Bonjour à tous et à toutes je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler de sédentarités je vais vous donner des informations des conseils sur la position assise et vous le savez ces conseils ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de la santé donc je vous conseille d’en consulter un si vous
Avez des questions spécifiques à votre condition vous allez trouver beaucoup de des sujets des items qu’on va aborder aujourd’hui dans mon livre lève-toi et marche vous allez le trouver partout au Canada en librairie et sur le web et vous allez le trouver aussi de l’autre côté de
L’Atlantique je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez le trouver facilement prendre des pauses de la pollution assise est-ce vraiment utile c’est pause sont-elles vraiment utiles lorsque on est souvent en position assise et si oui pourquoi on le fait et de quelle façon on pourrait
Le faire c’est probablement la question qui ont été plus le plus fréquemment posée par les derniers mois sur ma chaîne sur les réseaux sociaux alors j’aborde ce sujet-là avec vous et réduire la durée de la position assise apporte oui des bienfaits sur la santé il y en a vraiment plusieurs mais je
Vous en présente un vous allez en trouver d’autres sur ma chaîne mais l’interruption des comportements sédentaires par des exercices légers par exemple se lever et son être au travail de marché d’aller de faire quelque part et de revenir pendant trois quatre cinq minutes c’est un exemple de d’exercice
Léger et de courte durée quelques minutes peu améliorer les indicateurs de glycémie chez les patients atteints de diabète de type 2 on parle pas d’aller faire un marathon d’interrompre la position assise prolongée parce que nos muscles contractent pas parce qu’il y a un dérèglement à la longue lié à
L’insuline liée à la sensibilité à l’insuline etc je vous en ai parlé déjà parlé mais donc oui ça vaut la peine de prendre des pauses sur la santé ça a des effets sur les muscles bon ça contracte les muscles c’est assez intuitif de de penser de cette façon là mais et ça
Mobilise aussi vos articulations à l’intérieur de vos articulations si vous regardez vos genoux vos hanches vos grosses articulations votre épaule bon tout toutes vos articulations en fait mais les plus grosses s’articulations c’est encore plus impressionnant il y a du liquide il y a de la synovie cette
Huile qui est à l’intérieur de vos articulations qui permettent de lubrifier de nourrir de préserver les surfaces articulaires lorsqu’on a des problèmes d’arthrose par exemple lorsqu’on a fait beaucoup de sport où on a été blessés et on est plus à risque d’arthrose par exemple je prends cet exemple là mais je pourrais prendre
Beaucoup d’autres exemples mais on veut profiter des faits de la synovie comme l’huile dans un moteur thermique alors on veut bouger parce que si vous ne bougez pas vous perdez l’efficacité ou une partie de l’efficacité de la synovie la synovie doit être mobilisée comme on s’inquiète si on laisse notre voiture à
Moteur thermique immobilier pendant 6 mois parce qu’on est parti en voyage on est à l’extérieur on lorsqu’on reviendra on s’inquiétera un petit peu les pièces du moteur peut-être ou en tout cas on ira vérifier tout ça et pourtant on pense des années l’équivalent de plusieurs années en
Position assise durant notre vie et on n’a pas cette intuition là parce que c’est peut-être un peu méconnu si cette synagogie à l’intérieur des articulations et de bouger à un effet oui sur les muscles mais notamment sur les surfaces articulaires comme je vous le mentionnais c’est un effet aussi sur
Les vaisseaux sanguins lorsque vous êtes en position assise c’est peut-être votre cas en ce moment mais il y a une pression moi je fais ici sur un petit banc qui est d’ailleurs pas très confortable pendant que je fais les directs et à la fin du direct et je m’en
Rends pas compte parfois je bouge un peu plus et il y a une pression sur mes cuisses il y a une pression sur les vaisseaux sanguins qui sont là c’est aussi très mécanique en raison de la chaise de l’assise c’est aussi physiologique parce que puisqu’on bouge
Pas on dépense moins d’énergie il y a moins de circulation sanguine nos genoux sont pliés sans plier nous hanche sans plier ça fait beaucoup de flexion et tout ça durant un certain une certaine durée alors il y a des effets sur les vaisseaux sanguins et il y a des effets
Aussi sur les fonctions cognitives quelles sont ses fonctions cognitives la concentration l’attention la plus connue la mémoire notre capacité d’analyse notre capacité de faire abstraction des sons qui nous entourent pour se concentrer sur une personne qui nous parle c’est il y a beaucoup de fonctions cognitives et lorsqu’on est en position
Assise prolongée donc immobile et là les neuropsychologues pourraient nous en parler longuement il y a des effets et on arrive à les démontrer de plus en plus sur nos fonctions cognitives le fait d’être longtemps en position assise alors ça fait beaucoup de choses j’aurais pu aussi en ajouter je vais
