Aujourd’hui on fait un programme d’exercices dans ce contexte de déformation au pied des formations aux orteils mise en garde aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire la douleur si c’est le cas vous ne le faites pas si vous consultez votre médecin ou un professionnel de la réadaptation noter que certaines déformations sont parfois
Rigide et qu’il est impossible d’augmenter par exemple la mobilité ou la même la force musculaire de ces régions précise je vous invite également à consulter un professionnel de la réadaptation et physiothérapeutes ici au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique afin d’obtenir un programme d’exercices adaptés à votre
Condition physique maintenant on y va avec le programme d’exercices e [Musique] dans une position qui vous est confortable vous effectuez un auto massages de la face dorsale du pied droit vous utilisez votre pouce et vous parcourez chaque orteil dessus de chaque orteil est le déçu du pied vis-à-vis chaque orteil durant quelques secondes
Et vous parcourez ainsi la totalité de votre pied la totalité de vos orteils pendant 60 secondes notez qu’il arrive que les déformations au clip soit plus présente d’un côté que de l’autre si c’est votre cas je vous encourage à faire les exercices des deux côtés pour plus de symétrie [Musique] on
On prend maintenant une pause de quelques secondes avant d’effectuer l’automassage sur la face dorsale du pied gauche [Musique] on effectue maintenant le même auto massages mais cette fois sur la face dorsale du pied gauche en utilisant le pouce en maintenant une pression constante sur les déçus du pied jusqu à
L’orteil et on parcourt ainsi l’ensemble du pied sur la face dorsale vis-à-vis chaque orteil je vous rappelle que vous faites en ce moment un programme de niveau avancé il y a sur ma chaîne un programme équivalent mais de niveau débutant et un autre de niveau intermédiaire [Musique] il [Musique] [Musique] le
Et on prend une pause de quelques secondes [Musique] 2 [Musique] dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un auto massages de la face plantaire du pied droit en utilisant votre pouce vous vous assurer de maintenir une pression constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez
Ainsi l’ensemble de la phase plantaire du pied droit pendant 60 secondes [Musique] [Musique] e prenons une pause de quelques secondes avant de faire l’automassage sur le pied gauche [Musique] toujours dans une position qui vous est confortable vous effectuez l’automassage sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant
Une pression constante vous suivez le trajet de chaque orteil de chaque métatarse du premier orteil jusqu’au petit orteil et vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes [Musique] on [Musique] oh et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] e 2 [Musique] e dans une position qui vous est confortable vous effectuez une extension
Et une flexion passive des orteils du pied gauche dans les limites de votre mobilité articulaire et vous répétez cette séquence de mobilisation pendant 60 secondes [Musique] [Musique] [Musique] et on prend une pause de quelques secondes avant d’effectuer les mêmes mouvements avec le pied droit [Musique] dans une position qui vous est
Confortable vous effectuez une extension une flexion passive des orteils du pied droit lentement dans les limites de votre mobilité articulaire puis vous répétez cette séquence de mouvement de mobilisation pendant 60 secondes [Musique] on [Musique] non [Musique] [Musique] le et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] m
Dans une position qui vous est confortable vous effectuez des mouvements de visages et de dévissage des orteils lentement en respectant votre propre mobilité souvenez vous qu aucun mouvement ne doit augmenter ni amplifier une douleur alors on effectue ces mobilisations des orteils du pied gauche puis on fera dans quelques
Instants les mêmes mobilisation avec le pied droit [Musique] [Musique] e et on prend une pause de quelques secondes avant d’effectuer les mêmes mouvements avec le pied droit [Musique] 1 mobilisons maintenant les orteils du pied droit dans ce mouvement de visages et de des visages vous pouvez faire l’exercice en position assise vous
Pouvez aussi mettre votre cheville sur le jeu nous opposer l’importance il vous soyez confortable durant l’exercice de mobilisation [Musique] [Musique] [Musique] le but et on prend une pause de quelques secondes 1 2 [Musique] e debout les orteils placé sur une serviette roulez vous vous levez sur la pointe des pieds lentement et vous
Descendez lentement vous pouvez placer vos mains sur un mur sur un meuble pour vous aider à maintenir votre équilibre et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes souvenez vous qu aucun exercice ne doit augmenter ni reproduire une douleur si c’est le cas vous ne le faites pas [Musique] 1 hop
