bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui on va parler de douleur au cou de cervicale comment détendre le cou comment soulager la douleur vous allez trouver certains des conseils que je vous présente aujourd’hui dans mes livres notamment mon livre 99 façons de soulager les douleurs au dos et au cou et aussi mon plus récent livre plus jamais malade mon approche globale pour un corps en santé il y a une question du d’une internaute en fait de plusieurs internautes qui qui me qui m’ont été posé récemment et qui me sont souvent posés sur les fils de de discussion les mot de cou et la douleur à l’épaule lorsque c’est présent les deux sont présent par où on commence comment on fait pour régler une douleur quand on on traite l’épaule on a presque l’impression que ça augmente la douleur au coup et vis verersa donc je réponds à la question relativement succintement vous allez trouver vraiment plusieurs plusieurs exercices aussi sur ma chaîne mais on se demande souvent aussi bah la Paule et l’œuf qu’est-ce qui est ié en premier est-ce que c’est la douleur au dos ou c’est la douleur au cou et si on se posait la question différemment plutôt que parler de douleur quel problème est arrivé en premier moi j’ai peut-être de la douleur au cou et la douleur au cou elle est peut-être apparue avant la douleur à l’épaule mais peut-être que j’avais une raideur à l’épaule peut-être que j’avais une capsulite vous allez trouver plusieurs vidéos sur ma chaîne sur les capsulites et peut-être que la raideur à mon épaule causé par la capsulite a fini par provoquer une surutilisation de la région cervicale du coup et la douleur s’est peut-être manifestée au coup en premier je vous donne ça comme exemple mais il pourrait y en avoir d’autres alors c’est l’œuf ou la poule par où on commence c’est pas toujours simple de savoir par où on commence les douleurs persistantes au cou et à l’épaule sont souvent interreliés et parfois lorsqu’on évalue des patients des patientes ces personnesl sont surprises parce qu’ iles ont l’impression qu’on est devain lorsqu’elle nous consulte pour des douleurs au coup qu’elles ont depuis plusieurs années il y a vraiment une grande grande proportion de ces personnes là qui ont soit des douleurs à l’épaule soit des douleurs à la mâchoire ou des douleurs à une autre articulation une autre région du corps qui qui est pas très loin du coup c’est vraiment très très très fréquent et lorsqu’une région est problématique l’autre risque d’être sur surutilisé alors c’est pas simple et je vais pas vous régler ça en de deux temps trois mouvements comme ça en vous donnant des une clé magique pour tous et toutes mais une des clés c’est de se dire que oui a la douleur mais la question se posé c’est quel est le problème à l’épaule et quel est le problème au cou faut toujours se rappeler que la douleur c’est souvent une manifestation d’un problème et dans plusieurs des cas le problème est à l’endroit qui est douloureux je vous en ai parlé sur ma chaîne la sensibilisation centrale c’est un dérèglement des mécanismes de détection de la douleur qui provient du cerveau on peut avoir une douleur chronique et le dérèglement si je peux dire ça provient du cerveau qui va amplifier la douleur c’est pas le sujet d’aujourd’hui je vais vous parler vraiment des problèmes qui sont soit au niveau de l’épaule ou soit au niveau du cou mais on veut se poser la question d’où vient le problème et ensuite quel est le problème et ensuite d’où vient le problème quelle est la cause du problème alors ça faut jamais oublier ça je vais vous donner des des conseils pour pouvoir se sortir un peu d’affair lorsqu’on on a l’impression qu’on tourne en rond une douleur nourrit l’autre par exemple pour le dire un peu comme ça pour rester dans l’analogie alimentaire détend re la musculature donc la la musculature de l’épaule et la musculature du cou là aussi vous allez trouver sur ma chaîne des des des façons de faire mais ça peut être avec des automassages ça peut être aussi avec des exercices de respiration des exercices aussi de relaxation moi j’aime beaucoup la cohérence cardiaque j’ai rencontré des patients pour qui la relaxation faisait pas partie de j’allais dire de leur valeur ou en tout cas c’est pas quelque chose qui les intéressa beaucoup je vous en ai souvent parlé les douleurs cervicales ont souvent une cause psychologique parce que le coup se tend lorsqu’on est stressé pour le pour résumer les choses donc de faire la relaxation pour détendre les muscles comme la cohérence cardiaque vous allez trouver sur ma chaîne vous tapez Denis Fortier cohérence cardiaque vous allez trouver des vidéos qui vous expliquent tout ça donc détendre la musculature de différentes façons l’autre élément aussi dans cette détente de la de la de la musculature je vous l’ai dit des exercices de de relaxation comme la respiration rythmée la cohérence cardiaque c’est une forme de respiration rythmée donc on met en quelque sorte nos muscles en vacances