Limiter à ça et il y a quatre types de poses que vous pouvez prendre des postes toujours en de la position assise prolongée premier type de pose simple se lever alors vous continuez à travailler même et vous pouvez vous lever si vous avez un poste qui permet d’adapter d’adapter votre travail ou tout
Simplement vous vous levez si c’est pas possible de marcher ça des bienfaits idéalement on voudrait aller à l’autre étape c’est de se lever et de marcher j’ai écrit marcher à l’intérieur de l’endroit où vous serez en général la position 6 prolongée c’est pas à l’extérieur ça à l’intérieur mais je
Voulais pas de créer de malentendu avec la marche à l’extérieur donc vraiment marcher lentement à l’intérieur de votre lieu de travail ou de la maison pour pouvoir activer la musculature pour pouvoir activer votre cerveau aussi pour pouvoir activer la circulation sanguine donc de marcher à l’intérieur ça peut être intéressant
Faire un exercice sur place je vous propose en plusieurs vidéos des exercices que vous pouvez faire en position assise des exercices de souplesse pour les trapèzes la respiration respiration abdominale vous placez votre main sur l’abdomen et vous inspirez en gonflant votre ventre ça a un effet sur la circulation
Sanguine ça a un effet aussi sur le niveau de stress je vous ai montré des techniques pour diminuer le niveau de stress en utilisant la respiration abdominale donc c’est un exercice aussi qu’on peut faire mais ça peut être aussi des exercices de mobilité même des exercices de renforcement de prendre
L’habitude de prendre des pauses actives c’est fort intéressant ou de pratiquer aussi une activité physique et là on se dit souvent mais j’irai pas j’irai pas jouer au hockey pendant 5 minutes c’est mais on peut aller monter les escaliers on peut marcher rapidement même à l’extérieur si physiquement c’est
Possible de le faire on peut pratiquer une activité physique à l’intérieur notamment monter les escaliers c’est probablement ce qui est le plus facile et c’est une vraie activité physique souvent l’intensité modérée et parfois soutenue quatre types quatre types de poses ce n’est pas dans notre culture d’intégrer ces pauses là ce n’est de
Plus en plus pour plusieurs d’entre vous vous m’en avez souvent parlé mais c’est pas dans notre culture alors on doit et c’est pour ça que je vous en parle souvent on doit intégrer tout ça et au fond ce qui est anormal c’est pas de prendre des pauses et de se lever après
5 minutes je donne beaucoup de conférence vous le savez et je vois maintenant beaucoup plus de personnes se lever soit ces personnes-là vont se placer à l’arrière et vont se lever durant la conférence quand c’est une conférence qui est très longue et pas uniquement parce que ces personnes-là
Ont la douleur parfois c’est parce qu’elles ont pris l’habitude de ne plus rester en position assise prolonger faut changer nos habitudes socialement aussi la durée des pauses réponse question simple réponse simple et réponse courte 5 à 10 minutes de pause et même si vous en faites une à deux c’est mieux que 0
Mais on vise 5 à 10 minutes en général dans les études c’est ce qui a été mesuré l’efficacité des pauses de 5 à 10 minutes aux heures j’aurais pu l’ajouter donc 5 à 10 minutes aux heures parfois on y arrive soit parfois c’est pas possible c’est pas la fin du monde mais
De se souvenir que ce qui est anormal c’est pas de se lever c’est pas de prendre des pauses c’est pas d’aller monter l’escalier les escaliers pendant un 5 minutes c’est le fait de ne pas bouger alors moi je vous invite vraiment à intégrer cette habitude de prendre des
Pauses ça des effets sur votre santé physique sur votre santé psychologique aussi et sur votre santé cognitive et dans un contexte de travail de pouvoir être plus concentré par exemple c’est un avantage je vous remercie d’avoir été là j’espère que les conseils que je vous ai donnés vous ont été profitable vous ont
Été utiles vous allez trouver beaucoup d’informations sur sur ma chaîne et sur mon site web le triple W Denis fortier.ca vous allez aussi trouver beaucoup d’informations dans mes livres que vous allez trouver partout au Canada en librairie et sur le web et vous allez aussi trouver mes livres de l’autre côté
De l’Atlantique je vais vous mettre le lien dans la description de la vidéo sur mon site web vous allez aussi pouvoir vous abonner gratuitement à des infos lettres à des courriels thématiques je suis toujours ravi de lire vos commentaires dans les films de discussion je note toutes vos questions
C’est pas toujours possible pour moi de répondre aux questions individuelles mais je les note et je m’en sers pour vous produire de nouveaux contenus alors je vous dis à une prochaine fois à très bientôt [Musique]
source