Et on prend maintenant une pause de quelques secondes [Musique] en position assise les pieds détendu avec vos doigts vous déployez les orteils systématiquement de façon à augmenter la surface de contact avec le sol vous respectez votre propre mobilité par exemple en présence d’une rigidité ou d’une déformation vous ne pourrez
Peut-être pas déployer un orteil complètement ensuite vous vous levez donc vous prenez la position debout en ne bougeant pas les orteils en maintenant ce déploiement des orteils et vous corriger la situation avec vos doigts si nécessaire et vous reprenez cette position debout bien alignées et vous transférez un peu de poids sur
L’avant pied sur les orteils toujours en maintenant ce déploiement des orteils et vous répétez cette séquence de mouvement pendant 60 secondes vous pouvez reprendre la position assise et vous relever pour pouvoir intégrer ce déploiement d’orteils en position assise et aussi debout et on prend une pause de quelques secondes [Musique]
En position debout les pieds détendue les orteils déployer de façon à maximiser la surface de contact au sol vous transférez votre poids d’un côté au maximum puis de l’autre et vous vous assurez du début à la fin de l’exercice de place et du poids de mettre du poids
Sur l’avant pied sur les orteils et aussi bien sûr sur les talons tout en transférant votre poids vers la droite vers la gauche et vous répétez lentement cette séquence de mouvement pendant 60 secondes en ne perdant jamais la mise en charge sur l’avant pied et les orteils
En général les déformations aux pieds et aux orteils réduisent la surface utilisée lors de la mise en charge lorsqu’on marche lorsqu’on est debout et de faire des exercices de transfert de poids permet de rééduquer ses muscles pour une utilisation optimale et on prend une pause de quelques secondes [Musique]
Dans une position qui vous est confortable vous effectuez un auto massages de la face dorsale du pied droit vous utilisez votre pouce et vous parcourez chaque orteil dessus de chaque orteil le dessus du pied vis-à-vis chaque orteil durant quelques secondes et vous parcourez ainsi la totalité de
Votre pied la totalité de vos orteils pendant 60 secondes [Musique] [Musique] on prend maintenant une pause de quelques secondes avant d’effectuer l’automassage sur la face dorsale du pied gauche [Musique] on effectue maintenant le même auto massages mais cette fois sur la face dorsale du pied gauche en utilisant le
Pouce en maintenant une pression constante sur les déçus du pied jusqu à l’orteil et on parcourt ainsi l’ensemble du pied sur la face dorsale vis-à-vis chaque orteil [Musique] [Musique] on [Musique] [Musique] e et on prend une pause de quelques secondes [Musique] dans une position qui vous est confortable faisons maintenant un auto
Massages de la face plantaire du pied droit en utilisant votre pouce vous vous assurer de maintenir une pression constante du talon jusqu’à la base de chacun des orteils et vous parcourez ainsi l’ensemble de la phase plantaire du pied droit pendant 60 secondes [Musique] [Musique] prenons une pause de quelques secondes
Avant de faire l’automassage sur le pied gauche [Musique] toujours dans une position qui vous est confortable vous effectuez l’automassage sur la face plantaire du pied gauche en utilisant votre pouce et en maintenant une pression constante ou suivez le trajet de chaque orteil de chaque métatarse du premier orteil jusqu’au
Petit orteil et vous effectuez l’automassage pendant 60 secondes dans un contexte de déformation aux pieds et aux orteils je vous recommande de consulter un professionnel de la réadaptation un physiothérapeute ici au québec où un kinésithérapeute de l’autre côté de l’atlantique pour obtenir une évaluation un plan traitement et possiblement des exercices adaptés à
Votre situation [Musique] et on prend maintenant une pause de quelques secondes j’espère que les exercices vous ont fait du bien j’espère que la vidéo vous a plus que les informations étaient claires précises si c’est le cas je vous invite à cliquer j’aime à partager la vidéo sur vos réseaux sociaux et à la
Commenter vous le savez ça me donne plus de visibilité ça m’aide à vous produire de nouveaux contenus vous allez trouver beaucoup d’informations sur mon site web le triple double v denis fortier points c’est à vous pouvez vous abonner aussi gratuitement à l’infolettre et aux courriels thématique vous allez trouver
Aussi beaucoup d’informations dans mes livres que vous pouvez trouver partout au canada en librairie et sur le web j’ai le privilège d’être publiées également de l’autre côté de l’atlantique vous allez trouver mes livres aussi en librairie et sur le web je suis denis fortier je vous remercie beaucoup et à bientôt [Musique]
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