les automassages faire de l’activité physique aller marcher à moins que la marche augmente votre douleur au cou ou à l’épaule mais d’aller marcher ça nous oxygène ça nous fait respirer on va bouger un peu le le le la tête lorsqu’on marche à l’extérieur parce qu’on est stimulé de différentes façons donc des activités physiques ça peut être intéressant et aussi le sommeil là je sais aussi que ça peut être une spirale négative j’ai mal au cou je dors pas bien parce que j’ai pas une position de sommeil mais de de s’intéresser au sommeil qu’est-ce qui fait que le sommeil est difficile parfois c’est pas juste la douleur parfois il y a d’autres aspects donc pour détendre la musculature on a ces quatre éléments là si on y va avec le deuxième conseil prendre conscience des mécanismes de compensation une compensation si on utilise le terme dans un contexte de douleur à deux régions du corps je vous le disais un peu tout à l’heure une région du corps qui est raide peut provoquer une surutilisation du coup d’une part mais peut provoquer aussi des des phénomènes de compensation si je n’arrive pas à lever mon bras parce que j’ai une tendinite mais peut-être qu’à la place je vais toujours lever l’épaule j’exagère à peine j’ai des patients qui font ça et qui ne s’en rendent pas compte alors le trapèze l’angulaire de l’omoplate et d’autres muscles de l’épaule qui touchent au cou vont être surutilisés et on va voir une surutilisation de ces muscles en raison d’une raideur à l’épaule donc on essaie de de d’utiliser ce concept de compensation pour les pour les voir pour les dépister de faire des mouvements dans le devant le miroir devant la glace ça peut aussi vraiment nous aider à trouver ces compensations là faut pas trop se fier à notre cerveau parce que c’est le propre d’une compensation ça devient automatique on s’en rend moins compte l’élévation de l’épaule je vous l’ai montré la rotation du corps si j’ai une douleur au cou mais jeis peut-être davantage tourner tout le corps si j’ai une raideur à l’épaule je vais peut-être bouger en bloc donc jeis peut-être tendre aussi mon coup alors les rotations du corps les rotations en bloc aussi c’est à surveiller l’enroulement des épaules si j’ai une douleur au cou sans m’en rendre compte mon cou va peut-être se cambrer encore une fois j’exagère un peu mais on s’en rendra pas compte et c’est une compensation l’enroulement des épaules on aura la cambrure qui s’emplifiera dans le cou et on aura aussi les épaules qui vont s’enrouler et la modification de la respiration lorsqu’on a une douleur au cou ben lorsqu’on a une douleur point mais une douleur au cou une douleur aux épaules on peut avoir tendance à diminuer notre amplitude respiratoire 1 parce que ça fait mal mais aussi lorsqu’on prend une grande respiration peut-être qu’on souhaite pas mobiliser cette région-là parce qu’on a la douleur et notre cerveau veut la protéger euh de façon automatique alors on s’installe devant le miroir et on fait des mouvements simples on respire et on on on voit un peu ce qui se passe et on peut aussi faire le même exercice mais en bouant en levant les bras en faisant des activités des mouvements qui sont associés aux activités de la vie de tous les jours ça peut être une façon de de comprendre en tout cas les mécanismes ou d’observer les mécanismes de compensation troisième conseil activer et renforcer les muscles oubli GM ça entre guillemets du cou et des épaules lorsqu’on a des phénomènes de compensation qui se sont installés ce que ça veut dire c’est que les bons muscles ou les muscles qui sont faits pour exécuter tel et tel mouvement sont beaucoup moins utilisés et et si vous m’écoutez vous avez une douleur à l’épaule ou une dou une douleur au cou depuis longtemps peut-être qu’ y a des muscles que votre corps utilise beaucoup moins ou ou pas du tout comme avant ou qui ne l’utilise pas dans certains mouvements dans certains context alors ces muscles oublié peuvent s’affaiblir peuvent perdre de leur souplesse peuvent être un peu endormis on parle d’activer ces muscles là donc ces musclesl sont un peu endormis et ça brise la la mécanique la biomé anque normale du coup ou de l’épaule ou des deux régions et ça peut en soi générer de nouvelles douleurs même alors je vous montre des exercices simples pour stimuler ou activer des muscles qui sont parfois endormis dans certains contexte de douleur au cou de douleur à l’épaule chronique donc modifier dans l’exercice que vous voyez donc je peux décrire vous êtes adossé au mur les genoux plier les bras au mur le dos des mains au mur vous le voyez et donc vous allez euh tenir cette position là vous pouvez appuyer un petit peu dans le mur je vous montre une photo mais si c’est une vidéo ça serait la même chose c’est un exercice statique et ce que vous voyez c’est mes bras qui poussent un et mes mains et mes ongles qui poussent un peu dans le dos avec le côté gauche le côté droit et on peut aussi progresser dans l’exercice en levant en