Aujourd’hui on fait un programme d’exercices pour les bras des épaules jusqu’aux doigts mise en garde aucun exercice ne doit augmenter la douleur ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le fait pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices [Musique] e
En position assise le bras gauche tendu le long du corps vous faites une inclinaison droite de la tête ils vont maintenir cette position pendant que vous expirez en baissant les codes et le sternum et que vous respirez en gonflant votre ventre durant tout l’exercice vous maintenez un bon alignement articulaires
Entre la tête les épaules et le bassin vous prenez une pause quand vous le souhaitez vous diminuer la tension si nécessaire quand vous le souhaitez on prend maintenant une pause mais seulement de quelques secondes avant de reprendre l’exercice du même côté en ajoutant un niveau difficulté vous faites donc l’inclinaison droite de la
Tête en expirant comme on le faisait précédemment mais vous ajoutez une légère rotation gauche de la tête est dans cette position vous expirez en baissant le sternum et les codes et vous hri inspiré en gonflant le ventre e et on prend maintenant une pause avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] peu
Faisons maintenant l’exercice de l’autre côté vous gardez le bras droit allongé long du corps vous incliner la tête vers la gauche et vous expirez en baissant espère nommer les côtes et vous ré inspiré en gonflant le ventre assurez-vous durant l’exercice que votre épaule droite et aussi votre épaule gauche demeure détendu et relativement
Passe vous prenez une pause quand vous le souhaitez vous relâcher l’attention quand vous le souhaitez prenons une pause mais seulement de quelques secondes pour refaire l’exercice du même côté mais en ajoutant un élément de difficulté vous inclinez donc la tête à gauche et vous ajoutez une rotation droite une rotation
Modestes selon vos propres capacités physiques votre propre mobilité et vous continuez de respirer de cette façon en baissant les côtes et le sternum et henri inspirant par le ventre et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] faisons maintenant un mouvement complexe des épaules les mains jointes vous lever
Les bras jusqu’à 90 degrés vous ouvrez les bras puis vous enchaînez avec un mouvement de rotation interne et externe puis on revient à la position de départ assurez vous lorsque vous effectuez les mouvements de rotation interne et externe de maintenir vos bras à l’horizontale et on répète cette séquence de mouvement
Pendant environ 50 secondes on [Musique] oh [Musique] e à l’aide d’une pince vous serrez fermement la pince pendant quelques secondes puis vous relâchez lentement vous effectuez l’exercice avec la main droite et vous pouvez vous installer debout la main dans le vide l’avant bras dans le vide où vous pouvez aussi vous
Installer en appui confortablement sur une table par exemple vous pouvez également faire l’exercice le coup de plier comme vous le voyez à l’écran mais vous pouvez aussi faire le même exercice le bras tendu et vous répétez cette séquence pendant 60 secondes [Musique] [Musique] où on et on prend une pause de quelques secondes
[Musique] et on fait maintenant l’exercice avec la main gauche vous vous souvenez que vous pouvez faire l’exercice le coup de plier ou le bras tendu vous pouvez également poser votre avant bras sur une table ou faire l’exercice le bras dans le vide comme vous le voyez à l’écran [Musique] on [Musique] [Musique] e
E e [Musique] en position de génuflexions l’écoutent tendu les pompes des mets en contact l’une avec l’autre vous effectuez un mouvement de rotation droite de la cage thoracique en maintenant votre coude tendu et en regardant votre main du début à la fin de l’exercice de cette façon il y aura également une rotation
De la tête une rotation du coup durant tout l’exercice vous vous assurer que vos épaules demeure détendue par exemple que votre épaule droite ne s’approche pas de votre oreille droite [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté [Musique] on fait maintenant l’exercice de l’autre
Côté en position de génuflexions les coudes tendu vous effectuez un mouvement de rotation gauche dutronc et vous regardez votre main du début à la fin de l’exercice de cette façon vous effectuerez également une rotation gorge de la tête rotation gauche du cou durant tout l’exercice vous vous assurer de
Maintenir vos épaules détendue par exemple vous ne souhaitez pas que votre épaule gauche s’approche de votre oreille gauche et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] non et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] 2 [Musique] en position debout face au mur vous
Lever les bras en abduction à plus ou moins de 90 degrés vous pouvez manquer jusqu’à 135 degrés puis vous reprenez la position de départ si l’exercice est trop difficile vous pouvez vous éloignez légèrement du mur donc en adaptant la distance qui vous sépare du mur pour pouvoir effectuer le mouvement de façon confortable
[Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] debout les talons les fesses le dos et la tête idéalement au mur vous basculez votre bassin de façon à effacer une partie de la courbure lombaires et vous contractez les abdominaux profond en rentrant votre nom brille dans cette
Position vous lever un bras le cou dans du sang bouger le bas du dos puis vous descendez votre bras et vous faites la même chose de l’autre côté vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes durant l’exercice il est important de maintenir votre dos dans une position immobile tout en respirant
Librement je vous le rappelle votre bassin devrait être idéalement basculer de façon à effacer une partie ou la totalité de la courbure lombaires de cette façon vous stimuler les stabilisateurs de la colonne vertébrale notez que certaines personnes sont plus confortables en plaçant une petite serviette entre la tête et le mur ou en
Éloignant légèrement les talons du mur [Musique] 2 en position debout à dos et un mur muni d’un élastique croisés comme vous le voyez vous tendez l’élastique en ouvrant les bras en ouvrant les épaules et entendant les doigts vous maintenez la position pendant plusieurs secondes vous expirez en baissant les côtés le sternum
Et vous hri inspiré en gonflant le ventre et on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes choisissez un élastique dont la tension est adapté à votre endurance et à votre force musculaire durant tout l’exercice vous devez maintenir un bon alignement articulaires entre la tête les épaules de bassins et les pieds [Musique]
[Musique] et on prend une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien que la vidéo vous a plu si c’est le cas je vous invite à cliquer j’ai mal à partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne
Plus de visibilité et ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous pouvez aussi vous abonner à mon site web et à mon infolettre en visitant le triple double v denis fortier points c’est à vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pourrez trouver facilement
Partout au canada et j’ai le privilège d’être publiées à travers le monde notamment en france de l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de la vidéo pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis denis fortier je remercie beaucoup à bientôt [Musique]
source