Aujourd’hui on fait ensemble programme d’exercices général pour pouvoir prendre soin de la santé de vos épaules certains de ces exercices pourrez également vous aider à soulager la douleur mise en garde aucun exercice ne doit déclencher une douleur ni l’augmenter si c’est le cas vous ne faites pas l’exercice et
Vous consultez un professionnel de la réadaptation maintenant on y va avec le programme d’exercices me debout penché vers l’avant en appui sur un meuble ou une chaise vous faites des mouvement de pendule avec votre bras et vous le faites dans les deux directions d’abord dans une petite amplitude dans
Une faible amplitude puis vous augmenter l’amplitude du mouvement vous les faites dans les deux directions horaires et anti horaire et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes je vous rappelle que vous suivez en ce moment un programme d’exercices de niveau débutant vous trouverez sur ma chaîne des exercices
Semblables mais de niveau intermédiaire et avancé [Musique] [Musique] en position debout penché vers l’avant vous effectuez des mouvement de pendule avec le bras en tenant un petit pois comme une boîte de conserve vous faites les mouvements dans les deux directions dans une petite amplitude puis graduellement dans une amplitude
Amplifié vous faites cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et vous vous assurez de maintenir votre bras le plus décontracté le plus relâchée possible [Musique] [Musique] ans en position assise les mains jointes et les coudes tendu vous effectuez des mouvements de rotation avec les bras en maintenant vos coups de tendue vous
Faites ces mouvements dans une amplitude relativement réduite puis vous augmenter l’amplitude du mouvement vous faites ces mouvements de rotation dans les deux directions l’objectif est de mobiliser les épaules mais aussi de mobiliser les omoplates et vous fait cette séquence de mouvement pendant 60 secondes et on prend maintenant une pause de quelques secondes
Mains jointes vous allez le vélib rappelé plus haut possible puis vous allez redescendre lentement vous faites l’exercice dans l’amplitude articulaire qui correspond à vos capacités physiques l’amplitude sera peut-être limité par la douleur ou par la raideur alors il est bien important comme je vous le disais tout à l’heure
De ne pas augmenter la douleur en présence d’une capsule it be a par définition une raideur articulaire alors on doit en très légèrement dans cette raideur sans toutefois détériorée la condition je vous le disais les exercices peuvent souvent se faire dans différentes positions l’exercice de flexion intérieur peut aussi se faire
Coucher sur le dos je vous encourage à faire d’exercice parfois en position assise comme vous le voyez et parfois couché sur le dos d’une journée à l’ordre variés et position des exercices [Musique] l’exercice est un exercice d’abduction vous lever les bras comme vous le voyez en ce moment et vous redescendez
Lentement il est possible en présence d’une capsule dit que le mouvement soit de plus en plus difficile au delà de 90 degrés c’est toujours le même conseil vous faites les exercices dans une amplitude qui correspond à vos capacités physiques si l’exercice est difficile eve a effectué voire impossible vous pouvez
Avancer légèrement les bras donc plutôt que d’avoir les bras dans l’axé du corps vos bras seront légèrement avancé pour pouvoir exécuter le mouvement de façon plus fluide et de façon plus confortable e [Musique] oh on fait maintenant un exercice de rotation externe c’est un exercice qui est en général difficile en présence
D’une raideurs à l’épaule en présence d’une capsule it lorsque vous faites l’exercice que vous voyez à l’écran vous maintenez vos coudes sur vos codes et c’est bien important si ce n’est pas le cas vous aurez une âme un mouvement qui n’est pas idéal les coudes doivent donc
Être le plus près possible des côtes évidemment il faut tenir compte des bras et donc parfois c’est impossible de cliquer ou deux touches concorde mais ils doivent être vraiment très très près et ont fait cet exercice pendant 50 secondes et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] peu e m
Le prochain exercice se fait debout mains jointes vous balancer les bras lentement vers l’arrière selon votre amplitudes articulaires du moment et vous répétez cette séquence durant environ 50 secondes vous prenez soin de ne pas avancer le tronc ou la tête vers l’avant ce qui vous donneraient l’illusion d’avoir un mouvement
D’extension des bras alors que c’est plutôt le tronc qui ce qui règle se pencherait vers l’avant pour augmenter le niveau de difficulté ou à tout le moins pour contrôler les compensations vous pourriez faire le même exercice mais face à un mur et donc si vous penchez votre corps vers l’avant tout de
Suite vous allez vous en rendre compte parce que votre votre nez votre votre tête touchera au mur [Musique] 2 e [Musique] hum hum en position debout les coudes tendu vous lever les bras en gardant les paume des mains vers le bas vous lever jusqu’à au moins 90 degrés ou plus si vous le
Pouvez puis vous reprenez la position de départ vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes si l’exercice est trop facile fait le même exercice mais en tenant deux petits pois pour augmenter le niveau de difficulté et stimuler davantage la musculature [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes
J’espère que les exercices vous ont fait du bien que vous avez aimé la vidéo si c’est le cas je vous invite à cliquer j’ai mal à partager sur vos réseaux sociaux et à la commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à produire de nouveaux contenus vous
Allez trouver aussi beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez également vous abonner gratuitement à l’infolettre et vous allez trouver aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada en librairie et sur le web j’ai le
Privilège d’être publiés un peu partout à travers le monde notamment de l’autre côté de l’atlantique et je vous mets le lien dans la description de cette vidéo aussi pour que vous puissiez trouver mes livres facilement je suis denis fortier je vous remercie beaucoup à bientôt [Musique] hihi [Musique]
source