positionnant les bras davantage à 90°gr là ils sont à 45° et l’élément le plus important c’est pour ça qu’il faut faire l’exercice si on peut devant la glace devant un miroir on ne veut pas faire l’exercice en levant les les épaules comme ça si je lève les bras je veux vraiment B mon mon Chand fait des plis mais vous voyez que j’ai pas levé les épaules je ne veux pas faire ça comme ça ça peut vous sembler évident comme ça si je vous le montre à la caméra mais j’ai beaucoup de mes patients qui font encore un mouvement d’encore de de plus grande amplitude et qui ne le perçoivent pas à l’exception du fait de faire le même mouvement devant la glace ou de se faire filmer a si ça ça a le même effet donc ça vient corriger la mauvaise perception du cerveau les mécanismes de compensation c’est aussi des mécanismes qui qui impliquent le cerveau la capacité du cerveau à décoder mais les yeux eux ne se trompent jamais alors si vous le voyez dans le miroir vous allez déjà en prendre conscience et c’est une grande partie de de la victoire si je peux dire le fait de bien sentir voir ces phénomènes de compensation et l’exercice vous permet aussi de rééduquer je vous en montre autre euh je suis à quatre pattes vous vous je je dites-moi si c’est clair là la photo est prise dans un angle ù on dirait que j’ai pas de bras j’ai juste une main là mais vous voyez que mon bras est allongé mon bras est environ un angle de 90° avec mon corps l’autre main et je suis à quatre pattes là tout le reste touche au sol et vous gardez la position même chose que l’exercice tout à l’heure vous ne vez pas vous ne voulez pas lever l’épaule et c’est vraiment tentant de lever l’épaule alors on ne veut pas faire ça on garde la position 30 secondes une minute et on s’assure de préserver l’ liignement entre la tête et la colonne vertébrale et de ne pas cambrer le cou on pourrait avoir tendance à faire vraiment à cambrer beaucoup le coup j’exagère à peine et on s’en rend pas compte donc on dans ce sens là on rentre un petit peu le le menton pour corriger tout ça et on tient la position 30 secondes même chose pour l’exercice précédent vous pourriez tenir la position 30 secondes prendre une pause et répéter et vous faites tout ça et surtout cet exercice là qui est unilatéral vous le faites de l’autre côté même si vous pensez que ça va bien de l’autre côté vous le faites quand même et pour augmenter le niveau de difficulté vous pourriez ajouter un poids ou une altère ça serait plus difficile 3è exercice c’est un peu le même principe on est couché sur le ventre plutôt que d’avoir le bras 90° on aura le bras plus allongé dans l’axe du corps mais en ouverture donc le bras est plus près de l’oreille que du du Tron et on tient la position même chose une trentaine de secondes même conseil on ne veut pas lever l’omoplate l’épaule et s’éloigner de du sol ou du lit ou on peut faire l’exercice dans le lit a si le bras dans le vide et on veut bien stabiliser et on veut réveiller des muscles qui ont parfois tendance à être endormis on veut les activer je pourrais vous donner vraiment beaucoup d’autres exercices pour stabiliser l’épaule pour stabiliser le coup vous allez en trouver sur ma chaîne mais je vous en ai donné trois et c’est important lorsqu’on a une douleur au cou et une douleur à l’épaule de stimuler ses muscles de prendre conscience des compensations et de suivre quelques conseils peut-être que je vous ai donné aujourd’hui et souvent ça nous encourage parce qu’on arrive à identifier un problème trouver la cause du problème et on a déjà une partie de de la recette si je peux dire pour pouvoir soulager la douleur et retrouver nos capacités j’espère que mes conseils vous ont été utiles je vous invite à regarder d’autres vidéos sur ma chaîne pour approfondir certains éléments je vous remercie d’avoir été là je vous remercie aussi de me poser vos questions sur le fil de discussion pour ceux et celles qui souhaitent faire une contribution je vous le dis ces contributions sont essentielles à la poursuite de mes productions de vidéos sur Youtube je vous en produis de plus en plus vous pouvez contribuer en cquant en cliquant sur le petit cœur sur directement sur Youtube ou en visitant ma chaîne ou plutôt mon site web le wwwdenisfortier.ca vous allez trouver aussi beaucoup d’autres informations dans mes livres que vous allez trouver partout en librairie notamment au Kébec au Canada mais aussi de l’autre côté de l’Atlantique et vous allez aussi trouver beaucoup d’informations sur mon site web vous allez pouvoir vous abonner gratuitement à l’infolettre au courriel thématique vous allez voir c’est facile de de s’y retrouver alors hésitez pas à m’interpeller sur les réseaux sociaux ça me fait toujours plaisir de vous lire je dis tous vos commentaires et j’essaie d’y répondre quand je peux en personne ou sinon j’y réponds à travers d’autres vidéos alors je vous dis à une prochaine fois à un prochain direct peut-être à une prochaine vidéo à bien [Musique]