’il n’y a pas de mouvement c’est plus difficile à comprendre et sans explication mais là vous le voyez je mets l’élastique sous tension et lorsque
Je fais ce mouvement-là donc avec les bras de m l’élastique sous tension je stimule les muscles qui sont à l’arrière de l’épaule notamment et lorsqu’on veut augmenter la stabilité de l’épaule bien souvent on veut se concentrer sur les mouvements qui ouvre l’épaule pour le dire simplement dans nos vies tous les
Jours on a vraiment plus tendance à pencher vers l’avant les épaules un peu courbé donc les exercices comme vous voyez en ce moment à l’écran permettent d’augmenter de stimuler entre les muscles qui sont associés à une meilleure stabilité de l’épaule vous faites l’exercice pendant une ou deux
Minutes et vous répéter trois fois un autre exercice de stabilité en fait qui est le même mais en position assise et c’est vraiment important de le faire dans les deux positions dans les deux en poussant assise ou couchée sur le dos parce que vous aurez stabiliser l’épaule
Quand vous êtes couchée sur le dos et elle ne sera pas stabilisé lorsque vous vous serez dans cette dans cette position-là en position assise il ya d’autres beaucoup d’autres exercices de stabilisation je vous montrais ces deux là et tous les exercices de rotation rotation interne rotation externe et là
On va faire un exercice de renforcement est ce que je fais c’est que je pousse dans l’élastique avec mes mai et je descends et je manque libre et pendant je fait ce mouvement là je pousse constamment dans les élastiques en rotation externe puisque mes poignets et me point pousse vers l’extérieur et
C’est un exercice fantastique de stabilité vous n’avez peut être jamais vu cet exercice là c’est pas un exercice qu’on donne souvent c’est peut-être pas le premier exercice qu’on fera quand on est des douleurs en fait c’est certainement pas le premier exercice c’est un exercice de stabilité qui fonctionne très bien et c’est un
Exercice de rotation externe je vous montre un autre exercice aussi de de rotation externe cette fois ci l’exercice sera isométrique c’est à dire qu’il y aura pas de changement de longueur de muscles et vous pousser dans la direction des flèches en rotation externe on pourrait aussi variés la longueur de l’élastique pour pouvoir
Faire le même le même exercice mais en ayant les bras les poignées si vous voulez un peu plus éloigné pendant l’exercice est essentiel de garder les bras et les coudes près de la cage thoracique je vous montre le même exercice que vous avez vu tout à l’heure l’exercice par le précédent mais l’autre
Qu’on fait en fait c’est la même le même exercice donc que comme je vous disais pas les précédents mais l’autre et vous vous faites l’exercice couché sur le dos pendant votre épaule et stabilisé absolument essentiel de faire ses exercices la gauche et sur le dos et en
Position assise et il y en a aussi à des exercices qui combine différents mouvements mais si votre épaule elle est instable ou si vous avez une douleur chronique à l’épaule vraiment fait des exercices de stabilité il n’y a pas de mal à faire des exercices de stabilité
Pour autant que ces exercices là ne reproduisent pas votre douleur mais on gagne en général à faire des exercices de stabilisation et moi je vous recommande je vous invite à en faire mais je vous remercie d’avoir été là d’avoir été présent d’avoir poser vos questions je vous invite à me poser
Aussi vos questions si vous écoutez la vidéo en rediffusion j’espère que des conseils des exercices vous ont été utiles pour avoir moins de douleurs à l’épaule pour récupérer vos capacités fonctionnelles aussi vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier points
C’est à vous le savez vous allez trouver aussi des formes des informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout en librairie ici au canada mais aussi de l’autre côté de l’atlantique je vais vous mettre le lien par la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver facilement mes livres
Un peu partout dans la francophonie vous pouvez vous abonner aussi gratuitement à mon infolettre en visitant son site web le triple double v denis fortier points c’est à vous allez voir c’est assez facile à trouver alors j’espère que les informations les conseils vous seront utiles j’espère vous retrouver bientôt
Pour un nouveau direct pour une nouvelle vidéo et je vous remercie de votre de votre patience et de votre intérêt et au plaisir de vous voir lire aussi dans les fils de discussion sur ma chaîne youtube je souhaite une bonne journée une bonne soirée et à bientôt [Musique] jugeant [Musique]
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