Aujourd’hui on fait un programme de cet exercice pour détendre pour soulager la nuque vous allez trouver certains de ces exercices dans mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou mis en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si
C’est le cas vous ne les faites pas et vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercice [Musique] faisons l’automassage des muscles trapèzes avec l’extrémité des doigts vous exercez une pression près des omoplates puis vous maintenez cette pression jusqu’à ce que vos doigts masse
La partie antérieure des muscles trapèze et vous répétez cette séquence durant 50 secondes [Musique] [Musique] en position assise vous effectuez un mouvement de rotation droite de la tête pendant que vous expirez librement puis vous faites la même chose de l’autre côté c’est à dire un mouvement de rotation gauche en expirant librement et
Vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes en maintenant un bon aliment articulaire entre la tête les épaules et le bassin [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] faisons un mouvement de flexion cervicale suivi d’un mouvement de rotation droite puis de rotation gauche
Avant de revenir à la position neutre et on reprend cette même séquence pendant 50 secondes [Musique] et on prend une pause de quelques secondes en position assise la main gauche sur l’épaule droite vous inclinez la tête vers la droite puis vous levez l’épaule gauche puis vous descendez l’épaule
Gauche au maximum vous faites maintenant la même chose de l’autre côté en inclinant la tête à gauche en levant l’épaule droite puis on abaissant au maximum l’épaule droite durant l’exercice vous respirez librement et vous répétez cette séquence de mouvement pendant environ 60 secondes l’objectif est de relâcher notamment les muscles
Trapèzes et l’élévateur de l’omoplate [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] en regardant droit devant vous les mains croisées sur les épaules vous tournez le tronc vers la droite puis vers la gauche lentement en respirant librement et en maintenant votre tête immobile il s’agit d’un exercice intéressant pour mobiliser
La région inférieure du coup sans bouger la tête et vous répétez cette séquence de mouvement durant environ 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] [Musique] en position debout la main au mur vous gardez le coude tendu puis vous allez dérouler l’épaule pour augmenter la
Tension et vous ajoutez une inclinaison droite de la tête que vous allez maintenir pendant quelques secondes en expirant tout en baissant les côtes et le sternum et vous réinspirez par le ventre et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques
Secondes avant de faire l’exercice de l’autre côté faisons maintenant l’exercice de l’autre côté alors on inverse complètement la position vous placez la main droite sur le mur et vous allez ajouter une inclinaison gauche toujours en expirant de la même façon en baissant le sternum et les côtes et en inspirant par
L’abdomen en gonflant le ventre on répète cette séquence de mouvement pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes en position assise vous placez une balle sur votre nuque et vous massez les muscles qui s’attachent à la base du crâne jusqu’à la pointe de l’omoplate
Notamment les trapèzes supérieures l’élévateur de l’omoplate vous pouvez également faire une flexion de la nuque pour atteindre certains muscles qui seraient autrement difficiles à masser vous adaptez la pression de la balle sur vos muscles à votre propre sensibilité et vous adapter également la vitesse de l’auto massage vous massez également à
La partie latérale de la nuque puis vous faites la même chose de l’autre côté pour approximativement une durée de 30 secondes pour le côté droit et 30 secondes pour le côté gauche [Musique] et on prend une pause de quelques secondes [Musique] j’espère que les exercices vous ont fait
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