Aujourd’hui on fait un programme d’exercices pour les bras des épaules jusqu’aux doigts mise en garde aucun exercice ne doit augmenter la douleur ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le fait pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices e me [Musique]
En position assise les mains jointes derrière le corps un bon alignement articulaires entre la tête et les épaules vous expirez en baissant le sternum les codes et en inclinant la tête du côté droit vous maintenez cette position pendant quelques secondes pendant que vous expirez en baissant les
Cordes et le sternum et que vous respirez seulement en gonflant le ventre vous prenez maintenant une pause de quelques secondes avant d’augmenter le niveau difficulté de l’exercice on reprend la position ont fait une inclinaison droite et on ajoute une légère rotation gauche de la tête selon votre souplesse selon votre niveau de
Mobilité et vous continuez cette expiration en baissant les côtés le sternum et cette inspiration qui se fait en conflent le ventre on garde la position encore quelques secondes puis on revient à une position neutre graduellement en maintenant les clean est en droit de la tête puis en reprenant une position complètement neutre 2
On fait maintenant l’exercice de l’autre côté en position assise les mains jointes derrière vous vous maintenez un bon alignement articulaires entre la tête les épaules et le bassin puis vous incliner la tête du côté gauche en expirant en baissant le sternum et les côtes puis en inspirant en gonflant
L’abdomen vous maintenez la position toujours en expirant en baissant le sternum et les codes et en ré inspirant en gonflant l’abdomen et on prend une légère pause de quelques secondes vous pouvez vous détendre puis on reprend lentement progressivement cette inclinaison gauche de la têt à laquelle on ajoute une légère rotation droite on
S’assure que le tronc demeure bien à la verticale ce n’est seulement qu’au niveau du cou qu’on remarquera l’inclinaison et la rotation toujours en expirant en baissant les côtés le sternum et henri inspirant par le vendre en gonflant l’abdomen et on prend une pause de quelques secondes en position assise muni d’un poids ou
D’une boîte de conserve vous lever le bras à 90° le bras droit le coude dans dupuis vous effectuez un mouvement très lent de flexion du poignet suivi d’un mouvement d’extension très rapide de cette façon on stimule les extenseurs du poignet de façon excentrique et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes
[Musique] [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice avec l’autre bras [Musique] faisons maintenant le même exercice mais avec le bras gauche le coup de tendu le bras levé à 90 degrés vous effectuez une flexion lente du poignet gauche puis vous faites une extension rapide avec le
Poignet assurez vous que le mouvement ne s’effectue pas avec le bras mais bien avec les muscles du poignet et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] on et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] e hop en position assise muni d’une pendule
Astique vous tendez l’élastique comme vous le voyez à l’écran en enroulant la bande élastique autour de votre poing puis pour relâcher le point pour effectuer un mouvement de supination résister la bande élastique vous procurera une certaine résistance et vous reprenez la position de départ très rapidement comme vous le voyez à l’écran
Adapter la vitesse des mouvements à vos propres capacités physiques mais il est important que le mouvement de supination s’effectue très lentement vous tenez la bande élastique avec l’autre main vous pourriez aussi la tâche et après un meuble après un point fixe plutôt que de tenir la bande élastique avec le poing gauche [Musique]
[Musique] on prend une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] 2 [Musique] e faisons maintenant l’exercice de l’autre côté alors on inverse complètement la position et on effectue un mouvement lent de supination et on aura une résistance qui sera procuré par l’élastique et on reprend la position de
Départ relativement rapidement et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes assurez-vous durant l’exercice que votre coude demeure bien appuyé sur votre cage thoracique le mouvement doit bien être mouvement de supination parfois on fait l’erreur de lever le coude plutôt que de faire le mouvement désiré [Musique] [Musique]
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes en position assise muni d’une boucle élastique vous lever les bras à plus ou moins 90 degrés en les maintenant à l’horizontale et vous augmentez la tension dans l’élastique pendant 60 secondes vous pouvez aussi maintenir l’attention durant 5 10 secondes et
Prendre des pauses comme vous souhaitez durant tout l’exercice vous vous assurer que vos bras demeure à l’horizontale lorsque l’élastique est mis sous tension [Musique] [Musique] [Musique] on et on prend une pause de quelques secondes e e mains jointes vous allez lever les bras le plus haut possible puis vous allez
Redescendre lentement vous faites l’exercice dans l’amplitude articulaire qui correspond à vos capacités physiques les exercices peuvent souvent se faire dans différentes positions l’exercice des flexions intérieur peut aussi se faire coucher sur le dos je vous encourage à faire d’exercice parfois en position assise comme vous le voyez et
Parfois couché sur le dos d’une journée à l’autre variés et position des exercices [Musique] [Musique] pop ouf [Musique] bon oh l’exercice est un exercice d’abduction vous lever les bras comme vous le voyez en ce moment et vous redescendez lentement toujours le même conseil vous faites les exercices dans une amplitude
Qui correspond à vos capacités physiques si l’exercice est difficile à effectuer voire impossible vous pouvez avancer légèrement les bras donc plutôt que d’avoir les bras dans l’axé du corps vos bras seront légèrement avancé pour pouvoir exécuter le mouvement de façon plus fluide et de façon plus confortable [Musique] [Musique] e e
Le prochain exercice et un mouvement complexe vous placez vos mains derrière la nuque et vous ouvrez les épaules donc vos coudes se déplace en vers l’avant et vers l’arrière disons et vous faites c’est cette séquence de mouvement pendant 50 secondes il est indispensable particulièrement pour cet exercice de le
Faire aussi couchés sur le dos en général c’est un peu plus facile de le faire en position assise un peu plus difficile de le faire coucher sur le dos parce que le poids de votre corps appuyé sur vos omoplates lorsque vous êtes couchée sur le dos et ça complique un
Peu la tâche pour une épaule qui aurait une raideur [Musique] [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait du bien que la vidéo vous a plu si c’est le cas je vous invite à cliquer j’ai mal à partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne
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Partout au canada et j’ai le privilège d’être publiées à travers le monde notamment en france de l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis denis fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique]
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